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【作者简介】范海生， 河南安阳市人。
曾先后担任中国人民解放军八一培训中心副主任、新华社《经参》豫北记者通联站站长，《外向经济》记者，世界杰出人才学会委员、国家体育总局全国企业运动队联合会气功保健专家等职。1999年至2010年10多年中范海生又写了八部《长寿功法》系列专著和168集教学片。
长寿功法是以祖国医学理论为基础、以防病治病为核心、以科学锻炼为手段、以保健长寿为目的而创建的一套实用性强，能够完整的修炼人体功能的功法体系，是强五脏、调六腑、促进脏腑祛浊返清、去伪存真、祛邪扶正、调理气血、疏通经络、平衡阴阳、使人健康长寿的一种深受群众欢迎的功法。
【预备势】头正身直，挺胸收腹，两脚分开，与肩同宽，两膝微曲，与脚尖相齐，沉肩垂肘，双目垂帘（或轻闭），舌抵上颚，唇齿轻合。
【意想】从头顶百会穴全身向下到两掌的内劳宫穴，再向下到两脚的涌泉穴，全身放松七遍：松—松—松—松—松—松—松。
【再意想】从头顶百会穴全身向下到两掌的内劳宫穴，再向下到两脚的涌泉学，全身通七遍： 通—通—通—通—通—通—通。
【做到】 心情舒畅，放松入静，勿我两忘。
第一节 强肺调大肠
肺与大肠相通，上主鼻。它有以下反应：
1.肺受风鼻不通，就要被塞。
2.脸色枯黄是肺干。
3.脸色异红是肺病。
4.鼻痒是肺里有虫。
5.人多害怕是魄离于肺。
6.人身上生白点是肺衰微。
7.人声音多变是肺强。
8.人不耐寒是肺痨（好感冒）。
9.好吃辛者（辛辣）是肺不足。
10.大肠鸣者是肺气壅（堵塞）。肺属金。
【练功姿势】两掌置于神厥穴（肚脐）前方，两掌心向上，十指相对。
吸气时两掌徐徐抬起到膻中穴（两乳之间）；再徐徐向上抬起到印堂穴（两眉之间），十指相对，掌心向上；然后两掌继续向上运行到头顶的百会穴上前方，十指相对，掌心向上略后；接着两掌缓慢下落向两侧分开到百会穴的两侧，十指向上，掌心相对；而后两掌向两侧伸展，十指向外，与肩平行，掌心向上，挺胸收腹，将天气吸满。
呼气时两掌从两侧徐徐抬起到百会穴正上方，上肢伸展，十指向上，掌心相对；然后两掌缓慢下落到百会穴前上方，掌心向内下方，十指向上内上方相对；接着两掌再向下运行到印堂穴正前方，十指相对，掌心向下；而后两掌继续向下运行到膻中穴正前方，十指相对，掌心向下；接着两掌再向下运行到神厥穴（肚脐）两侧，两掌外劳宫穴向内上方，内劳宫穴向下外方，十指向内下方；然后两掌再向两侧分开，与神厥穴平行，内劳宫穴向后，十指向外下方；最后两掌徐徐抬起与肩平行，上肢伸展，十指向外，掌心向后，含胸拔背，将肺浊气吐出。
【呼吸要求】鼻吸鼻呼气，做到细、匀、长、缓。手指要求：在做功的整个过程中要颤动两掌的无名指。
【意想】吸气时将大地万物精华之气经两掌进入体内。 呼气时将肺脏和大肠病浊之气经全身毛孔、汗液及涌泉穴排出体外。往返24次。
第二节 调胃强脾
脾胃相连，脾合于太阴，上主口，是消谷之府。脾属于中宫，属土。如一台磨在转，由生而入熟。它有以下反应：
1.吃了食物不消化，就是脾不转，所以不要吃太坚硬的食物，如果强吃了坚硬食物磨而不化，不化更不欲食，不食便少气无力，造成神经性头痛，头晕，气血两虚等症。
2.脾胃虚弱，经常想卧，而久卧伤气，脾就向一边歪斜，脾歪了更不转，于是要造成质神具伤。
3.人不想吃饭是脾中有不化之物。
4.多感冒者是脾不安。
5.常食者是脾虚。
6.吃不下饭者是脾塞。
7.面无颜色者是伤了脾。
8.好吃甜者是脾不足。
【练功姿势】
【接上势】两掌向前平伸，上肢伸展，与肩平行，十指向前，掌心向下，两掌与肩同宽。
吸气时左掌回收到胃部正前方，掌指向右，掌心向内对住胃部，距离7厘米；右掌十指向前，掌心向左：接着右掌随身体向左侧摆动采气，掌心对胃，将气吸满。
