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【摘要】耐力跑是一项身体负荷较大、锻炼价值较高的有氧代谢项目，尤其是对发展耐力素质，提高心肺功能有良好的效果，对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神具有特殊意义。本文从培养学生对耐力跑的兴趣，提高耐力跑速度这一问题着手，分析其成绩不好的原因，找出解决问题的方法，重在端正学习态度，增强自信心，认识运动生理特点，改进教学方法。
【关键词】目标兴趣激励 引导
耐力跑是初中体育教学的重要内容之一，是初中体育课各年级教学的必修教材，同时也是体质与健康标准必测内容，是每年中考体育测试的必考项目。国家教育机关之所以如此重视，是因为通过耐力跑练习对改善内脏器官机能，增强体质具有积极的作用，同时可以培养吃苦耐劳和坚忍不拔的意志品质。但从平时练习、单元检测来看，大部分同学流露出畏惧心理。本人对九年级486名学生进行问卷调查，其中有324名有不同程度的畏惧心理，仅有98名不怕，其他64名说不清。这一调查结果表明，学生对耐力跑极不感兴趣。因此，如何培养学生对耐力跑的兴趣，激发积极性和主动性，提高耐力跑成绩，很值得我们探究。
一、学生耐力跑成绩不好的原因
1.1、生理方面的原因
耐力跑要求学生在快速跑过程中延续较长时间，对人的呼吸、心血管功能及代谢功能要求较高。因此，学生在体能差的情况下，会出现呼吸急促、胸闷气短、全身乏力、恶心难受等现象，这一生理现象给学生造成较大的心理负担和精神压力，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。于是，就有一些意志薄弱的学生中途退场放弃测试，宁可耐力跑成绩不及格的现象。
1.2、身体素质方面的原因
2005年省教育厅公布的学生体质与健康调研结果：学生的营养状况有所改善，但体能素质呈明显下降趋势。与2000年相比，学生身体素质全面下降，在速度、下肢爆发力、耐力和力量等各项身体素质中，耐力下降最为明显，尤其是13—22岁学生，近10年持续下降。
1.3、社会与教育的原因
我国自改革开放以来，人们文化生活水平逐年提高，独生子女越来越多，孩子在家庭中的位置越来越高，缺少劳动锻炼；交通的发达，中国的小皇帝一出门就乘车。优越的生活、学习环境，使他们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拚搏的意志品质。加上从小学开始耐力素质练习就不被重视，久而久之，致使耐力素质下降。
这些弱点是影响他们提高耐力跑成绩的又一原因。
二、提高耐力跑成绩的有效对策
2.1、明确锻炼的意义和作用，端正学习态度
在教学开始时，讲清耐力跑锻炼的价值，使学生认识到通过耐力跑练习能增强体质，提高学习效率，为将来服务于社会打下良好的基础。
2.2、制定目标，提高练习的自觉性
要想达到理想成绩，必须先确立一个目前可能达到的目标。日本一著名马拉松运动员在介绍他是如何跑完全程并勇夺冠军的经验时描述过：“每次比赛，我都沿比赛路线先实地走一趟，并在心中记住沿途的某些特点，具体特点的标志物。在比赛过程中，想的不是终点，而是即将到达的某一个点。”在耐力跑教学时，根据每位学生的性别、体质状况、运动基础等，制定出相应的学年目标、学期目标、短期目标，以成功的体验为突破口，最大限度地调动学生练习的积极性，从而达到提高耐力跑成绩的目的。
2.3、阐释耐力跑过程中的运动生理特点，增强学生自信心
在耐力跑练习过程中，出现身体不适应的生理现象，特别是“极点”现象，往往使学生失去信心，更有些学生错误地将“极点”当成极限，不敢主动加以克服。针对学生这一心理，在理论课教学中，使他们懂得“极点”是途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，属正常现象，并教给他们克服“极点”的方法。让学生主动克服，体验成功的喜悦，增强信心。
