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目前，在许多中学里尤其是高中阶段，一部分学生到了高二高三文化课成绩尚可，但是考二本没希望，三本和专科又不理想，在这部分学生当中有身体素质较好，文化基础还算可以，又愿意参见高考体育训练，希望能考上各自心中的理想大学，投身于体育事业，招收了一部分体育特长生，此类学生有一个特点：以前没有接受任何的体育训练，在体育方面根本没有自己的专长和爱好，可以说一切从零开始。而且又要在短短的几个月的时间内，尽可能地挖掘自身在体育方面的最大潜能，这不仅要求学生要有吃苦耐劳、顽强拼搏的思想准备，还需要带队教师科学合理地安排训练计划。如何在这短短的几个月的时间里有效地提高他们的运动成绩，使他们在专业测试时能够达到本科线，有以下几点体会供大家参考。
一、要加强体育特长生的思想品德教育
培养体育特长生的思想品德教育是这几项任务中最为重要的。长期以来，体育特长生给师生们的印象经常是违反校纪校规，例如抽烟、逃课、贪玩等不良习惯。高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段，他们的身体机能状态及思想作风、道德品质均处于形成及发展阶段。思想品德素养是决定其行为规范、行为方式的重要条件。因此，在训练过程中，教师必须严格要求学生，与班主任老师积极配合狠抓特长生的思想品德教育。及时发现苗头问题，及时解决，逐渐改变体育特长生以往的不良习惯，让学生思想上有充分的、正确的认识，使之养成良好的学习、生活、训练的行为习惯，让学生家长放心，学校宽心，使学生能够成人、成才。
二、制定出科学、严密、符合实际的训练计划
从高二开始至高三体育高考的考试，共有18个月的训练时间，把这18个月自然分成四个阶段，中间间隔两个月（春节和暑假）。
第一阶段（高二第一学期，9月、10月、11月、12月、1月）初期主要激发学生兴趣，发展一般活动能力，选拔，检查学生是否适宜参加体育训练。每周训练5次，以球类活动，一般身体练习为主，以及改进动作技术。中、后段安排一些中等强度的素质练习，安排一次测验或对抗赛，为制定个体目标和选择训练内容提供依据。
第二阶段中期（高二第二学期，3月、4月、5月、6月），主要发展学生综合素质主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力。每周训练5次，以量大或强度大的素质练习为主，主要安排力量、速度、耐力等。提高、完善动作技术，由量变到质变，形成技术动作的动力定型。
第三阶段（高三第一学期，8月、9月、10、11月），主要是发展学生耐力及意志品质；每周训练6次，全面循环练习，综合训练，以量中强度大，无氧能力训练为主，提高竞技水平，重点加强专项训练，并安排2-4次以测代练的项目。
第四阶段（12月、1月、2月、3月）考试准备期，主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。每周训练6次，全面技术训练，以量小强度大的训练，挖掘潜力，提高、补差、稳定成绩为主。安排达标、测试、对抗赛、考评，模拟考试及心理素质训练，调整竞技状态等。
三、在执行训练计划的过程中要安排一些心理素质训练
心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质，在考场上就没有好的发挥。高考训练的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足，为此平时要多与学生谈心，使其提高自信，增强求胜的欲望和不服输的精神，多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验。对训练项目在一定时间请陌生教师做裁判或到其他场地进行测试，增加学生临场的兴奋性，消除心理紧张情绪，培养良好的应考状态和心理素质。
四、在每堂训练课结束后要注意强调训练后的放松，加快恢复
只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在一个重要的位置，千万不能忽视，应做到从思想上教育学生，让学生认识到放松练习的重要性，放松时应做到确实放松的效果，并做到每次训练结束时监督并指导学生完成放松练习动作。如两人一组按摩练习，互相倒立，互背放松跑，听音乐，洗热水澡等。
五、制定严格纪律条例， 教师以身作则
严师出高徒，针对体育训练队的队员比较活泼、好动的个性特征，必须制定严格的纪律来约束他们的个体行为，要求他们必须按时参加体育训练，不允许迟到、早退，平时在训练计划中要求的强度和量一定要认真执行，切不可因为懒惰行为或讨价还价而影响计划的完成（受伤除外），在没有伤病情况下绝对不能心慈手软，否则就会前功尽弃，不允许在训练的时间内做与训练无关的内容，形成一个良好的学习氛围。还要与班主任紧密合作，共同维护体育训练队的良好训练秩序，关心学生生活。更为重要的是，要求学生做到的，首先自己要做到，不要迟到和早退，不能在训练的时候随便离开训练场地，要给学生做一个好榜样，在学生中树立良好的师德形象。
六、根据学生的实际情况， 制定奋斗目标
对体育训练队的学生来说，你只要根据学生的实际情况（平时测试、身体素质、临场发挥、协调性）来给他制定一个奋斗目标，他们有了自己的奋斗目标，就像有了一根无形的鞭子，时刻鞭策自己全身心地投入到学习和训练中去，相信自己一定能够考上梦寐以求的大学。但是制定目标不要太盲目，如果制定的目标过高就会使学生望而生畏，产生恐惧的心理。教师还应给学生制定出阶段性的目标，以使其达到总体性的目标。
七、采用先进的教学手段，帮助学生及时纠正错误动作
现在随着信息时代的飞速发展， 获取的渠道就广了，包括网络、杂志、报刊等。我们可参考别人的教学案例结合自己的实际情况，把别人的成功经验转化成自己的知识。如：将现代多媒体用在训练当中，将学生的易犯错误动作用DV记录下来，课后回放DV观看学生的错误动作，分析这些错误动作是何种原因造成，尽可能在最短的时间内制定出纠错方案。
