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中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01
摘 要 本文根据成人男子的身体特点，结合游泳项目自身规律。总结分析出成人男子游泳蛙泳腿教学中常见的错误动作，并提出合理性建议，使成年男子在学习蛙泳腿的过程中能更好的掌握技术要领，提高学习蛙泳的积极性。
关键词 成年男子 蛙泳腿 错误 动作分析
一、前言
掌握良好的蛙泳腿部技术是学好蛙泳的关键。现今国内初学者的游泳教学大多是以蛙泳为先，而蛙泳腿则是蛙泳教学的重中之重。良好的腿部技术能够增进初学者的推进力，减少不必要的阻力，形成良好的动作定型，从而尽快达到蛙泳腿部的自动化。
二、成人男子游泳教学的特点分析
成人男子不同于儿童和老人也不同于妇女。因此。对于成人男子的教学方法和手段的采用也不能完全等同于儿童、妇女和老人。根据他们的形态、生理、心理等各方面特点可以区分以下不同点：
（一）从身体形态上来看，成人男子肌肉力量和肌肉耐力较好。
（二）从生理机能来看，成人男子体力相对较好，且肺活量大。
（三）从心理方面来看，成人男子胆子较大勇于尝试，但耐心较差，思想过于灵活。
（四）普遍来说成人男子理解力强，具有较强的学习能力。
三、成人男子学习蛙泳腿动作时常见的错误动作分析与纠正
（一）不能把握身体重心，腿部偏沉
这种现象是由于抬头过高，打破了保持身体的姿态，使腿部自然下沉。原因有两种可能，一是由于身体过于僵硬，二是怕水造成头部上抬，影响身体的位置平衡。只要消除初学者的怕水心理多加练习和指正就可以达到平衡位置。
（二）收大腿，使臀部凸出水面，形成阻力
这种情况的发生几率比较高，初学者由于对动作认识不清，并且对自身感觉尚未适应，产生用力时收大腿过多的现象。解决这一问题的办法是明确的指出练习者的错误动作，并加以详细描述和改正办法，让其自我调整动作幅度和用力程度，多加练习。
（三）收腿速度过快，造成体力浪费，且游进困难
由于初学者对水的适应性较差，产生如果不用力快速蹬腿就会沉底的意识，这会影响到他们的动作舒展，紧张的肌肉反而更容易使其下沉。因此，最好能够在学习蛙泳蹬腿动作之前通过熟悉水性的练习解决这一问题。
（四）固有错误动作定型
有的初学者之前有过游泳经历或者由其它项目动作产生了固定的和正确蛙泳蹬腿动作相似却与其有不同的动作定型。这会使蛙泳蹬腿动作的效果受到影响，纠正方法是使初学者了解之间的不同，并通过观察和试验改正错误动作，形成正确动作的动作定型。
（五）未能正确掌握动作要领，收、蹬腿时膝关节向外幅度过大，小腿向内蹬夹，形成青蛙式蹬腿
初学者蹬腿时未能将小腿置于大腿外侧，致使蹬腿时无法用力，蹬腿效果很差。这种错误动作的纠正是必要的，否则极易形成错误动作，降低学习者的自信心。蹬腿时膝盖内扣，使脚尽量收于大腿外侧，教练员应多做正确示范，并模仿错误动作，使其明白其中差别，易于改正。学习者要多做模仿练习，领悟并体会动作要领。
（六）在蛙泳蹬腿过程中只蹬腿，无夹水和滑行
蹬腿固然重要，但是夹水和滑行才是蛙泳的根本，正是这段时间游泳者才可以充分的借助滑行向前游进，若是只靠蹬腿，不但速度慢，而且也极耗费体力。这就要求游泳者掌握好动作的节奏，收腿速度要慢，蹬腿速度要快，尽量避免剧烈的起伏。另外，我们还应该学会正确的夹水和滑行动作，使身体漂浮于水面上，并快速向前游进。
四、建议
（一）对成人男子蛙泳蹬腿教学的内容提出改进
成人男子不同于其他人群，相对体力更为充沛，水上练习时间不受限制，根据成人男子的这一特点，我们可以适当增加水中蹬腿练习的时间，并且可以将收、翻两个动作的教学合二为一，则更容易体会到蛙泳腿部的形象化示范。明确清晰地掌握动作线路，更容易了解自己的错误并及时改正。
