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娜娜26岁，大学毕业参加工作到现在已经有2年，她前来咨询的主要目的是解决人际关系问题。
娜娜说道：“以前上学的时候人际关系还相对简单一点，特别是上大学以后，我就那么一两个要好的同学，她们人也都很好。但到工作以后，感觉做什么事情都得小心翼翼，担心做不好或说错话，甚至害怕领导不高兴或得罪同事。”
我问道：“是更担心领导不高兴呢，还是更担心得罪同事？”
娜娜：“嗯……应该更担心的是得罪领导，占60%吧，同事占40%。”
我：“那客户呢？”
娜娜：“也会，包括跟朋友或亲戚也是。”
我：“是参加工作以后才这样还是以前也会？”
娜娜：“以前也会，只是工作以后感觉更严重，一直以来我都感觉自己活得像个缩起来的球一样，做什么事都担心，很在意别人说我好不好，工作以后好像就更明显了，唉！”
许多过度在意别人眼光的人容易陷入“表现不好等于自己不好”的圈子。
就像娜娜在咨询中说的：“也不知道为什么，我就是从小很在意别人的眼光，好像做错事的话，我就是很不好一样。对，没错，这让我想起小的时候，应该是小学二三年级吧，我妈让我去小卖部买白糖，看到小朋友在玩，我也跟着玩，回到家才想起忘记拿白糖了，回头找也没找着，我妈直接给了我一个耳光，说我什么事都做不好，养我就像养了个废物。还有，好像年纪还更小的时候，有一回跟我妈去买菜，当时我吵着要买个糖葫芦，我妈不给我买，小孩子嘛，就会耍赖，我妈一开始碍于面子，还好声好气跟我说，后面直接不理我就走了，把我吓得哇哇大哭，过了好一会儿，我妈才回头把我领回去，一路上边骂边威胁：‘以后你还这样，我就真的直接把你扔掉，再也不要你了。’类似的事情好像还挺多的，只要我做不好，就被骂得狗血喷头，好像在我妈眼里，我什么都不是，直到现在回老家，只要不符合妈妈的做法，肯定被骂。所以，一直以来，不管是在家里还是在学校，甚至到现在的工作，内在有个声音一直在说：‘你这么差，这么不好，肯定没能力做，你什么也做不好……’”
我：“做不好或担心做不好，对于小时候的你来说，意味着什么？”
娜娜：“意味着我妈肯定不要我，而且我相信她真的会这样干，在菜市场她就干过一回，而且还有过一次把我落在商场，虽然后面她说是忘记有带我出门，但到现在我还是不相信，我觉得她当时肯定是故意要把我扔掉。近几年还好，以前她经常说‘当年要不是怀了你，我才不会嫁给你爸’，也确实是我爸知道她怀孕了，才选择结婚，也就是因为有我，他们才结婚。婚后两人经常吵架，我爸很不爱回家，我妈就把气撒在我身上，所以，她的口头禅就是：‘要不是因为你，我才不会跟你爸结婚’。说得好像是我害她婚姻不幸福，毁了她一辈子一样。”
经过几次咨询以后，我更清晰地看到，在娜娜的认知模式中，她过度在意别人的眼光，除了担心自己表现不好以外，其实是担心表现不好对方会对自己印象不好，印象不好直接等于自己不好，而自己不好对方就会远离自己，而远离自己等于自己没人要，没人要等于孤独甚至是死亡一样的感觉。
娜娜过度在意他人眼光的特点虽然一直都有，到参加工作以后，却已经严重影响生活与工作。在后面的咨询中我问道：“这么在意别人的眼光背后，似乎还有其他的原因，不知道我的感觉对不对，你的这种担心让我感觉到，如果我是你的话，好像随时会有危险发生一样。”
