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摘 要：地形不同，越野滑雪自由滑行所运用的技术也不同，运动员只有熟练的掌握了各个地形的技术，才能够在比赛过程中，尽量的减小体能消耗，取得满意的成绩。本文主要介绍了缓下坡、平隐患地段；斜坡上坡、下坡和平原地段等地形中越野滑雪自由滑行技术的具体运用，希望有所帮助。
关键词：越野滑雪；自由滑行技术；运用
越野滑雪属于冬季运动项目，该项运动能够提高人们的心肺功能，提高人们的耐寒能力，还能够培养人们坚毅的品格。越野滑雪技术主要分为两大类，第一类是传统滑行技术，第二类是自由滑行技术。自由滑行技术运动得当，能够十分有效的提高运动员成绩，但是同样对运动员的要求也比较高。
一、自由滑行技术在缓下坡、平原地段的运用
自由滑行运动员如果在缓下坡、平原地段进行滑行，可以应用两种技术，一种是徒手蹬冰技术，另一种是一步蹬冰与推进滑行相配合技术。运动员如果采取的是右脚单支撑滑行，则支撑的腿应该保持屈髋、屈踝的状态，让身体上部处于前倾状态，左手雪杖需要保持水平，放到前方下垂位置，而右手雪杖则应该保持向后上方的状态。右腿滑行过程中，运动员的左腿应该向前摆动，与保持10-14°角，此时滑行运动员的主要重心都在左腿上，以此同时运动员蹬动右腿，前侧弓箭步也逐渐呈现出增大的趋势，运动员的膝关节逐渐展开，蹬动动作完成之后，运动员的全部关节都展开。当运动员的腿蹬动工作完成1/3时，左腿已经接触到雪地，此时重心也由左腿转移到右腿。
相关学者研究表明，将滑雪杖放在胸前位置，所产生的阻力要明显低于滑雪杖放在体侧所产生的阻力。运动员躯干与大腿距离越近，产生的阻力也就越小，这是因为此时姿势，运动员身体迎风面积非常小，因此不会产生过大的阻力。因为运动员滑行的过程中，产生的阻力比较小，滑行的步子就会比较大，因此滑行动作频率也有所降低，因此此种滑行方式更加的经济安全。如果运动员需要快速滑行，可以将双臂都固定在前胸位置，保持不动，这样身体上部就能够得到良好的休息。如果运动员运用的是徒手蹬冰的滑行技术，最好应用低姿势滑行方法，因为此种滑行方法可以最大限度的降低空气阻力。如果运动员的平衡能力应用此种滑行方法效果会更加的明显。
一步蹬冰与推进滑行相结合的滑行技术注重的是协调关系。此种滑行技术协调关系非常复杂，这主要是由于运动员在滑行的过程中，身体上部会倾斜，需要双臂来进行撑杖，每一次滑步都需要运动员蹬动腿，而每一次蹬动腿都必须完成展腿动作。运动员在滑行的过程中，左腿部位上的滑雪板处在坡面上，和运动方向保持15°以上，但是20°以下的角度，为了使左腿肌肉处于放松的状态，运动员可以将支撑腿进行展膝运动，运动角度为35°左右，展髋角度为30°左右。运动员蹬动完成之后，右腿呈现屈膝状态，逐渐的将重力转移到左腿，上体逐渐的伸展。双臂直接面向前方，慢慢屈肘直到达到直角。同时两肘侧平举，手送至头部水平，然后双臂下垂。为了减小速度的损失，在左腿滑行时，所有预备动作应在单支撑自由滑行时稳定和不减速的情况下完成。单支撑滑行时，运动员的身体重心移向脚的前部，准备腿的蹬动和撑杖。在左腿蹬动时，运动员积极地展开膝和髋关节，雪板用内刃滑行。单支撑滑行技术的基础是平衡。平衡能力强，平刃滑行技术好，才能做出其他动作。
二、带有斜度的上坡、下坡和平原地段中的运用
