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一、案例背景
学生体质健康测试中，对于一些体质较弱或者体重超重的学生来说很难达到及格标准。尤其是女生的800m跑、仰卧起坐和男生的引体向上、立定跳远、1000m跑等项目只能得到很少的分数甚至零分。作为高三年级的体育教师，如何将增强学生体质、强健学生体魄落实到日常体育教学和训练中？只要广大体育教师深入学生实际，用智慧和耐心创造一个良好的、宽松的锻炼环境和氛围，强化体育课课练，天长日久，一定能达到强健体魄的目的。
二、案例描述
场景一：“老师，我拉不了引体向上”、“我800m跑不动”。在体质测试场地的学生队伍中有这样的声音。在组织完了每个单元测试后，我将诸如此类的学生集中起来，根据各项测试的原始成绩将他们分为两类：一类是耐力小组；另一类是力量和柔韧小组。成立一个“60/80俱乐部”，就是总分没有达到60分、体重超过80公斤的男生在一起利用课余时间进行干预训练。通知俱乐部学员参加动员大会，对学生和教师提出具体要求，采取自愿参加的方式报名。2015年高三俱乐部成员共24人，其中女生3人。俱乐部内选出2个小组长和监督员，每次训练的前一天领取训练计划，组长阅读训练内容和要求，按照内容先后顺序逐一进行自主训练。
（一）具体训练安排
时间：从10月8日～12月12日（共计8周）。
每周没有体育课的下午课外活动时间（周一到周五下午5：00～5：40）集中训练。
（二）訓练次数：每周2～3次（分组分类别进行）
每个小组由小组长负责记录考勤和监管，教师指导学生训练保质按数完成每周的训练任务，并做好训练记录。
（三）措施与要求
1.与女生一同跑800m或者更长的距离；
2.讲解健康体适能、科学健身等相关知识，并印发给每一个学员；
3.同超重学生一起进行控制体重、强化力量练习；
4.体育课关注俱乐部成员课课练完成情况，适当加练；
5.学生记录训练周记和反思。
（四）耐力项目小组
采取各种跳绳、快步走、台阶上下交换跳以及各种跑的练习（让距跑、定时跑、循环接力跑、跟随跑、有氧阈速度持续跑）等手段，结合冬季长跑活动，逐步提高心肺功能，把握良好的全程节奏，分配好体力，记录自身感受和成绩的进步，形成团队进步的良好态势。
训练计划举例1：
1.热身有氧慢跑：1200m；
2.各种静力拉伸练习：8～10min；
3.下肢练习：弓箭步大步走60m×2组；大幅度踢摆腿左右各15次；单足提踵12次；
4.腰腹肌练习：仰卧举腿15～20次；背肌练习15～20次；平板支撑60～100s；
注：练习3和练习4交叉进行。
5.综合练习：跳绳60s～100s～120s；间歇3～4min台阶上下交换跳60次～80次；
6.跑的练习：有氧阈速度定时跑10～15min。
（五）力量、柔韧项目组
每周进行两次力量训练（间隔是72小时），采取哑铃、杠铃、橡皮带、垫子开展全身力量训练，强化下肢、腰腹肌、背肌力量练习，主要提高跑跳能力；通过静力拉伸、双人练习、垫上练习逐步提高全身各部位的柔韧性，提高跑步、坐位体前屈、立定跳远的成绩。
训练计划举例2：
1.上肢哑铃练习：8～12次；五种练习（弯举、直臂扩胸、躬身飞鸟、上举侧平举）间歇30s循环2～3次。
2.杠铃蹲起：60%体重8～10次3组接加速跑30m。
3.垫上练习：静力拉伸、腹背肌练习20～30次。
4.持哑铃大弓箭步走60m3～4组接放松大步弹性跑50m。
5.单双杠练习：斜身引体10～15次；悬垂举腿（屈膝、直膝）6～10次；悬垂体侧屈静力6～10次；双杠俯卧撑15～20次。
（六）自主练习
提踵、对墙推手、单腿蹲起、大步上楼梯、各种压腿踢腿、引体向上、仰卧起坐等。
场景二：四周后。“老师，我的仰卧起坐进步了6个”、“我能参加长跑测试了”、“坐位体前屈提升了7cm”、“老师，我想提前参加补测”……按照学生具体表现及时调整训练负荷，采取同质分类别训练，在体育游戏中进行灵敏素质练习，公布前一阶段的训练成果，引入小组分项目评价，累计总评的竞争机制，學员反思总结研讨，提出下一阶段的目标并积极主动锻炼。