娜娜沉默了很久，渐渐眼眶红了，然后哭了出来，甚至哭到整个身体会颤抖。过了三到五分钟，她才说出另外发生在她身上、对于她来说非常可怕的事情：“我小学三年级转过一次学，刚转到那所学校时，有一次在课堂上讲小话被老师发现，她揪起我的头发，像抓小狗一样地把我拉到讲台上站了一个下午，虽然她没骂我也没打我，但我当时真的太害怕了！到现在我都还记得当时头皮有多疼，同学们看我的那种眼神（哭）。”
我問道：“这件事情对于你来说肯定是充满了恐惧，而且到现在还影响着你，似乎这种恐惧的背后还有什么样的情绪在？”
娜娜：“是愤怒！没错，应该是愤怒！我不仅恨那些欺负我的同学，更恨我父母，他们在这件事情上，表面上找学校说几句，但根本没实质性的处理，更不敢跟校长提什么要求，后面学校也不了了之。我觉得父母很窝囊，他们根本保护不了我，你说连最应该保护你的人都做不了什么，也不敢做什么，那还有谁能帮你，还有谁可以信任……”
从娜娜的这些经历来看，她的过度在意其实除了担心做不好，没人喜欢自己以外，更深层次的原因是：曾经受到欺负，父母没有合理处理，更无法共情与安慰，导致娜娜对外界充满了恐惧，同时也对父母没能支持与处理感到愤怒。
这就像一个人在漆黑的夜晚被扔到荒无人烟的沙漠里，你对周围的一切既不熟悉也看不见，甚至可能随时面临被野兽攻击的感觉。
就像娜娜，虽然这些事情已经过去了很多年，从人际关系相对简单的校园生活走向社会，面对公司上下有近一百人，从领导到同事，特别是内部也会有相互竞争的情况时，一下子让她回到了曾经被欺负的感受里。需要花一定的时间去重新面对，理解与感受当年那个脆弱的自己。安抚与滋养内在的小公主，接纳过去与接纳内在的恐惧，才能更好地活在当下，拥有自信，对未来充满期待！
娜娜说道：“以前上学的时候人际关系还相对简单一点，特别是上大学以后，我就那么一两个要好的同学，她们人也都很好。但到工作以后，感觉做什么事情都得小心翼翼，担心做不好或说错话，甚至害怕领导不高兴或得罪同事。”
我问道：“是更担心领导不高兴呢，还是更担心得罪同事？”
娜娜：“嗯……应该更担心的是得罪领导，占60%吧，同事占40%。”
我：“那客户呢？”
娜娜：“也会，包括跟朋友或亲戚也是。”
我：“是参加工作以后才这样还是以前也会？”
娜娜：“以前也会，只是工作以后感觉更严重，一直以来我都感觉自己活得像个缩起来的球一样，做什么事都担心，很在意别人说我好不好，工作以后好像就更明显了，唉！”
表现不好等于自己不好
许多过度在意别人眼光的人容易陷入“表现不好等于自己不好”的圈子。
就像娜娜在咨询中说的：“也不知道为什么，我就是从小很在意别人的眼光，好像做错事的话，我就是很不好一样。对，没错，这让我想起小的时候，应该是小学二三年级吧，我妈让我去小卖部买白糖，看到小朋友在玩，我也跟着玩，回到家才想起忘记拿白糖了，回头找也没找着，我妈直接给了我一个耳光，说我什么事都做不好，养我就像养了个废物。还有，好像年纪还更小的时候，有一回跟我妈去买菜，当时我吵着要买个糖葫芦，我妈不给我买，小孩子嘛，就会耍赖，我妈一开始碍于面子，还好声好气跟我说，后面直接不理我就走了，把我吓得哇哇大哭，过了好一会儿，我妈才回头把我领回去，一路上边骂边威胁：‘以后你还这样，我就真的直接把你扔掉，再也不要你了。’类似的事情好像还挺多的，只要我做不好，就被骂得狗血喷头，好像在我妈眼里，我什么都不是，直到现在回老家，只要不符合妈妈的做法，肯定被骂。所以，一直以来，不管是在家里还是在学校，甚至到现在的工作，内在有个声音一直在说：‘你这么差，这么不好，肯定没能力做，你什么也做不好……’”
