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世界杯来了！无数球迷都跃跃欲试地要度过这“痛并快乐着”的一个月。不过，开赛没几天，全国就已经发生了数起球迷猝死的悲剧。看球固然重要，但要是为了看球熬垮了身子，这买卖咱可就赔大了。
特邀专家 刘兆平
北京大学第一医院心内科副主任医师
特邀专家 李 纯
首都保健营养美食学会理事、北京营养师俱乐部讲师、国家二级公共营养师
观看篇
调整好习惯 远离看球综合征
就像每逢长假过后的“假期综合征”一样，在历经了昼夜颠倒、熬夜缺觉、饮食缺乏规律等等世界杯周期的“折磨”之后，不少人也会出现头昏脑涨、食欲减退、眼睛干涩的情况，这种被称之为“世界杯综合征”的表现，可是让不少人都中了招儿。面对烦人的看球“后遗症”，其实只要略微调整一下看球的小习惯，身体就不那么容易被亮黄牌啦！
提醒1：保证睡眠很重要
由于时差关系，这届世界杯最早的一场比赛也要凌晨零点才能开始，而更多的精彩碰撞也要等到后半夜，对于诸多铁杆球迷来说，熬夜成了多年看球练就的必备技能。
但在这里要提醒您，毕竟咱就是个看热闹的，没有必要场场不落，否则您这身体负荷可不比场上飞奔的运动员小到哪儿去。
所以说，在这一个月中，学会抽空睡觉就显得尤为重要了。比如几场比赛的间隙，比如中午午休，或者提前入睡等等，都是相当有效的弥补措施。
提醒2：看球保持平常心
每个球迷都会有自己支持的球队，看比赛投入起来难免会情绪激动，尤其是为了提神再抽上两口，我们说，甭管是直接抽烟还是二手烟，抽烟对健康的影响要远远加倍。而且，提醒大家，尤其是平时工作压力很大，或者已经患有高血压、糖尿病等病症的人群，都要格外注意，避免过度疲劳、兴奋，最好保持平常心。
如果是患有心脑血管疾病的人群，熬夜还是能免就免吧，因为疲劳+激动很容易造成病情加重，轻则心绞痛，重则导致心肌梗死、脑卒中等。如果比赛非看不可的话，最好身边有人陪伴，手边也要准备好常备药物，一旦感到身体不适，千万不能继续硬扛看球，一定要及时就诊。
提醒3：久坐之后动一动
吹着空调、吃着西瓜、靠在沙发上美滋滋地看上一场球，这个feel听着就那么爽。但舒服归舒服，您最好不要长时间保持同一个姿势，如果肌肉长时间处于紧绷状态，很容易感觉腰酸背痛。
此外，眼睛长时间注视着电视中的激烈战况，也会使眨眼的频率有所降低，这样也会导致眼球干涩。
所以，看球间歇正确的做法是，适当起身活动活动，哪怕是扭扭腰，伸伸胳膊，都会是一种很有效的缓解。眼睛最好也休息片刻，滴几滴眼药水。
熬夜容易上火，喝一些花茶有利于降火，例如菊花茶、绿茶等，除了败火，还有一些具有抗氧化的作用。枸杞还具有明目之效，加点枸杞在茶水中也是不错的。
饮食篇
饮食要讲究 少碰垃圾“套餐”
世界杯期间，球迷除了在作息习惯上进行调整，也要在饮食方面精心搭配。比如晚餐要清淡，建议主食粗细各一半。粗粮中B族维生素丰富，B族维生素是大脑糖代谢时必不可少的营养，如果缺少则会易感疲劳。富含β-胡萝卜素的胡萝卜、西兰花等深绿色、橙黄色蔬菜也要注意摄入，它们可以转化成维生素A，维持正常的暗视力。如果可以接受动物肝脏，也可以做一些菜肴，这样补充维生素A会更高效。
除了在家中看球，还有很多人会选择到酒吧或者大排档看球，在这里必须提醒大家伙儿，千万别一高兴了就吃得忘乎所以，更别因为过度饮酒与别人引发不必要的矛盾。
套餐1：零食+饮料
专家点评
胖你没商量
熬夜看球，手头儿没有零食怎么成！一手薯片，一手饮料，再往沙发上一趟，绝对是华丽丽的看球标配！其实，甭管是为了充饥还是解馋，零食+饮料这两种本来就不健康的食品搭配在一起，再加上深夜时分摄入，这明明就是发胖的节奏啊。
因为，市面上大多数的膨化食品含油量都很高，就算是非油炸的薯片，营养成分表中的脂肪含量也不比油炸的少。甜饮料中的含糖量也很高，一瓶500毫升的饮料含糖量一般在50克左右。这是什么概念呢？正常我们建议每天精制糖的摄入量不超过25克，一瓶甜饮料就超标一倍。
