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时下,心理压力已成为人们面临的普遍问题，而领导干部由于工作性质的特殊性，往往承受着比常人更多、更大的心理压力。正确认识和管理心理压力，已成为领导管理的新课题。
提及压力，人们习惯于想到的总是它的负面效应。其实，压力也有它的另一面，就像石油工人王进喜说的那样:“井没压力不出油,人无压力轻飘飘。”管理学中的鲶鱼效应对于压力的积极作用给予了充分说明：挪威人爱吃沙丁鱼，尤其是活鱼，在海上捕得沙丁鱼后，如果能让它活着，卖价就会比死鱼高好几倍。但是，由于沙丁鱼生性懒惰，不爱运动，渔民返航的路途又很长，因此捕捞到的沙丁鱼往往未回到码头就死了，即使有些活的，也奄奄一息。只有一位渔民的沙丁鱼总是活的，而且很生猛，所以他赚的钱也比别人多。这个渔民严守成功秘密，直到他死后，人们打开他的鱼槽，才发现只不过是多了一条鲶鱼。原来鲶鱼以鱼为主要食物,装入鱼槽后，由于环境陌生，就会四处游动，而沙丁鱼发现这一异己分子后，也会紧张起来，加速游动，如此一来，沙丁鱼便活着回到港口。据此，我们可以这样说，适度的压力可以变为动力。因而,领导干部学习如何应对压力，绝不仅仅是为了逃避或消除压力，而是要学会与压力共处，从压力中获得奋斗的力量，并把压力造成的心理损害降到最低。
以笔者之见，领导干部自我管理心理压力，真正做到与压力共舞，应从以下几个方面入手：
一、拥有阳光的心态
阳光心态是由平和的心境、乐观的情绪、幸福的感觉交织构成的，是压力面前的一种坦然，是挫折之后的一种自信。有人说：“自己丰富才能感知世界的丰富，自己好学才能感知世界的新奇，自己善良才能感知世界的美好，自己坦荡才能逍遥地生活在天地之间。”人的一生，有如簇簇繁花，既有红火耀眼之时，又有暗淡萧条之日。面对成功或荣誉，不狂喜，不盛气凌人，把功名利禄看轻些，看淡些；面对挫折或失败，也不要一蹶不振。如果善于变换角度思考问题，努力挖掘积极因素，就能转“忧”为“乐”。生理试验告诉人们，不论遇到多么不愉快的事情，只要采取积极乐观的态度，脑内就会分泌出对身体有益的荷尔蒙；不论所处的环境多么优越，如果心情烦闷，忧愁苦恼，脑内就会分泌出对身体有害的物质。因此，一个人只要能保持乐观开朗的态度，就会拥有健康的体魄和良好的精神状态。实际上，人与人之间只有很小的差异，这个差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，这种差异就使人有的走向成功，有的走向失败。生活，就是面对现实微笑，就是把“苦”视为“甜”，善于认识消极因素中蕴涵的积极因素，从而使之成为奋发图强的动力和契机。中国传统文化历来强调修身养性，内圣外王。《庄子》中有一句名言：“举世而誉之而不加劝，举世而非之而不加沮。”意思是说，大家都说你好，你也不要浮躁；大家都说你不好，你也不要沮丧，要理性地对待。在信息化时代，领导干部只有保持这种阳光心态，才会从喧嚣中获得宁静，做到不诱于誉，不恐于诽，宠辱不惊，泰然处之。
二、掌握行为调节的方法