（二）对成人男子蛙泳腿部教学的方法提出新方法
教学方法上，我们可以从陆上或水上加入半陆半水的办法，既可以让学习者体会到水中练习蹬腿的对水的感觉，又可以使其固定在岸边方便其用力。成人男子进行这样的蛙泳腿练习效果要比普通的蛙泳腿练习效果要好，并且可以更迅速的达到要求。
在成人蛙泳教学的过程中，加入作业部分，为其学习游泳提供兴趣，积极引导其更加喜爱这项运动。加入“电影”法，使其回顾所学内容，能够帮助其体会到学习中的不足和进步，及时改正不足并对自己不懂的问题及时提出、解决。
（三）正确把握成人男子学习的心理状态
成人男子学习蛙泳时胆子比较大，不同于妇女和小孩，这就充分节约了教练员催促游泳学习者下水和更换衣服等的时间，而且，成人男子普遍更喜欢学习游泳这项可以健身并迅速达到减肥效果的运动。学习能力较强也是成人男子的另一大优点。因此，成人男子的教学也更容易，相对教学时间也就可以越短。
（四）及时调整成人男子教学的重心
在整个蛙泳教学的过程中，蛙泳腿部教学的环节是非常重要的。蛙泳蹬腿是蛙泳的推进力，只有正确的掌握蛙泳腿部技术才能够将蛙泳学会、学好。在暑期蛙泳学习的过程中，通过改进教学的方法与内容等等，加快成人男子学习蛙泳的速度，提高蛙泳学习效率，可以延长学习者练习巩固的时间，对其长期掌握蛙泳这项游泳技术有较好的效果。
参考文献：
[1] 温宇红，李文静.游泳蛙泳技术图解[M].北京：北京体育大学出版社.2004.
[2] 梅雪雄.游泳[M].北京：高等教育出版社.1999.
[3] 余钧祺，陈永欣.谈谈少儿蛙泳强化教学[J].游泳.1995（03）.
[4] 彭伟.对初学者蛙泳腿教学法的探讨[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2002（04）.
摘 要 本文根据成人男子的身体特点，结合游泳项目自身规律。总结分析出成人男子游泳蛙泳腿教学中常见的错误动作，并提出合理性建议，使成年男子在学习蛙泳腿的过程中能更好的掌握技术要领，提高学习蛙泳的积极性。
关键词 成年男子 蛙泳腿 错误 动作分析
一、前言
掌握良好的蛙泳腿部技术是学好蛙泳的关键。现今国内初学者的游泳教学大多是以蛙泳为先，而蛙泳腿则是蛙泳教学的重中之重。良好的腿部技术能够增进初学者的推进力，减少不必要的阻力，形成良好的动作定型，从而尽快达到蛙泳腿部的自动化。
二、成人男子游泳教学的特点分析
成人男子不同于儿童和老人也不同于妇女。因此。对于成人男子的教学方法和手段的采用也不能完全等同于儿童、妇女和老人。根据他们的形态、生理、心理等各方面特点可以区分以下不同点：
（一）从身体形态上来看，成人男子肌肉力量和肌肉耐力较好。
（二）从生理机能来看，成人男子体力相对较好，且肺活量大。
（三）从心理方面来看，成人男子胆子较大勇于尝试，但耐心较差，思想过于灵活。
（四）普遍来说成人男子理解力强，具有较强的学习能力。
三、成人男子学习蛙泳腿动作时常见的错误动作分析与纠正
（一）不能把握身体重心，腿部偏沉
这种现象是由于抬头过高，打破了保持身体的姿态，使腿部自然下沉。原因有两种可能，一是由于身体过于僵硬，二是怕水造成头部上抬，影响身体的位置平衡。只要消除初学者的怕水心理多加练习和指正就可以达到平衡位置。
（二）收大腿，使臀部凸出水面，形成阻力
这种情况的发生几率比较高，初学者由于对动作认识不清，并且对自身感觉尚未适应，产生用力时收大腿过多的现象。解决这一问题的办法是明确的指出练习者的错误动作，并加以详细描述和改正办法，让其自我调整动作幅度和用力程度，多加练习。
