易筋经(五)

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  (接上势)
   3.上身稍左转。同时,左掌向左展,右掌向前展;至两掌臂与肩平,掌尖向外。(图?譹?訛)
   4.接着,右掌经体侧向前上摆至头前上方后屈肘,由后向左绕头半周,掌心按住玉枕穴,四指尖掩住左耳轮。左掌经体左侧下摆至左后,屈肘,掌背贴于脊柱,掌心向后,掌尖向上。
   目随右手动,定势后目视左前方。
   玉枕穴,在头后部,当脑户穴(枕外隆凸上缘)的外侧1寸5分处(1寸≈3.33厘米,1分≈0.333厘米,后同)。(图②、图③)
   5.上身右转,展臂扩胸,转头。目视右上方时,动作停住。(图④)
   6.上身缓缓左转,至面向左侧时,两腿微微屈膝。同时,右臂内收,含胸;左掌沿脊柱尽量上推,低头。两眼从左后侧注视右脚跟时,动作停住。(图?譽?訛、图?譾?訛、图?譿?訛)
  重复上述动作共3遍。
   7.两膝缓缓伸直,身体向前转正。同时,右掌向上经头顶上方向下至側平举;左掌经体侧向上至侧平举,两掌心向下,掌尖向外。目视前方。(图?讀?訛、图?讁?訛、图?輥?輮?訛)
   8.接着,做左九鬼拔马刀势,与右九鬼拔马刀势动作、次数相同,唯方向相反。(图?輥?輯?訛至图?輥?輵?訛)
   【要点】
  1.两臂动作,一臂屈肘,置于后背,手背尽可能向上贴于脊柱;另一手臂置于肩上并用手指按压耳郭,掌心扶按玉枕穴。
  2.在做扩展胸廓动作时,要求两肩胛骨尽量内收,使两肘充分展开。扶按玉枕的手臂向后展开时,肘尖向上用力,两臂需适当用力。
  3.在两膝微屈时,将展开的两臂放松,随后含胸收腹,上身侧转。此外,两肩胛骨充分外展。
  4.高血压、颈椎病患者和年老体弱者,头部转动的角度应小,且动作宜轻缓。
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