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中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01
摘 要 为了参加3个月后的重庆市大学生网球比赛，我校现开始组队训练。现从球队诊断及比赛目标，专项体能训练，训练的准备期、比赛期、恢复期的设置，专项的各种训练方法以及具体的各种周训练计划这几个方面来详细阐述。
关键词 网球 训练法 比赛
一、球队诊断及比赛目标
（一）诊断
因为以前从来没有参加过比赛，而且球队才组建，所以，运动成绩诊断、训练负荷诊断无从而言。就竞技能力上分析：在拟定参赛运动员中，符广实的体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能在本校属于比较突出的，在技能方面有快速有力的发球、良好的网前截击技术和稳定的正反手回球，在比赛的过程中，可以根据对手的情况及时调整自己的战术，体能也非常好，且有较好的心理素质，相对之下，中前场的正反手击球和高压球、底线正反手击球的球速较慢，属于全场型选手，提高竞技能力应采用“补短”思路，加强针对各类型打法的训练、提高正反手和高压球击球的质量，且战术、体能、心理素质全面发展训练。
（二）比赛目标
运动成绩指标：因为是第一次参加重庆市大学生网球比赛，也知道自己的实力和重师、西南等其他队的差距较大，所以不需要打出很好的名次，抱着参与和学习的心态，但是要展现出我们的气场和精神，要拼命打好每一个球。竞技能力指标，通过训练，使队员的实战能力有大幅度的提高，在大赛中只需要把我们平时训练的东西打出来就行；训练负荷指标：达到大部分队员的最大训练负荷。
二、专项体能训练
专项体能是指运动项目特征制约和比赛需求下运动员通过后天获得的参加训练和参加比赛的主观才能。它是运动员身体形态、器官机能、运动素质以及与技、战术和心理水平相互作用后的专门训练和比赛能力。进行专项体能训练时，则根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所必需的身体形态和机能。
三、训练方法
（一）重复训练法
重复训练法主要运用于技术训练和战术训练，比如在提高基本功的训练中（以正手击球为例），教练员隔网定点喂球，运动员在底线进行正手击球30次，休息相对充分，然后进行下一次相同内容的练习，重复5-7次，通过这一动作的多次重复练习，帮助运动员掌握和巩固正手击球技术动作，同时通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。
（二）间歇训练法
间歇训练法主要运用于技术训练和体能训练中。由于一场网球比赛的持续时间为1-4小时，这就要求我们运动员必须具有很好的专项耐力，否则在比赛的中后期阶段，身体机能下降直接导致技术动作变形、身体僵硬等情况，而丢掉比赛。在训练过程中采用间歇训练法，可以提高保持运动员在大强度情况下的持续时间。
四、球队训练的准备期、比赛期及恢复期
因为3个月后就要打比赛，而我们的训练工作也才刚刚开始，所以计划准备时期用2周，目的主要进行恢复性训练，发展一般和专项竞技能力，促进竞技状态的形成。比赛时期设定9周，在这个时期主要提高各队员的专项竞技能力和战术的训练，进行高强度的实战训练，使队员适应高强度的比赛。恢复时期设定一周，进行一周的恢复性训练之后，刚好在之后的大赛上面达到超量恢复的水准，最大限度的是运动员超长发挥。
五、训练周计划
根据学院的作息时间表，周一至周五的训练时间为下午5：00-7：00，周末的训练时间为上午9：00-11：00，下午4：00-7：00。具体见表1。
参考文献：
[1] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2000.
[2] 陶志翔.网球运动教程[M].北京体育大学出版社.2007.
摘 要 为了参加3个月后的重庆市大学生网球比赛，我校现开始组队训练。现从球队诊断及比赛目标，专项体能训练，训练的准备期、比赛期、恢复期的设置，专项的各种训练方法以及具体的各种周训练计划这几个方面来详细阐述。
关键词 网球 训练法 比赛
一、球队诊断及比赛目标
（一）诊断
因为以前从来没有参加过比赛，而且球队才组建，所以，运动成绩诊断、训练负荷诊断无从而言。就竞技能力上分析：在拟定参赛运动员中，符广实的体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能在本校属于比较突出的，在技能方面有快速有力的发球、良好的网前截击技术和稳定的正反手回球，在比赛的过程中，可以根据对手的情况及时调整自己的战术，体能也非常好，且有较好的心理素质，相对之下，中前场的正反手击球和高压球、底线正反手击球的球速较慢，属于全场型选手，提高竞技能力应采用“补短”思路，加强针对各类型打法的训练、提高正反手和高压球击球的质量，且战术、体能、心理素质全面发展训练。
（二）比赛目标
运动成绩指标：因为是第一次参加重庆市大学生网球比赛，也知道自己的实力和重师、西南等其他队的差距较大，所以不需要打出很好的名次，抱着参与和学习的心态，但是要展现出我们的气场和精神，要拼命打好每一个球。竞技能力指标，通过训练，使队员的实战能力有大幅度的提高，在大赛中只需要把我们平时训练的东西打出来就行；训练负荷指标：达到大部分队员的最大训练负荷。
二、专项体能训练
专项体能是指运动项目特征制约和比赛需求下运动员通过后天获得的参加训练和参加比赛的主观才能。它是运动员身体形态、器官机能、运动素质以及与技、战术和心理水平相互作用后的专门训练和比赛能力。进行专项体能训练时，则根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所必需的身体形态和机能。
三、训练方法
（一）重复训练法
重复训练法主要运用于技术训练和战术训练，比如在提高基本功的训练中（以正手击球为例），教练员隔网定点喂球，运动员在底线进行正手击球30次，休息相对充分，然后进行下一次相同内容的练习，重复5-7次，通过这一动作的多次重复练习，帮助运动员掌握和巩固正手击球技术动作，同时通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。
（二）间歇训练法
间歇训练法主要运用于技术训练和体能训练中。由于一场网球比赛的持续时间为1-4小时，这就要求我们运动员必须具有很好的专项耐力，否则在比赛的中后期阶段，身体机能下降直接导致技术动作变形、身体僵硬等情况，而丢掉比赛。在训练过程中采用间歇训练法，可以提高保持运动员在大强度情况下的持续时间。
四、球队训练的准备期、比赛期及恢复期
因为3个月后就要打比赛，而我们的训练工作也才刚刚开始，所以计划准备时期用2周，目的主要进行恢复性训练，发展一般和专项竞技能力，促进竞技状态的形成。比赛时期设定9周，在这个时期主要提高各队员的专项竞技能力和战术的训练，进行高强度的实战训练，使队员适应高强度的比赛。恢复时期设定一周，进行一周的恢复性训练之后，刚好在之后的大赛上面达到超量恢复的水准，最大限度的是运动员超长发挥。
五、训练周计划
根据学院的作息时间表，周一至周五的训练时间为下午5：00-7：00，周末的训练时间为上午9：00-11：00，下午4：00-7：00。具体见表1。
参考文献：
[1] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2000.
[2] 陶志翔.网球运动教程[M].北京体育大学出版社.2007.