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摘 要：摔跤专项能力训练把力量、速度、技术、协调、柔韧、意识、耐力通过强制性技术运用而又不断深化的频率要求下形成高度融合的整体性，在训练各环节间进行融合、互动中达到训练为比赛的实际需要服务的目的。
关键词：专项能力训练 环节 训练有效性 细节要求
竞技能力在训练安排上结合比赛需要，在不同阶段、时期运用不同方法，形成主抓和辅抓的错落有序的训练过程，提高能力与技术的融合性。这个过程就是促使获得的各种能力在强制的深化频率要求的技术运用中，形成进一步融合而达到滚动式提高，才能最终训练出高水平竞技能力。这种把力量、速度、技术、协调、柔韧、意识、耐力通过强制性技术运用而又不断深化的频率要求下，形成的高度融合的整体性。我们的训练工作就是在这种要求下一步步将训练各环节融合、互动中达到训练向比赛的需要靠拢。
一、技术的连接
连接就是两个或两个以上技术的连接运用，应理解为一个技术动作的结束是另一个技术动作的开始。如古典式绕臂扒腰、接转移、接过胸、接滚桥；潜入抱腰、接转移、接过胸、转移接滚桥、转移接提抱、提抱接滚桥、提抱接变向滚桥等。自由式的抱双腿转移接滚桥或接交叉握小腿滚桥，或接骑缠翻，抱单腿转移接交叉握小腿滚桥，或接侧翻压桥等。这些连接都是从一个关键技术开始，能够继续攻击或变向攻击的技术组合。这种连接或变向连接就是将各种能力通过这种技术组合的连接形成捆绑式融合，在赛前训练尤为重要，是提高运动员攻击速度、变化速度和专项耐力水平的较好方法。
二、训练的有效性
教练员必须对各项训练内容提出具体量化要求，这些要求应达到对运动员机体具有较深刻刺激作用。机体对外来刺激（负荷）是从不适应到适应也是提高的过程，通过不断深化负荷刺激达到新的适应。竞技能力就是在这种不断的不适应到适应过程中获得不断提高，这种训练应该是有效训练。这种有效性还必须与规则要求相吻合，而且训练中这种要求逐步达到比赛时激烈竞争性程度。这个训练有效过程是运动员不断适应运动负荷变化，在训练强度（重量、时间、距离、次数、组数）合理控制下竞技能力不断提高的过程。如果不能遵循符合机体从不适应到适应的不断深化的要求而是采用低强度大运动量，只能导致运动员机能下降，竞技能力不升反降。
三、技术训练主要环节
在技术训练过程中要抓住四个关键方面，一是对于阻碍完成技术运用的能力欠缺部分及时加强个别对待，使其尽快提高；二是抓好完成技术的身体相应部位关键状态，如强制性要求在完成正抱过胸过程中头和臀不能着地，才能使技术运用更加合理；三是以对抗状态提出技术运用三个要点，即上步不怕深、贴身不怕紧、旋转不怕过；四是掌握关键技术中最容易出现导致攻、防不成功或被反攻的错误，如抱腿时低头最易被反攻，跪撑防守时肘撑地和低头看对方的手最易被对方滚桥或变向滚桥。
四、专项能力与技术细节的关系
1.角斗能力、实战能力、竞技能力的统一。角斗能力是摔跤运动员对抗中的实战能力表现，而实战能力是通过运动员在对抗中绞斗状态回合的多少而体现出来。如何提高运动员来回绞斗回合的状态，从而提高运动员实战能力？这就要在对抗训练中提出单位时间内具体攻击次数（俗称攻击频率）的量化要求，并且提出“得理不饶人”和“一分也不给”的攻防双方对抗理念。这种量化要求的不断深化和对抗理念的不断深入，逐步形成多个来回绞斗状态，这种状态是直接对抗项目最需要的状态。2.技术运用中必须坚持对细节的不懈要求。对技术运用关键细节不间断要求，避免形成错误定型，一旦出现，极不易纠正，比賽中会因这些错误定型而被反攻，铸成失败。往往只看运动员对抗是否激烈，但对技术运用中关键细节不去研究或研究得不够。如自由式抱腿最关键的：一上步要深，二抬头挺胸，三变脸发力，四不松手快速连接。其中上步深是最关键的，因为摔跤必须形成二合一，只有上步深，才能贴近对方，运用自身的变向发力达到控制对方而得分；抬头挺胸最终能够更贴近对手，极大地减少对手反攻力度；变脸发力是控制对方获得分值，连续攻击的可能性大大提高。在攻击频率的量化要求下，抓住其关键技术细节不断要求，形成较强绞斗状态，其角斗能力才能得到真正提高，在比赛中竞技能力才能得到真实展现。
