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编者按：
教师被誉为人类灵魂的工程师，人们对教师的要求是很高的，甚至是苛刻的。殊不知，教师要面对各种各样的压力：学生、家长、学校、社会以及自己的过高要求……面对各种压力，是否有让你喘不过气来的感觉呢？看看本期的作者们是怎么宣泄困惑与烦恼，怎样有效地给自己解压，进而从容地面对压力，获得心灵放松的。广大教师们，如果你们能从中受益，那是我们最大的心愿。
正视完美 追求适度
文/马永山 邓文圣
报载：暑假里，黄河边上一所市重点中学任教一年的女教师自杀了。黄河在呜咽，人们在叹息。“自觉得没脸面管理班上的学生……许多该做得来的题不会做，该讲得清的题不会讲，我觉得自己愧对教师这个称号……”泪痕点点的“遗言”似乎揭开了死因猜疑的面纱。
其实年轻人错了，错在漠视生命，错在轻然极端，更错在“人云亦云”自寻烦恼，执迷不悟，刻意追求“绝对的完美”。是的，传统角色定位——教书育人的老师，是人类灵魂的工程师，担负着塑造下一代的任务。教师应该是万能博士，什么都懂，是完美的化身。而学生是幼稚无知或知之不多的后生晚辈。教师同为血肉之躯，同为凡夫俗子。教师没有能把一切都变成熠熠生辉的“金子”的点金神指；教师不是拯救一切的“观音菩萨”；事实上教师不可能是什么都懂。因此，社会、家长、学生一干人等，希望教师是无所不能的“全才”，那绝对是不切实际的，是唯心的空想。这不，如果有谁能一下子通晓所有“教育问题”，那么“教学相长”、“三人行，必有吾师焉”……就不会传续几千年，至今仍被众人所推崇。更何况教师的工作具有其特殊性，他所面对的是有血有肉、有思想有灵魂的活生生的人：认知能力有差异，气质性格有区别，需要师者“因材施教”各个击破，没有现成的模式好照搬，只能在借鉴中实践，在实践中总结，在总结中发展。因此，教师教育教学过程中难免有“不会”，显现“无奈”也不稀奇。即使是追求教育技能本身的相对“完美”，比之其他工作都更为困难。
有这样一个故事，你也许听过，也许还有过相似的经历。有一个小孩叫刘昶（chang上声），由于“昶”字不常用，刚到任的班主任不认识，点名时有意跳了过去，最后问有谁没点到，他是想让学生自己来告诉他。哪知道这个法子已在刘昶身上多次被使用过，调皮的孩子突然想捉弄一下新老师，举手报告他叫“刘永”没点到名，其他同学听了知道他在开玩笑，笑了笑不了了之。老师却信以为真记住了他的名字“刘永”。一次，班上开公开课，老师想让“刘昶”回答问题，“刘永！”“刘永！”连喊几遍也没人应，老师大声喊道：“刘永你为什么不回答问题？”刘昶这才慢慢站起来说：“万老师，你是叫我吗？我不叫刘永，叫刘昶，地球人都知道呀。”课堂里“轰”的一声笑开了，万老师被弄了个脸红脖子粗，尴尬不已。
人无完人，金无足赤。教师教学中讲不清，弄不懂甚至于不会是正常的，作为教师应当正视完美，正视未知，正视自身所从事的职业特点，面对来自方方面面的不切实际的压力，不愤懑、不抑郁，不逃避、不极端。立足于“创造教育”的“高层”上，追求适度。
“适度”是一种哲学，一种洒脱，一种对人生的顿悟，“适度”的人是智慧的，“适度”会使人发现那一份独特的美以及难得的轻松与惬意。不过“凡事不可矫枉过正”，正视完美追求适度，切不可从一个极端走向另一个极端，摆出一副“任尔东西南北风，我自岿然不动”的“无赖”架势。不畏压力遮望眼，善于化压力为动力，自强不息，在压力中学习，在压力中进取。不断进行“量”的积累，以换取一个个“质”变，在追求更高更强中成就您崇高的事业，才是最优的态度，成功的基石。
（作者单位：江苏海安凤山教师新村）
别让老师的“命根子”成了“病根子”
文/姜德泉 张景广
