随着互联网发展得越来越强大，“信息爆炸”这种词早就不时髦了。拖延症才是宅男女经常发在博客里的牢骚。不要说你没有在电脑前走神过。我们都知道每天钉在办公桌前八小时是什么滋味，说从不开小差那不是超人就是哄人。习惯了在编文档的时候偷瞥一下今日头条新闻，或者做幻灯片的时候偷偷上一下QQ，然后这种无伤大雅的“小节”又在事后让人懊悔，觉得该干正事的时间都被荒废掉了。
　　可是没有自制力的人好像越来越多。当普通人都轻易染上一种习惯的时候，人们会觉得这不是自制力好不好的问题。于是有人说，这是海量信息轰炸导致的一种现代病，注意力缺失症。其主要表现就是容易走神，兴趣太发散，干什么都没法持续太长时间。你看他们从一个网页点到另一个网页，任由兴趣在浅薄的知识之间短暂停留，甚至连一篇完整的帖子都看不完，不是很典型的症状么？听见这消息的网虫们心下大石一松：呼！分心不是我的错，都是现代病惹的祸。
　　且慢且慢。心理学上确实有一种叫做注意力缺失症的疾病，但这个帽子可不能随便扣。如果你只是在快要向老板交差之前焦躁不安，拖拖拉拉，就是没法专心赶工—那么你有百分之九十五的可能没病。
　　没病？好吧，我承认我没病，但我有“拖延症”。
　　“拖延症”，英文“procrastination”。但这个英文单词，本身只是指代一种行为，并不包含“病症”的意思。而在国内或国外的精神疾患诊断标准当中，也没有把“拖延”或“procrastination”单列成一种病。所以，“拖延”不是病，拖起来要人命。在deadline（最后期限）的最后一刻完成工作，其情其景丝毫不逊色于阿汤哥在《碟中谍》中的精彩表现。
　　实际上，“拖延症”这个说法，是中国网民的创造。因为它跟我们这个时代的生存状况深深共鸣，于是迅速流行，成为热词。看看微博就知道了，众多名人对号入座，在这个“精神疾病N多款，总有一款适合你”的时代，要是没个拉风的心理毛病，你都不好意思出门跟人打招呼。于是，我们的视野中，就大有一副“全民拖延”之势。对于这部分争先恐后标榜自己拖延的朋友，统统称之为“凑热闹型拖延症”。
　　既然已经认清了拖延症不是病，那是什么？
　　仔细回想一下出现拖延的情境，它往往来自于我们最“宅”的那段时间。对于你的身体来说，“宅”其实为一场化学反应准备了充分条件。当宅人关上房门的那一刻，拖延症就开始在各种反应因子的酝酿中蠢蠢欲动了。
　　先是褪黑激素由于长时间在室内光照不足而变得不受控制，血清素也跟着纠缠不清，多巴胺这种“快乐因子”也会因为运动不足而变得短缺，这是再加上糟糕的饮食，更是雪上加霜，一堆失控的化学反应把脑子搅得比屋子还乱，各种疲劳困倦、精力涣散、缺乏动力、心烦焦虑的症状都来了。
　　这样看来，如果御宅族的产生也有生理因素的话，多半是恶性循环的生活习惯导致的功能性失调。世界上有治注意力缺失症的病，却没有治拖延症的药。要把拖延的毛病改掉，还得先把引起心理紊乱的因素找到。
　　拖延症的元凶
　　（看看这些是不是让你身陷“拖延”不能自拔的幕后凶手）
　　手机
　　每隔两分钟掏出手机看一眼，即便什么新消息也沒有，也要屏幕解锁，点击主页左右刷两下，似乎要是不这么做，都不知道生活该怎么进行下去。工作时，做两页PPT看一眼手机，敲两行字看一眼手机，翻两页文件看一眼手机，看一眼，看一眼，看一眼……等你发现工作还没有完成时，通常已经逼近最后期限。
　　 iPad
　　看到这，如果你发现自己还不是“手机依赖症患者”，那以恭喜你闯过第一关，不过挑战还在继续，以 iPad为首的平板电脑大军正在对你微笑。工作没完成，回家接着干，可是到家后的第一件事你敢保证是打开电脑接着工作，而不是顺手打开沙发上的iPad来两局植物大战僵尸吗？其间，你会不断以“上了一天班，先让我放松放松”来抚慰自己不安的灵魂。真不知是科技使人进步，还是科技拖人后腿啊。
　　新闻推送窗口
　　终于打算放下手头的玩物埋头工作，打开电脑，PPT的界面还没完全显示，某网站的新闻推送窗口就跳到眼前。“‘艳照门’调查有了新进展”“甄嬛剧组台湾捞金”“大S怀孕，春节期间停止一切工作安心养胎”……任何一条新闻似乎都比你手头的工作更有吸引力，于是习惯性手贱地点开了链接，然后，工作就真的完不成了。
　　微博、人人网、开心网
　　当然也有一群人对自己的自控力有着精准的定位，深知一旦装上了新闻推送软件，那自己断然是没有抵抗力与他们进行殊死搏斗的，所以最明智的做法就是六根清净，绝不安装任何有可能分散自己注意力的软件，这下可以安心工作了吧？错！我相信你没有忘记还有微博和开心网在等着你。从此以后，开电脑、倒水、刷微博成了你的上班三部曲。等你刷完所有的新鲜事，估计领导已经开始催着你汇报工作了。
　　以晚睡为代表的不良生活作息
　　明明可以在十点之前上床睡觉，可不知不觉就拖到了凌晨一两点。看两集美剧，吃个苹果，敷个面膜，这时间就过去了。小沈阳有句话说得好“眼睛一闭一睁一天就过去了，眼睛一闭不睁一辈子就过去了。”对拖延症患者来说，拖延病一犯这一天就过去了，所以只能以晚睡来造成一天时间很长的假象。
　　战拖神器
　　（有了它们你也未必能成功战拖，但没有它们你只会越陷越深。）
　　战拖APP—誓友
　　这是一款专门针对拖延症人群打造的手机应用。“誓友”就是指监督你完成誓言的朋友，你可以通过该软件，寻求好友做目标最终监督人，迫使自己有行动的动力。“誓友”专门设有独特的提醒功能，会根据你列出的誓言性质及目标完成状况进行个性化提醒。让你时时刻刻不忘誓言。
　　找些朋友一起克服拖沓这个坏习惯，比单打独斗容易得多。完成誓言会受到大家的鼓舞和奖励，相反，誓言失败了就要接受大家的惩罚鄙视。誓友的奖惩功能会让用户更有效率地完成誓言。
　　闹铃工作法
　　这个工作法可以借助电脑软件和手机应用辅助完成，也可以简简单单买个闹铃搞定，将复杂冗繁的大任务分解成一个个具体的小任务，并设置好时间节点，闹铃在你的设置下每响一次，就意味着你应该已经完成了一个小任务，每四个小任务为一组，中间安排5到10分钟的休息时间，坚持一段时间，你的时间观念会有所改善的。当然，贵在坚持哦。
　　强大的意志力
　　大道理人人会说，“只要你意志力够坚定，再大的困难都能克服”，不过万事无绝对，在“拖延症”面前，该项技能就纯属安慰，可以忽略不计了。如果你的意志力够强大，那么当初你也不会被“拖延症”缠上了。