此外，这种吃法也会加速骨钙流失。夜间血液中钙含量低，需要动用骨骼中的钙来维持血钙稳定。碳酸饮料中的钙磷比例不合理，也会增加骨钙的流失。
最后的影响，就是会造成肠道功能紊乱了。高能量需要消化，增加了夜间的消化负担；冷饮料的刺激也可能造成肠道痉挛，出现腹痛腹泻等病症。
套餐2：烧烤+冰啤
专家点评
最好不要碰
如果说上面的吃法仅仅是会发胖的话，那么这个搭配绝对是“作”的节奏了。烧烤这种食物几个月吃一次还可以，既可以满足口腹之欲，又不至于有什么不良影响。但如果在世界杯期间作为宵夜天天吃，那是有百害而无一利。
首先，能量高。这个搭配虽不像零食饮料那样高油高糖，但高蛋白和酒精也会提供很多能量。烧烤中除了肉类里面的蛋白质和脂肪，还会额外刷一些羊油来提味，无疑增加了能量的摄入。啤酒又被称为“液体面包”，可想而知，这二者也是高能的“完美”结合。
而且，众所周知，烧烤制品也容易增加罹患癌症的风险。烧烤制品加热过度会增加杂环胺、苯并芘等致癌物质的含量，加上酒精的作用，会增加身体对有害物质的吸收，不利于健康。
此外，冰凉的啤酒+热腾腾的烤串，这一凉一热对肠胃的刺激很容易导致急性肠胃炎，您就不怕“内急”的时候错过了精彩进球么！
套餐3：甜食+咖啡
专家点评
喝完更疲惫
相比较为粗犷的烧烤+啤酒，这个搭配就是很多“婉约”妹纸更偏爱的零食方式了。一提到甜食，无疑又会有高能量这个特点。另外，由于比赛多在深夜，很多人也会依赖咖啡提神。实际上咖啡因是以提前消耗精力的方式来提神，等精神劲儿过去之后就会感到特别疲惫。这样本身就熬了一晚上不得休息，第二天再上班更加疲惫不堪。
如果是晚上实在太饿，需要加餐的话，可以选择水果做零食，比如夏季的时令水果葡萄、西瓜等，既健康，又能及时补充能量。不过西瓜可别吃多了，小心便意频繁影响看球。除了水果之外，也可以喝些牛奶或酸奶。如果想吃些凉的，可以将酸奶提前放冰箱冷冻，放置几小时就变成了美味的酸奶雪糕，既美味又健康。这样既能补水，又能补充优质蛋白，维持机体正常的免疫力（免疫系统中的抗体本质是蛋白质）。也可以选择自己爱吃的坚果，比如核桃、开心果、葵花籽等，可以补充B族维生素、维生素E、钙等营养，利于恢复体力。
特邀专家 刘兆平
北京大学第一医院心内科副主任医师
特邀专家 李 纯
首都保健营养美食学会理事、北京营养师俱乐部讲师、国家二级公共营养师
观看篇
调整好习惯 远离看球综合征
就像每逢长假过后的“假期综合征”一样，在历经了昼夜颠倒、熬夜缺觉、饮食缺乏规律等等世界杯周期的“折磨”之后，不少人也会出现头昏脑涨、食欲减退、眼睛干涩的情况，这种被称之为“世界杯综合征”的表现，可是让不少人都中了招儿。面对烦人的看球“后遗症”，其实只要略微调整一下看球的小习惯，身体就不那么容易被亮黄牌啦！
提醒1：保证睡眠很重要
由于时差关系，这届世界杯最早的一场比赛也要凌晨零点才能开始，而更多的精彩碰撞也要等到后半夜，对于诸多铁杆球迷来说，熬夜成了多年看球练就的必备技能。
但在这里要提醒您，毕竟咱就是个看热闹的，没有必要场场不落，否则您这身体负荷可不比场上飞奔的运动员小到哪儿去。
所以说，在这一个月中，学会抽空睡觉就显得尤为重要了。比如几场比赛的间隙，比如中午午休，或者提前入睡等等，都是相当有效的弥补措施。
提醒2：看球保持平常心
每个球迷都会有自己支持的球队，看比赛投入起来难免会情绪激动，尤其是为了提神再抽上两口，我们说，甭管是直接抽烟还是二手烟，抽烟对健康的影响要远远加倍。而且，提醒大家，尤其是平时工作压力很大，或者已经患有高血压、糖尿病等病症的人群，都要格外注意，避免过度疲劳、兴奋，最好保持平常心。
如果是患有心脑血管疾病的人群，熬夜还是能免就免吧，因为疲劳+激动很容易造成病情加重，轻则心绞痛，重则导致心肌梗死、脑卒中等。如果比赛非看不可的话，最好身边有人陪伴，手边也要准备好常备药物，一旦感到身体不适，千万不能继续硬扛看球，一定要及时就诊。
提醒3：久坐之后动一动