人们常说:“分分分，学生的命根”，但许多的人并没有看到“分分分也是老师的命根”这一不正常现象。老师为什么这么在乎学生分数呢？那是因为对学校来说，学生分数与老师工资、职称、荣誉，甚至“末位淘汰”直接挂钩，是考核老师的最主要或唯一参数；对老师自身来说，事业上是否有成就主要就体现在所教学科的学生分数的高低上。于是，教师们也只有“想方设法”让自己的学生得高分，才能在各种评审中得到肯定，才能体现出自己工作的能力。从表面上看，这种“唯分数论”对教师的考评似乎很科学很客观，把教师的积极性调动起来了。但是透过这个表象仔细分析，就会发现单纯以学生分数给老师排名次的弊病是诸多的，他导致的后果也是不容忽视的，是师生“身心痛苦”的最大压力源。
教师们为了提高自己所教学科的教学质量，使自己的名次不排在其他老师的后面，许多教师不得不挖空心思提高学生分数。一旦通过正常努力达不到，教师之间就容易形成不正当竞争的风气，特别是同学科老师之间，明里不比，暗里较劲。老师与老师之间勾心斗角，互相戒备。带班想带好班，教书想教好学生，为评优、晋级等荣誉的得失，不惜一切代价和手段去争取，老师之间的关系能不紧张吗？有的老师害怕“教会徒弟，饿死师傅”，所以在交流中弄拙藏巧，敝帚自珍；有的老师在别人教学成绩不如自己时，对人友好宽容，一旦别人超过自己则心理失衡，说话夹枪带棒，严重影响老师与老师之间的教学交流和团结。
以学生的分数给老师们排名次，虽能促进他们更加努力地工作，但是将名次与老师切身利益挂钩，有的教师就置师德、师风于不顾，以作假来提高自己的成绩。有的学校为了使自己的名次不排在其他学校的后面，初一、初二时每班有六七十个学生，到了初三，老师想方设法让差生留级或转学，最后每班只剩下四五十人，这就是造成学生失学的主要原因；或把一个年级成绩好的集中在一个班，成为“重点”班，跟其他学校竞争名次。为了学校的名誉，有的老师鼓励学生撒谎，还美其名曰“善意的谎言”，这样受伤害最大的还是孩子。教师作假、学校造假固然是跟教师本人、学校领导的思想素质有关，然而这种现象的普遍性不应引起我们的深思吗？什么是培育这种不良现象的温床呢？
对大多数学校而言，评优和评职称都是稀缺资源，荣誉的背后是各种物质利益。面对僧多粥少，人人争夺的局面，评优和评职称弄不好就成为老师“忧”的源头，失去了评优和评职称的积极意义。如按分数排优，看似公平，实则忽略了老师、学生的差异性，造成不公平竞争；教学成绩突出的教师固然可以受奖，但那些所教学生分数不高但确实对学生进行了全面教育的该不该受奖？业绩突出者该奖，那么进步很大的老师该不该受鼓励？转化一个基础较差的班级，老师付出的心力并不比带“好”班考高分的老师少，此类老师要不要评优？如果评优评出的不是在教育上勤勤恳恳工作的教师，而只给那些善于在学生分数上做文章的教师，这就成为评优之“忧”了。
以学生分数给老师排名次的弊病对教师对教育发展都是致命的，学校、教育部门和社会应引起重视。笔者认为，教育行政部门以及一些对学校和教师有直接和实际影响的部门，要转变职能，变控制和管理为服务、指导和帮助；要为教师创造更为宽松的环境，尊重教师的权利、主体性地位和个体价值，减少不必要的会议、检查、评比；要切实改变单纯以学生考试分数和升学率衡量教师业绩和教学水平的做法，我们在要求不以学生考试成绩给学生排队的同时，必须同时做到学校不以学生考试成绩给教师排队，从根本上消灭老师们的“病根子”，采取切实有效的校本教研方式促进教师的专业发展，从而不断提高教育教学质量；通过教科研让老师们领略到工作中的乐趣，努力变教师的压力为动力。同时，处在社会发展日新月异、教育改革力度不断加大的时代，教师自身要重新定位自己的角色，通过不断学习，转变传统教育观念，掌握现代教育技术，以适应社会发展和教育改革对教师的新要求，自己解放自己。
（作者单位：山东济南章丘枣园中学）
走出心灵的困境
文/李 贞
教学压力
