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摘 要:游泳是一项深受大众喜欢的运动项目,可以锻炼体魄和意志,给人们的生活带来无尽的乐趣。而游泳项目自身的特点决定了游泳教学人员在教授的过程中要讲究训练的方式方法,以便学员更快更安全地把握要领。另外一个方面,教学人员也应该具备一些必备的医学知识。作者拟就以上两个方面进行探究。
关键词:游泳 训练方法 救治
中图分类号:G861 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2012)06(a)-0210-01
游泳是人们以各种不同的姿势在水里或者水面上活动的运动项目。由于水的浮力作用把人托起,人的整个身体浮在水面上,全身肌肉得到充分放松,加之科学的游泳训练,是一种比较有效的健身方式。正是因为如此,可以说游泳已经成为风靡全世界的一项运动,并受到人们的青睐。但作者近几年也发现了一些问题,比较多的是游泳训练不正规以及意外事故后游泳教学人员处理不当,更有甚至手足无措,延误了最佳的救治时机。
1 不可忽视的科学训练
忽视科学训练是笔者近几年发现的第一问题,根本症结是对游泳运动认识不足,表现为省略必要步骤,泳前热身训练运动不足。游泳运动是一项特殊运动项目,为避免发生意外状况。学员下水之前,游泳教授人员要对其进行充分的身体训练和心理训练热身运动。
如何进行有效的热身训练运动？主要有两个方面。
第一,身体热身训练运动必不可少。这部分训练运动从三个方面入手,首先是手臂力量热身。因为浸入水中之后,是靠两个手臂的逆水推力而使人体不断向前滑行,所以手臂力量不到位,无疑将会影响水中的速度。练习手臂力量可以通过俯卧撑和引体向上来实现的。还有哑铃和推举练习。在没有器械徒手情况下最简单是做俯卧撑。
俯卧撑,对于平衡和支撑能力的提高有重要作用,同时有利于加固韧带,加速血液循环、增大肺活量,普通人在进行游泳训练之前一般做30个俯卧撑即可。而引体向上是一项耐力更强的热身,对提高上肢力量和握力有明显作用,但一般不适合普通游泳学习者。
身体热身训练运动的第二个内容是腿部力量的练习,主要包括跑步、高抬腿或者蛙跳。尤其高抬腿运动是一项简单易学的有氧运动之一,要在上身挺直的情况下,两腿交替至水平。游泳前,做20～40个原地高抬腿跳练习:一方面可以大大提高腿部,膝关节、踝关节等下肢关节的力量和柔韧度,有效防止在水中发生抽搐等身体原因引发的意外。同时高抬腿跳也是惠及腰部、腹部的方法,可以很大程度增加腹斜肌的弹性。
每个人的身体状况各有不同,所以泳前的身体训练也要因人而异,作为游泳教练要根据具体情况对初学者做出不同的训练方案,谨防热身训练过度,导致体力耗损严重,影响水下活动的耐力和安全性。
第二,心理素质训练是最容易忽略的部分。相当一部分学员,甚至是游泳教学人员都会忽视这一点,认为只有专业游泳运动员才需要赛前的心理训练等。当然心理上的疏导对于承担比赛任务的竞技人员是必不可少的,科学的心理沟通可以提高他们的自信心,减少赛前压力,以最好的状态投入比赛中。
对于普通的游泳初学者而言,心理素质训练更多的是告诉他们在发生意外情况下,要保持镇定、保持良好的情绪,进而采取自救或者配合救援的心理状态。这一点非常重要,从事这个行业多年,个人认为某些情况下,由于被救人员缺乏良好的情绪和状态,导致精神紧张下的肢体僵硬,影响救援的状况。据报道,仅2010年上半年广东省各大游泳馆发生因游泳者抽搐而过分精神紧张,导致影响施救的事件就达到3000多件。由此可见,对普通游泳者,特别是初学者的心理素质训练也是不可或缺的,是减少事故的途径之一,这应该引起我们的重视和思考。