（三）收腿速度过快，造成体力浪费，且游进困难
由于初学者对水的适应性较差，产生如果不用力快速蹬腿就会沉底的意识，这会影响到他们的动作舒展，紧张的肌肉反而更容易使其下沉。因此，最好能够在学习蛙泳蹬腿动作之前通过熟悉水性的练习解决这一问题。
（四）固有错误动作定型
有的初学者之前有过游泳经历或者由其它项目动作产生了固定的和正确蛙泳蹬腿动作相似却与其有不同的动作定型。这会使蛙泳蹬腿动作的效果受到影响，纠正方法是使初学者了解之间的不同，并通过观察和试验改正错误动作，形成正确动作的动作定型。
（五）未能正确掌握动作要领，收、蹬腿时膝关节向外幅度过大，小腿向内蹬夹，形成青蛙式蹬腿
初学者蹬腿时未能将小腿置于大腿外侧，致使蹬腿时无法用力，蹬腿效果很差。这种错误动作的纠正是必要的，否则极易形成错误动作，降低学习者的自信心。蹬腿时膝盖内扣，使脚尽量收于大腿外侧，教练员应多做正确示范，并模仿错误动作，使其明白其中差别，易于改正。学习者要多做模仿练习，领悟并体会动作要领。
（六）在蛙泳蹬腿过程中只蹬腿，无夹水和滑行
蹬腿固然重要，但是夹水和滑行才是蛙泳的根本，正是这段时间游泳者才可以充分的借助滑行向前游进，若是只靠蹬腿，不但速度慢，而且也极耗费体力。这就要求游泳者掌握好动作的节奏，收腿速度要慢，蹬腿速度要快，尽量避免剧烈的起伏。另外，我们还应该学会正确的夹水和滑行动作，使身体漂浮于水面上，并快速向前游进。
四、建议
（一）对成人男子蛙泳蹬腿教学的内容提出改进
成人男子不同于其他人群，相对体力更为充沛，水上练习时间不受限制，根据成人男子的这一特点，我们可以适当增加水中蹬腿练习的时间，并且可以将收、翻两个动作的教学合二为一，则更容易体会到蛙泳腿部的形象化示范。明确清晰地掌握动作线路，更容易了解自己的错误并及时改正。
（二）对成人男子蛙泳腿部教学的方法提出新方法
教学方法上，我们可以从陆上或水上加入半陆半水的办法，既可以让学习者体会到水中练习蹬腿的对水的感觉，又可以使其固定在岸边方便其用力。成人男子进行这样的蛙泳腿练习效果要比普通的蛙泳腿练习效果要好，并且可以更迅速的达到要求。
在成人蛙泳教学的过程中，加入作业部分，为其学习游泳提供兴趣，积极引导其更加喜爱这项运动。加入“电影”法，使其回顾所学内容，能够帮助其体会到学习中的不足和进步，及时改正不足并对自己不懂的问题及时提出、解决。
（三）正确把握成人男子学习的心理状态
成人男子学习蛙泳时胆子比较大，不同于妇女和小孩，这就充分节约了教练员催促游泳学习者下水和更换衣服等的时间，而且，成人男子普遍更喜欢学习游泳这项可以健身并迅速达到减肥效果的运动。学习能力较强也是成人男子的另一大优点。因此，成人男子的教学也更容易，相对教学时间也就可以越短。
（四）及时调整成人男子教学的重心
在整个蛙泳教学的过程中，蛙泳腿部教学的环节是非常重要的。蛙泳蹬腿是蛙泳的推进力，只有正确的掌握蛙泳腿部技术才能够将蛙泳学会、学好。在暑期蛙泳学习的过程中，通过改进教学的方法与内容等等，加快成人男子学习蛙泳的速度，提高蛙泳学习效率，可以延长学习者练习巩固的时间，对其长期掌握蛙泳这项游泳技术有较好的效果。
参考文献：
[1] 温宇红，李文静.游泳蛙泳技术图解[M].北京：北京体育大学出版社.2004.
[2] 梅雪雄.游泳[M].北京：高等教育出版社.1999.
[3] 余钧祺，陈永欣.谈谈少儿蛙泳强化教学[J].游泳.1995（03）.
[4] 彭伟.对初学者蛙泳腿教学法的探讨[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2002（04）.