如果我们拿起一杯水,拿一分钟,你一定觉得没问题；拿一小时，可能会觉得手酸；拿一天，可能就得叫救护车了。这说明，一个人一直把压力放在身上，不管开始是否能够承受，到最后这个人都会觉得压力越来越沉重，甚至无法承受。长期下去，心灵免不了会扭曲，健康也免不了受影响。因此心理压力管理既不是简单的心理抑制，也不是一味地表情控制。要学会用正确的方法减压。比如，当你焦虑紧张时，进行自我放松训练、调整呼吸、听音乐、打太极、做瑜伽等，都能有效达到控制自己的紧张情绪和压力反应的作用。当压抑或愤怒时，进行适当宣泄，向自己信赖的人倾诉、在无人的空间大声哭泣或叫喊、与同伴一起进行较大运动量的体育活动等，都可以释放掉压抑的心理能量。当忧伤沮丧时，采取反向行为，走路比平时快5%，抬头挺胸，面带微笑，和别人握手时要更为有力，这样可以帮助你走出低沉的情绪。当心理疲劳时，更要保持充足的睡眠，进行适当的文体活动，暂缓工作节奏，安排休假等。同时值得注意的是，过分地压抑不利于身心健康，随意地宣泄也不是明智的选择。例如有的领导干部心情不好时要么对人发火，高嗓门、攥拳头、敲桌子；要么滥用药物、酗酒、大量吸烟；要么利用公款娱乐消费等。表面上好像压力得到释放，但从根本上来说无济于事。因为这样做，不是心平气和地表达自己的情感，而是使情感失去理智，由于损害到自身、他人或社会的利益，事后还会平添一份不必要的烦恼和忧虑，甚至带来更大的心理压力。
三、建立稳定的支持系统
建立支持系统的目的就在于当面对挫折、压力时能够找到倾诉的对象、避风的港湾以及支撑的臂膀，同时还有一个健康躯体来支撑我们渡过难关。因此，笔者认为，帮助领导干部应对心理压力的支持系统，包括外在支持系统和内在支持系统。外在支持系统其实质就是人际支持系统。心理学研究发现，积极的人际关系，会让人以轻松的态度面对生活，对遇到的压力、挫折等也能更加轻松地进行疏导。同时由于获得了较多的支持，也增加了自我归属感和安全感，实现精神上的愉快和满足，从而促进心身健康。对于领导干部来说，良好的人际交往能力有利于领导协调好各方利益，有助于及时准确地解决矛盾。因此，领导干部要注意建立起自己的人际支持系统，抽出时间多与上下级同事、朋友、亲属沟通，争取相互理解，彼此支持和关照。作家刘心武曾写过这样一段话：“幸福与金钱地位关系有限，与真情实爱血肉相连。”内在支持系统的实质就用健康的生活方式应对压力。首先要坚持适当的体育运动。古人说得好，“流水不腐，户枢不蠹。”对于长期伏案工作，缺乏运动的领导干部来说，经常进行适当的体育运动，对缓解精神压力、调节心理、改善情绪都有很大帮助。其次要培养健康、高雅的业余爱好。业余爱好在人体的生理健康和心理健康中占有重要的一席之地。有人说，有兴趣爱好的人是幸运的，能把兴趣爱好和事业相结合的人是幸福的。但对大多数人而言，将兴趣爱好和事业相结合大概比较困难，但是你必须要有属于自己的一片乐土，琴棋书画、体育运动、舞蹈音乐、看书旅游，总有一样，让你感到即便身心疲惫，日子也总还是有快乐和希望的。“文武之道，一张一弛”，会生活的人既知道如何工作，同时又有多方面的情趣爱好，善用休闲时间缓解工作压力，从而拥有更良好的心态、更出色的能力。邓小平同志就是一个兴趣爱好广泛，生活情趣十分浓郁的人。晚年他常常对友人说：“我是用游泳锻炼身体，用桥牌来训练脑筋。”第三要调节睡眠和饮食。《黄帝内经》中开篇的《上古天真论第一》有这样一段话：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不知御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”这段话对于我们当代人仍有巨大的启迪作用。尤其对于领导干部来讲，制定作息制度，使生活、学习和工作能有规律地进行，是预防身心超负荷运转的必要条件。调节饮食，保持营养均衡，也是缓解心理压力的有效手段。