八、训练过程中，教师要注意与学生进行感情交流
教师在训练的过程中要关心学生的衣食住行，使学生对教师有亲切感和信任感，能够及时地把自己的感觉与体验与教师进行交流，避免教师在训练中出现盲点，要及时给学生表扬和肯定。
总之，要想在短期内有效地提高高中体育特长生的运动成绩，还有很多空间值得我们去探索，以上仅是近几年带队的一点体会，希望给高中体育特长生训练作参考。
一、要加强体育特长生的思想品德教育
培养体育特长生的思想品德教育是这几项任务中最为重要的。长期以来，体育特长生给师生们的印象经常是违反校纪校规，例如抽烟、逃课、贪玩等不良习惯。高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段，他们的身体机能状态及思想作风、道德品质均处于形成及发展阶段。思想品德素养是决定其行为规范、行为方式的重要条件。因此，在训练过程中，教师必须严格要求学生，与班主任老师积极配合狠抓特长生的思想品德教育。及时发现苗头问题，及时解决，逐渐改变体育特长生以往的不良习惯，让学生思想上有充分的、正确的认识，使之养成良好的学习、生活、训练的行为习惯，让学生家长放心，学校宽心，使学生能够成人、成才。
二、制定出科学、严密、符合实际的训练计划
从高二开始至高三体育高考的考试，共有18个月的训练时间，把这18个月自然分成四个阶段，中间间隔两个月（春节和暑假）。
第一阶段（高二第一学期，9月、10月、11月、12月、1月）初期主要激发学生兴趣，发展一般活动能力，选拔，检查学生是否适宜参加体育训练。每周训练5次，以球类活动，一般身体练习为主，以及改进动作技术。中、后段安排一些中等强度的素质练习，安排一次测验或对抗赛，为制定个体目标和选择训练内容提供依据。
第二阶段中期（高二第二学期，3月、4月、5月、6月），主要发展学生综合素质主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力。每周训练5次，以量大或强度大的素质练习为主，主要安排力量、速度、耐力等。提高、完善动作技术，由量变到质变，形成技术动作的动力定型。
第三阶段（高三第一学期，8月、9月、10、11月），主要是发展学生耐力及意志品质；每周训练6次，全面循环练习，综合训练，以量中强度大，无氧能力训练为主，提高竞技水平，重点加强专项训练，并安排2-4次以测代练的项目。
第四阶段（12月、1月、2月、3月）考试准备期，主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。每周训练6次，全面技术训练，以量小强度大的训练，挖掘潜力，提高、补差、稳定成绩为主。安排达标、测试、对抗赛、考评，模拟考试及心理素质训练，调整竞技状态等。
三、在执行训练计划的过程中要安排一些心理素质训练
心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质，在考场上就没有好的发挥。高考训练的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足，为此平时要多与学生谈心，使其提高自信，增强求胜的欲望和不服输的精神，多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验。对训练项目在一定时间请陌生教师做裁判或到其他场地进行测试，增加学生临场的兴奋性，消除心理紧张情绪，培养良好的应考状态和心理素质。
四、在每堂训练课结束后要注意强调训练后的放松，加快恢复
只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在一个重要的位置，千万不能忽视，应做到从思想上教育学生，让学生认识到放松练习的重要性，放松时应做到确实放松的效果，并做到每次训练结束时监督并指导学生完成放松练习动作。如两人一组按摩练习，互相倒立，互背放松跑，听音乐，洗热水澡等。
五、制定严格纪律条例， 教师以身作则
严师出高徒，针对体育训练队的队员比较活泼、好动的个性特征，必须制定严格的纪律来约束他们的个体行为，要求他们必须按时参加体育训练，不允许迟到、早退，平时在训练计划中要求的强度和量一定要认真执行，切不可因为懒惰行为或讨价还价而影响计划的完成（受伤除外），在没有伤病情况下绝对不能心慈手软，否则就会前功尽弃，不允许在训练的时间内做与训练无关的内容，形成一个良好的学习氛围。还要与班主任紧密合作，共同维护体育训练队的良好训练秩序，关心学生生活。更为重要的是，要求学生做到的，首先自己要做到，不要迟到和早退，不能在训练的时候随便离开训练场地，要给学生做一个好榜样，在学生中树立良好的师德形象。
六、根据学生的实际情况， 制定奋斗目标
对体育训练队的学生来说，你只要根据学生的实际情况（平时测试、身体素质、临场发挥、协调性）来给他制定一个奋斗目标，他们有了自己的奋斗目标，就像有了一根无形的鞭子，时刻鞭策自己全身心地投入到学习和训练中去，相信自己一定能够考上梦寐以求的大学。但是制定目标不要太盲目，如果制定的目标过高就会使学生望而生畏，产生恐惧的心理。教师还应给学生制定出阶段性的目标，以使其达到总体性的目标。
七、采用先进的教学手段，帮助学生及时纠正错误动作
现在随着信息时代的飞速发展， 获取的渠道就广了，包括网络、杂志、报刊等。我们可参考别人的教学案例结合自己的实际情况，把别人的成功经验转化成自己的知识。如：将现代多媒体用在训练当中，将学生的易犯错误动作用DV记录下来，课后回放DV观看学生的错误动作，分析这些错误动作是何种原因造成，尽可能在最短的时间内制定出纠错方案。
八、训练过程中，教师要注意与学生进行感情交流
教师在训练的过程中要关心学生的衣食住行，使学生对教师有亲切感和信任感，能够及时地把自己的感觉与体验与教师进行交流，避免教师在训练中出现盲点，要及时给学生表扬和肯定。
总之，要想在短期内有效地提高高中体育特长生的运动成绩，还有很多空间值得我们去探索，以上仅是近几年带队的一点体会，希望给高中体育特长生训练作参考。