王老师：半期考工作一结束，学校马上召集全体教师开会，看着主席台上各位领导全都一脸严肃的架势，我的心提到了嗓子眼。校长严厉的训斥音调比平时提高了几倍：“这次半期考，我们学校的成绩很差，你们怎么可以用这样的成绩来回报我们的学生、家长、社会呢？……初一（1）、（2）班语文平均分在县里排名倒数第二，与第一名平均分差15分，在初一段内排名第五，与第一名相差5.35分；优秀率在县里排名倒数第三，与第一名相差30.4%,段内排名第六，与第一名相差26.4%……难道你们不知道成绩就是学校的生命线吗？”教师们一个个呆若木鸡，我更是如坐针毡，耳朵嗡嗡作响、心理呯呯乱跳、脸红到脖子，恨不能找个洞钻进去。唉！没想到在学生及家长中有良好声誉的我，居然也落到了这种地步！更让我及所有教师难堪的是：学校从此便把大大小小考试科任教师的教学成绩打印出来，贴在学校公布栏上让学生监督。我的天呀，这对教师们来说是多大的压力呀！谁能保证每次都是第一名？谁能保证不会最后一名呢？学校唯分数论的做法，给教师们带来的心理压力是无法用言语来表达的，好多教师从此威信扫地、尊严不存。除此学校还规定：教学成果奖、年度考核等级、评优评先、岗位评聘……均与成绩挂钩。这种成绩至上的教育管理理念，让我们喘不过气来。
安全压力
李老师：最近常常梦见学生从高处摔下来，被吓醒后的我一身冷汗再也无法入睡，学生的安全问题让我诚惶诚恐、寝食难安。前几天，我班一个学生因参与赌博被父亲殴打，到校后羞愧难当一时想不开从教学楼二层跳下，幸好没有酿成很严重的后果。可这件事情被作为典型，理由是作为班主任的我没有及时发现学生不正常的情绪，没有及时做好他的思想工作，在安全问题上出了严重的事故。于是，从教育局到学校，大会小会的批；从局长到校长到年段长层层的训。为了吸取教训，学生扫地我陪着，他们擦玻璃我扶凳子，稍高的地方，我自己上；上课后3分钟内没见到学生到教室，我就会急得像热锅上的蚂蚁。一天到晚两眼紧盯着学生，不敢有丝毫放松；每节课上必提安全问题，唯恐有所疏落。感觉学生的安全远比自己的生命重要，一心只盼学期结束，这样才能睡个安稳觉。
提职压力
张老师：我今年已40出头，教龄也已20多年，可中学一级教师职称还没能评上，原因是硬杠不够——没有一个综合性的表彰，想想心理都赌得慌。学校评先都是采用投票的方式选举，我不善于交际，又不善于奉承，每次选举我的票数总是不断创历史新“低”，这两年还保持着0票的记录（自己一票也不好意思再投了）。现在，我连做梦都盼望着天上哪天能掉下一本先进证书砸在我的头上。
……
林林总总的压力，压得老师们喘不过气来。那么老师们应该掌握哪些有效的快速的心理调适方法，让自己的心理健康快乐起来呢？
学会释放。当你感到不安或者有一点点压力时，你不妨稍作一点运动。做几个深呼吸，你也许会觉得你的坏心情被你呼出了体外；如果你遇到很不开心的事而百思不得其解时，也可来点小资情调：约上你的知己或者好朋友，去咖啡厅聊聊天，或去茶楼品品茶，或去歌厅OK几首，或去酒楼小酌几杯，刹那间，烟消云散，你也就快乐起来了；也可以去打球、登山、跑步、打沙袋（甚至你可以很“卑鄙”地将沙袋想像成让你不高兴的大坏蛋）……你的压力会伴随着汗液排出体外的。
学会放弃。常言道“人生不如意事十之八九”，人的一生想追求的东西很多，实际上你能拥有的仅仅是你想拥有的一小部分而已。同样，教师们的先进、职称、提资等也不是你想有就能拥有的，如果你努力了还是无法得到，那么不妨试试“酸葡萄效应”：狐狸怎么努力也吃不到葡萄，就说那葡萄是酸的，这样，狐狸也就心安理得地走开，去寻找其他好吃的食物去了。何况我们老师们还真能找到比“葡萄”（先进、职称、提资等）更好吃的东西——遍天下的“桃李”。所以我们只要取舍得当，快乐一定会永远陪伴着你的。
