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“游泳健身，了解一下？”都2019年了，谁还办健身卡呢！
不知道像我这样对办各种卡越来越有抵触情绪的人是不是很多。不想跟会籍顾问聊天，不想被推销私教，想尝试多种多样的训练形式”，没想到这个简单的诉求真的被强大的“互联网思维”实现了。去年一年，单次付费的精品团操健身房大量涌现，还有更加精细划分的拳击馆、动感单车馆、瑜伽馆、攀岩馆等也纷纷采用灵活的付费形式。健身卡到期之后，我开始研究这些单次约课的健身房。
Day 1
公众号和小程序是超级猩猩、Shape、Keepland这些团操课健身房的约课入口，大都会给新用户提供优惠券或者免费体验课，第一次约课时别错过“薅羊毛”的机会。平时常常上莱美课程的我决定先从熟悉的开始，在超级猩猩的小程序上预约了北京国贸店第二天一早的BodyPump。
虽然不像星巴克转角就有，但在三里屯、CBD、望京这些北京的热门商圈超级猩猩、Shape、Keepland这些单次付费的团操课健身房已经可以轻松找到。从早上7点到晚上10点每天不间断排课，举铁搏击、TRX瑜伽……不同种类与训练目的的课程，价格也基本在49到129元区间。每家店基本就是容纳十几到二十几人的操厅，称不上豪华，但已经足够。无论是流程还是环境都简单快捷，将上课的时间和经济成本变低，非常适合快节奏的都市生活。
Day 2
课程开始前30分钟，微信上收到了入场密码。输入密码进场，扫码买水，全程自助，除了正在上课的教练和保洁没看到其他工作人员没想到一大早也这么热闹，更衣等候区已经有不少人了，隔着玻璃门里面是挥汗如雨正在上课的人们。上一节课刚结束，大家就蜂拥着进场了。默契地摆好踏板、杠铃杆、杠铃片，穿插站好。每节课之间只有短短10分钟的换场时间，刚刚码放好器械，热身的音乐就响起了。
Day 5
使用Keep有两三年的时间了平时没时间去健身房或者出差的时候就会打开手机跟着Keep上的课程练。跟着手机练和现场跟着教练练有什么不一样呢？我准备去Keepland感受一下。Keepland的课表中，有不少Keep自主研发的減脂、塑形课，并且同样采用了K1一K4的难度分级。我选了K3难度的UtrαBurn全面燃脂派对想看看跟Keep ap里我常练的跃动燃脂强化和HT燃脂强化有哪些不一样。
Day 6
藏在北京华贸中心四层的Keepland有些不太好找，但是拐了几个弯上了几层楼梯之后，整面的落地窗有种豁然开朗的感觉。领心率带，扫码签到。操厅中已经摆好了1-12个station，每个station对应不同的动作，从战绳到TRX，从俯身登山到药球深蹲，旁边的屏幕上有每个动作的演示。这样的间歇循环训练模式最近特别火，每个动作坚持几十秒，然后休息换到下一个动作，保证高强度的同时也一定程度避免了训练时的倦怠感。从一个station换到下一个，不知不觉间就完成了三组循环训练。
Day 11
周末跟朋友约了三里屯喝咖啡，可是还想休闲健身两不误，我灵机一动打开Shape的公众号，正好那个时间三里屯店有节BodyCombat，点击预约。
课程开始前15分钟微信扫码入场，领取心率手环在公众号中签到，操厅的屏幕上就出现了我的微信头像和实时心率，一切都是线上操作，不用多余沟通。Shape强调自己的“数据”属性，所以在训练过程中会非常清楚地展示心率区间和燃脂状态，训练结束也会及时推送包括燃脂和心率数据的课程报告，并且你燃烧的卡路里还会转化成积分用于约课使用。课程开始，随着强度增加我的心率开始飙升，屏幕上燃脂状态也从橙色到红色到紫色，燃烧的卡路里在不断累积。别的不说，这么直观地看到自己的训练强度还是很燃的，关键时刻也很想push自己一把。
课程结束几分钟，手机上就收到了我的课程报告，一共燃烧了525卡路里，平均心率153。嗯，消耗出了一杯奶茶的热量。
Day 19
姨妈周过去，几天没练的我跃跃欲试。这样的灵活约课好处之一就是不像年卡一样把有效期白白浪费在姨妈、生病、出差、旅行上。又到周五，Shape、超级猩猩和Keepland都在周五更新下周的课表，很多热门时段的课程真的是手慢无，尤其是写字楼集中的门店，都需要提前蹲守。发布前几分钟，微信群里大家已经摩拳擦掌准备开抢了，简直跟双11般刺激。
