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养生一词，最早见于周易。从词面解释：养生者，调养生息也。科学养生，就是用最科学的养生理论、方法实现自己的健康长寿。因此，从养生学学科理论中寻找科学依据，从高龄老人群体中寻找养生经验，是一种行之有效的科学养生准则。
1 科学养生四大障碍
烦恼因素。老年人从岗位上退下来，回归到家庭，与子女共居，要考虑如何适应家庭工作。此如买菜、煮饭、送孙辈上学等，久而久之，家庭、上下辈之间，未免产生摩擦，形成了一种转换“岗位”的“烦恼”。
失落因素。特别是当过单位领导的老人，过去“有权不使”，如今“过期作废”，“下岗”后有一种失落
拼搏因素。与失落相反，这些老人认为过去英雄无用武之地，如今可以大显身手。少数人说自己过去只有奉献，没有索取，趁退休做自由人的机会，千方百计想弥补。个别人一反常态，买彩票、炒股，往往造成精疲力竭，血本无归。
厌世因素。有些老人无所事事，做一日和尚撞一日钟。觉得日子很难过，吃完三餐，不知到哪里消磨时光。个别老人，一迈进六十花甲之年，自称为“等死队员”，认为今朝有酒今朝醉，存在着一种醉生梦死的思想，于是喜、怒、哀、乐无常。
2 科学养生三大原则
对于科学养生途径的选择有较大的复杂性，人与人所处的区域、地位、环境，甚至年龄、性别、体质、爱好有很大差异。因此，每个人在养生之道上应该因人而异，但人生历程中的三大原则是统一的。
自主性养生原则。俗话说：生命有限，养生奥秘无穷。人能否健康长寿，既非上帝安排，也非命中注定，而是靠自己主观努力创造条件获得的。广西有个长寿县——巴马，80岁以上寿星有几万人，他们靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，积极劳动，注重身心锻炼，从而形成少病、长寿的老年群体。
平衡性养生原则。俗话说：“生命在于运动，康寿在于平衡。”大多数老年人注意到体育锻炼，而平衡一事不大注意。有些老人锻炼积极、运动量大、休息不好、营养不足、失去动静平衡、阴阳失措，结果反而搞垮了身体。一些老人争强好胜、怒气横生，导致疾病丛生。这些现象说明：追求健康长寿的老人，如不按科学养生要求，身心平衡被破坏，好事则变成坏事。
特殊性养生原则。世间事物有两性，普遍性中有特殊性。在科学养生过程中，应强调个人内在因素，一切从个人实际出发，制订和实施有益于自己身心健康的策略和方法。不能移花接木，硬搬照套，否则，事与愿违。
3 科学养生四大基本经验
思想要乐观，心态要平衡。俗话说：“人生不如意之事有八九，天下无十全十美之事，知足不辱，病从忧生……”说明遇事要乐观，心态要平衡，否则效果不堪设想。中国最早一部医书《黄帝内经》指出：“心是五脏腑之主，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”又日：“百病皆生于气。”道出了科学养生心态平衡的重要性。
所以，老人不要急于求成，不能斤斤计较，要注意保持心态平衡，做到“四个一点”与“三个不因”。顺境时要谨慎一点；逆境时要振作一点；得意时要谦虚一点；烦恼时要糊涂一点。不因地位低微而气馁；不因薪资偏薄而苦闷；不因权力丧失而哀叹。要善于控制情绪，切勿庸人自扰，惹事生非，避免过喜过怒，造成过于兴奋，血管收缩，心跳加快，血压骤升，血糖改变，引发脑出血或心脏病。待人接物，要讲究文明礼貌，以诚待人，以礼敬人，平易近人，适力助人。
忍气不争吵。处事和为贵。中国有句名言：“小不忍则乱大谋。”《荀子·儒篇》：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。”倡导修身养性，心平气和。否则，大则杀身，小则伤气。