顺其自然。当你努力地去做好本职工作，你能想到的都认真的付诸行动了，那你就是天底下最尽职的教师了，那就问心无愧了，结果怎么样，就顺其自然吧。你大可不必再为此事去花脑筋，更不要作茧自缚——想像后果的严重性来吓自己，如果这样做，除了让自己不安以外将毫无价值。
如果以上方法，还是不能让你解除压力快乐起来，那也许这个单位不适合你，不妨换一个工作环境，也许就有一个崭新的自我。
（作者单位：山东省乳山市城区办事处初级中学）
面对压力
——教师应该学会艺术地生活
文/张明佐
现在的教师累呀！既要响应上面的号召实施素质教育，又要考虑家长的期望让学生在各级各类的考试中有较好成绩；既要教育管理好学生，让学生成才，又要掌握好惩戒的尺度，避免负面影响；既要吃饭穿衣做有血有肉的人，又要按社会舆论要求当精神上的“神”。过度疲劳，极度缺觉，经常忧虑，一部分教师由此引发心理障碍完全可以理解。然而就目前的社会现实来看，这种状况一时半会还不可能得到改变，所以最关键的还是教师自己要学会将压力疏导出来，要快乐地工作，艺术地生活。
好生活要好身体来享受，玩命没必要。
很多人强调教师心理健康问题亟须全社会共同关注，其实首先应该关注的还是教师的身体健康。很难想象一个今天颈椎疼，明天咽喉疼的教师能在工作中有什么好心情。经常看到媒体在宣传某个先进人物时，说人家如何如何带病工作，号召大家向他学习。我说这是个误导，老师不必是战争年代黄继光堵枪眼、董存瑞炸碉堡，情况不可能有那么危急，所以没必要在讲台上扑通扑通倒下来。老师们应记住，身体吃不消时该休息就休息吧，千万不要带病工作，即使带病上课也不会有好的教学效果的。
每天说一遍：“我是来享受生活的”。
我们是来享受生活的，不是来寻求烦恼的；我们是教育学生来的，不是来和学生生气的。针对在教师中较普遍存在的烦躁、忧郁等不良情绪，老师们应该多反思，多反问自己：“我为什么要让烦恼多于欢乐呢？我为什么要生气上火呢？我如果因为学生的违纪或倒退的成绩而生气，不正表明我已经束手无策了吗？”教师，应该是与学生一同享受快乐，一同获得发展，一同期待未来的人，应该是最幸福的人。教书是享受，育人是享受，学校管理是享受，工作是享受，生活是享受，只要你能经常强化享受这根神经，你就能经常站在享受这个点上来寻找享受的理由，体会享受的快乐。其实教师这个职业还是挺不错的，相对稳定，收入不低，寒暑假有充足的旅游时间。老师们，现在社会竞争如此激烈，找份好工作，难啊！当你发牢骚的时候，不妨问问自己还能干点什么来维持生计呢？
准确定位自己的能力，不要逞强好胜，自寻烦恼。
知识分子喜欢比较，也是看重比较的。由此就引出了许多比较对象，比奖金，比职称，比授课能力，比教学实绩。比，无非有两种结果，一是压力——动力——前进，另一种则是压力——自卑——失望，也就是职业的枯竭感。其实教师是动脑子的职业，不是凭力气分高下，大家的教学能力不可能在同一水平线上，有人强一点，有人弱一点是正常的。只要你真正尽了力，你完全没有必要因为班级人均分落后一两分或比别人少拿了一些奖金而耿耿于怀、夜不能寐。你需要有一种不服输的精神，但你更要准确定位自己的能力，别让攀比心理压得自己透不过气来，别让心高气傲、逞强好胜迷失了自我。
工作不是生活的全部，所以要学会宣泄与转移压力。
教师是学过心理学的人，所以自己应时常看一看自身情绪有无不良反应。如果有反应过于敏感、情绪过于焦虑等现象，就应该考虑适当多休息一下，随时排解自己紧张的情绪；如果真的感觉问题严重的话就要积极的找学校的心理咨询老师交流。有哲学家说：人既要能记忆，也要会遗忘。确实，在你遇到大压力时，一味地想，一味地紧张也未必就能解决问题，反而陷自己于恐慌、焦虑之中。其实天是不会塌下来的，这时你应该考虑选择某种方式来消解精神上的压力。你不妨去体育馆酣畅淋漓地出一身汗，或者听一听自己钟情的音乐，再不然就到旷野中去散散步，喊上几嗓子。我敢保证，等你做完这些回来时，你已经找到了解决问题的方法。