自由滑行技术在带有斜度的上坡、下坡和平原地段滑行中，最有效的滑行方法是单支撑蹬冰滑行，也就是人们常说的侧蹬技术。侧蹬技术是速度滑冰、短道速滑以及雪上项目中“蹬冰步”技术动作的独特成分，是提供该类项目前进动力的技术来源。单支撑滑行的周期由双臂撑杖、单腿蹬动和单支撑自由滑行组成。动作开始时，运动员的身体重心位于后侧面，上臂位于后方，摆动腿自由地抬向侧上方。随着支撑腿和上体的伸展，摆动腿屈膝，开始引向保持运动方向的支撑腿。随着双臂送向前方（腰部水平），运动员开始充分伸开支撑腿的膝关节，同时展体。当展体达80°（与水平线），运动员结束向前送雪杖，逐渐屈肘90°，手抬到头部水平，运动员的上体稍转向摆动腿的一侧。在结束支撑腿的自由滑行后，运动员开始屈体，摆动腿引向前侧方，雪杖置于雪面，右杖约成70°，左杖约成80°。当摆动腿落地时，在支撑腿屈腿下蹲的同时，开始蹬动。这种情况下，摆动腿向前侧方运动，连同雪板与运动方向成16°～ 24°，运动员将体重从支撑腿移向摆动腿。支撑腿屈向蹬动腿。这时，左腿同时屈膝125°～130°，屈髋80°～ 90°，屈踝60°～ 70°。运动员必须积极地将体重从支撑腿移向蹬动腿，这不仅是为了支撑腿屈膝时减轻对肌肉的负荷，增加外展的蹬动力，同时也为在最后的阶段中保障更有效的蹬动。腿完成蹬动的效果取决于腿的支撑姿势。支撑腿的屈度越大，蹬动的角度就越小，蹬动的水平分力就越大。
三、缓上坡、中等坡度地形中的运用
运动员一般在小坡和中等坡度上采用两步蹬冰同时推进滑行技术。当运动员左腿单支撑滑行时，支撑腿在自由滑行时要深屈，膝关节成110°～ 115°，当左雪板与运动方向成16°～ 22°平行滑行时，支撑腿平稳地展开膝关节、髋关节，上体伸展成8°～ 10°倾斜。此时，支撑腿的伸展，大大减轻了运动员在滑行中的肌肉静止紧张现象。蹬动腿蹬动结束时应屈膝，并慢慢地引向支撑腿。双臂从后的姿势中开始直摆向前方、小臂自然弯曲，摆杖高度不应高于头部。在单支撑滑行中，预备动作的穩定性有助于保持滑行速度。在完成预备动作后，运动员应完成促进加速的技术动作，积极地屈膝、屈髋、蹬动，这时脚后跟紧压雪板。运动员的体重从支撑腿移向摆动腿，这时运动员有力地向前摆腿。有效蹬动产生的优越条件：减小了蹬动的垂直力，降低了支撑体重的蹬动腿的肌肉负荷，大部分体重从蹬动腿移向支撑腿。在滑行中运动员的上体要保持前倾姿势，这样可以减小风的阻力。腿蹬动的角度取决于腿支撑的姿势，支撑腿屈腿越大，蹬动的角度就越小，蹬动的水平分力也就越大，但同时也增加了肌肉的紧张度。运动员身体重心的移动要快、彻底，这是决定蹬动力量的重要因素，也是决定滑行速度的重要因素。所以运动员在滑行中要注意以下几点：提中心，重心交换，蹬动时机和前倾姿势。
四、结语
综上所述，可知不同地形越野滑雪自由滑行技术的运用的确有明显的不同，运动员必须掌握所有的技术，同时能够依照地形的变化随时调整自己的技术，以此确保滑行过程中，体能消耗最低。现如今，我国滑雪运动员对自由滑行技术的运用还不熟练，需要多加练习，多加总结技术经验。
参考文献：
[1] 闫乃鹏. 影响高山滑雪运动员滑行阻力的主要因素[J]. 冰雪运动. 2006（05）
[2] 李晓明，周冉. 越野滑雪运动员力量训练的重要性[J]. 冰雪运动. 2006（04）
[3] 朴成龙，张智伟，郝世花，程德君. 浅谈跳台滑雪中起跳技术与空中飞行动作[J]. 冰雪运动. 2004（05）
