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运动员获得奥运会冠军和学生在学业上取得成功有没有相似之处?赛场上的哪些做法可以转化到学校教育之中?国际奥委会邀请运动心理专家和众多著名运动员，为中学生和教师编写了一份手册，从理论和实践层面提出可以向运动员学习的六大心理技能。
一、了解自己的动机
(安东尼·穆迪，澳大利亚著名拳击运动员)5岁时，我告诉爸爸，“我想要获得你没有获得的头衔”。我想要夺得世界拳击冠军，成为历史上杰出的运动员。
运动心理专家指出，合适的动机水平促使运动员获得出色的成绩。同样，动机也是决定学生学业表现的主要因素，适宜的动机水平可调动学生的学习积极性，最终促进学生的学业成功。
在课堂教学中，教师可以引导学生思考，“什么促使我产生某个行为”或者“当时自己为什么没有产生某个行为”。该手册还提供了一些运动员的例子，例如，训练结束后，一名滑雪运动员的动机水平可能会下降。为补救这一情况，她为自己设立了一些目标，思考自己已经获得的成功、付出的努力和进步，寻求建议和鼓励。让学生可以从目标、方法、成绩本身和寻求帮助等多个维度对问题进行思考。
二、学会应对压力
(乔纳森·爱德华兹，2000年悉尼奥运会三级跳远冠军)我当时非常紧张，因为大家都希望我能夺冠——不仅不能输，而且要打破世界纪录。如此高的期望，使我当时真的很有压力。
是否能控制压力水平，是学业表现的重要影响因素。教师应该引导学生应对压力，尽量使压力水平处于最佳激活状态，从而促使学生学业进步。
运动员的实例告诉学生，压力是身体的一种防卫性反应，能促使个体适应给定的某一情境。如果压力能刺激个体迅速动用能量采取某一适宜的行为，那么它就具有积极意义。如果情境要求和个体应对能力之间不平衡，那么它就具有消极意义。
师生减压、放松也有一些小窍门，例如教师可以组织学生到运动场上进行放松练习。学生自己则可以通过从事那些能够焕发活力的事情达到舒缓压力的目的，比如听听音乐，观察某个人或某件事，做若干次短促而有力的呼气或者深呼吸运动。
三、运用保护性思维
(富克拉，1998年长野冬季奥运会滑雪亚军)“我在心理上还没有准备好，如果我落后了，那么后果将不堪设想”，如果你一开始就这样想，那么你就没有调整好心理状态来应对一场竞赛。
运动心理专家提醒，每个行为都伴随着思维，而消极思维经常导致急躁感、受挫感和紧张感。所以，我们必须将这些消极思维转化为积极思维，也叫保护性思维。消极思维主要表现为三种态度类型：期盼的态度，比如“我应该成为最优秀的”；自贬的态度，比如“我会处理不好这件事情的”；难以容忍挫折，比如“我讨厌上学”。
要努力将消极思维转化为积极思维。为此，教师应将学生置于他们能取得进步的学习环境中。让学生意识到学习目标是分阶段实现的。将课堂教学和家庭作业分解成若干学生能接受的部分。教师应避免对学生说泄气的话，比如“你还是放弃算了，我看你明年如何通过考试”。
强化学生取得进步的学习行为。努力识别和强化学生在学业领域中的积极改变，哪怕只是细微变化。绘制图表来形象地展现学生取得的进步。学生喜欢直接观察到他们自己取得的进步。要求学生利用自己的学科优势帮助这门学科成绩相对薄弱的同班同学。
四、想象自己的成功
(齐达内，法国著名足球运动员)每次比赛前，我都会闭上双眼，在心中努力想象自己获得成功的瞬间。
想象自己获得成功的情形是运动员必备的心理技能，它使得运动员能在心理上呈现运动或行为的发展过程，旨在帮助运动员预测事件并精确地“计划”出应该采取的步骤。
同样，学校也常常要求学习者保持某种积极的心境，能够为自己创设相应的情境、实现想象中的行为。以课堂演讲为例，学生首先要在心中模拟这个进行演讲的地点，“教室里有许多面孔，我听到操场上有吵闹声，我看见了自己，我的仪态，我的位置，我听到了我的声音，我想象着自己正在班级当中进行演讲”。接下来想一想，“我要想成功地演讲还存在哪些困难”“我会如何处理这些困难”，在找到解决方法之后，在心里模拟这些正确的情境。
五、集中注意力
(多克奇，网球世界冠军)辛吉斯是历史上最出色的运动员之一，要打败她是非常困难的。但是我顺利地将这一切放在一边，因此集中注意力赢取高分获得了最终胜利。
众所周知，在学校中，学生注意力不集中是造成学业困难的主要根源。集中精力的能力，就是将注意力指向相关的要素，并持续一段必要的时间以确保学业的成功。注意力的缺乏或短暂会对学业成绩造成不良影响。
同样，注意力的集中也是运动员取得比赛胜利的重要因素。运动心理专家告诉学生，集中精力就是将注意力指向具体的要素而忽略其他要素。然而，集中注意力往往说起来容易做起来难，因此需要个体做出有意识的努力。
在课堂教学中，教师不妨帮助学生从以下几个方面来识别和监控自己的注意力：我能从所处的环境中获得什么信息?我的头脑中会产生什么想法?我将注意力集中在什么事情上?我做了什么?我在什么情形下注意力特别集中?在什么情形下容易分心?