（作者单位：江苏省滨海中学）
教师被誉为人类灵魂的工程师，人们对教师的要求是很高的，甚至是苛刻的。殊不知，教师要面对各种各样的压力：学生、家长、学校、社会以及自己的过高要求……面对各种压力，是否有让你喘不过气来的感觉呢？看看本期的作者们是怎么宣泄困惑与烦恼，怎样有效地给自己解压，进而从容地面对压力，获得心灵放松的。广大教师们，如果你们能从中受益，那是我们最大的心愿。
正视完美 追求适度
文/马永山 邓文圣
报载：暑假里，黄河边上一所市重点中学任教一年的女教师自杀了。黄河在呜咽，人们在叹息。“自觉得没脸面管理班上的学生……许多该做得来的题不会做，该讲得清的题不会讲，我觉得自己愧对教师这个称号……”泪痕点点的“遗言”似乎揭开了死因猜疑的面纱。
其实年轻人错了，错在漠视生命，错在轻然极端，更错在“人云亦云”自寻烦恼，执迷不悟，刻意追求“绝对的完美”。是的，传统角色定位——教书育人的老师，是人类灵魂的工程师，担负着塑造下一代的任务。教师应该是万能博士，什么都懂，是完美的化身。而学生是幼稚无知或知之不多的后生晚辈。教师同为血肉之躯，同为凡夫俗子。教师没有能把一切都变成熠熠生辉的“金子”的点金神指；教师不是拯救一切的“观音菩萨”；事实上教师不可能是什么都懂。因此，社会、家长、学生一干人等，希望教师是无所不能的“全才”，那绝对是不切实际的，是唯心的空想。这不，如果有谁能一下子通晓所有“教育问题”，那么“教学相长”、“三人行，必有吾师焉”……就不会传续几千年，至今仍被众人所推崇。更何况教师的工作具有其特殊性，他所面对的是有血有肉、有思想有灵魂的活生生的人：认知能力有差异，气质性格有区别，需要师者“因材施教”各个击破，没有现成的模式好照搬，只能在借鉴中实践，在实践中总结，在总结中发展。因此，教师教育教学过程中难免有“不会”，显现“无奈”也不稀奇。即使是追求教育技能本身的相对“完美”，比之其他工作都更为困难。
有这样一个故事，你也许听过，也许还有过相似的经历。有一个小孩叫刘昶（chang上声），由于“昶”字不常用，刚到任的班主任不认识，点名时有意跳了过去，最后问有谁没点到，他是想让学生自己来告诉他。哪知道这个法子已在刘昶身上多次被使用过，调皮的孩子突然想捉弄一下新老师，举手报告他叫“刘永”没点到名，其他同学听了知道他在开玩笑，笑了笑不了了之。老师却信以为真记住了他的名字“刘永”。一次，班上开公开课，老师想让“刘昶”回答问题，“刘永！”“刘永！”连喊几遍也没人应，老师大声喊道：“刘永你为什么不回答问题？”刘昶这才慢慢站起来说：“万老师，你是叫我吗？我不叫刘永，叫刘昶，地球人都知道呀。”课堂里“轰”的一声笑开了，万老师被弄了个脸红脖子粗，尴尬不已。
人无完人，金无足赤。教师教学中讲不清，弄不懂甚至于不会是正常的，作为教师应当正视完美，正视未知，正视自身所从事的职业特点，面对来自方方面面的不切实际的压力，不愤懑、不抑郁，不逃避、不极端。立足于“创造教育”的“高层”上，追求适度。
“适度”是一种哲学，一种洒脱，一种对人生的顿悟，“适度”的人是智慧的，“适度”会使人发现那一份独特的美以及难得的轻松与惬意。不过“凡事不可矫枉过正”，正视完美追求适度，切不可从一个极端走向另一个极端，摆出一副“任尔东西南北风，我自岿然不动”的“无赖”架势。不畏压力遮望眼，善于化压力为动力，自强不息，在压力中学习，在压力中进取。不断进行“量”的积累，以换取一个个“质”变，在追求更高更强中成就您崇高的事业，才是最优的态度，成功的基石。
（作者单位：江苏海安凤山教师新村）
别让老师的“命根子”成了“病根子”
文/姜德泉 张景广