呼气时右掌回收到胃部正前方，掌指向左，掌心向内对住胃部，距离7厘米，左掌指向前，上肢伸展，掌心向右：接着左掌随身体向右侧摆动到正前方时，掌指向前，掌心只想做，掌心对胃：最后左掌继续向右随身体的转动采气到左侧，掌指向前，掌心向右，右掌指向左，掌心对住胃，将胃浊气吐出。
【呼吸要求】
同前。
【手指要求】
在做功的整个过程中要颤动两掌的拇指。
【意想】
吸气时意想日精之气经掌面采入体内。呼气时将脾胃病浊之气随汗液，全身毛孔及涌泉穴排出体外入地。往返24次。
第三节 强心调小肠
心与小肠相通，主血脉，上通于舌。心属火。它有以下反应：
1.血气壅时（堵塞）就要心惊。
2.吃饭时舌不知味是心亏。
3.人有上智心有七孔：人有中智心有五孔；人有下智心有三孔；寻常者心有一孔；愚痴者心无孔（就是人们说的没有心眼）。
4.多意者是心神离（不集中）。
5.好吃苦味是心不足。
6.面色潮红是肺心病。
7.常悲伤是伤了心。
8.心火常旺盛，肾水不足者造成肺结核。
【练功姿势】
接上势，将二掌向前平伸，与肩平行，与肩同宽，掌心向上，十指向前。
吸气时两掌内旋向外翻掌，掌心向外，十指向前，两掌外劳宫穴相对，与肩平行，与肩同宽：接着徐徐从前方向上抬起到百会穴上方，十指向上，上肢向上伸展，外劳宫穴相对：然后两掌缓慢下落与肩平行时，上肢向外伸展，两掌心向下，十指向外：而后继续向下运行到与神厥穴平行的身体两侧时，掌心向后，十指向外下方：接着两掌向内上方运行到两液下时，十指向后，掌心向上，含胸拨背，将气吸满。
呼气时两掌十指内转翻掌，十指向前，掌心向上，与颤中穴平行：接着两掌缓慢向前伸展上肢，十指向前，掌心向上，与肩平行，与肩同宽，挺胸收腹，将心脏浊气呼出。
【呼吸要求】
同前。
【手指要求】
在做功的整个过程中要颤动两掌的中指。
【意想】
吸气时意想月华之气经掌面采入体内，心脏红亮，心血管畅通。呼气时将心脏，小肠病浊之气经十指尖，全身毛孔，汗液及涌泉穴排出体外入地。往返24次。
（未完待续）
曾先后担任中国人民解放军八一培训中心副主任、新华社《经参》豫北记者通联站站长，《外向经济》记者，世界杰出人才学会委员、国家体育总局全国企业运动队联合会气功保健专家等职。1999年至2010年10多年中范海生又写了八部《长寿功法》系列专著和168集教学片。
长寿功法是以祖国医学理论为基础、以防病治病为核心、以科学锻炼为手段、以保健长寿为目的而创建的一套实用性强，能够完整的修炼人体功能的功法体系，是强五脏、调六腑、促进脏腑祛浊返清、去伪存真、祛邪扶正、调理气血、疏通经络、平衡阴阳、使人健康长寿的一种深受群众欢迎的功法。
【预备势】头正身直，挺胸收腹，两脚分开，与肩同宽，两膝微曲，与脚尖相齐，沉肩垂肘，双目垂帘（或轻闭），舌抵上颚，唇齿轻合。
【意想】从头顶百会穴全身向下到两掌的内劳宫穴，再向下到两脚的涌泉穴，全身放松七遍：松—松—松—松—松—松—松。
【再意想】从头顶百会穴全身向下到两掌的内劳宫穴，再向下到两脚的涌泉学，全身通七遍： 通—通—通—通—通—通—通。
【做到】 心情舒畅，放松入静，勿我两忘。
第一节 强肺调大肠
肺与大肠相通，上主鼻。它有以下反应：
1.肺受风鼻不通，就要被塞。
2.脸色枯黄是肺干。
3.脸色异红是肺病。
4.鼻痒是肺里有虫。
5.人多害怕是魄离于肺。
6.人身上生白点是肺衰微。
7.人声音多变是肺强。
8.人不耐寒是肺痨（好感冒）。
9.好吃辛者（辛辣）是肺不足。
10.大肠鸣者是肺气壅（堵塞）。肺属金。
【练功姿势】两掌置于神厥穴（肚脐）前方，两掌心向上，十指相对。
吸气时两掌徐徐抬起到膻中穴（两乳之间）；再徐徐向上抬起到印堂穴（两眉之间），十指相对，掌心向上；然后两掌继续向上运行到头顶的百会穴上前方，十指相对，掌心向上略后；接着两掌缓慢下落向两侧分开到百会穴的两侧，十指向上，掌心相对；而后两掌向两侧伸展，十指向外，与肩平行，掌心向上，挺胸收腹，将天气吸满。