五、细节要求
不少教练员在测试基础上制定出训练目标和训练计划指标，但往往事与愿违，很难完成制定目标，特别是成绩指标，很难达到预期效果，关键是制定的训练内容中质量、次数、组数、距离、攻击频率、动作幅度、身体姿势、状态、倒地部位以及其它要求和对抗理念是否落实到位。这种落实说起来比较轻松，但做起来确实不易，如力量训练中的弯举，计划是55公斤级、60公斤杠铃、16次х4～6组/2′以上，要求每组连续完成弯举锁骨位，弯举中膝不能弯。训练的关键是落实每组重量、次数连续完成，完成部位及膝不能弯的要求，重量、次数、组数、部位及要求都能落实到位，则训练效果最佳。技术训练中自由实战：1′х8～10组/30"，首先要以对抗理念进行要求，做到“得理不饶人”和“一分也不给”，其次要提出每1′实质攻击2次或以上，这样才能使双方在对抗中形成绞斗状态，并且在对抗过程中注意攻击的第一步上步深。自由式还要注意攻击中抬头、挺胸技术细节，对抗中频率要求、上步深度和抬头、挺胸细节都能要求到位，加上强调对抗理念，训练效果应是有效的。
六、对训练的创新
训练创新应是在深入理解训练规律基础上，与现代科技对人体生理生化进一步解密紧密结合，达到对运动员能力调动和提高更实用的方法和手段。
1.对专项需要的各种能力进行全面了解，做好专项需要能力的全面测试，提出有效刺激的量化要求。从生化角度这种有效量化刺激能使肌肉在长期适应提高的基础上激活蛋白合成。强化这一过程不但要有较长阶段的有效刺激，还要取决于有效刺激间隔时间长短。如果有效量化刺激时间间隔过长，会使蛋白合成激活程度降低，从而减少蛋白合成量。如果有效量化刺激时间间隔过少，又会造成激活蛋白合成的停止，所以必须找出有效负荷刺激的最佳间隔比。充分利用现代高科技的恢复手段适当地缩短有效刺激的间隔时间，这应是一种训练创新。
2.训练安排上应突出专项需要，任何竞技项目在训练中不突出专项多元化训练结构，并进行不突出专项多元化有效重复，机体就会产生相应的多元化结构适应，争夺机体的有限资源，干扰专项结构适应，造成运动员专项竞技能力降低。特别是高水平运动员在训练安排上要以专项为主，围绕技术运用过程中需要的各种能力为主，并且要达到有效应激刺激，才能建立起专项结构适应，较快地提高运动员专项竞技能力。能真正坚持这种专项结构安排，也应是一种训练创新。
3.按照机体适应效应定向和调整原理，以增加训练时间为主的训练达不到应有的训练效果，不符合“三从一大”训练原则。从实战出发是最科学的，训练必须与比赛时间和规则紧密结合。因为加长训练时间消磨运动员训练激情，形成降低强度适应时间的低强度训练，会导致机体对低强度训练适应的发生，达不到提高竞技能力的目的。特别是直接对抗竞技项目长期以加长训练时间为主的大运动量会使负荷共轭强度过程往下调，导致低水平适应发生。所以直接对抗项目的训练应与比赛规则、时间、强度保持相应的一致性。认清这些，就会在训练要求、方法、手段上发生质的变化，这也是对训练的创新。
4.直接对抗项目的最大特性是对抗性，任何技术运用都要对对抗中攻、防、反状态进行正确分析，在技术训练和对抗中充分考虑对方防守与反攻因素，提出上步深、贴身紧、旋转大的要求。如自由式抱腿时步子上得深、抬头挺胸身体贴得紧、变脸转体幅度要大。这样的要求坚持不懈才能在运用中形成发力，也更有利于连接下一个技术动作。在训练中始终能把对抗因素引申到技术运用中，提出各种不同要求并能坚持下去，也应是对训练的一点创新。
5.训练达到有效负荷刺激强度，不但可以激活蛋白合成使肌肉变得粗壮有力，也是对呼吸、循环和神经系统有效规范的适应刺激，特别是神经系统在高强度负荷刺激的无氧代谢过程中，抑制产生大量乳酸，继续发出强有力生物电流支持肌肉高强度工作状态，是运动员在高层次比赛中战胜对手的关键。按照这种认识在训练安排上就会围绕专项需要，减少非专项化适应能力，在量化要求上就能提出有效负荷刺激，不断提高专项竞技能力。