人们常说:“分分分，学生的命根”，但许多的人并没有看到“分分分也是老师的命根”这一不正常现象。老师为什么这么在乎学生分数呢？那是因为对学校来说，学生分数与老师工资、职称、荣誉，甚至“末位淘汰”直接挂钩，是考核老师的最主要或唯一参数；对老师自身来说，事业上是否有成就主要就体现在所教学科的学生分数的高低上。于是，教师们也只有“想方设法”让自己的学生得高分，才能在各种评审中得到肯定，才能体现出自己工作的能力。从表面上看，这种“唯分数论”对教师的考评似乎很科学很客观，把教师的积极性调动起来了。但是透过这个表象仔细分析，就会发现单纯以学生分数给老师排名次的弊病是诸多的，他导致的后果也是不容忽视的，是师生“身心痛苦”的最大压力源。
教师们为了提高自己所教学科的教学质量，使自己的名次不排在其他老师的后面，许多教师不得不挖空心思提高学生分数。一旦通过正常努力达不到，教师之间就容易形成不正当竞争的风气，特别是同学科老师之间，明里不比，暗里较劲。老师与老师之间勾心斗角，互相戒备。带班想带好班，教书想教好学生，为评优、晋级等荣誉的得失，不惜一切代价和手段去争取，老师之间的关系能不紧张吗？有的老师害怕“教会徒弟，饿死师傅”，所以在交流中弄拙藏巧，敝帚自珍；有的老师在别人教学成绩不如自己时，对人友好宽容，一旦别人超过自己则心理失衡，说话夹枪带棒，严重影响老师与老师之间的教学交流和团结。
以学生的分数给老师们排名次，虽能促进他们更加努力地工作，但是将名次与老师切身利益挂钩，有的教师就置师德、师风于不顾，以作假来提高自己的成绩。有的学校为了使自己的名次不排在其他学校的后面，初一、初二时每班有六七十个学生，到了初三，老师想方设法让差生留级或转学，最后每班只剩下四五十人，这就是造成学生失学的主要原因；或把一个年级成绩好的集中在一个班，成为“重点”班，跟其他学校竞争名次。为了学校的名誉，有的老师鼓励学生撒谎，还美其名曰“善意的谎言”，这样受伤害最大的还是孩子。教师作假、学校造假固然是跟教师本人、学校领导的思想素质有关，然而这种现象的普遍性不应引起我们的深思吗？什么是培育这种不良现象的温床呢？
对大多数学校而言，评优和评职称都是稀缺资源，荣誉的背后是各种物质利益。面对僧多粥少，人人争夺的局面，评优和评职称弄不好就成为老师“忧”的源头，失去了评优和评职称的积极意义。如按分数排优，看似公平，实则忽略了老师、学生的差异性，造成不公平竞争；教学成绩突出的教师固然可以受奖，但那些所教学生分数不高但确实对学生进行了全面教育的该不该受奖？业绩突出者该奖，那么进步很大的老师该不该受鼓励？转化一个基础较差的班级，老师付出的心力并不比带“好”班考高分的老师少，此类老师要不要评优？如果评优评出的不是在教育上勤勤恳恳工作的教师，而只给那些善于在学生分数上做文章的教师，这就成为评优之“忧”了。
以学生分数给老师排名次的弊病对教师对教育发展都是致命的，学校、教育部门和社会应引起重视。笔者认为，教育行政部门以及一些对学校和教师有直接和实际影响的部门，要转变职能，变控制和管理为服务、指导和帮助；要为教师创造更为宽松的环境，尊重教师的权利、主体性地位和个体价值，减少不必要的会议、检查、评比；要切实改变单纯以学生考试分数和升学率衡量教师业绩和教学水平的做法，我们在要求不以学生考试成绩给学生排队的同时，必须同时做到学校不以学生考试成绩给教师排队，从根本上消灭老师们的“病根子”，采取切实有效的校本教研方式促进教师的专业发展，从而不断提高教育教学质量；通过教科研让老师们领略到工作中的乐趣，努力变教师的压力为动力。同时，处在社会发展日新月异、教育改革力度不断加大的时代，教师自身要重新定位自己的角色，通过不断学习，转变传统教育观念，掌握现代教育技术，以适应社会发展和教育改革对教师的新要求，自己解放自己。
（作者单位：山东济南章丘枣园中学）
走出心灵的困境
文/李 贞
教学压力