作者单位：中共河北省委党校教务处
（责编/彭澜）
提及压力，人们习惯于想到的总是它的负面效应。其实，压力也有它的另一面，就像石油工人王进喜说的那样:“井没压力不出油,人无压力轻飘飘。”管理学中的鲶鱼效应对于压力的积极作用给予了充分说明：挪威人爱吃沙丁鱼，尤其是活鱼，在海上捕得沙丁鱼后，如果能让它活着，卖价就会比死鱼高好几倍。但是，由于沙丁鱼生性懒惰，不爱运动，渔民返航的路途又很长，因此捕捞到的沙丁鱼往往未回到码头就死了，即使有些活的，也奄奄一息。只有一位渔民的沙丁鱼总是活的，而且很生猛，所以他赚的钱也比别人多。这个渔民严守成功秘密，直到他死后，人们打开他的鱼槽，才发现只不过是多了一条鲶鱼。原来鲶鱼以鱼为主要食物,装入鱼槽后，由于环境陌生，就会四处游动，而沙丁鱼发现这一异己分子后，也会紧张起来，加速游动，如此一来，沙丁鱼便活着回到港口。据此，我们可以这样说，适度的压力可以变为动力。因而,领导干部学习如何应对压力，绝不仅仅是为了逃避或消除压力，而是要学会与压力共处，从压力中获得奋斗的力量，并把压力造成的心理损害降到最低。
以笔者之见，领导干部自我管理心理压力，真正做到与压力共舞，应从以下几个方面入手：
一、拥有阳光的心态
阳光心态是由平和的心境、乐观的情绪、幸福的感觉交织构成的，是压力面前的一种坦然，是挫折之后的一种自信。有人说：“自己丰富才能感知世界的丰富，自己好学才能感知世界的新奇，自己善良才能感知世界的美好，自己坦荡才能逍遥地生活在天地之间。”人的一生，有如簇簇繁花，既有红火耀眼之时，又有暗淡萧条之日。面对成功或荣誉，不狂喜，不盛气凌人，把功名利禄看轻些，看淡些；面对挫折或失败，也不要一蹶不振。如果善于变换角度思考问题，努力挖掘积极因素，就能转“忧”为“乐”。生理试验告诉人们，不论遇到多么不愉快的事情，只要采取积极乐观的态度，脑内就会分泌出对身体有益的荷尔蒙；不论所处的环境多么优越，如果心情烦闷，忧愁苦恼，脑内就会分泌出对身体有害的物质。因此，一个人只要能保持乐观开朗的态度，就会拥有健康的体魄和良好的精神状态。实际上，人与人之间只有很小的差异，这个差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，这种差异就使人有的走向成功，有的走向失败。生活，就是面对现实微笑，就是把“苦”视为“甜”，善于认识消极因素中蕴涵的积极因素，从而使之成为奋发图强的动力和契机。中国传统文化历来强调修身养性，内圣外王。《庄子》中有一句名言：“举世而誉之而不加劝，举世而非之而不加沮。”意思是说，大家都说你好，你也不要浮躁；大家都说你不好，你也不要沮丧，要理性地对待。在信息化时代，领导干部只有保持这种阳光心态，才会从喧嚣中获得宁静，做到不诱于誉，不恐于诽，宠辱不惊，泰然处之。
二、掌握行为调节的方法