[4] 张少伟，陈民盛. 关于速滑蹬冰动作“爆发力”性质的探讨[J]. 冰雪运动. 2003（03）
[5] 单兆鉴. 中国滑雪运动之最[J]. 冰雪运动. 2002（03）
关键词：越野滑雪；自由滑行技术；运用
越野滑雪属于冬季运动项目，该项运动能够提高人们的心肺功能，提高人们的耐寒能力，还能够培养人们坚毅的品格。越野滑雪技术主要分为两大类，第一类是传统滑行技术，第二类是自由滑行技术。自由滑行技术运动得当，能够十分有效的提高运动员成绩，但是同样对运动员的要求也比较高。
一、自由滑行技术在缓下坡、平原地段的运用
自由滑行运动员如果在缓下坡、平原地段进行滑行，可以应用两种技术，一种是徒手蹬冰技术，另一种是一步蹬冰与推进滑行相配合技术。运动员如果采取的是右脚单支撑滑行，则支撑的腿应该保持屈髋、屈踝的状态，让身体上部处于前倾状态，左手雪杖需要保持水平，放到前方下垂位置，而右手雪杖则应该保持向后上方的状态。右腿滑行过程中，运动员的左腿应该向前摆动，与保持10-14°角，此时滑行运动员的主要重心都在左腿上，以此同时运动员蹬动右腿，前侧弓箭步也逐渐呈现出增大的趋势，运动员的膝关节逐渐展开，蹬动动作完成之后，运动员的全部关节都展开。当运动员的腿蹬动工作完成1/3时，左腿已经接触到雪地，此时重心也由左腿转移到右腿。
相关学者研究表明，将滑雪杖放在胸前位置，所产生的阻力要明显低于滑雪杖放在体侧所产生的阻力。运动员躯干与大腿距离越近，产生的阻力也就越小，这是因为此时姿势，运动员身体迎风面积非常小，因此不会产生过大的阻力。因为运动员滑行的过程中，产生的阻力比较小，滑行的步子就会比较大，因此滑行动作频率也有所降低，因此此种滑行方式更加的经济安全。如果运动员需要快速滑行，可以将双臂都固定在前胸位置，保持不动，这样身体上部就能够得到良好的休息。如果运动员运用的是徒手蹬冰的滑行技术，最好应用低姿势滑行方法，因为此种滑行方法可以最大限度的降低空气阻力。如果运动员的平衡能力应用此种滑行方法效果会更加的明显。
一步蹬冰与推进滑行相结合的滑行技术注重的是协调关系。此种滑行技术协调关系非常复杂，这主要是由于运动员在滑行的过程中，身体上部会倾斜，需要双臂来进行撑杖，每一次滑步都需要运动员蹬动腿，而每一次蹬动腿都必须完成展腿动作。运动员在滑行的过程中，左腿部位上的滑雪板处在坡面上，和运动方向保持15°以上，但是20°以下的角度，为了使左腿肌肉处于放松的状态，运动员可以将支撑腿进行展膝运动，运动角度为35°左右，展髋角度为30°左右。运动员蹬动完成之后，右腿呈现屈膝状态，逐渐的将重力转移到左腿，上体逐渐的伸展。双臂直接面向前方，慢慢屈肘直到达到直角。同时两肘侧平举，手送至头部水平，然后双臂下垂。为了减小速度的损失，在左腿滑行时，所有预备动作应在单支撑自由滑行时稳定和不减速的情况下完成。单支撑滑行时，运动员的身体重心移向脚的前部，准备腿的蹬动和撑杖。在左腿蹬动时，运动员积极地展开膝和髋关节，雪板用内刃滑行。单支撑滑行技术的基础是平衡。平衡能力强，平刃滑行技术好，才能做出其他动作。
二、带有斜度的上坡、下坡和平原地段中的运用
