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中图分类号:G804 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2012)10-000-01
前 言 在飞速发展的现代社会,人们的生活节奏越来越快,所面临的工作压力越来越大,在加上身边的人际关系越来越复杂,精神负担就会越来越重,这种情况下人们很容易长时间处在一种消极和抑郁的情绪中,这样势必会影响到身体健康,而且还会为很多疾病的产生埋下隐患。如果利用一些丰富多采的健身运动,无论是静是动都可以缓解工作压力,使人们用更饱满的精神迎接工作。但是现在有很多人,不知道如何合理与适当的安排健身活动,结果却事得其反,压力并没有得到释放,反倒更加影响到身心健康。
关键词 压力 健身运动 健康
盲目的的选择健身运动
面对现代社会工作、生活中的压力环境中,我们应保持一个好的身体及心态。为了不断追寻和提高我们更好的生活质量的同时,“健身运动”越来越受到现代人的重视。如瑜珈术、健美操等。由于动作不仅简单易学各媒体做的宣传力度大,很快在健身房中流行开来,并被很多人熟知。而人们在选择这些健身运动方式的同时,很多都带有一定的盲目性和追赶时髦的心理,今天流行这种健身方式就去尝试,明天流行另外一种也去尝试,这样频繁的更换健身项目,势必会影响预期的健身养生效果。
忙碌性的安排健身运动
还有多数人在办公室紧张地工作了一天,下班后飞速驱车赶往体育馆,恰逢交通高峰期,到了体育馆还得忙着找停车的地方,然后,一头扎进体育馆,却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的人还要忍受搭乘拥挤的公交车或者地铁的不便,匆忙赶往健身地点。这些都足够使你的心情急躁,更不要说运动了。现在多数健身俱乐部都大声播放着流行音乐或电视台热播的战争和暴力场面,发出嘈杂的声响。在这种情况下即便是对缓解压力特别有益的瑜伽运动,也并不总是能够起到减压效果。
三、放不下工作
由于时间紧张和周围环境的原因,原本把健身看作消闲的观念已经变化,有很多人会这样如果你体育馆或健康房呆一个小时,说不定会错过一个重要的电话,或者错过其他什么东西等,本来健身是减少压力的一个重要途径,反倒让人为此增加了不少压力。有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件,这样的环境下让人根本无法脱离生活中的烦扰。
四、如何能合理的安排健身运动,我们可参照以下几点
(一)加强沟通
平时应学会积极改善人际关系,尤其是要加强与上下级、同事的相互沟通,压力过大时可寻求同事的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。有必要时在压力到来时,还可主动寻求心理援助,如与同事、家人、朋友倾诉交流、进行心理咨询来积极应对。平时同事、朋友之间应多组织一些户外运动,如:徒步、登山、野营露宿、钓鱼等。这些活动不仅能让我们感受到大自然清新的气息使压力得到缓解,同时也能大家增进情感。
(二)时间管理
不要总让一些事情左右你,应学会合理的安排的事情。工作压力的产生往往与时间的紧张感相伴相生,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,对工作要有前瞻能力,把重要的事情放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的时间永远处于被动之中,那么也就很难安排出合理的时间进行健康锻炼。只有把工作时间安排合理,我们才会安排出更多的时间去健身。
(三)生理调节
在任何压力情况下都要保持身心健康,学会放松。另外一个克服压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。日常生活中可以通过以下方法进行身心减压:早睡早起,做好一天的准备工作。学会与你的家人和同事共同分享工作的快乐。一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。生活中的顾虑不要太多。
(四)因人制宜
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反,这种激烈且大运动量的锻炼,不但会造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。运动应因人制宜、循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,应逐步地增加运动的量,但也不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。
四、总结
其实选择健身的目的之一,就是为了缓解压力,以及让我们的身体能够达到良好的健康状态。现代人们生活节奏加快,职业中的压力剧增。由于天天忙着赶时间,带着工作压力锻炼,以及锻炼太急于求成等种种因素,有时锻炼不仅起不到减压的作用,反而适得其反,导致健身前或健身过程中精神紧张,让人压力更大了。在种种压力环境下,我们应该为自己制定一个健康计划目标,并根据我们的目标计划有条理的安排时间锻炼,才有利与我们的缓解释放生活与工作的中各种压力,让我们身心保持愉快达到标准的健康水平状态。
参考文献:
[1] 韩志勇,左茜颖.终身体育与学校体育的互动影响[J].安阳大学学报.2003(01).
[2] 石振国.基于休闲理论的体育课程建构[J].南京师范大学学报.课程与教学论.2008.
[3] 龚志慧,王哲.论大学生的日常生活压力与应对方式[J].白城师范学院报.2010(02).