六、设立有用的目标
(屈什，1998年长野冬季奥运会高山滑雪亚军)为了获得10分，我将自己的目标定位于进入前20强。结果我获得了15分。也就是说我的首要目标已经实现了。
运动心理学研究表明，在比赛过程中，许多运动员运用设立目标的办法帮助自己取得成功。所谓有用的目标，是指目标能够得到清晰界定并能很好地适应个体的水平。
联系到学习活动，学生也总是根据某个目标而采取行动，无论这个目标是外在的还是内在的。国际奥委会给学生的建议包括：
拥有自己的目标。我们必须设立高质量的精确目标。比如，“我必须经常工作”是一个模糊的目标，而“我必须每周一晚上复习英语词汇”是一个明确的目标．因为它给了一个时间限定词。
界定若干目标的优先性。目标设立之后，必须界定这些目标的优先性，并按照重要性和相关性来给这些目标排序，目标的选择可以改变很多事情。
思考自己设立的目标是否具有可行性。
思考如何实现自己的目标。将目标视为靶心，然后思考要实现这个核心目标需要哪些必要的步骤，这样每一步骤就成了次级目标。
一、了解自己的动机
(安东尼·穆迪，澳大利亚著名拳击运动员)5岁时，我告诉爸爸，“我想要获得你没有获得的头衔”。我想要夺得世界拳击冠军，成为历史上杰出的运动员。
运动心理专家指出，合适的动机水平促使运动员获得出色的成绩。同样，动机也是决定学生学业表现的主要因素，适宜的动机水平可调动学生的学习积极性，最终促进学生的学业成功。
在课堂教学中，教师可以引导学生思考，“什么促使我产生某个行为”或者“当时自己为什么没有产生某个行为”。该手册还提供了一些运动员的例子，例如，训练结束后，一名滑雪运动员的动机水平可能会下降。为补救这一情况，她为自己设立了一些目标，思考自己已经获得的成功、付出的努力和进步，寻求建议和鼓励。让学生可以从目标、方法、成绩本身和寻求帮助等多个维度对问题进行思考。
二、学会应对压力
(乔纳森·爱德华兹，2000年悉尼奥运会三级跳远冠军)我当时非常紧张，因为大家都希望我能夺冠——不仅不能输，而且要打破世界纪录。如此高的期望，使我当时真的很有压力。
是否能控制压力水平，是学业表现的重要影响因素。教师应该引导学生应对压力，尽量使压力水平处于最佳激活状态，从而促使学生学业进步。
运动员的实例告诉学生，压力是身体的一种防卫性反应，能促使个体适应给定的某一情境。如果压力能刺激个体迅速动用能量采取某一适宜的行为，那么它就具有积极意义。如果情境要求和个体应对能力之间不平衡，那么它就具有消极意义。
师生减压、放松也有一些小窍门，例如教师可以组织学生到运动场上进行放松练习。学生自己则可以通过从事那些能够焕发活力的事情达到舒缓压力的目的，比如听听音乐，观察某个人或某件事，做若干次短促而有力的呼气或者深呼吸运动。
三、运用保护性思维
(富克拉，1998年长野冬季奥运会滑雪亚军)“我在心理上还没有准备好，如果我落后了，那么后果将不堪设想”，如果你一开始就这样想，那么你就没有调整好心理状态来应对一场竞赛。
运动心理专家提醒，每个行为都伴随着思维，而消极思维经常导致急躁感、受挫感和紧张感。所以，我们必须将这些消极思维转化为积极思维，也叫保护性思维。消极思维主要表现为三种态度类型：期盼的态度，比如“我应该成为最优秀的”；自贬的态度，比如“我会处理不好这件事情的”；难以容忍挫折，比如“我讨厌上学”。