自由滑行技术在带有斜度的上坡、下坡和平原地段滑行中，最有效的滑行方法是单支撑蹬冰滑行，也就是人们常说的侧蹬技术。侧蹬技术是速度滑冰、短道速滑以及雪上项目中“蹬冰步”技术动作的独特成分，是提供该类项目前进动力的技术来源。单支撑滑行的周期由双臂撑杖、单腿蹬动和单支撑自由滑行组成。动作开始时，运动员的身体重心位于后侧面，上臂位于后方，摆动腿自由地抬向侧上方。随着支撑腿和上体的伸展，摆动腿屈膝，开始引向保持运动方向的支撑腿。随着双臂送向前方（腰部水平），运动员开始充分伸开支撑腿的膝关节，同时展体。当展体达80°（与水平线），运动员结束向前送雪杖，逐渐屈肘90°，手抬到头部水平，运动员的上体稍转向摆动腿的一侧。在结束支撑腿的自由滑行后，运动员开始屈体，摆动腿引向前侧方，雪杖置于雪面，右杖约成70°，左杖约成80°。当摆动腿落地时，在支撑腿屈腿下蹲的同时，开始蹬动。这种情况下，摆动腿向前侧方运动，连同雪板与运动方向成16°～ 24°，运动员将体重从支撑腿移向摆动腿。支撑腿屈向蹬动腿。这时，左腿同时屈膝125°～130°，屈髋80°～ 90°，屈踝60°～ 70°。运动员必须积极地将体重从支撑腿移向蹬动腿，这不仅是为了支撑腿屈膝时减轻对肌肉的负荷，增加外展的蹬动力，同时也为在最后的阶段中保障更有效的蹬动。腿完成蹬动的效果取决于腿的支撑姿势。支撑腿的屈度越大，蹬动的角度就越小，蹬动的水平分力就越大。
三、缓上坡、中等坡度地形中的运用
运动员一般在小坡和中等坡度上采用两步蹬冰同时推进滑行技术。当运动员左腿单支撑滑行时，支撑腿在自由滑行时要深屈，膝关节成110°～ 115°，当左雪板与运动方向成16°～ 22°平行滑行时，支撑腿平稳地展开膝关节、髋关节，上体伸展成8°～ 10°倾斜。此时，支撑腿的伸展，大大减轻了运动员在滑行中的肌肉静止紧张现象。蹬动腿蹬动结束时应屈膝，并慢慢地引向支撑腿。双臂从后的姿势中开始直摆向前方、小臂自然弯曲，摆杖高度不应高于头部。在单支撑滑行中，预备动作的穩定性有助于保持滑行速度。在完成预备动作后，运动员应完成促进加速的技术动作，积极地屈膝、屈髋、蹬动，这时脚后跟紧压雪板。运动员的体重从支撑腿移向摆动腿，这时运动员有力地向前摆腿。有效蹬动产生的优越条件：减小了蹬动的垂直力，降低了支撑体重的蹬动腿的肌肉负荷，大部分体重从蹬动腿移向支撑腿。在滑行中运动员的上体要保持前倾姿势，这样可以减小风的阻力。腿蹬动的角度取决于腿支撑的姿势，支撑腿屈腿越大，蹬动的角度就越小，蹬动的水平分力也就越大，但同时也增加了肌肉的紧张度。运动员身体重心的移动要快、彻底，这是决定蹬动力量的重要因素，也是决定滑行速度的重要因素。所以运动员在滑行中要注意以下几点：提中心，重心交换，蹬动时机和前倾姿势。
四、结语
综上所述，可知不同地形越野滑雪自由滑行技术的运用的确有明显的不同，运动员必须掌握所有的技术，同时能够依照地形的变化随时调整自己的技术，以此确保滑行过程中，体能消耗最低。现如今，我国滑雪运动员对自由滑行技术的运用还不熟练，需要多加练习，多加总结技术经验。
参考文献：
[1] 闫乃鹏. 影响高山滑雪运动员滑行阻力的主要因素[J]. 冰雪运动. 2006（05）
[2] 李晓明，周冉. 越野滑雪运动员力量训练的重要性[J]. 冰雪运动. 2006（04）
[3] 朴成龙，张智伟，郝世花，程德君. 浅谈跳台滑雪中起跳技术与空中飞行动作[J]. 冰雪运动. 2004（05）
[4] 张少伟，陈民盛. 关于速滑蹬冰动作“爆发力”性质的探讨[J]. 冰雪运动. 2003（03）
[5] 单兆鉴. 中国滑雪运动之最[J]. 冰雪运动. 2002（03）