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摘 要： 文章从运动生理学与教育学的角度出发，运用逻辑推理的方法，对游泳呼吸教学中普遍出现的“呛水”现象的成因进行分析，阐明游泳发生“呛水”现象与游泳呼吸技术不科学、心理素质差、教学步骤与方法不当有关；为减少呛水的发生，在游泳教学中应强调正确的游泳呼吸动作结构，采用循序渐进的教学步骤，注重心理辅导。
关键词： 游泳呼吸教学 呛水 原因 措施
“呛水”是水等液体进入肺部气管等呼吸器官后，肺部条件反射性产生咳嗽等动作将液体等异物排出呼吸器官的正常生理现象，它可以达到净化肺部呼吸环境的目的。轻微的呛水会引起咳嗽，严重的呛水可导致肺部充血，呼吸困难，产生窒息危及生命。游泳“呛水”这一必然现象，既可能是呼吸技术不科学的原因，又可能是过往呛水经历，畏水情结作用的后果，还可能是教学（学习）方法步骤不当等方面作用的结果。问题出现前，弄清楚可能出现的问题，可防患于未然；问题出现时，分析问题产生的原因，找出应对措施，可帮助游泳学习者快速渡过呛水难关，轻松学习；对于施教者，更是合格游泳教学者必须具备的基本素质。
1.游泳呼吸教学“呛水”现象产生的原因
游泳时呼吸器官进水，产生呛水这一正常生理现象，原因是多方面的，总结归纳如下：
1.1运动生理学原因。呼吸器官中有水等液体异物进入，产生咳嗽等系列条件反射生理反应是游泳呛水的直接原因，也是呛水的运动生理学原因。人体呼吸器官具有壁薄、面积大、富含毛细血管的特点，这种生理结构决定了呼吸器官的工作环境是气体这种小分子物质。当水等大分子物质进入呼吸器官时，肺部黏液将对这些大分子异物进行黏附，当粘附异物达到一定浓度时，呼吸器官会条件反射性地咳嗽并将这些异物排出体外，达到净化呼吸环境的目的。这些大分子异物进入越多，咳嗽越猛烈；当异物进入过多过快超过器官的净化能力时，过高的咳嗽压力会导致肺部等毛细血管局部破裂，流出的血液与空气混合后会产生大量血液气泡膜分布于肺部等器官表面，并阻碍气体的交换，即所谓的肺部充血，甚至危及生命安全。
1.2运动训练学原因。不科学的游泳呼吸技术是游泳呛水的运动训练学原因。游泳呼吸要求，在转头或者是抬头吸气的过程中，在水面极短时间内完成吸气，水极易随着转头或抬头进入呼吸器官发生呛水现象。部分学习者在水面才开始呼气（多为自学者），或将大部分气体留到水面吐出，这样水面吐气时间要长得多，就需要增大转动的幅度或上体的上抬高度增加水面的停留时间，当幅度不够时，就会发生吸气没有完成嘴部已没入水中的现象，发生呛水现象；增大转动幅度或抬高上体高度需要更大的转动或者升力，会破坏游泳的节奏，影响游泳的呼吸。
1.3运动心理学原因。心理素质差，由于过往的呛水经历，会导致心理紧张，不能有效控制游泳呼吸动作，产生呛水现象。初学游泳，呼吸呛水不可避免，对于部分心理素质较差者，或部分过往呛水经历者，进水后，会条件反射地产生心理紧张，动作紧张，不能有效控制水中呼吸动作，在水中采用陆地的呼吸方式；或由于紧张，在该吐气时不吐气，该吸气时不能吸气，产生呛水现象。
1.4教育学原因。错误的教学（学习）方法与教学步骤、拔苗助长等教学现象导致游泳呛水。游泳呼吸技术是游泳教学的重点，也是游泳教学的难点。“学会了游泳呼吸也就基本上学会了游泳”。学习游泳呼吸技术是一个循序渐进的教程，它是在学习者具有一定的基础后，对水有一定的感觉、有一定的控制能力后才开始学习的，它基本上贯穿游泳初级教学的始终。在培训班教学中，由于学习时间紧，不少游泳教学者在学习者连水中站都站不稳的情况下安排呼吸学习，这种呼吸教学方式是不可想象的，效率是非常低的。