完成了必备的训练之后,是入水实践练习,这也是令初学者为之激动的内容,之前所有的身体训练和心理训练都是为了游泳者更安全地进行水下活动做准备。这个过程不能急于求成,在这个阶段游泳教学人员应该严格要求游泳初学者,防止因好奇等引发不幸事故的发生。
对于游泳初学者而言,首先要培养他们身体对水的认知,可以尝试让初学者双腿伸入水中,上、下打水或水中行走,消除部分学员怕水的心理。
第二个阶段是水中站立,区域一定是在浅水练习区。水中站立是开始学习游泳时比较重要的一个步骤,因为在游泳池人多或者有强大水流的情况下,水中站稳就相对安全。做水中站立练习时,双脚同时着地稳定重心并且宽度与肩同宽,身体微向前弯膝微弯,同时手向后向下划,利用水的阻力站立起来,这个练习的要点是双脚同时着地,保持稳定型,防止跌倒或被大的水流冲走。
第三个阶段也是最难的—— 憋气、吐气。很多初学者在学习这个动作时会憋得满脸通红,苦不堪言。练习时,游泳者要在水面上用嘴吸气,在水中用嘴和鼻子呼气或手扶岸边练习呼吸。初学者要学会憋气漂浮、蹬边滑行。另外初学者最好配备眼镜,以减少水下的恐惧感和预防红眼病。
最后是游泳动作和换气。把手部动作和呼吸的配合,腿部动作和呼吸的配合,手部动作和腿部动作的配合学习好再进行三者配合。一般是先岸上練徒步动作,后下水练习,切记连续,重在标准,换气虽然是最后一个阶段,但与三者是息息相关的,只要掌握吸气、呼气的规律,加强练习,换气就会很顺畅地进行。
通过这些泳前热身训练和入水活动,只要初学者勤奋练习,熟能生巧,游泳一定会成为大家生活中的乐趣所在,也可以锻炼强壮的体魄。游泳馆里各种情况都可能发生,对于游泳教练来说,要具备处理意外事故的能力,这就对她们提出了更高的要求,其中一定的医疗知识是必不可少的,因为游泳场所中,发生呛水、腿脚抽筋等的情况非常多,游泳教练必须提高各方面的知识积累,以备不时之用。
2 意外发生时的有效救助
业内有一句流行语:一个游泳教练相当于三个医生:呼吸道科、皮肤科、骨科。可能有一些夸张,但另外一个方面反映了一个优秀的教练应该具备的素质。
在游泳馆里游泳者腿脚抽筋的情况时有发生,原因主要是热身运动不足或者身体缺钙,针对这种情况游泳教练应指挥游泳者吸一口气仰浮在水面上,用手使劲握住抽筋的肢体,用力向其身体的方向拉,或用手掌压在抽筋肢体的膝盖上,使其伸直,反复几次,便可缓解抽筋现象。对于初学者,游泳教练应迅速将其拉上岸解决。
如果游泳者出现头痛、恶心、呕吐的状况,游泳教练应该使其迅速上岸。用大拇指按压患者的太阳穴,用热毛巾敷头,喝一杯温开水,切不可引用碳酸饮料,稍事休息即可。鼻子呛水之后也应迅速上岸,可食用仁丹、藿香正气丸。
另外,游泳者发生耳鸣、耳疼的情况时,一般是耳朵进水或者鼻子呛水导致,游泳教练应指挥游泳者用手拉住耳垂,将水箜出,也可以让游泳者利用空气的吸力,用手捂住进水的耳朵,猛按压然后迅速鼓起,利用强烈的吸气可使耳朵中的水及时排除。
除了上述游泳教学人员应该具备的素质之外,责任心也是非常重要的一环。同时,游泳教学人员的素质也是游泳馆软实力—— 人文环境的直接体现者。游泳教练也是场所内安全的保障人员。不应因自己的情绪而影响对游泳者的保障工作,要摆正自己的态度,胸怀善意,当发现游泳者有不正确的游泳方式和习惯时,应该及时予以制止或纠正,以避免由此引起的意外事件的发生。
作为一个游泳教学人员,不断地充实自己的知识,不但要掌握牢固的技术,也要有超强的责任心,降低事故发生的可能性。为广大游泳爱好者提供安全舒适安心的环境,同时也为推广游泳运动尽一份力量。
参考文献
[1] 王金保.游泳[M].人民教育出版社,2009.