要努力将消极思维转化为积极思维。为此，教师应将学生置于他们能取得进步的学习环境中。让学生意识到学习目标是分阶段实现的。将课堂教学和家庭作业分解成若干学生能接受的部分。教师应避免对学生说泄气的话，比如“你还是放弃算了，我看你明年如何通过考试”。
强化学生取得进步的学习行为。努力识别和强化学生在学业领域中的积极改变，哪怕只是细微变化。绘制图表来形象地展现学生取得的进步。学生喜欢直接观察到他们自己取得的进步。要求学生利用自己的学科优势帮助这门学科成绩相对薄弱的同班同学。
四、想象自己的成功
(齐达内，法国著名足球运动员)每次比赛前，我都会闭上双眼，在心中努力想象自己获得成功的瞬间。
想象自己获得成功的情形是运动员必备的心理技能，它使得运动员能在心理上呈现运动或行为的发展过程，旨在帮助运动员预测事件并精确地“计划”出应该采取的步骤。
同样，学校也常常要求学习者保持某种积极的心境，能够为自己创设相应的情境、实现想象中的行为。以课堂演讲为例，学生首先要在心中模拟这个进行演讲的地点，“教室里有许多面孔，我听到操场上有吵闹声，我看见了自己，我的仪态，我的位置，我听到了我的声音，我想象着自己正在班级当中进行演讲”。接下来想一想，“我要想成功地演讲还存在哪些困难”“我会如何处理这些困难”，在找到解决方法之后，在心里模拟这些正确的情境。
五、集中注意力
(多克奇，网球世界冠军)辛吉斯是历史上最出色的运动员之一，要打败她是非常困难的。但是我顺利地将这一切放在一边，因此集中注意力赢取高分获得了最终胜利。
众所周知，在学校中，学生注意力不集中是造成学业困难的主要根源。集中精力的能力，就是将注意力指向相关的要素，并持续一段必要的时间以确保学业的成功。注意力的缺乏或短暂会对学业成绩造成不良影响。
同样，注意力的集中也是运动员取得比赛胜利的重要因素。运动心理专家告诉学生，集中精力就是将注意力指向具体的要素而忽略其他要素。然而，集中注意力往往说起来容易做起来难，因此需要个体做出有意识的努力。
在课堂教学中，教师不妨帮助学生从以下几个方面来识别和监控自己的注意力：我能从所处的环境中获得什么信息?我的头脑中会产生什么想法?我将注意力集中在什么事情上?我做了什么?我在什么情形下注意力特别集中?在什么情形下容易分心?
六、设立有用的目标
(屈什，1998年长野冬季奥运会高山滑雪亚军)为了获得10分，我将自己的目标定位于进入前20强。结果我获得了15分。也就是说我的首要目标已经实现了。
运动心理学研究表明，在比赛过程中，许多运动员运用设立目标的办法帮助自己取得成功。所谓有用的目标，是指目标能够得到清晰界定并能很好地适应个体的水平。
联系到学习活动，学生也总是根据某个目标而采取行动，无论这个目标是外在的还是内在的。国际奥委会给学生的建议包括：
拥有自己的目标。我们必须设立高质量的精确目标。比如，“我必须经常工作”是一个模糊的目标，而“我必须每周一晚上复习英语词汇”是一个明确的目标．因为它给了一个时间限定词。
界定若干目标的优先性。目标设立之后，必须界定这些目标的优先性，并按照重要性和相关性来给这些目标排序，目标的选择可以改变很多事情。
思考自己设立的目标是否具有可行性。
思考如何实现自己的目标。将目标视为靶心，然后思考要实现这个核心目标需要哪些必要的步骤，这样每一步骤就成了次级目标。