培养学生自我锻炼能力,教会学生锻炼身体的方法,是体育教学三大任务之一。体育教师应当有目的有计划地指导学生自觉的学习,掌握一定的知识技能,培养他们良好的体育意识和较高的体育运动能力。那么,怎样在体育教学与运动训练中使学生养成自我锻炼身体的习惯,学会自我锻炼的方法呢?
　　
　　一、培养学生的两种基本能力
　　
　　所谓两种能力即在体育教学中,学生自我观察能力和综合分析能力。两种能力的培养离不开学生对体育的基本理论、基本技术和基本技能的熟练掌握,它是培养学生自觉锻炼能力的先决条件。因此,教师要利用课堂教学、启发、诱导学生提出问题,教师要做出正确的示范动作,让学生进行观察思考、分析综合。使学生由了解过渡到熟练掌握动作的要领、要点及难点等。
　　在做新授内容和复习内容的练习时,可采用分组轮换的教学法,这样有利于学生在练习过程中互相观察、互相帮助,达到培养学生在技术上共同提高,提高学生体育运动能力的目的。
　　
　　二、培养学生自定锻炼计划的能力
　　
　　教学法强调了在教与学的过程中,加强对学生能力的培养。在体育理论教学时,要求学生自编和自定锻炼计划及实施的方法与步骤,教师给予评定。学生若能很好的完成计划,并具有一定的科学性,这就说明了学生已具有了这方面的能力。比如:教学中指导同学们安排一个月的课外锻炼计划时,应侧重考虑锻炼内容的连续性,项目的多样性,练习的综合性,体现出由易到难,循序渐进的原则,同时还要注意合理安排运动负荷量,使练习具有经济性、协调性、缓冲性。准备活动时自编徒手操,使身体各部分得到全面活动,体现出肌肉活动的充分性,肌肉的对抗性和动作组合的规律性。然后进行组织评优,以鼓励学生积极锻炼身体,增强体育意识。
　　
　　三、加强学生组织能力的培养
　　
　　体育教学同样是“教”与“学”的双边活动,是“教”与“学”的对立统一,教师教好了,学生不一定能学好。因此,就要在充分发挥教师主导作用的同时,调动起学生的积极性,培养起组织能力。在课堂教学中,可采用轮流值日制,准备部分让学生自编自用徒手操,看是否能体现出教材的特点,教师及时给予指导。
　　在教学中注意培养学生体育骨干和裁判能力。根据每个学生的爱好和特长,做好裁判分工。篮球、排球、田径等项目的比赛都有裁判,这样在课堂和课外活动时,让学生自行组织相应的比赛,有关比赛的一切事情均有学生自己安排,教师只做技术指导,充当顾问。这就自觉不自觉地调动了学生锻炼身体,发展体育能力的积极性,同时也培养了良好的体育习惯。
　　
　　四、提高学生自我管理能力
　　
　　要培养学生良好的体育意识,提高学生体育各方面的能力,首先要提高学生的自我管理能力。教师在教学中,应注意良好体育道德的培养。上好体育理论课,内容要有针对性,如安排一些体育锻炼对人体各器官系统的影响等知识内容。同时向学生介绍一些体育明星的成长历程和辉煌成绩以及轶闻趣事,如篮球名星美国的乔丹、奥尼尔,足球名星巴西的罗纳尔多、英格兰的欧文、贝克汉姆。特别向学生介绍我国奥运会冠军的辉煌成绩和他们为国争光的奋斗事迹,如乒乓球名将张怡宁,跳水名将伏明霞、郭晶晶、熊倪,举重冠军我省运动员陈燮霞,以及我国第一块奥运会金牌得主许海峰等等。在教学过程中还可以向学生提问或请学生来讲他们所熟悉的名星趣事,还向学生宣传知名人物重视体育锻炼身体的事迹,如毛泽东喜欢游泳,生前曾十三次游过长江,还曾游过湘江、钱塘江、珠江和北戴河等大江大河,1974年81岁高龄的毛泽东还在湖南长沙游泳馆游了五次。毛主席生前不仅喜欢体育活动,对体育活动很有研究,在青年时期就写了一篇《体育之研究》的文章发表在1917年的《新青年》上,其观点对我们现在的体育教学还有很重要的指导意义。韩国总统金泳三虽年逾七旬,但他对自己的健身丝毫没有放松,每天坚持跑步二十分钟,游泳十分钟。贺龙元帅在抗战时期冒着炮火硝烟组织体育活动,在战斗间隙还组织篮球赛,他的战斗篮球队在当时很有名气。并开展教师教学生、学生教教师、学生中互相保护帮助、相互观摩、相互监督的活动,提高学生自我控制能力和自我锻炼能力。
　　
　　五、发展学生监测能力
　　
　　在外堂和内堂的体育教学中,注意加强学生的监测能力的培养。让学生明白常用的体测生理指数。例如:什么状态下的练习,心率指数达到多少为宜;什么状态时每分心率高于或低于指标对人体无益。“极点”是怎么回事,特点如何;运动量过大尿液的变化,神经系统的影响等。
　　从保健学的观点看,事先应按学生年龄、性别状况、健康状况、身体素质及运动能力对学生进行分组,使练习具有因人而异性。教会学生监测脉搏,教师根据项目练习特点,提出脉搏要求、持续时间,教会学生运用改变练习次数、练习密度及练习时间来改变脉搏数。使学生能科学的进行体育锻炼。
　　作者单位:新疆额敏县农九师168团北区中学 于新江
　　新疆额敏县农九师169团中学 王雷鸣