关键词：专项能力训练 环节 训练有效性 细节要求
竞技能力在训练安排上结合比赛需要，在不同阶段、时期运用不同方法，形成主抓和辅抓的错落有序的训练过程，提高能力与技术的融合性。这个过程就是促使获得的各种能力在强制的深化频率要求的技术运用中，形成进一步融合而达到滚动式提高，才能最终训练出高水平竞技能力。这种把力量、速度、技术、协调、柔韧、意识、耐力通过强制性技术运用而又不断深化的频率要求下，形成的高度融合的整体性。我们的训练工作就是在这种要求下一步步将训练各环节融合、互动中达到训练向比赛的需要靠拢。
一、技术的连接
连接就是两个或两个以上技术的连接运用，应理解为一个技术动作的结束是另一个技术动作的开始。如古典式绕臂扒腰、接转移、接过胸、接滚桥；潜入抱腰、接转移、接过胸、转移接滚桥、转移接提抱、提抱接滚桥、提抱接变向滚桥等。自由式的抱双腿转移接滚桥或接交叉握小腿滚桥，或接骑缠翻，抱单腿转移接交叉握小腿滚桥，或接侧翻压桥等。这些连接都是从一个关键技术开始，能够继续攻击或变向攻击的技术组合。这种连接或变向连接就是将各种能力通过这种技术组合的连接形成捆绑式融合，在赛前训练尤为重要，是提高运动员攻击速度、变化速度和专项耐力水平的较好方法。
二、训练的有效性
教练员必须对各项训练内容提出具体量化要求，这些要求应达到对运动员机体具有较深刻刺激作用。机体对外来刺激（负荷）是从不适应到适应也是提高的过程，通过不断深化负荷刺激达到新的适应。竞技能力就是在这种不断的不适应到适应过程中获得不断提高，这种训练应该是有效训练。这种有效性还必须与规则要求相吻合，而且训练中这种要求逐步达到比赛时激烈竞争性程度。这个训练有效过程是运动员不断适应运动负荷变化，在训练强度（重量、时间、距离、次数、组数）合理控制下竞技能力不断提高的过程。如果不能遵循符合机体从不适应到适应的不断深化的要求而是采用低强度大运动量，只能导致运动员机能下降，竞技能力不升反降。
三、技术训练主要环节
在技术训练过程中要抓住四个关键方面，一是对于阻碍完成技术运用的能力欠缺部分及时加强个别对待，使其尽快提高；二是抓好完成技术的身体相应部位关键状态，如强制性要求在完成正抱过胸过程中头和臀不能着地，才能使技术运用更加合理；三是以对抗状态提出技术运用三个要点，即上步不怕深、贴身不怕紧、旋转不怕过；四是掌握关键技术中最容易出现导致攻、防不成功或被反攻的错误，如抱腿时低头最易被反攻，跪撑防守时肘撑地和低头看对方的手最易被对方滚桥或变向滚桥。
四、专项能力与技术细节的关系
1.角斗能力、实战能力、竞技能力的统一。角斗能力是摔跤运动员对抗中的实战能力表现，而实战能力是通过运动员在对抗中绞斗状态回合的多少而体现出来。如何提高运动员来回绞斗回合的状态，从而提高运动员实战能力？这就要在对抗训练中提出单位时间内具体攻击次数（俗称攻击频率）的量化要求，并且提出“得理不饶人”和“一分也不给”的攻防双方对抗理念。这种量化要求的不断深化和对抗理念的不断深入，逐步形成多个来回绞斗状态，这种状态是直接对抗项目最需要的状态。2.技术运用中必须坚持对细节的不懈要求。对技术运用关键细节不间断要求，避免形成错误定型，一旦出现，极不易纠正，比賽中会因这些错误定型而被反攻，铸成失败。往往只看运动员对抗是否激烈，但对技术运用中关键细节不去研究或研究得不够。如自由式抱腿最关键的：一上步要深，二抬头挺胸，三变脸发力，四不松手快速连接。其中上步深是最关键的，因为摔跤必须形成二合一，只有上步深，才能贴近对方，运用自身的变向发力达到控制对方而得分；抬头挺胸最终能够更贴近对手，极大地减少对手反攻力度；变脸发力是控制对方获得分值，连续攻击的可能性大大提高。在攻击频率的量化要求下，抓住其关键技术细节不断要求，形成较强绞斗状态，其角斗能力才能得到真正提高，在比赛中竞技能力才能得到真实展现。