吹着空调、吃着西瓜、靠在沙发上美滋滋地看上一场球，这个feel听着就那么爽。但舒服归舒服，您最好不要长时间保持同一个姿势，如果肌肉长时间处于紧绷状态，很容易感觉腰酸背痛。
此外，眼睛长时间注视着电视中的激烈战况，也会使眨眼的频率有所降低，这样也会导致眼球干涩。
所以，看球间歇正确的做法是，适当起身活动活动，哪怕是扭扭腰，伸伸胳膊，都会是一种很有效的缓解。眼睛最好也休息片刻，滴几滴眼药水。
熬夜容易上火，喝一些花茶有利于降火，例如菊花茶、绿茶等，除了败火，还有一些具有抗氧化的作用。枸杞还具有明目之效，加点枸杞在茶水中也是不错的。
饮食篇
饮食要讲究 少碰垃圾“套餐”
世界杯期间，球迷除了在作息习惯上进行调整，也要在饮食方面精心搭配。比如晚餐要清淡，建议主食粗细各一半。粗粮中B族维生素丰富，B族维生素是大脑糖代谢时必不可少的营养，如果缺少则会易感疲劳。富含β-胡萝卜素的胡萝卜、西兰花等深绿色、橙黄色蔬菜也要注意摄入，它们可以转化成维生素A，维持正常的暗视力。如果可以接受动物肝脏，也可以做一些菜肴，这样补充维生素A会更高效。
除了在家中看球，还有很多人会选择到酒吧或者大排档看球，在这里必须提醒大家伙儿，千万别一高兴了就吃得忘乎所以，更别因为过度饮酒与别人引发不必要的矛盾。
套餐1：零食+饮料
专家点评
胖你没商量
熬夜看球，手头儿没有零食怎么成！一手薯片，一手饮料，再往沙发上一趟，绝对是华丽丽的看球标配！其实，甭管是为了充饥还是解馋，零食+饮料这两种本来就不健康的食品搭配在一起，再加上深夜时分摄入，这明明就是发胖的节奏啊。
因为，市面上大多数的膨化食品含油量都很高，就算是非油炸的薯片，营养成分表中的脂肪含量也不比油炸的少。甜饮料中的含糖量也很高，一瓶500毫升的饮料含糖量一般在50克左右。这是什么概念呢？正常我们建议每天精制糖的摄入量不超过25克，一瓶甜饮料就超标一倍。
此外，这种吃法也会加速骨钙流失。夜间血液中钙含量低，需要动用骨骼中的钙来维持血钙稳定。碳酸饮料中的钙磷比例不合理，也会增加骨钙的流失。
最后的影响，就是会造成肠道功能紊乱了。高能量需要消化，增加了夜间的消化负担；冷饮料的刺激也可能造成肠道痉挛，出现腹痛腹泻等病症。
套餐2：烧烤+冰啤
专家点评
最好不要碰
如果说上面的吃法仅仅是会发胖的话，那么这个搭配绝对是“作”的节奏了。烧烤这种食物几个月吃一次还可以，既可以满足口腹之欲，又不至于有什么不良影响。但如果在世界杯期间作为宵夜天天吃，那是有百害而无一利。
首先，能量高。这个搭配虽不像零食饮料那样高油高糖，但高蛋白和酒精也会提供很多能量。烧烤中除了肉类里面的蛋白质和脂肪，还会额外刷一些羊油来提味，无疑增加了能量的摄入。啤酒又被称为“液体面包”，可想而知，这二者也是高能的“完美”结合。
而且，众所周知，烧烤制品也容易增加罹患癌症的风险。烧烤制品加热过度会增加杂环胺、苯并芘等致癌物质的含量，加上酒精的作用，会增加身体对有害物质的吸收，不利于健康。
此外，冰凉的啤酒+热腾腾的烤串，这一凉一热对肠胃的刺激很容易导致急性肠胃炎，您就不怕“内急”的时候错过了精彩进球么！
套餐3：甜食+咖啡
专家点评
喝完更疲惫
相比较为粗犷的烧烤+啤酒，这个搭配就是很多“婉约”妹纸更偏爱的零食方式了。一提到甜食，无疑又会有高能量这个特点。另外，由于比赛多在深夜，很多人也会依赖咖啡提神。实际上咖啡因是以提前消耗精力的方式来提神，等精神劲儿过去之后就会感到特别疲惫。这样本身就熬了一晚上不得休息，第二天再上班更加疲惫不堪。
如果是晚上实在太饿，需要加餐的话，可以选择水果做零食，比如夏季的时令水果葡萄、西瓜等，既健康，又能及时补充能量。不过西瓜可别吃多了，小心便意频繁影响看球。除了水果之外，也可以喝些牛奶或酸奶。如果想吃些凉的，可以将酸奶提前放冰箱冷冻，放置几小时就变成了美味的酸奶雪糕，既美味又健康。这样既能补水，又能补充优质蛋白，维持机体正常的免疫力（免疫系统中的抗体本质是蛋白质）。也可以选择自己爱吃的坚果，比如核桃、开心果、葵花籽等，可以补充B族维生素、维生素E、钙等营养，利于恢复体力。