场景三：六周后。“老师，我们小组想进行一次内部检测，行吗？”“我的力量进步了不少，蹲起的12RM增加了10kg”、“引体向上突破零个了”……教师宣讲规范测试方法，学生担任检测员，组长监督。及时汇总成绩，教师写出评语并下发到各小组。
场景四：学校组织的集体补测场地，俱乐部学员们一个个跃跃欲试，参加一项或者多项补测，他们脸上洋溢着欢乐的表情，并说道：“老师我总分进步了8分，及格了”；“我长跑快了17秒，得65分”；“三项都及格了”……
在最后一轮学生体质健康补测中俱乐部学生都提高了分数，总分平均提高6.5分。在集体训练中，学生彼此鼓励、在困难中前行，互帮互学，共同提高，建立了良好的人际关系。在体育课中表现出了前所未有的积极性，提高运动技能，掌握学练方法，与班级学生交流参与俱乐部的感受，带动更多的学生参与课余锻炼。
三、案例分析
（一）教师与学生同成长
教师通过指导学生进行规范的技能训练，建立一个或者多个运动处方，包含体育教师本人的评价系统。在参与练习时与学生一同进行评价，按照各自的奋斗目标同步前行。通过教师发展带动学生发展。把握好训练负荷，积极恢复，循序渐进，让学生看到自己的进步，同时教师也进步了。凸显榜样的力量，教师也测试引体向上、坐位体前屈、一分钟仰卧起坐等并按照年龄段设立测试标准，力争达到良好以上等级。学生培养了团结、谦让、勇敢、积极向上的品质。
（二）自主合作团结奋进
每周集体训练是在教师的监督、学生骨干的带领下进行，课余时间学生自主训练，明确每个测试标准和学练方法，如何把握协调用力、全程体力分配等，掌握规范的技能是基础，逐步提升体能，组建多个良性训练组合，定期开展小组单项展示活动，激发学生锻练的积极性，绘制每项测试成绩雷达图，明确优势和弱势项目，保优补差促中间。
（三）全面评价深入引领
建立一个较为完整的体质评价体系，不仅限于学生体质健康测试所涉及的项目，包括身体形态、身体机能、身体素质。引导学生全面提高健康水平，增进健康意识，不仅仅是学生阶段还要引申到成年阶段，树立终身锻炼的意识，将体育锻炼当做健康生活的一部分。掌握1～2项运动技能，并将其作为终生锻炼的体育项目，自觉参与体育锻炼，提高学习效率，强健体魄。
学生体质健康测试中，对于一些体质较弱或者体重超重的学生来说很难达到及格标准。尤其是女生的800m跑、仰卧起坐和男生的引体向上、立定跳远、1000m跑等项目只能得到很少的分数甚至零分。作为高三年级的体育教师，如何将增强学生体质、强健学生体魄落实到日常体育教学和训练中？只要广大体育教师深入学生实际，用智慧和耐心创造一个良好的、宽松的锻炼环境和氛围，强化体育课课练，天长日久，一定能达到强健体魄的目的。
二、案例描述
场景一：“老师，我拉不了引体向上”、“我800m跑不动”。在体质测试场地的学生队伍中有这样的声音。在组织完了每个单元测试后，我将诸如此类的学生集中起来，根据各项测试的原始成绩将他们分为两类：一类是耐力小组；另一类是力量和柔韧小组。成立一个“60/80俱乐部”，就是总分没有达到60分、体重超过80公斤的男生在一起利用课余时间进行干预训练。通知俱乐部学员参加动员大会，对学生和教师提出具体要求，采取自愿参加的方式报名。2015年高三俱乐部成员共24人，其中女生3人。俱乐部内选出2个小组长和监督员，每次训练的前一天领取训练计划，组长阅读训练内容和要求，按照内容先后顺序逐一进行自主训练。
（一）具体训练安排
时间：从10月8日～12月12日（共计8周）。
每周没有体育课的下午课外活动时间（周一到周五下午5：00～5：40）集中训练。
（二）訓练次数：每周2～3次（分组分类别进行）
每个小组由小组长负责记录考勤和监管，教师指导学生训练保质按数完成每周的训练任务，并做好训练记录。
（三）措施与要求
1.与女生一同跑800m或者更长的距离；
2.讲解健康体适能、科学健身等相关知识，并印发给每一个学员；
3.同超重学生一起进行控制体重、强化力量练习；
4.体育课关注俱乐部成员课课练完成情况，适当加练；
5.学生记录训练周记和反思。
（四）耐力项目小组
采取各种跳绳、快步走、台阶上下交换跳以及各种跑的练习（让距跑、定时跑、循环接力跑、跟随跑、有氧阈速度持续跑）等手段，结合冬季长跑活动，逐步提高心肺功能，把握良好的全程节奏，分配好体力，记录自身感受和成绩的进步，形成团队进步的良好态势。
