一个优秀的散打高手不仅需要具备良好的身体综合素质，诸如力量、速度、柔韧或者各种各样的心理素质等等，而且无论是在训练还是在比赛中，步法的快速移动与身体姿势的不断变化同样是不可缺少的战术意识。谁的步法好，移动快，变幻莫测，谁就会在比赛中占据优势。
　　比赛中，场上选手的战术指导思想不仅要按教练的意图进行，同时还要根据场上的变化而决定是进攻还是防守，这就是本文所要讲解的散打运动中进与退的时机运用。
　　首先要提到的是步法，它是散打中一项重要训练内容，却被许多教练员和运动员所忽视，因为步法训练看起来很单调乏味，很少有人坚持。而正确的做法应是，在每次训练时都要把步法训练作为一项基本功来对待，直至做到进退自如。
　　步法训练的方法很多，无论进步、退步还是左右移动等，一开始就要讲究动作的准确性。如果选手模仿别人的动作，当动作定型后再开始正规的步法移动训练，往往会觉得别扭，不自在。因此只有掌握真正的步法移动时，才会觉得对方的拳脚即使再凶猛，也不会对自己构成威胁。
　　在比赛中，双方的步法都是在不停变化移动的，但散打中步法的移动切忌大幅度跨步，那样会影响到速度与身体的平衡。
　　在比赛中，双方的站位都会保持一段距离，以便有利于各自的进攻，这段距离一定要保持适中，通常我们常说的有近距离、中距离与远距离。近距离一般约在一臂之内，即对方一出拳就可以击中的范围内；中距离是大约在一臂之外与一腿之间的距离，即出拳不及而出腿可中的范围内；远距离是指在腿击范围以外的空间。
　　通常双方站位是在中距离范围内，此时既可进攻又易防守，进攻时只可稍稍向前进一小步，而防守时只需向后退一小步。站位距离不可过大，那样虽然对方攻击不及，我方也失去了进攻的意义。所谓进与退也就是指在近距离、中距离、远距离之间的移动。
　　在散打比赛中可能会遇到以下几种对手：拳法为主者、擅用腿法者、摔法出众者、全面型选手。
　　在与以拳法为主者的比赛中，站位应在中等距离，对方进攻时，尽量不要后退，应以前腿侧踹阻挡其进攻，即进攻就是最好的防守。拳法的控制击打范围小，但往往步法灵活，双腿交替变换，此类选手多为近身打法，并配合摔法者居多，但此种打法在目前散打中已不多见。
　　擅用腿法的选手一般用拳法打乱对方的阵脚，继而以腿法攻击；但在起腿进攻时，往往暴露的空当较大，且有起腿半边空的危险。因而在遇到此类打法的对手时站位应在中远距离，当对方一旦开始进攻时，可以稍微后退一小步，使对方击不中，等其攻势已去的瞬间，迅速近身用拳或腿反击，此空当只有约一秒钟的时间，错过就不能盲目反击。对付此类选手应以上步或退步防守，另外也可多用左右跳步来避开其直线进攻。
　　擅用摔法者多属防守型，轻易不用腿法，以拳开路，下潜动作与接腿摔居多。对付此类选手须注意勿让其近身贴靠，进攻时不宜猛冲猛打，否则会人其圈套。应速战速决，以一次性攻击为主，即每一次进攻后立即还原，审时度势，寻找空当然后再一次进攻。
　　全面型选手虽技术全面，拳腿摔加防守样样都有，但却往往没有杀伤力，一般保持较为冷静的心态，准备充分。与此类型选手抗衡时应做好合理的体力分配，第一局应多进攻，中间局以退步防守为主，而后一局则需要全力以赴去攻击对方。
　　散打战术的进与退应在平时的训练中加以练习，可双人一组，一攻一防，一进一退，长此以往就可以做到游刃有余，也是为具备全面的身体素质而进行的既简单又实用的战术训练科目。