2.4、晓之以理，激发练习的积极性。
在教学中，激发他们的竞争心，提高练习的兴趣。让学生清楚一年一度的体质健康标准测试的结果：与八、九十年代青少年身体素质相比，力量速度素质提高了，而耐力素质却降低了。其原因之一是我们没有八九十年代的孩子能吃苦了，我们的生活水平提高了，可我们锻炼自己的意志和能力却下降了，而坚强的意志品质是克服困难，完成各种实践活动的重要条件。耐力更是参与自己喜欢的运动项目的基础。学生崇拜姚明、王治郅，我就“顺水推舟”，给他们讲姚明、王治郅耐力训练的故事，让学生明白出色的球员，不管是篮球、足球、网球还是乒乓球，都需要出色的耐力素质。
2.5、营造一个充满活力的课堂环境
兴趣是学习的初始动机，也是学习的最好老师。德国教育家第斯多惠说得好：“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。”因此，我们要积极转变教育观念，以新课程的教育理念为指导，充分展示体育课特有的魅力。让学生在“乐中学，学中乐”，把内容简单、重复练习的耐力跑教学，教出新花样，配上新创意。比如利用校园内外的各种自然环境，刺激学生感官，转移注意力，减轻跑途中苦与累的感受。也可利用游戏，变单调为多样，变枯燥为活泼。比如：3分钟变换跑，绕篮球场跑“区”型，每跑一圈变换一种跑姿，可采用左、右侧向并步跑，左、右交叉步跑，前踢腿跑，后踢腿跑，高抬腿跑等。也可做开口螺旋，闭口螺旋，“8”字形跑等其他队形的练习。这种方法由于跑姿和跑动路线的不断变化，使学生始终保持着很高的兴奋性。又如：5分钟跳绳比赛，将学生分成人数相等的两组，一组跳，另一组计数，教师计时。按快跳1分钟、慢跳1分钟的方式互换，计每人3次快跳的次数，慢跳不许停下来休息，最后看哪一组获胜者多。选用灵活多变的教学方法，充分调动学生练习的积极性，给学生营造一个轻松、活泼的课堂环境，使学生投身于练习中，从而达到提高耐力的目的。
2.6、项目搭配，提高兴趣
在耐力跑教学中，选择一些学生喜爱的运动项目与之搭配，同时对耐力跑练习提出明确具体的要求，规定凡是按质量完成练习的同学，可以选择自己喜爱的运动项目，自己决定练习的方式。由于这些搭配的项目深受学生喜爱，练习的方式又有一定的自由度，对学生有较强的吸引力。要想参加这些项目，就必须认真完成耐力跑的任务，从而使耐力跑的练习质量得到提高。
2.7、因势利导，培养刻苦锻炼的习惯
为克服“三天打鱼，两天晒网”的毛病。利用学生好胜心强的心理，在平时教学中组织一些耐力性游戏或竞赛的方式来刺激学生，培养他们的荣誉感。如每年学校统一组织越野赛，这样不仅调动了学生参赛的积极性，而且培养了学生的集体主义观念。另外，每学期把耐力跑作为必测项目，使学生从思想上引起高度重视，并加强平时的自我督促和勤奋锻炼，这样不仅使学生养成了自觉锻炼的习惯，而且还提高了他们的耐力素质。
2.8、加强情感沟通，激发学习兴趣
1968年，美国著名心理学家罗森塔尔就曾提出了“皮格马利翁”效应——“教师把自己的热情和期望投放在所要塑造的学生身上，就会激活他们。”教师和学生之间关系是否融洽，关系到整个教学过程的成效。在教学中，要以心换心，以情换情，将“言、行、意、情”贯穿到教学的全过程。教师更应注意对学生报以恰当、积极的期望，多给他们一些关注，一些锻炼和表现的机会。当学生练习成绩达不到预期目标时，要以积极的态度去接近学生、鼓励学生，并仔细分析造成这种状况的原因，然后设计出使学生尽快摆脱困境的方案。
提高学生耐力跑成绩的方式是多方面的，采用的方法、手段也是多种多样的。只要我们能根据学生的实际情况，遵循体育教学原则，有的放矢地采取各种有效的教学方法，为学生提供良好的学习条件和练习环境，学生定能取得自己理想的成绩。
参考文献