节食加节欲，生活有规律。中国古代至圣先师孔子曰：“食色性也，人之大欲焉。”健康的《养生论》说：“其自用甚者饮食不节，以生百病。好色不倦，以致乏绝。”此语意思是饮食、色欲两事应有节制。使之适度，以求长生。《增补遵生八笺》曰：“……六日饮食，七日黄室……归心静然，可以永生。”也说明了节欲、节食之重要。所谓节食，就是说“餐吃八成饱，暴食伤胃也伤肠”。节食，对于老人来说，还包括选食。做到不偏食，有什么吃什么，一日三餐，再好的饭菜也不饱食，更拒绝花天酒地。
这里必须郑重阐述性欲话题。在中国封建意识掩盖下，人们对性事自然讳莫如深。古代医学书籍，文中也只用“节欲”或者“房事”两个词。养生文章《格言联壁》中说：“积精求神谙得切实。”顾名思义，既名之为精，便为精华、精粹。在人体内，所谓独一无二之至宝。不能滥用，滥用则影响健康长寿。为何一些长寿村女寿星较多?为什么尼姑、和尚较之一般人长寿?那就是人之宝贝藏之于身。依愚之见，人过七旬，以少行房事为宜，至少要注意适度。“酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀，财是过眼云烟，气是惹祸根苗”。唐代名医孙思邈说得好：“恣其情欲，则命同朝露也。”把人寿比作朝露，值得老年人所思。
身心常锻炼，动静要适度。古人说：“流水不腐，户枢不蠹，以其常动故也。”外国人说：“生命在于运动。”经常地、适度地运动，可以补充肌体能量，有利血液循环，可以改善脂肪过多地在体内存积，防止肥胖，保证血糖正常，延缓骨质疏松，改善神经系统功能，能提高免疫力。
老年人应根据自身情况和爱好，选择一些适度的、柔和的项目进行身心锻炼。早晨起床，适当步行、打拳、舞剑；稍年轻的老人可以慢跑；也可以每天坚持做保健操，动静结合，呼吸结合，心平气和；还可以积极参加书法、绘画、诗词班学习，陶冶身心，健脑强心，延年益寿。实践证明：老年人不动不行，不静也不行。动多静少，不注意休息，则增加身心疲劳，降低血糖供应，不利健康；只静不动，常睡懒觉，易使身体僵化，关节失灵，也不利于科学养生、延年益寿。正确处理动静关系，宜动则动，宜静则静，动静适度，对身体有益。
1 科学养生四大障碍
烦恼因素。老年人从岗位上退下来，回归到家庭，与子女共居，要考虑如何适应家庭工作。此如买菜、煮饭、送孙辈上学等，久而久之，家庭、上下辈之间，未免产生摩擦，形成了一种转换“岗位”的“烦恼”。
失落因素。特别是当过单位领导的老人，过去“有权不使”，如今“过期作废”，“下岗”后有一种失落
拼搏因素。与失落相反，这些老人认为过去英雄无用武之地，如今可以大显身手。少数人说自己过去只有奉献，没有索取，趁退休做自由人的机会，千方百计想弥补。个别人一反常态，买彩票、炒股，往往造成精疲力竭，血本无归。
厌世因素。有些老人无所事事，做一日和尚撞一日钟。觉得日子很难过，吃完三餐，不知到哪里消磨时光。个别老人，一迈进六十花甲之年，自称为“等死队员”，认为今朝有酒今朝醉，存在着一种醉生梦死的思想，于是喜、怒、哀、乐无常。
2 科学养生三大原则
对于科学养生途径的选择有较大的复杂性，人与人所处的区域、地位、环境，甚至年龄、性别、体质、爱好有很大差异。因此，每个人在养生之道上应该因人而异，但人生历程中的三大原则是统一的。
自主性养生原则。俗话说：生命有限，养生奥秘无穷。人能否健康长寿，既非上帝安排，也非命中注定，而是靠自己主观努力创造条件获得的。广西有个长寿县——巴马，80岁以上寿星有几万人，他们靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，积极劳动，注重身心锻炼，从而形成少病、长寿的老年群体。
平衡性养生原则。俗话说：“生命在于运动，康寿在于平衡。”大多数老年人注意到体育锻炼，而平衡一事不大注意。有些老人锻炼积极、运动量大、休息不好、营养不足、失去动静平衡、阴阳失措，结果反而搞垮了身体。一些老人争强好胜、怒气横生，导致疾病丛生。这些现象说明：追求健康长寿的老人，如不按科学养生要求，身心平衡被破坏，好事则变成坏事。
