计划一缓解怀孕期间下背部的疲劳酸痛
　　
　　动作要领：
　　①双脚分开与肩同宽，离墙约半尺距离
　　②腹背收紧，抬头向上看
　　
　　练习部位：
　　下背肌群
　　
　　计划二收紧腹部侧面肌肉
　　
　　动作要领：
　　① 双脚分开，略大于肩宽
　　② 膝关节放松，髋关节保持固定
　　
　　练习部位：
　　腹外斜肌
　　
　　计划三对身体核心部位的塑形，有效帮助产后腹、背、臀部肌肉向内收紧
　　
　　动作要领：
　　① 双手握住板的边缘，肘关节放松
　　② 收紧腹部，使身体呈斜板式
　　
　　练习部位：
　　核心部位（腹背，臀部，大腿）的肌肉及姿态
　　计划四对手臂、肩、胸部有效塑形
　　
　　动作要领：
　　屈肘时向身体靠拢，双脚并拢，身体呈斜板式
　　
　　练习部位：
　　肱三头肌（大臂后侧），胸部肌群
　　
　　计划五提高平衡能力，达到对臀、大腿的塑形效果
　　
　　动作要领：
　　①双脚站立于平衡板外侧，膝关节略微弯曲
　　②双手持球前平举，直背下蹲
　　
　　练习部位：
　　臀部，大腿，肩部，手臂
　　
　　计划六 产后收缩会阴肌，提臀、收紧大腿肌肉
　　
　　动作要领：
　　仰卧平躺，双脚分开，脚跟压于球上，提髋起落
　　
　　练习部位：
　　臀部，腿部，会阴肌