王老师：半期考工作一结束，学校马上召集全体教师开会，看着主席台上各位领导全都一脸严肃的架势，我的心提到了嗓子眼。校长严厉的训斥音调比平时提高了几倍：“这次半期考，我们学校的成绩很差，你们怎么可以用这样的成绩来回报我们的学生、家长、社会呢？……初一（1）、（2）班语文平均分在县里排名倒数第二，与第一名平均分差15分，在初一段内排名第五，与第一名相差5.35分；优秀率在县里排名倒数第三，与第一名相差30.4%,段内排名第六，与第一名相差26.4%……难道你们不知道成绩就是学校的生命线吗？”教师们一个个呆若木鸡，我更是如坐针毡，耳朵嗡嗡作响、心理呯呯乱跳、脸红到脖子，恨不能找个洞钻进去。唉！没想到在学生及家长中有良好声誉的我，居然也落到了这种地步！更让我及所有教师难堪的是：学校从此便把大大小小考试科任教师的教学成绩打印出来，贴在学校公布栏上让学生监督。我的天呀，这对教师们来说是多大的压力呀！谁能保证每次都是第一名？谁能保证不会最后一名呢？学校唯分数论的做法，给教师们带来的心理压力是无法用言语来表达的，好多教师从此威信扫地、尊严不存。除此学校还规定：教学成果奖、年度考核等级、评优评先、岗位评聘……均与成绩挂钩。这种成绩至上的教育管理理念，让我们喘不过气来。
安全压力
李老师：最近常常梦见学生从高处摔下来，被吓醒后的我一身冷汗再也无法入睡，学生的安全问题让我诚惶诚恐、寝食难安。前几天，我班一个学生因参与赌博被父亲殴打，到校后羞愧难当一时想不开从教学楼二层跳下，幸好没有酿成很严重的后果。可这件事情被作为典型，理由是作为班主任的我没有及时发现学生不正常的情绪，没有及时做好他的思想工作，在安全问题上出了严重的事故。于是，从教育局到学校，大会小会的批；从局长到校长到年段长层层的训。为了吸取教训，学生扫地我陪着，他们擦玻璃我扶凳子，稍高的地方，我自己上；上课后3分钟内没见到学生到教室，我就会急得像热锅上的蚂蚁。一天到晚两眼紧盯着学生，不敢有丝毫放松；每节课上必提安全问题，唯恐有所疏落。感觉学生的安全远比自己的生命重要，一心只盼学期结束，这样才能睡个安稳觉。
提职压力
张老师：我今年已40出头，教龄也已20多年，可中学一级教师职称还没能评上，原因是硬杠不够——没有一个综合性的表彰，想想心理都赌得慌。学校评先都是采用投票的方式选举，我不善于交际，又不善于奉承，每次选举我的票数总是不断创历史新“低”，这两年还保持着0票的记录（自己一票也不好意思再投了）。现在，我连做梦都盼望着天上哪天能掉下一本先进证书砸在我的头上。
……
林林总总的压力，压得老师们喘不过气来。那么老师们应该掌握哪些有效的快速的心理调适方法，让自己的心理健康快乐起来呢？
学会释放。当你感到不安或者有一点点压力时，你不妨稍作一点运动。做几个深呼吸，你也许会觉得你的坏心情被你呼出了体外；如果你遇到很不开心的事而百思不得其解时，也可来点小资情调：约上你的知己或者好朋友，去咖啡厅聊聊天，或去茶楼品品茶，或去歌厅OK几首，或去酒楼小酌几杯，刹那间，烟消云散，你也就快乐起来了；也可以去打球、登山、跑步、打沙袋（甚至你可以很“卑鄙”地将沙袋想像成让你不高兴的大坏蛋）……你的压力会伴随着汗液排出体外的。
学会放弃。常言道“人生不如意事十之八九”，人的一生想追求的东西很多，实际上你能拥有的仅仅是你想拥有的一小部分而已。同样，教师们的先进、职称、提资等也不是你想有就能拥有的，如果你努力了还是无法得到，那么不妨试试“酸葡萄效应”：狐狸怎么努力也吃不到葡萄，就说那葡萄是酸的，这样，狐狸也就心安理得地走开，去寻找其他好吃的食物去了。何况我们老师们还真能找到比“葡萄”（先进、职称、提资等）更好吃的东西——遍天下的“桃李”。所以我们只要取舍得当，快乐一定会永远陪伴着你的。
顺其自然。当你努力地去做好本职工作，你能想到的都认真的付诸行动了，那你就是天底下最尽职的教师了，那就问心无愧了，结果怎么样，就顺其自然吧。你大可不必再为此事去花脑筋，更不要作茧自缚——想像后果的严重性来吓自己，如果这样做，除了让自己不安以外将毫无价值。
