每个中老年人应按照自己的起居和工作特点建立自己的饮水时间表,如:
　　清晨6∶00～7∶00:(刷牙后)饮水250毫升,饮水后30分钟,进食早餐;
　　上午9∶00:(上班后30～60分钟)饮水200毫升;
　　上午11∶00:(午餐前1小时)饮水150毫升;
　　下午14∶00:饮水200毫升;
　　下午17∶00:(晚饭前1小时)饮水150毫升;
　　晚上22∶00:(晚上睡前1小时)饮水250毫升。
　　中老年人在高温出汗后,不能一次性大量饮水,可先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,休息30分钟后,再增加饮水。
　　部分中老年糖尿病患者害怕饮水。其实糖尿病患者处于缺水状态,加之肾脏调节水、电解质功能减低,血糖可能因此大幅度升高。因此,肾功能正常的糖尿病患者应保证每日摄入2500毫升的水。其中,约1500毫升来自饮水。
　　慢性肾衰伴少尿浮肿的患者,应控制水量。过多饮水会导致水潴留,加重水肿,加重高血压。而尿量正常的患者入水量不必严格限制。血液透析病人应严格控制饮水量。急性胃肠炎期间应注意水分的补充,特别是补充“补液盐”,不可饮用各种含糖饮料,否则可能导致持续腹泻;也不可饮用冷水,否则会导致病情加重。
　　(摘自《营养决定中老年健康》)