[2] (美)迪克·哈努拉.游泳[M].北京体育大学出版社,2007.
[3] (美)海尼斯.健身与游泳[M].人民体育出版社,2001.
关键词:游泳 训练方法 救治
中图分类号:G861 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2012)06(a)-0210-01
游泳是人们以各种不同的姿势在水里或者水面上活动的运动项目。由于水的浮力作用把人托起,人的整个身体浮在水面上,全身肌肉得到充分放松,加之科学的游泳训练,是一种比较有效的健身方式。正是因为如此,可以说游泳已经成为风靡全世界的一项运动,并受到人们的青睐。但作者近几年也发现了一些问题,比较多的是游泳训练不正规以及意外事故后游泳教学人员处理不当,更有甚至手足无措,延误了最佳的救治时机。
1 不可忽视的科学训练
忽视科学训练是笔者近几年发现的第一问题,根本症结是对游泳运动认识不足,表现为省略必要步骤,泳前热身训练运动不足。游泳运动是一项特殊运动项目,为避免发生意外状况。学员下水之前,游泳教授人员要对其进行充分的身体训练和心理训练热身运动。
如何进行有效的热身训练运动？主要有两个方面。
第一,身体热身训练运动必不可少。这部分训练运动从三个方面入手,首先是手臂力量热身。因为浸入水中之后,是靠两个手臂的逆水推力而使人体不断向前滑行,所以手臂力量不到位,无疑将会影响水中的速度。练习手臂力量可以通过俯卧撑和引体向上来实现的。还有哑铃和推举练习。在没有器械徒手情况下最简单是做俯卧撑。
俯卧撑,对于平衡和支撑能力的提高有重要作用,同时有利于加固韧带,加速血液循环、增大肺活量,普通人在进行游泳训练之前一般做30个俯卧撑即可。而引体向上是一项耐力更强的热身,对提高上肢力量和握力有明显作用,但一般不适合普通游泳学习者。
身体热身训练运动的第二个内容是腿部力量的练习,主要包括跑步、高抬腿或者蛙跳。尤其高抬腿运动是一项简单易学的有氧运动之一,要在上身挺直的情况下,两腿交替至水平。游泳前,做20～40个原地高抬腿跳练习:一方面可以大大提高腿部,膝关节、踝关节等下肢关节的力量和柔韧度,有效防止在水中发生抽搐等身体原因引发的意外。同时高抬腿跳也是惠及腰部、腹部的方法,可以很大程度增加腹斜肌的弹性。
每个人的身体状况各有不同,所以泳前的身体训练也要因人而异,作为游泳教练要根据具体情况对初学者做出不同的训练方案,谨防热身训练过度,导致体力耗损严重,影响水下活动的耐力和安全性。
第二,心理素质训练是最容易忽略的部分。相当一部分学员,甚至是游泳教学人员都会忽视这一点,认为只有专业游泳运动员才需要赛前的心理训练等。当然心理上的疏导对于承担比赛任务的竞技人员是必不可少的,科学的心理沟通可以提高他们的自信心,减少赛前压力,以最好的状态投入比赛中。
对于普通的游泳初学者而言,心理素质训练更多的是告诉他们在发生意外情况下,要保持镇定、保持良好的情绪,进而采取自救或者配合救援的心理状态。这一点非常重要,从事这个行业多年,个人认为某些情况下,由于被救人员缺乏良好的情绪和状态,导致精神紧张下的肢体僵硬,影响救援的状况。据报道,仅2010年上半年广东省各大游泳馆发生因游泳者抽搐而过分精神紧张,导致影响施救的事件就达到3000多件。由此可见,对普通游泳者,特别是初学者的心理素质训练也是不可或缺的,是减少事故的途径之一,这应该引起我们的重视和思考。
完成了必备的训练之后,是入水实践练习,这也是令初学者为之激动的内容,之前所有的身体训练和心理训练都是为了游泳者更安全地进行水下活动做准备。这个过程不能急于求成,在这个阶段游泳教学人员应该严格要求游泳初学者,防止因好奇等引发不幸事故的发生。
