1.在床上铺一张软垫或一张比较柔软的毛巾，然后坐下。弯曲膝盖，立起小腿，双手抱住大腿后侧接近膝盖的地方。
　　2.身体快速后倾，同时双脚往上抬起，注意要保持好身体平衡。然后一边保持住这样的姿势，一边呼气，然后做深呼吸。
　　3.边吸气，边弯曲背部，让背部像个球一样，然后利用弯曲的背部向后方滚动，利用上半身滚动的力量，连带往上抬起腿部。注意，不要太用力，以防撞到头部。
　　4.一边呼气，慢慢利用滚动的作用力直起上半身。
　　重复3～4的动作，滚动背部，利用床板对背部进行按摩。重复做5～6次即可。