[1] 姚玉良《让课堂充满活力》体育教学2003年第5期
[2] 杨宏敏、郑定明《耐久跑教出乐趣之探讨》
[3] 贺耀辉、刘恒慨《耐久跑的教法与分析》
[4] 张妹、丁常伦《浅谈如何提高耐久跑兴趣》
[5] 何敏学、容仕霖《学校体育科研》 高等教育出版社
【关键词】目标兴趣激励 引导
耐力跑是初中体育教学的重要内容之一，是初中体育课各年级教学的必修教材，同时也是体质与健康标准必测内容，是每年中考体育测试的必考项目。国家教育机关之所以如此重视，是因为通过耐力跑练习对改善内脏器官机能，增强体质具有积极的作用，同时可以培养吃苦耐劳和坚忍不拔的意志品质。但从平时练习、单元检测来看，大部分同学流露出畏惧心理。本人对九年级486名学生进行问卷调查，其中有324名有不同程度的畏惧心理，仅有98名不怕，其他64名说不清。这一调查结果表明，学生对耐力跑极不感兴趣。因此，如何培养学生对耐力跑的兴趣，激发积极性和主动性，提高耐力跑成绩，很值得我们探究。
一、学生耐力跑成绩不好的原因
1.1、生理方面的原因
耐力跑要求学生在快速跑过程中延续较长时间，对人的呼吸、心血管功能及代谢功能要求较高。因此，学生在体能差的情况下，会出现呼吸急促、胸闷气短、全身乏力、恶心难受等现象，这一生理现象给学生造成较大的心理负担和精神压力，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。于是，就有一些意志薄弱的学生中途退场放弃测试，宁可耐力跑成绩不及格的现象。
1.2、身体素质方面的原因
2005年省教育厅公布的学生体质与健康调研结果：学生的营养状况有所改善，但体能素质呈明显下降趋势。与2000年相比，学生身体素质全面下降，在速度、下肢爆发力、耐力和力量等各项身体素质中，耐力下降最为明显，尤其是13—22岁学生，近10年持续下降。
1.3、社会与教育的原因
我国自改革开放以来，人们文化生活水平逐年提高，独生子女越来越多，孩子在家庭中的位置越来越高，缺少劳动锻炼；交通的发达，中国的小皇帝一出门就乘车。优越的生活、学习环境，使他们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拚搏的意志品质。加上从小学开始耐力素质练习就不被重视，久而久之，致使耐力素质下降。
这些弱点是影响他们提高耐力跑成绩的又一原因。
二、提高耐力跑成绩的有效对策
2.1、明确锻炼的意义和作用，端正学习态度
在教学开始时，讲清耐力跑锻炼的价值，使学生认识到通过耐力跑练习能增强体质，提高学习效率，为将来服务于社会打下良好的基础。
2.2、制定目标，提高练习的自觉性
要想达到理想成绩，必须先确立一个目前可能达到的目标。日本一著名马拉松运动员在介绍他是如何跑完全程并勇夺冠军的经验时描述过：“每次比赛，我都沿比赛路线先实地走一趟，并在心中记住沿途的某些特点，具体特点的标志物。在比赛过程中，想的不是终点，而是即将到达的某一个点。”在耐力跑教学时，根据每位学生的性别、体质状况、运动基础等，制定出相应的学年目标、学期目标、短期目标，以成功的体验为突破口，最大限度地调动学生练习的积极性，从而达到提高耐力跑成绩的目的。
2.3、阐释耐力跑过程中的运动生理特点，增强学生自信心
在耐力跑练习过程中，出现身体不适应的生理现象，特别是“极点”现象，往往使学生失去信心，更有些学生错误地将“极点”当成极限，不敢主动加以克服。针对学生这一心理，在理论课教学中，使他们懂得“极点”是途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，属正常现象，并教给他们克服“极点”的方法。让学生主动克服，体验成功的喜悦，增强信心。
2.4、晓之以理，激发练习的积极性。