五、细节要求
不少教练员在测试基础上制定出训练目标和训练计划指标，但往往事与愿违，很难完成制定目标，特别是成绩指标，很难达到预期效果，关键是制定的训练内容中质量、次数、组数、距离、攻击频率、动作幅度、身体姿势、状态、倒地部位以及其它要求和对抗理念是否落实到位。这种落实说起来比较轻松，但做起来确实不易，如力量训练中的弯举，计划是55公斤级、60公斤杠铃、16次х4～6组/2′以上，要求每组连续完成弯举锁骨位，弯举中膝不能弯。训练的关键是落实每组重量、次数连续完成，完成部位及膝不能弯的要求，重量、次数、组数、部位及要求都能落实到位，则训练效果最佳。技术训练中自由实战：1′х8～10组/30"，首先要以对抗理念进行要求，做到“得理不饶人”和“一分也不给”，其次要提出每1′实质攻击2次或以上，这样才能使双方在对抗中形成绞斗状态，并且在对抗过程中注意攻击的第一步上步深。自由式还要注意攻击中抬头、挺胸技术细节，对抗中频率要求、上步深度和抬头、挺胸细节都能要求到位，加上强调对抗理念，训练效果应是有效的。
六、对训练的创新
训练创新应是在深入理解训练规律基础上，与现代科技对人体生理生化进一步解密紧密结合，达到对运动员能力调动和提高更实用的方法和手段。
1.对专项需要的各种能力进行全面了解，做好专项需要能力的全面测试，提出有效刺激的量化要求。从生化角度这种有效量化刺激能使肌肉在长期适应提高的基础上激活蛋白合成。强化这一过程不但要有较长阶段的有效刺激，还要取决于有效刺激间隔时间长短。如果有效量化刺激时间间隔过长，会使蛋白合成激活程度降低，从而减少蛋白合成量。如果有效量化刺激时间间隔过少，又会造成激活蛋白合成的停止，所以必须找出有效负荷刺激的最佳间隔比。充分利用现代高科技的恢复手段适当地缩短有效刺激的间隔时间，这应是一种训练创新。
2.训练安排上应突出专项需要，任何竞技项目在训练中不突出专项多元化训练结构，并进行不突出专项多元化有效重复，机体就会产生相应的多元化结构适应，争夺机体的有限资源，干扰专项结构适应，造成运动员专项竞技能力降低。特别是高水平运动员在训练安排上要以专项为主，围绕技术运用过程中需要的各种能力为主，并且要达到有效应激刺激，才能建立起专项结构适应，较快地提高运动员专项竞技能力。能真正坚持这种专项结构安排，也应是一种训练创新。
3.按照机体适应效应定向和调整原理，以增加训练时间为主的训练达不到应有的训练效果，不符合“三从一大”训练原则。从实战出发是最科学的，训练必须与比赛时间和规则紧密结合。因为加长训练时间消磨运动员训练激情，形成降低强度适应时间的低强度训练，会导致机体对低强度训练适应的发生，达不到提高竞技能力的目的。特别是直接对抗竞技项目长期以加长训练时间为主的大运动量会使负荷共轭强度过程往下调，导致低水平适应发生。所以直接对抗项目的训练应与比赛规则、时间、强度保持相应的一致性。认清这些，就会在训练要求、方法、手段上发生质的变化，这也是对训练的创新。
4.直接对抗项目的最大特性是对抗性，任何技术运用都要对对抗中攻、防、反状态进行正确分析，在技术训练和对抗中充分考虑对方防守与反攻因素，提出上步深、贴身紧、旋转大的要求。如自由式抱腿时步子上得深、抬头挺胸身体贴得紧、变脸转体幅度要大。这样的要求坚持不懈才能在运用中形成发力，也更有利于连接下一个技术动作。在训练中始终能把对抗因素引申到技术运用中，提出各种不同要求并能坚持下去，也应是对训练的一点创新。
5.训练达到有效负荷刺激强度，不但可以激活蛋白合成使肌肉变得粗壮有力，也是对呼吸、循环和神经系统有效规范的适应刺激，特别是神经系统在高强度负荷刺激的无氧代谢过程中，抑制产生大量乳酸，继续发出强有力生物电流支持肌肉高强度工作状态，是运动员在高层次比赛中战胜对手的关键。按照这种认识在训练安排上就会围绕专项需要，减少非专项化适应能力，在量化要求上就能提出有效负荷刺激，不断提高专项竞技能力。