特殊性养生原则。世间事物有两性，普遍性中有特殊性。在科学养生过程中，应强调个人内在因素，一切从个人实际出发，制订和实施有益于自己身心健康的策略和方法。不能移花接木，硬搬照套，否则，事与愿违。
3 科学养生四大基本经验
思想要乐观，心态要平衡。俗话说：“人生不如意之事有八九，天下无十全十美之事，知足不辱，病从忧生……”说明遇事要乐观，心态要平衡，否则效果不堪设想。中国最早一部医书《黄帝内经》指出：“心是五脏腑之主，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”又日：“百病皆生于气。”道出了科学养生心态平衡的重要性。
所以，老人不要急于求成，不能斤斤计较，要注意保持心态平衡，做到“四个一点”与“三个不因”。顺境时要谨慎一点；逆境时要振作一点；得意时要谦虚一点；烦恼时要糊涂一点。不因地位低微而气馁；不因薪资偏薄而苦闷；不因权力丧失而哀叹。要善于控制情绪，切勿庸人自扰，惹事生非，避免过喜过怒，造成过于兴奋，血管收缩，心跳加快，血压骤升，血糖改变，引发脑出血或心脏病。待人接物，要讲究文明礼貌，以诚待人，以礼敬人，平易近人，适力助人。
忍气不争吵。处事和为贵。中国有句名言：“小不忍则乱大谋。”《荀子·儒篇》：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。”倡导修身养性，心平气和。否则，大则杀身，小则伤气。
节食加节欲，生活有规律。中国古代至圣先师孔子曰：“食色性也，人之大欲焉。”健康的《养生论》说：“其自用甚者饮食不节，以生百病。好色不倦，以致乏绝。”此语意思是饮食、色欲两事应有节制。使之适度，以求长生。《增补遵生八笺》曰：“……六日饮食，七日黄室……归心静然，可以永生。”也说明了节欲、节食之重要。所谓节食，就是说“餐吃八成饱，暴食伤胃也伤肠”。节食，对于老人来说，还包括选食。做到不偏食，有什么吃什么，一日三餐，再好的饭菜也不饱食，更拒绝花天酒地。
这里必须郑重阐述性欲话题。在中国封建意识掩盖下，人们对性事自然讳莫如深。古代医学书籍，文中也只用“节欲”或者“房事”两个词。养生文章《格言联壁》中说：“积精求神谙得切实。”顾名思义，既名之为精，便为精华、精粹。在人体内，所谓独一无二之至宝。不能滥用，滥用则影响健康长寿。为何一些长寿村女寿星较多?为什么尼姑、和尚较之一般人长寿?那就是人之宝贝藏之于身。依愚之见，人过七旬，以少行房事为宜，至少要注意适度。“酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀，财是过眼云烟，气是惹祸根苗”。唐代名医孙思邈说得好：“恣其情欲，则命同朝露也。”把人寿比作朝露，值得老年人所思。
身心常锻炼，动静要适度。古人说：“流水不腐，户枢不蠹，以其常动故也。”外国人说：“生命在于运动。”经常地、适度地运动，可以补充肌体能量，有利血液循环，可以改善脂肪过多地在体内存积，防止肥胖，保证血糖正常，延缓骨质疏松，改善神经系统功能，能提高免疫力。
老年人应根据自身情况和爱好，选择一些适度的、柔和的项目进行身心锻炼。早晨起床，适当步行、打拳、舞剑；稍年轻的老人可以慢跑；也可以每天坚持做保健操，动静结合，呼吸结合，心平气和；还可以积极参加书法、绘画、诗词班学习，陶冶身心，健脑强心，延年益寿。实践证明：老年人不动不行，不静也不行。动多静少，不注意休息，则增加身心疲劳，降低血糖供应，不利健康；只静不动，常睡懒觉，易使身体僵化，关节失灵，也不利于科学养生、延年益寿。正确处理动静关系，宜动则动，宜静则静，动静适度，对身体有益。