第一節，三线放松。自然站立，舌抵上腭，全身松静。一线意念：头部放松，面部放松，胸部放松，腹部放松，下肢前侧放松，脚面脚趾放松。二线意念：头部放松，上肢两肩放松，两侧身放松，两胯放松，下肢外侧放松，两踝及脚外侧放松。三线意念：头部放松，颈部放松，背部放松，腰部放松，下肢后侧放松，脚底和涌泉放松。功法：双手捧气于头顶上方，掌心向下向头部贯气，转掌心向内在体前（距10公分）下行，运气至脚趾端处。连续3遍，最后收气回丹田。
　　此法是学练气功的基础功，既使全身松静又调动全身气机，血气畅通，壮体抗病。
　　第二节，福如东海。自然站立，左脚跨前一步，掌心相对提起平肩，成左弓步，转掌心向下，震动如浪运至丹田，左脚收回站立，手放回两侧。意念捞着东海之精气归丹。右式同左，交替共做18次。
　　功理：精气进体，增强免疫，养生长寿。
　　第三节，寿比南山。自然站立，一式右脚开半步，双手向前提起至头顶，十指朝天，上拔，意念站在最高的南山峰顶采气，体向右转，双手抱球右下划弧至丹田，右脚回原地，手放回两侧。意念捞着南山之精气归丹。二式左脚开半步，其余与一式相同，共做18次。
　　功理：与二节相同，第二、三节功法，接纳山上清新氧气和海上吐出的甘露，天地的阴阳气汇集丹田，使体内气足，阴阳平衡，是养生之妙法。
　　第四节，转动腰腹。双脚与肩宽，膝微曲，双手叉腰，全身放松，眼平视。以腰为轴，向右前左后转圈36次，反方向转动36次。
　　作用：壮腰健肾，增加胃肠功能，防治肾结石、更年期综合症、盆腔炎、子宫肌瘤、前列腺炎等。
　　第五节，练气养生。全身放松，膝微曲，站桩3～5分钟，自然呼吸，内外气混元，以增强内气。意念脚上有病引气走涌泉，上肢有病和下肢有病引气走劳宫把病排出去。
　　功理：气为生命之本，养气至关重要，人要真善美，心胸宽阔，不怒不卑，使正气充盈，病不染身，练气则养生，长命百岁。
　　第六节，拍肾摇头。身前弯30～40度，双掌拍打两肾部36次，然后身挺直手按肾部；头前倾、后仰共6次，头左倾、右倾共6次，头中正。意念气从头顶入，引气到命门、肾俞。
　　功理：肾主藏精，精能生髓，脑为髓海。肾精充沛，髓海丰满，令人思维灵活，神气十足，血压趋于稳定。
　　第七节，抓拳回气。自然站立，舌抵上腭，双手向前抱起与肩平，仰掌外展两侧转掌心向下，做抓拳伸指一抓一松50次。同时曲膝振动，然后转掌心向前，搂气回丹田，男左手在里（女相反）按丹田1分钟为一遍。二三遍手从两侧起与肩平，其余动作一遍同。
　　作用：促进四肢血气通行，调治心衰、肾虚、脑动脉硬化，使身体强壮，养生长寿。
　　第八节，坐禅冥想。在清静的地方，单盘或双盘，双手合十置胸前指向上，眼微闭，口轻合，舌抵上腭，面带笑容，似守非守下丹田，似睡非睡，进入气功态。冥想自己进入一个空、虚、无的境地，静坐10分钟。
　　作用：能使人思想集中，排除杂念，头脑清醒，养神长寿。
　　练功时间：早晨或傍晚，每次练功约35分钟。