据媒体数据报道，当前中小学生更喜欢上网这种静态的、相对比较懒的生活方式，不以擅长体育运动为荣，导致当前中小学生的体质严重下降，如果你不喜欢大运动量，我们可以在课间、玩电脑中间休息时间等，做做小运动，增强体质。
　　
　　周日
　　今天天气不错出来活动一下身体吧！别老是呆在床上，玩手机！
　　谁说的我刚才跑了两万米了！
　　不可能啊！两万米都快跑完马拉松了。
　　你看我玩的“天天跑酷”刚跑了两万米，破了之前的记录，快把我累死了！
　　
　　你都好几个周末没出来运动了！天天躲在屋里玩手机！你都快要发霉了！
　　据媒体数据报道，当前中小学生更喜欢上网这种静态的、相对比较懒的生活方式，导致当前中小学生的体质严重下降。
　　不经常锻炼会使脂肪堆积，导致肥胖。
　　不经常锻炼还会导致免疫力下降引发各种疾病。
　　如果你不喜欢大运动量，我们可以在课间、玩电脑中间休息时间等，做做小运动，增强体质。
　　
　　一、颈部运动
　　整个头部逆时针转360度，左右向下各90度转，注意的就是做颈部运动的时候肩膀不要跟着动，这项运动非常适合在长期上网过程当中做，可以消除劲部长时间不动而造成的颈椎疲劳。
　　
　　二、肩部运动
　　先左右交替耸肩，然后左右一起耸肩，在耸肩时不是缩脖子，是肩膀在动。第二个动作是绕肩，依然左右交替先，然后一起绕。饶肩时，身体其他部位请保持不动，肩部绕动即可。
　　
　　三、俯卧撑
　　男同学可以多做俯卧撑这项锻炼，这项运动对胸肌和肱二头肌的锻炼很有效果，可以有效地增强臂力。女同学或者体质较差的男同学，可以面对墙壁站立，双脚打开与肩同宽，双手扶墙指尖向上，其他与俯卧撑相同，这个动作10个为一组，做2到3组即可。
　　
　　四、腰部运动
　　坐在地板上，两腿并拢前伸，上身挺直，收腹。两腿轮流屈膝向内收—-尽可能的向内，同时，双手呈仰卧起坐姿势放于脑后，注意不要向内曲肘。腰部转向弯曲腿的同侧，也是尽可能的向哪个方向旋转，速度不要求快。20个一组，中间休息30秒，作3组。
　　
　　五、腹部运动
　　平躺在地板上，两臂平放于身体两侧，手心向下，屈膝，两腿分开，与肩同宽，胯向上顶，顶到自己的极限,快顶慢放，20个一组，做三组，最后一组做完的时候，不要放下来，坚持1分钟。做的时候要收腹、夹臀。这个动作，锻炼腹肌和臀部，对大腿后侧肌也有所刺激。
　　（转下期）