1.5其他原因。其他不恰当的吸气时机或方式，导致呛水现象。如在海洋等风浪区游泳，在波浪的上升阶段吸气，或采用不恰当的游泳姿势，如仰泳等，极易产生呛水现象。还有嬉水打闹时，不能掌握吸气的有效时机，极易发生呛水危险事故。
2.避免游泳呼吸“呛水”现象的措施
2.1掌握科学的游泳呼吸动作。科学的游泳呼吸动作是避免游泳呛水的基本保障。科学的游泳呼吸动作具有“长呼、快吸、适憋”特征。即头部开始向吸气侧转动（爬泳）或者上体开始上升时（蛙泳）利用口鼻开始呼气，呼气的节奏随着头部的转动或者上体的抬高而加快，当嘴部到达水面时呼气达最大，当嘴部露出水面时将最后的气体猛烈地吐出，之后随着身体的转正或者上体的下降，在嘴部没入水之前完成快速而有力的大口吸气动作。随后根据动作节奏的需要进入适当的憋气阶段。
2.2循序渐进的游泳呼吸教学步骤。恰当的游泳呼吸学习是在学习者具有一定的水性基础上开始的，一般当学习者在水中能够正常跳跃行走，憋气8～10秒以上，并具备一定的控水能力后才开始学习。游泳呼吸是游泳学习的重点与难点，应贯穿游泳学习的始终，学习者能够一次性轻松地完成30个以上完整游泳呼吸动作才达到游泳的呼吸基本要求。
2.3科学地对待游泳呼吸中出现的问题。游泳呛水是游泳初学者必然要经历的过程。出现问题并不可怕，细致分析问题出现的原因，有效改进提高游泳呼吸技术才是关键。若有过往呛水经历的意志差者则要加强鼓励，可降低学习难度，延长呼吸动作的学习时间。若学者水性较差，则应多采用水中跳跃、行走漂浮等水性练习，切不可拔苗助长，否则欲速则不达。
3.结语
肺部进水导致呼吸器官产生咳嗽现象将水等异物排出体外，达到净化呼吸环境的目的，是游泳呼吸呛水的根本原因。它与游泳呼吸技术不科学，运动心理素质差及教学（学习）步骤与方法不科学有关。采取恰当的学习步骤，掌握科学的游泳呼吸技术，科学地对待游泳呼吸中出现的问题，可减少游泳呛水现象的发生。
关键词： 游泳呼吸教学 呛水 原因 措施
“呛水”是水等液体进入肺部气管等呼吸器官后，肺部条件反射性产生咳嗽等动作将液体等异物排出呼吸器官的正常生理现象，它可以达到净化肺部呼吸环境的目的。轻微的呛水会引起咳嗽，严重的呛水可导致肺部充血，呼吸困难，产生窒息危及生命。游泳“呛水”这一必然现象，既可能是呼吸技术不科学的原因，又可能是过往呛水经历，畏水情结作用的后果，还可能是教学（学习）方法步骤不当等方面作用的结果。问题出现前，弄清楚可能出现的问题，可防患于未然；问题出现时，分析问题产生的原因，找出应对措施，可帮助游泳学习者快速渡过呛水难关，轻松学习；对于施教者，更是合格游泳教学者必须具备的基本素质。
1.游泳呼吸教学“呛水”现象产生的原因
游泳时呼吸器官进水，产生呛水这一正常生理现象，原因是多方面的，总结归纳如下：
1.1运动生理学原因。呼吸器官中有水等液体异物进入，产生咳嗽等系列条件反射生理反应是游泳呛水的直接原因，也是呛水的运动生理学原因。人体呼吸器官具有壁薄、面积大、富含毛细血管的特点，这种生理结构决定了呼吸器官的工作环境是气体这种小分子物质。当水等大分子物质进入呼吸器官时，肺部黏液将对这些大分子异物进行黏附，当粘附异物达到一定浓度时，呼吸器官会条件反射性地咳嗽并将这些异物排出体外，达到净化呼吸环境的目的。这些大分子异物进入越多，咳嗽越猛烈；当异物进入过多过快超过器官的净化能力时，过高的咳嗽压力会导致肺部等毛细血管局部破裂，流出的血液与空气混合后会产生大量血液气泡膜分布于肺部等器官表面，并阻碍气体的交换，即所谓的肺部充血，甚至危及生命安全。