我：“做不好或担心做不好，对于小时候的你来说，意味着什么？”
娜娜：“意味着我妈肯定不要我，而且我相信她真的会这样干，在菜市场她就干过一回，而且还有过一次把我落在商场，虽然后面她说是忘记有带我出门，但到现在我还是不相信，我觉得她当时肯定是故意要把我扔掉。近几年还好，以前她经常说‘当年要不是怀了你，我才不会嫁给你爸’，也确实是我爸知道她怀孕了，才选择结婚，也就是因为有我，他们才结婚。婚后两人经常吵架，我爸很不爱回家，我妈就把气撒在我身上，所以，她的口头禅就是：‘要不是因为你，我才不会跟你爸结婚’。说得好像是我害她婚姻不幸福，毁了她一辈子一样。”
经过几次咨询以后，我更清晰地看到，在娜娜的认知模式中，她过度在意别人的眼光，除了担心自己表现不好以外，其实是担心表现不好对方会对自己印象不好，印象不好直接等于自己不好，而自己不好对方就会远离自己，而远离自己等于自己没人要，没人要等于孤独甚至是死亡一样的感觉。
过度在意的背后：担心对方会伤害自己
娜娜过度在意他人眼光的特点虽然一直都有，到参加工作以后，却已经严重影响生活与工作。在后面的咨询中我问道：“这么在意别人的眼光背后，似乎还有其他的原因，不知道我的感觉对不对，你的这种担心让我感觉到，如果我是你的话，好像随时会有危险发生一样。”
娜娜沉默了很久，渐渐眼眶红了，然后哭了出来，甚至哭到整个身体会颤抖。过了三到五分钟，她才说出另外发生在她身上、对于她来说非常可怕的事情：“我小学三年级转过一次学，刚转到那所学校时，有一次在课堂上讲小话被老师发现，她揪起我的头发，像抓小狗一样地把我拉到讲台上站了一个下午，虽然她没骂我也没打我，但我当时真的太害怕了！到现在我都还记得当时头皮有多疼，同学们看我的那种眼神（哭）。”
愤怒的背后还有其他情绪
我問道：“这件事情对于你来说肯定是充满了恐惧，而且到现在还影响着你，似乎这种恐惧的背后还有什么样的情绪在？”
娜娜：“是愤怒！没错，应该是愤怒！我不仅恨那些欺负我的同学，更恨我父母，他们在这件事情上，表面上找学校说几句，但根本没实质性的处理，更不敢跟校长提什么要求，后面学校也不了了之。我觉得父母很窝囊，他们根本保护不了我，你说连最应该保护你的人都做不了什么，也不敢做什么，那还有谁能帮你，还有谁可以信任……”
从娜娜的这些经历来看，她的过度在意其实除了担心做不好，没人喜欢自己以外，更深层次的原因是：曾经受到欺负，父母没有合理处理，更无法共情与安慰，导致娜娜对外界充满了恐惧，同时也对父母没能支持与处理感到愤怒。
这就像一个人在漆黑的夜晚被扔到荒无人烟的沙漠里，你对周围的一切既不熟悉也看不见，甚至可能随时面临被野兽攻击的感觉。
就像娜娜，虽然这些事情已经过去了很多年，从人际关系相对简单的校园生活走向社会，面对公司上下有近一百人，从领导到同事，特别是内部也会有相互竞争的情况时，一下子让她回到了曾经被欺负的感受里。需要花一定的时间去重新面对，理解与感受当年那个脆弱的自己。安抚与滋养内在的小公主，接纳过去与接纳内在的恐惧，才能更好地活在当下，拥有自信，对未来充满期待！