对于游泳初学者而言,首先要培养他们身体对水的认知,可以尝试让初学者双腿伸入水中,上、下打水或水中行走,消除部分学员怕水的心理。
第二个阶段是水中站立,区域一定是在浅水练习区。水中站立是开始学习游泳时比较重要的一个步骤,因为在游泳池人多或者有强大水流的情况下,水中站稳就相对安全。做水中站立练习时,双脚同时着地稳定重心并且宽度与肩同宽,身体微向前弯膝微弯,同时手向后向下划,利用水的阻力站立起来,这个练习的要点是双脚同时着地,保持稳定型,防止跌倒或被大的水流冲走。
第三个阶段也是最难的—— 憋气、吐气。很多初学者在学习这个动作时会憋得满脸通红,苦不堪言。练习时,游泳者要在水面上用嘴吸气,在水中用嘴和鼻子呼气或手扶岸边练习呼吸。初学者要学会憋气漂浮、蹬边滑行。另外初学者最好配备眼镜,以减少水下的恐惧感和预防红眼病。
最后是游泳动作和换气。把手部动作和呼吸的配合,腿部动作和呼吸的配合,手部动作和腿部动作的配合学习好再进行三者配合。一般是先岸上練徒步动作,后下水练习,切记连续,重在标准,换气虽然是最后一个阶段,但与三者是息息相关的,只要掌握吸气、呼气的规律,加强练习,换气就会很顺畅地进行。
通过这些泳前热身训练和入水活动,只要初学者勤奋练习,熟能生巧,游泳一定会成为大家生活中的乐趣所在,也可以锻炼强壮的体魄。游泳馆里各种情况都可能发生,对于游泳教练来说,要具备处理意外事故的能力,这就对她们提出了更高的要求,其中一定的医疗知识是必不可少的,因为游泳场所中,发生呛水、腿脚抽筋等的情况非常多,游泳教练必须提高各方面的知识积累,以备不时之用。
2 意外发生时的有效救助
业内有一句流行语:一个游泳教练相当于三个医生:呼吸道科、皮肤科、骨科。可能有一些夸张,但另外一个方面反映了一个优秀的教练应该具备的素质。
在游泳馆里游泳者腿脚抽筋的情况时有发生,原因主要是热身运动不足或者身体缺钙,针对这种情况游泳教练应指挥游泳者吸一口气仰浮在水面上,用手使劲握住抽筋的肢体,用力向其身体的方向拉,或用手掌压在抽筋肢体的膝盖上,使其伸直,反复几次,便可缓解抽筋现象。对于初学者,游泳教练应迅速将其拉上岸解决。
如果游泳者出现头痛、恶心、呕吐的状况,游泳教练应该使其迅速上岸。用大拇指按压患者的太阳穴,用热毛巾敷头,喝一杯温开水,切不可引用碳酸饮料,稍事休息即可。鼻子呛水之后也应迅速上岸,可食用仁丹、藿香正气丸。
另外,游泳者发生耳鸣、耳疼的情况时,一般是耳朵进水或者鼻子呛水导致,游泳教练应指挥游泳者用手拉住耳垂,将水箜出,也可以让游泳者利用空气的吸力,用手捂住进水的耳朵,猛按压然后迅速鼓起,利用强烈的吸气可使耳朵中的水及时排除。
除了上述游泳教学人员应该具备的素质之外,责任心也是非常重要的一环。同时,游泳教学人员的素质也是游泳馆软实力—— 人文环境的直接体现者。游泳教练也是场所内安全的保障人员。不应因自己的情绪而影响对游泳者的保障工作,要摆正自己的态度,胸怀善意,当发现游泳者有不正确的游泳方式和习惯时,应该及时予以制止或纠正,以避免由此引起的意外事件的发生。
作为一个游泳教学人员,不断地充实自己的知识,不但要掌握牢固的技术,也要有超强的责任心,降低事故发生的可能性。为广大游泳爱好者提供安全舒适安心的环境,同时也为推广游泳运动尽一份力量。
参考文献
[1] 王金保.游泳[M].人民教育出版社,2009.
[2] (美)迪克·哈努拉.游泳[M].北京体育大学出版社,2007.
[3] (美)海尼斯.健身与游泳[M].人民体育出版社,2001.