在教学中，激发他们的竞争心，提高练习的兴趣。让学生清楚一年一度的体质健康标准测试的结果：与八、九十年代青少年身体素质相比，力量速度素质提高了，而耐力素质却降低了。其原因之一是我们没有八九十年代的孩子能吃苦了，我们的生活水平提高了，可我们锻炼自己的意志和能力却下降了，而坚强的意志品质是克服困难，完成各种实践活动的重要条件。耐力更是参与自己喜欢的运动项目的基础。学生崇拜姚明、王治郅，我就“顺水推舟”，给他们讲姚明、王治郅耐力训练的故事，让学生明白出色的球员，不管是篮球、足球、网球还是乒乓球，都需要出色的耐力素质。
2.5、营造一个充满活力的课堂环境
兴趣是学习的初始动机，也是学习的最好老师。德国教育家第斯多惠说得好：“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。”因此，我们要积极转变教育观念，以新课程的教育理念为指导，充分展示体育课特有的魅力。让学生在“乐中学，学中乐”，把内容简单、重复练习的耐力跑教学，教出新花样，配上新创意。比如利用校园内外的各种自然环境，刺激学生感官，转移注意力，减轻跑途中苦与累的感受。也可利用游戏，变单调为多样，变枯燥为活泼。比如：3分钟变换跑，绕篮球场跑“区”型，每跑一圈变换一种跑姿，可采用左、右侧向并步跑，左、右交叉步跑，前踢腿跑，后踢腿跑，高抬腿跑等。也可做开口螺旋，闭口螺旋，“8”字形跑等其他队形的练习。这种方法由于跑姿和跑动路线的不断变化，使学生始终保持着很高的兴奋性。又如：5分钟跳绳比赛，将学生分成人数相等的两组，一组跳，另一组计数，教师计时。按快跳1分钟、慢跳1分钟的方式互换，计每人3次快跳的次数，慢跳不许停下来休息，最后看哪一组获胜者多。选用灵活多变的教学方法，充分调动学生练习的积极性，给学生营造一个轻松、活泼的课堂环境，使学生投身于练习中，从而达到提高耐力的目的。
2.6、项目搭配，提高兴趣
在耐力跑教学中，选择一些学生喜爱的运动项目与之搭配，同时对耐力跑练习提出明确具体的要求，规定凡是按质量完成练习的同学，可以选择自己喜爱的运动项目，自己决定练习的方式。由于这些搭配的项目深受学生喜爱，练习的方式又有一定的自由度，对学生有较强的吸引力。要想参加这些项目，就必须认真完成耐力跑的任务，从而使耐力跑的练习质量得到提高。
2.7、因势利导，培养刻苦锻炼的习惯
为克服“三天打鱼，两天晒网”的毛病。利用学生好胜心强的心理，在平时教学中组织一些耐力性游戏或竞赛的方式来刺激学生，培养他们的荣誉感。如每年学校统一组织越野赛，这样不仅调动了学生参赛的积极性，而且培养了学生的集体主义观念。另外，每学期把耐力跑作为必测项目，使学生从思想上引起高度重视，并加强平时的自我督促和勤奋锻炼，这样不仅使学生养成了自觉锻炼的习惯，而且还提高了他们的耐力素质。
2.8、加强情感沟通，激发学习兴趣
1968年，美国著名心理学家罗森塔尔就曾提出了“皮格马利翁”效应——“教师把自己的热情和期望投放在所要塑造的学生身上，就会激活他们。”教师和学生之间关系是否融洽，关系到整个教学过程的成效。在教学中，要以心换心，以情换情，将“言、行、意、情”贯穿到教学的全过程。教师更应注意对学生报以恰当、积极的期望，多给他们一些关注，一些锻炼和表现的机会。当学生练习成绩达不到预期目标时，要以积极的态度去接近学生、鼓励学生，并仔细分析造成这种状况的原因，然后设计出使学生尽快摆脱困境的方案。
提高学生耐力跑成绩的方式是多方面的，采用的方法、手段也是多种多样的。只要我们能根据学生的实际情况，遵循体育教学原则，有的放矢地采取各种有效的教学方法，为学生提供良好的学习条件和练习环境，学生定能取得自己理想的成绩。
参考文献
[1] 姚玉良《让课堂充满活力》体育教学2003年第5期
[2] 杨宏敏、郑定明《耐久跑教出乐趣之探讨》
[3] 贺耀辉、刘恒慨《耐久跑的教法与分析》
[4] 张妹、丁常伦《浅谈如何提高耐久跑兴趣》
[5] 何敏学、容仕霖《学校体育科研》 高等教育出版社