如果以上方法，还是不能让你解除压力快乐起来，那也许这个单位不适合你，不妨换一个工作环境，也许就有一个崭新的自我。
（作者单位：山东省乳山市城区办事处初级中学）
面对压力
——教师应该学会艺术地生活
文/张明佐
现在的教师累呀！既要响应上面的号召实施素质教育，又要考虑家长的期望让学生在各级各类的考试中有较好成绩；既要教育管理好学生，让学生成才，又要掌握好惩戒的尺度，避免负面影响；既要吃饭穿衣做有血有肉的人，又要按社会舆论要求当精神上的“神”。过度疲劳，极度缺觉，经常忧虑，一部分教师由此引发心理障碍完全可以理解。然而就目前的社会现实来看，这种状况一时半会还不可能得到改变，所以最关键的还是教师自己要学会将压力疏导出来，要快乐地工作，艺术地生活。
好生活要好身体来享受，玩命没必要。
很多人强调教师心理健康问题亟须全社会共同关注，其实首先应该关注的还是教师的身体健康。很难想象一个今天颈椎疼，明天咽喉疼的教师能在工作中有什么好心情。经常看到媒体在宣传某个先进人物时，说人家如何如何带病工作，号召大家向他学习。我说这是个误导，老师不必是战争年代黄继光堵枪眼、董存瑞炸碉堡，情况不可能有那么危急，所以没必要在讲台上扑通扑通倒下来。老师们应记住，身体吃不消时该休息就休息吧，千万不要带病工作，即使带病上课也不会有好的教学效果的。
每天说一遍：“我是来享受生活的”。
我们是来享受生活的，不是来寻求烦恼的；我们是教育学生来的，不是来和学生生气的。针对在教师中较普遍存在的烦躁、忧郁等不良情绪，老师们应该多反思，多反问自己：“我为什么要让烦恼多于欢乐呢？我为什么要生气上火呢？我如果因为学生的违纪或倒退的成绩而生气，不正表明我已经束手无策了吗？”教师，应该是与学生一同享受快乐，一同获得发展，一同期待未来的人，应该是最幸福的人。教书是享受，育人是享受，学校管理是享受，工作是享受，生活是享受，只要你能经常强化享受这根神经，你就能经常站在享受这个点上来寻找享受的理由，体会享受的快乐。其实教师这个职业还是挺不错的，相对稳定，收入不低，寒暑假有充足的旅游时间。老师们，现在社会竞争如此激烈，找份好工作，难啊！当你发牢骚的时候，不妨问问自己还能干点什么来维持生计呢？
准确定位自己的能力，不要逞强好胜，自寻烦恼。
知识分子喜欢比较，也是看重比较的。由此就引出了许多比较对象，比奖金，比职称，比授课能力，比教学实绩。比，无非有两种结果，一是压力——动力——前进，另一种则是压力——自卑——失望，也就是职业的枯竭感。其实教师是动脑子的职业，不是凭力气分高下，大家的教学能力不可能在同一水平线上，有人强一点，有人弱一点是正常的。只要你真正尽了力，你完全没有必要因为班级人均分落后一两分或比别人少拿了一些奖金而耿耿于怀、夜不能寐。你需要有一种不服输的精神，但你更要准确定位自己的能力，别让攀比心理压得自己透不过气来，别让心高气傲、逞强好胜迷失了自我。
工作不是生活的全部，所以要学会宣泄与转移压力。
教师是学过心理学的人，所以自己应时常看一看自身情绪有无不良反应。如果有反应过于敏感、情绪过于焦虑等现象，就应该考虑适当多休息一下，随时排解自己紧张的情绪；如果真的感觉问题严重的话就要积极的找学校的心理咨询老师交流。有哲学家说：人既要能记忆，也要会遗忘。确实，在你遇到大压力时，一味地想，一味地紧张也未必就能解决问题，反而陷自己于恐慌、焦虑之中。其实天是不会塌下来的，这时你应该考虑选择某种方式来消解精神上的压力。你不妨去体育馆酣畅淋漓地出一身汗，或者听一听自己钟情的音乐，再不然就到旷野中去散散步，喊上几嗓子。我敢保证，等你做完这些回来时，你已经找到了解决问题的方法。
（作者单位：江苏省滨海中学）