训练计划举例1：
1.热身有氧慢跑：1200m；
2.各种静力拉伸练习：8～10min；
3.下肢练习：弓箭步大步走60m×2组；大幅度踢摆腿左右各15次；单足提踵12次；
4.腰腹肌练习：仰卧举腿15～20次；背肌练习15～20次；平板支撑60～100s；
注：练习3和练习4交叉进行。
5.综合练习：跳绳60s～100s～120s；间歇3～4min台阶上下交换跳60次～80次；
6.跑的练习：有氧阈速度定时跑10～15min。
（五）力量、柔韧项目组
每周进行两次力量训练（间隔是72小时），采取哑铃、杠铃、橡皮带、垫子开展全身力量训练，强化下肢、腰腹肌、背肌力量练习，主要提高跑跳能力；通过静力拉伸、双人练习、垫上练习逐步提高全身各部位的柔韧性，提高跑步、坐位体前屈、立定跳远的成绩。
训练计划举例2：
1.上肢哑铃练习：8～12次；五种练习（弯举、直臂扩胸、躬身飞鸟、上举侧平举）间歇30s循环2～3次。
2.杠铃蹲起：60%体重8～10次3组接加速跑30m。
3.垫上练习：静力拉伸、腹背肌练习20～30次。
4.持哑铃大弓箭步走60m3～4组接放松大步弹性跑50m。
5.单双杠练习：斜身引体10～15次；悬垂举腿（屈膝、直膝）6～10次；悬垂体侧屈静力6～10次；双杠俯卧撑15～20次。
（六）自主练习
提踵、对墙推手、单腿蹲起、大步上楼梯、各种压腿踢腿、引体向上、仰卧起坐等。
场景二：四周后。“老师，我的仰卧起坐进步了6个”、“我能参加长跑测试了”、“坐位体前屈提升了7cm”、“老师，我想提前参加补测”……按照学生具体表现及时调整训练负荷，采取同质分类别训练，在体育游戏中进行灵敏素质练习，公布前一阶段的训练成果，引入小组分项目评价，累计总评的竞争机制，學员反思总结研讨，提出下一阶段的目标并积极主动锻炼。
场景三：六周后。“老师，我们小组想进行一次内部检测，行吗？”“我的力量进步了不少，蹲起的12RM增加了10kg”、“引体向上突破零个了”……教师宣讲规范测试方法，学生担任检测员，组长监督。及时汇总成绩，教师写出评语并下发到各小组。
场景四：学校组织的集体补测场地，俱乐部学员们一个个跃跃欲试，参加一项或者多项补测，他们脸上洋溢着欢乐的表情，并说道：“老师我总分进步了8分，及格了”；“我长跑快了17秒，得65分”；“三项都及格了”……
在最后一轮学生体质健康补测中俱乐部学生都提高了分数，总分平均提高6.5分。在集体训练中，学生彼此鼓励、在困难中前行，互帮互学，共同提高，建立了良好的人际关系。在体育课中表现出了前所未有的积极性，提高运动技能，掌握学练方法，与班级学生交流参与俱乐部的感受，带动更多的学生参与课余锻炼。
三、案例分析
（一）教师与学生同成长
教师通过指导学生进行规范的技能训练，建立一个或者多个运动处方，包含体育教师本人的评价系统。在参与练习时与学生一同进行评价，按照各自的奋斗目标同步前行。通过教师发展带动学生发展。把握好训练负荷，积极恢复，循序渐进，让学生看到自己的进步，同时教师也进步了。凸显榜样的力量，教师也测试引体向上、坐位体前屈、一分钟仰卧起坐等并按照年龄段设立测试标准，力争达到良好以上等级。学生培养了团结、谦让、勇敢、积极向上的品质。
（二）自主合作团结奋进
每周集体训练是在教师的监督、学生骨干的带领下进行，课余时间学生自主训练，明确每个测试标准和学练方法，如何把握协调用力、全程体力分配等，掌握规范的技能是基础，逐步提升体能，组建多个良性训练组合，定期开展小组单项展示活动，激发学生锻练的积极性，绘制每项测试成绩雷达图，明确优势和弱势项目，保优补差促中间。
（三）全面评价深入引领
建立一个较为完整的体质评价体系，不仅限于学生体质健康测试所涉及的项目，包括身体形态、身体机能、身体素质。引导学生全面提高健康水平，增进健康意识，不仅仅是学生阶段还要引申到成年阶段，树立终身锻炼的意识，将体育锻炼当做健康生活的一部分。掌握1～2项运动技能，并将其作为终生锻炼的体育项目，自觉参与体育锻炼，提高学习效率，强健体魄。