颈肩疼痛是经常发生的事。疼的时候，脖子不能活动，甚至睡眠之中翻身时都能疼醒。许多人都会认为自己得了颈椎病，到医院拍片子检查，往往得出“颈椎退变”、“颈椎骨质增生”、“生理曲度消失”、“神经根孔变小”之类的无聊结论。
　　其实大多数人颈肩痛的原因都是一个——疲劳性损伤。是伤，不是病。
　　凡是有颈肩痛的人，在疼痛前一到五天内都有一次长时间伏案低头或仰头的经历，或者有躺在沙发或枕头上看电视的经历，或者有高枕或座位睡眠的经历等，总之有颈项肌长时间使用的情况。原因知道了，就知道该怎样做了。
　　第一步，相对制动。不论什么原因的疼痛，都尽量不要活动，活动就会使疼痛加重。
　　第二步，冷敷。不论冬夏，北方的人可以用塑料袋装凉水放到疼痛地方，南方人就没有这个条件，但可以把装了水的塑料袋放到冰箱冷藏一下再用。更简单的方法是到超市买几袋袋装牛奶或饮料，放到冰箱冷藏格，轮流使用。注意：冷敷期间，不能换热敷。因为所有的损伤都是在第三天到第十天是水肿高峰。医生往往会告诉你第一天（二十四小时）冷敷，以后就热敷，弄得你疼痛加重。这不是那医生的师傅没有带好，就是医生在学校没有学好。
　　第三步，检查。片子还是要拍的，除非你能肯定自己不是长肿瘤或其它原因可以不拍。如果拍片子发现其他问题，就按部就班地解决。
　　第四步，治疗。实际上，第一、二步就是治疗。原则上主张尽量不用止痛药（除非痛得受不了）。疼痛是个警号，随时提醒我身上有伤，就可以老老实实地不活动，等到活动发现不疼时，伤就好了。吃点止痛药也无所谓，无非就是疼痛期延长一些。
　　颈肩痛重在预防：第一，不长时间持续低头和仰头，颈项肌不出现疲劳就不会出现疼痛。一般持续低头或抬头三十分钟就要变换一下体位。第二，是要有很好的枕头，才能休息好颈项的肌肉。现在市面上治疗颈椎病的“科学”枕头不计其数，其实都是废物或有害物。好枕头的标准有三条：一是必须是散颗粒状；二是分量要轻；三是填充不能过实（长方形枕头竖提起来，填充物不能少于枕头长度的三分之二，不能高过四分之三），符合这个标准的只有荞麦壳、稻壳、桑蚕屎等，绿豆、黄豆或米粒都太沉了；以荞麦壳枕头为例，放平枕头躺下后，用后脑勺一晃，形成的圆形凹陷是枕后脑的，形成的坎是枕脖子的。两侧高出的部分是翻身侧卧枕头的。避免一侧颈部肌肉受伤。那些因为颈项肌疼痛而放弃枕头的人是错的。一个好枕头不仅可以避免颈项肌损伤，还可以使受伤后疼痛的颈项肌恢复如常。
　　诸如丝绵、驼绒、棉花、化纤等填充物的枕头，虽然价格不菲，但也只能扔了。（本资料由“中国科普博览”http://www.kepu. net.cn提供）