如果我们拿起一杯水,拿一分钟,你一定觉得没问题；拿一小时，可能会觉得手酸；拿一天，可能就得叫救护车了。这说明，一个人一直把压力放在身上，不管开始是否能够承受，到最后这个人都会觉得压力越来越沉重，甚至无法承受。长期下去，心灵免不了会扭曲，健康也免不了受影响。因此心理压力管理既不是简单的心理抑制，也不是一味地表情控制。要学会用正确的方法减压。比如，当你焦虑紧张时，进行自我放松训练、调整呼吸、听音乐、打太极、做瑜伽等，都能有效达到控制自己的紧张情绪和压力反应的作用。当压抑或愤怒时，进行适当宣泄，向自己信赖的人倾诉、在无人的空间大声哭泣或叫喊、与同伴一起进行较大运动量的体育活动等，都可以释放掉压抑的心理能量。当忧伤沮丧时，采取反向行为，走路比平时快5%，抬头挺胸，面带微笑，和别人握手时要更为有力，这样可以帮助你走出低沉的情绪。当心理疲劳时，更要保持充足的睡眠，进行适当的文体活动，暂缓工作节奏，安排休假等。同时值得注意的是，过分地压抑不利于身心健康，随意地宣泄也不是明智的选择。例如有的领导干部心情不好时要么对人发火，高嗓门、攥拳头、敲桌子；要么滥用药物、酗酒、大量吸烟；要么利用公款娱乐消费等。表面上好像压力得到释放，但从根本上来说无济于事。因为这样做，不是心平气和地表达自己的情感，而是使情感失去理智，由于损害到自身、他人或社会的利益，事后还会平添一份不必要的烦恼和忧虑，甚至带来更大的心理压力。
三、建立稳定的支持系统
建立支持系统的目的就在于当面对挫折、压力时能够找到倾诉的对象、避风的港湾以及支撑的臂膀，同时还有一个健康躯体来支撑我们渡过难关。因此，笔者认为，帮助领导干部应对心理压力的支持系统，包括外在支持系统和内在支持系统。外在支持系统其实质就是人际支持系统。心理学研究发现，积极的人际关系，会让人以轻松的态度面对生活，对遇到的压力、挫折等也能更加轻松地进行疏导。同时由于获得了较多的支持，也增加了自我归属感和安全感，实现精神上的愉快和满足，从而促进心身健康。对于领导干部来说，良好的人际交往能力有利于领导协调好各方利益，有助于及时准确地解决矛盾。因此，领导干部要注意建立起自己的人际支持系统，抽出时间多与上下级同事、朋友、亲属沟通，争取相互理解，彼此支持和关照。作家刘心武曾写过这样一段话：“幸福与金钱地位关系有限，与真情实爱血肉相连。”内在支持系统的实质就用健康的生活方式应对压力。首先要坚持适当的体育运动。古人说得好，“流水不腐，户枢不蠹。”对于长期伏案工作，缺乏运动的领导干部来说，经常进行适当的体育运动，对缓解精神压力、调节心理、改善情绪都有很大帮助。其次要培养健康、高雅的业余爱好。业余爱好在人体的生理健康和心理健康中占有重要的一席之地。有人说，有兴趣爱好的人是幸运的，能把兴趣爱好和事业相结合的人是幸福的。但对大多数人而言，将兴趣爱好和事业相结合大概比较困难，但是你必须要有属于自己的一片乐土，琴棋书画、体育运动、舞蹈音乐、看书旅游，总有一样，让你感到即便身心疲惫，日子也总还是有快乐和希望的。“文武之道，一张一弛”，会生活的人既知道如何工作，同时又有多方面的情趣爱好，善用休闲时间缓解工作压力，从而拥有更良好的心态、更出色的能力。邓小平同志就是一个兴趣爱好广泛，生活情趣十分浓郁的人。晚年他常常对友人说：“我是用游泳锻炼身体，用桥牌来训练脑筋。”第三要调节睡眠和饮食。《黄帝内经》中开篇的《上古天真论第一》有这样一段话：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不知御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”这段话对于我们当代人仍有巨大的启迪作用。尤其对于领导干部来讲，制定作息制度，使生活、学习和工作能有规律地进行，是预防身心超负荷运转的必要条件。调节饮食，保持营养均衡，也是缓解心理压力的有效手段。
作者单位：中共河北省委党校教务处
（责编/彭澜）