抢好下周的课，心里踏实了。
Day 23
作为一个“什么都想试试”的健身爱好者，拳击也是我一直以来心心念念想尝试的项目。一部分原因是看了电影《百元之恋》被燃到，觉得打拳的女生特别帅，另一部分就是被朋友安利了一家特别棒的拳馆。24Kick又叫“望京武术队儿”，除了拳击还有泰拳和柔术。在小程序上购买了128元的新人两次体验卡，我准备去学“打架”了。
Day 25
走到门口我就乐了，一块醒目的霓虹灯招牌“卧虎藏龙活动中心”，旁边还有“望京加班狗关爱中心”、“武林败类教育基地’墙牌匾，就是那种一本正经地搞笑。进入馆里完全是一副高冷ins现代风，白色的墙面白色的柜子白色的沙袋，吹风机是戴森的……在北京这样一个“糙” 的城市，作为一家拳馆这么美好么？
老师带着从热身到基础拳法讲解到成对练习到打沙袋再到体能，一节一个半小时的初级拳击课上下来，感觉学到不少干货，但是强度略低没练透。“想要强度？来上格斗挑战课吧！”那是什么？我决定报一节挑战课来挑
Day 26
格斗挑战课是24Kick自己研发的一种结合了拳击和体能的循环训练，既燃脂又练习拳法挑战课需要佩戴心率手环，教练会根据每个动作的表现和心率数据打分，想要得到满分24分可不容易！比如3分钟完成30个跳过障碍的burpee或者40个吊环划船，拳法想要不被扣分要时刻注意保护手是不是掉下去了，重拳是不是有力，组合拳是不是有节奏。8个动作拳击和体能交叉进行，每个动作3分钟，休息1分钟。
终于熬到最后一秒钟，我已然喘成狗，果然“练透了”。最后在划船和两项拳击被扣分，21分的成绩我已经拼尽了
Day 30
一个月的时间，我喜歡上了做“健身计划”，也爱上了来去自由没有健身卡束缚的感觉。可以完全按照自己的时间和心情安排，想要出汗就去打拳，想要肌肉的酸爽就去举铁，想要好心情就去跳舞，想要舒缓拉伸就去喻伽……比之前在一家健身房时体验了更多的项目，也认识了更多的教练和一起健身的小伙伴，而且算下来比办张健身年卡还便宜呢！
不知道像我这样对办各种卡越来越有抵触情绪的人是不是很多。不想跟会籍顾问聊天，不想被推销私教，想尝试多种多样的训练形式”，没想到这个简单的诉求真的被强大的“互联网思维”实现了。去年一年，单次付费的精品团操健身房大量涌现，还有更加精细划分的拳击馆、动感单车馆、瑜伽馆、攀岩馆等也纷纷采用灵活的付费形式。健身卡到期之后，我开始研究这些单次约课的健身房。
Day 1
公众号和小程序是超级猩猩、Shape、Keepland这些团操课健身房的约课入口，大都会给新用户提供优惠券或者免费体验课，第一次约课时别错过“薅羊毛”的机会。平时常常上莱美课程的我决定先从熟悉的开始，在超级猩猩的小程序上预约了北京国贸店第二天一早的BodyPump。
虽然不像星巴克转角就有，但在三里屯、CBD、望京这些北京的热门商圈超级猩猩、Shape、Keepland这些单次付费的团操课健身房已经可以轻松找到。从早上7点到晚上10点每天不间断排课，举铁搏击、TRX瑜伽……不同种类与训练目的的课程，价格也基本在49到129元区间。每家店基本就是容纳十几到二十几人的操厅，称不上豪华，但已经足够。无论是流程还是环境都简单快捷，将上课的时间和经济成本变低，非常适合快节奏的都市生活。
Day 2
课程开始前30分钟，微信上收到了入场密码。输入密码进场，扫码买水，全程自助，除了正在上课的教练和保洁没看到其他工作人员没想到一大早也这么热闹，更衣等候区已经有不少人了，隔着玻璃门里面是挥汗如雨正在上课的人们。上一节课刚结束，大家就蜂拥着进场了。默契地摆好踏板、杠铃杆、杠铃片，穿插站好。每节课之间只有短短10分钟的换场时间，刚刚码放好器械，热身的音乐就响起了。
Day 5
使用Keep有两三年的时间了平时没时间去健身房或者出差的时候就会打开手机跟着Keep上的课程练。跟着手机练和现场跟着教练练有什么不一样呢？我准备去Keepland感受一下。Keepland的课表中，有不少Keep自主研发的減脂、塑形课，并且同样采用了K1一K4的难度分级。我选了K3难度的UtrαBurn全面燃脂派对想看看跟Keep ap里我常练的跃动燃脂强化和HT燃脂强化有哪些不一样。