1.2运动训练学原因。不科学的游泳呼吸技术是游泳呛水的运动训练学原因。游泳呼吸要求，在转头或者是抬头吸气的过程中，在水面极短时间内完成吸气，水极易随着转头或抬头进入呼吸器官发生呛水现象。部分学习者在水面才开始呼气（多为自学者），或将大部分气体留到水面吐出，这样水面吐气时间要长得多，就需要增大转动的幅度或上体的上抬高度增加水面的停留时间，当幅度不够时，就会发生吸气没有完成嘴部已没入水中的现象，发生呛水现象；增大转动幅度或抬高上体高度需要更大的转动或者升力，会破坏游泳的节奏，影响游泳的呼吸。
1.3运动心理学原因。心理素质差，由于过往的呛水经历，会导致心理紧张，不能有效控制游泳呼吸动作，产生呛水现象。初学游泳，呼吸呛水不可避免，对于部分心理素质较差者，或部分过往呛水经历者，进水后，会条件反射地产生心理紧张，动作紧张，不能有效控制水中呼吸动作，在水中采用陆地的呼吸方式；或由于紧张，在该吐气时不吐气，该吸气时不能吸气，产生呛水现象。
1.4教育学原因。错误的教学（学习）方法与教学步骤、拔苗助长等教学现象导致游泳呛水。游泳呼吸技术是游泳教学的重点，也是游泳教学的难点。“学会了游泳呼吸也就基本上学会了游泳”。学习游泳呼吸技术是一个循序渐进的教程，它是在学习者具有一定的基础后，对水有一定的感觉、有一定的控制能力后才开始学习的，它基本上贯穿游泳初级教学的始终。在培训班教学中，由于学习时间紧，不少游泳教学者在学习者连水中站都站不稳的情况下安排呼吸学习，这种呼吸教学方式是不可想象的，效率是非常低的。
1.5其他原因。其他不恰当的吸气时机或方式，导致呛水现象。如在海洋等风浪区游泳，在波浪的上升阶段吸气，或采用不恰当的游泳姿势，如仰泳等，极易产生呛水现象。还有嬉水打闹时，不能掌握吸气的有效时机，极易发生呛水危险事故。
2.避免游泳呼吸“呛水”现象的措施
2.1掌握科学的游泳呼吸动作。科学的游泳呼吸动作是避免游泳呛水的基本保障。科学的游泳呼吸动作具有“长呼、快吸、适憋”特征。即头部开始向吸气侧转动（爬泳）或者上体开始上升时（蛙泳）利用口鼻开始呼气，呼气的节奏随着头部的转动或者上体的抬高而加快，当嘴部到达水面时呼气达最大，当嘴部露出水面时将最后的气体猛烈地吐出，之后随着身体的转正或者上体的下降，在嘴部没入水之前完成快速而有力的大口吸气动作。随后根据动作节奏的需要进入适当的憋气阶段。
2.2循序渐进的游泳呼吸教学步骤。恰当的游泳呼吸学习是在学习者具有一定的水性基础上开始的，一般当学习者在水中能够正常跳跃行走，憋气8～10秒以上，并具备一定的控水能力后才开始学习。游泳呼吸是游泳学习的重点与难点，应贯穿游泳学习的始终，学习者能够一次性轻松地完成30个以上完整游泳呼吸动作才达到游泳的呼吸基本要求。
2.3科学地对待游泳呼吸中出现的问题。游泳呛水是游泳初学者必然要经历的过程。出现问题并不可怕，细致分析问题出现的原因，有效改进提高游泳呼吸技术才是关键。若有过往呛水经历的意志差者则要加强鼓励，可降低学习难度，延长呼吸动作的学习时间。若学者水性较差，则应多采用水中跳跃、行走漂浮等水性练习，切不可拔苗助长，否则欲速则不达。
3.结语
肺部进水导致呼吸器官产生咳嗽现象将水等异物排出体外，达到净化呼吸环境的目的，是游泳呼吸呛水的根本原因。它与游泳呼吸技术不科学，运动心理素质差及教学（学习）步骤与方法不科学有关。采取恰当的学习步骤，掌握科学的游泳呼吸技术，科学地对待游泳呼吸中出现的问题，可减少游泳呛水现象的发生。