前 言 在飞速发展的现代社会,人们的生活节奏越来越快,所面临的工作压力越来越大,在加上身边的人际关系越来越复杂,精神负担就会越来越重,这种情况下人们很容易长时间处在一种消极和抑郁的情绪中,这样势必会影响到身体健康,而且还会为很多疾病的产生埋下隐患。如果利用一些丰富多采的健身运动,无论是静是动都可以缓解工作压力,使人们用更饱满的精神迎接工作。但是现在有很多人,不知道如何合理与适当的安排健身活动,结果却事得其反,压力并没有得到释放,反倒更加影响到身心健康。
关键词 压力 健身运动 健康
盲目的的选择健身运动
面对现代社会工作、生活中的压力环境中,我们应保持一个好的身体及心态。为了不断追寻和提高我们更好的生活质量的同时,“健身运动”越来越受到现代人的重视。如瑜珈术、健美操等。由于动作不仅简单易学各媒体做的宣传力度大,很快在健身房中流行开来,并被很多人熟知。而人们在选择这些健身运动方式的同时,很多都带有一定的盲目性和追赶时髦的心理,今天流行这种健身方式就去尝试,明天流行另外一种也去尝试,这样频繁的更换健身项目,势必会影响预期的健身养生效果。
忙碌性的安排健身运动
还有多数人在办公室紧张地工作了一天,下班后飞速驱车赶往体育馆,恰逢交通高峰期,到了体育馆还得忙着找停车的地方,然后,一头扎进体育馆,却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的人还要忍受搭乘拥挤的公交车或者地铁的不便,匆忙赶往健身地点。这些都足够使你的心情急躁,更不要说运动了。现在多数健身俱乐部都大声播放着流行音乐或电视台热播的战争和暴力场面,发出嘈杂的声响。在这种情况下即便是对缓解压力特别有益的瑜伽运动,也并不总是能够起到减压效果。
三、放不下工作
由于时间紧张和周围环境的原因,原本把健身看作消闲的观念已经变化,有很多人会这样如果你体育馆或健康房呆一个小时,说不定会错过一个重要的电话,或者错过其他什么东西等,本来健身是减少压力的一个重要途径,反倒让人为此增加了不少压力。有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件,这样的环境下让人根本无法脱离生活中的烦扰。
四、如何能合理的安排健身运动,我们可参照以下几点
(一)加强沟通
平时应学会积极改善人际关系,尤其是要加强与上下级、同事的相互沟通,压力过大时可寻求同事的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。有必要时在压力到来时,还可主动寻求心理援助,如与同事、家人、朋友倾诉交流、进行心理咨询来积极应对。平时同事、朋友之间应多组织一些户外运动,如:徒步、登山、野营露宿、钓鱼等。这些活动不仅能让我们感受到大自然清新的气息使压力得到缓解,同时也能大家增进情感。
(二)时间管理
不要总让一些事情左右你,应学会合理的安排的事情。工作压力的产生往往与时间的紧张感相伴相生,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,对工作要有前瞻能力,把重要的事情放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的时间永远处于被动之中,那么也就很难安排出合理的时间进行健康锻炼。只有把工作时间安排合理,我们才会安排出更多的时间去健身。
(三)生理调节
在任何压力情况下都要保持身心健康,学会放松。另外一个克服压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。日常生活中可以通过以下方法进行身心减压:早睡早起,做好一天的准备工作。学会与你的家人和同事共同分享工作的快乐。一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。生活中的顾虑不要太多。
(四)因人制宜
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反,这种激烈且大运动量的锻炼,不但会造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。运动应因人制宜、循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,应逐步地增加运动的量,但也不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。
四、总结
其实选择健身的目的之一,就是为了缓解压力,以及让我们的身体能够达到良好的健康状态。现代人们生活节奏加快,职业中的压力剧增。由于天天忙着赶时间,带着工作压力锻炼,以及锻炼太急于求成等种种因素,有时锻炼不仅起不到减压的作用,反而适得其反,导致健身前或健身过程中精神紧张,让人压力更大了。在种种压力环境下,我们应该为自己制定一个健康计划目标,并根据我们的目标计划有条理的安排时间锻炼,才有利与我们的缓解释放生活与工作的中各种压力,让我们身心保持愉快达到标准的健康水平状态。
参考文献:
[1] 韩志勇,左茜颖.终身体育与学校体育的互动影响[J].安阳大学学报.2003(01).
[2] 石振国.基于休闲理论的体育课程建构[J].南京师范大学学报.课程与教学论.2008.
[3] 龚志慧,王哲.论大学生的日常生活压力与应对方式[J].白城师范学院报.2010(02).