Day 6
藏在北京华贸中心四层的Keepland有些不太好找，但是拐了几个弯上了几层楼梯之后，整面的落地窗有种豁然开朗的感觉。领心率带，扫码签到。操厅中已经摆好了1-12个station，每个station对应不同的动作，从战绳到TRX，从俯身登山到药球深蹲，旁边的屏幕上有每个动作的演示。这样的间歇循环训练模式最近特别火，每个动作坚持几十秒，然后休息换到下一个动作，保证高强度的同时也一定程度避免了训练时的倦怠感。从一个station换到下一个，不知不觉间就完成了三组循环训练。
Day 11
周末跟朋友约了三里屯喝咖啡，可是还想休闲健身两不误，我灵机一动打开Shape的公众号，正好那个时间三里屯店有节BodyCombat，点击预约。
课程开始前15分钟微信扫码入场，领取心率手环在公众号中签到，操厅的屏幕上就出现了我的微信头像和实时心率，一切都是线上操作，不用多余沟通。Shape强调自己的“数据”属性，所以在训练过程中会非常清楚地展示心率区间和燃脂状态，训练结束也会及时推送包括燃脂和心率数据的课程报告，并且你燃烧的卡路里还会转化成积分用于约课使用。课程开始，随着强度增加我的心率开始飙升，屏幕上燃脂状态也从橙色到红色到紫色，燃烧的卡路里在不断累积。别的不说，这么直观地看到自己的训练强度还是很燃的，关键时刻也很想push自己一把。
课程结束几分钟，手机上就收到了我的课程报告，一共燃烧了525卡路里，平均心率153。嗯，消耗出了一杯奶茶的热量。
Day 19
姨妈周过去，几天没练的我跃跃欲试。这样的灵活约课好处之一就是不像年卡一样把有效期白白浪费在姨妈、生病、出差、旅行上。又到周五，Shape、超级猩猩和Keepland都在周五更新下周的课表，很多热门时段的课程真的是手慢无，尤其是写字楼集中的门店，都需要提前蹲守。发布前几分钟，微信群里大家已经摩拳擦掌准备开抢了，简直跟双11般刺激。
抢好下周的课，心里踏实了。
Day 23
作为一个“什么都想试试”的健身爱好者，拳击也是我一直以来心心念念想尝试的项目。一部分原因是看了电影《百元之恋》被燃到，觉得打拳的女生特别帅，另一部分就是被朋友安利了一家特别棒的拳馆。24Kick又叫“望京武术队儿”，除了拳击还有泰拳和柔术。在小程序上购买了128元的新人两次体验卡，我准备去学“打架”了。
Day 25
走到门口我就乐了，一块醒目的霓虹灯招牌“卧虎藏龙活动中心”，旁边还有“望京加班狗关爱中心”、“武林败类教育基地’墙牌匾，就是那种一本正经地搞笑。进入馆里完全是一副高冷ins现代风，白色的墙面白色的柜子白色的沙袋，吹风机是戴森的……在北京这样一个“糙” 的城市，作为一家拳馆这么美好么？
老师带着从热身到基础拳法讲解到成对练习到打沙袋再到体能，一节一个半小时的初级拳击课上下来，感觉学到不少干货，但是强度略低没练透。“想要强度？来上格斗挑战课吧！”那是什么？我决定报一节挑战课来挑
Day 26
格斗挑战课是24Kick自己研发的一种结合了拳击和体能的循环训练，既燃脂又练习拳法挑战课需要佩戴心率手环，教练会根据每个动作的表现和心率数据打分，想要得到满分24分可不容易！比如3分钟完成30个跳过障碍的burpee或者40个吊环划船，拳法想要不被扣分要时刻注意保护手是不是掉下去了，重拳是不是有力，组合拳是不是有节奏。8个动作拳击和体能交叉进行，每个动作3分钟，休息1分钟。
终于熬到最后一秒钟，我已然喘成狗，果然“练透了”。最后在划船和两项拳击被扣分，21分的成绩我已经拼尽了
Day 30
一个月的时间，我喜歡上了做“健身计划”，也爱上了来去自由没有健身卡束缚的感觉。可以完全按照自己的时间和心情安排，想要出汗就去打拳，想要肌肉的酸爽就去举铁，想要好心情就去跳舞，想要舒缓拉伸就去喻伽……比之前在一家健身房时体验了更多的项目，也认识了更多的教练和一起健身的小伙伴，而且算下来比办张健身年卡还便宜呢！