呼气时两掌从两侧徐徐抬起到百会穴正上方，上肢伸展，十指向上，掌心相对；然后两掌缓慢下落到百会穴前上方，掌心向内下方，十指向上内上方相对；接着两掌再向下运行到印堂穴正前方，十指相对，掌心向下；而后两掌继续向下运行到膻中穴正前方，十指相对，掌心向下；接着两掌再向下运行到神厥穴（肚脐）两侧，两掌外劳宫穴向内上方，内劳宫穴向下外方，十指向内下方；然后两掌再向两侧分开，与神厥穴平行，内劳宫穴向后，十指向外下方；最后两掌徐徐抬起与肩平行，上肢伸展，十指向外，掌心向后，含胸拔背，将肺浊气吐出。
【呼吸要求】鼻吸鼻呼气，做到细、匀、长、缓。手指要求：在做功的整个过程中要颤动两掌的无名指。
【意想】吸气时将大地万物精华之气经两掌进入体内。 呼气时将肺脏和大肠病浊之气经全身毛孔、汗液及涌泉穴排出体外。往返24次。
第二节 调胃强脾
脾胃相连，脾合于太阴，上主口，是消谷之府。脾属于中宫，属土。如一台磨在转，由生而入熟。它有以下反应：
1.吃了食物不消化，就是脾不转，所以不要吃太坚硬的食物，如果强吃了坚硬食物磨而不化，不化更不欲食，不食便少气无力，造成神经性头痛，头晕，气血两虚等症。
2.脾胃虚弱，经常想卧，而久卧伤气，脾就向一边歪斜，脾歪了更不转，于是要造成质神具伤。
3.人不想吃饭是脾中有不化之物。
4.多感冒者是脾不安。
5.常食者是脾虚。
6.吃不下饭者是脾塞。
7.面无颜色者是伤了脾。
8.好吃甜者是脾不足。
【练功姿势】
【接上势】两掌向前平伸，上肢伸展，与肩平行，十指向前，掌心向下，两掌与肩同宽。
吸气时左掌回收到胃部正前方，掌指向右，掌心向内对住胃部，距离7厘米；右掌十指向前，掌心向左：接着右掌随身体向左侧摆动采气，掌心对胃，将气吸满。
呼气时右掌回收到胃部正前方，掌指向左，掌心向内对住胃部，距离7厘米，左掌指向前，上肢伸展，掌心向右：接着左掌随身体向右侧摆动到正前方时，掌指向前，掌心只想做，掌心对胃：最后左掌继续向右随身体的转动采气到左侧，掌指向前，掌心向右，右掌指向左，掌心对住胃，将胃浊气吐出。
【呼吸要求】
同前。
【手指要求】
在做功的整个过程中要颤动两掌的拇指。
【意想】
吸气时意想日精之气经掌面采入体内。呼气时将脾胃病浊之气随汗液，全身毛孔及涌泉穴排出体外入地。往返24次。
第三节 强心调小肠
心与小肠相通，主血脉，上通于舌。心属火。它有以下反应：
1.血气壅时（堵塞）就要心惊。
2.吃饭时舌不知味是心亏。
3.人有上智心有七孔：人有中智心有五孔；人有下智心有三孔；寻常者心有一孔；愚痴者心无孔（就是人们说的没有心眼）。
4.多意者是心神离（不集中）。
5.好吃苦味是心不足。
6.面色潮红是肺心病。
7.常悲伤是伤了心。
8.心火常旺盛，肾水不足者造成肺结核。
【练功姿势】
接上势，将二掌向前平伸，与肩平行，与肩同宽，掌心向上，十指向前。
吸气时两掌内旋向外翻掌，掌心向外，十指向前，两掌外劳宫穴相对，与肩平行，与肩同宽：接着徐徐从前方向上抬起到百会穴上方，十指向上，上肢向上伸展，外劳宫穴相对：然后两掌缓慢下落与肩平行时，上肢向外伸展，两掌心向下，十指向外：而后继续向下运行到与神厥穴平行的身体两侧时，掌心向后，十指向外下方：接着两掌向内上方运行到两液下时，十指向后，掌心向上，含胸拨背，将气吸满。
呼气时两掌十指内转翻掌，十指向前，掌心向上，与颤中穴平行：接着两掌缓慢向前伸展上肢，十指向前，掌心向上，与肩平行，与肩同宽，挺胸收腹，将心脏浊气呼出。
【呼吸要求】
同前。
【手指要求】
在做功的整个过程中要颤动两掌的中指。
【意想】
吸气时意想月华之气经掌面采入体内，心脏红亮，心血管畅通。呼气时将心脏，小肠病浊之气经十指尖，全身毛孔，汗液及涌泉穴排出体外入地。往返24次。
（未完待续）