【摘 要】
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长期久坐不動，易导致腰肌萎缩，促使纤维环脆弱或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢疼痛。下面介绍几种自疗腰痛的方法。 后弯腰 背部距墙壁半米处站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。 垫软枕 仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，以调整到
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长期久坐不動，易导致腰肌萎缩，促使纤维环脆弱或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢疼痛。下面介绍几种自疗腰痛的方法。
后弯腰 背部距墙壁半米处站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。
垫软枕 仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，以调整到自己感觉舒适、满意为宜。
热敷法 将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各1次，注意不要烫伤皮肤。
摘自《健康时报》
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