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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）12-000-01
摘 要 本文运用文献资料法、数理统计法、访谈法等方法，经过研究分析，提出了散打运动员的心理影响因素及其训练方法，以及如何运用心理战术主动影响对手，获得比赛的主动权，以争取比赛胜利。
关键词 散打运动员 心理素质 训练方法
武术散手运动作为一种竞技性和对抗性很强的运动项目，以其独特的魅力展现给世人，以其远踢、近打、贴身摔的独特技法名扬世界武坛。随着散手运动的不断发展和创新，我们发现，如果在比赛中运动员双方技术水平相当，心理素质就会决定整个比赛结果。因此，要求运动员不仅要有高水平的技术，同时还要有较稳定的心理素质。
一、散打运动员心理素质的影响因素
心理素质是人的身体、心理和社会素质之一，是先天因素与后天因素的“合金”。简单地说，心理素质是以生理素质为基础，在实践活动中通过主体与客体的相互作用，而逐步发展和形成的心理潜能、能量、特点、品质与行为的综合。
（一）想赢怕输，前紧张状态
散打运动员在所参加的比赛中怀着一种强烈的取胜欲望，对比赛的取胜期望值过高。处于这种状态下的运动员，经常表现为情绪强烈紧张，呼吸短促，心跳加快，四肢颤抖，心神不宁，往往不能很好的控制自己的行动，从而因害怕失败，造成心理压力过大，使运动员在比赛中身体僵硬、体能下降、烦躁不安、头脑空白不能正确使用技术动作，致使输掉比赛。
（二）信心不足，害怕比赛
当谈到自信时，那些没有处于最佳自信水平的运动员通常都是自信水平过低。散打运动员自信不足造成了差的比赛成绩，比赛成绩导致了运动员的自信不足。因训练水平不理想、比赛经验不足，或因过去比赛的失利而怯场，导致面对比赛畏惧对手，心里没有把握、对比赛缺乏取胜的勇气和信心，情绪上消沉和悲观，比赛中失常放不开脚，致使发挥不出自己原有的水平。
（三）思想保守、唯唯诺诺
散打运动员在训练中意识与实战脱节，训练中常常是比较放松的状态，比赛时又因为胜负关系影响到水平的发挥。比赛时小心翼翼，不敢大胆使用动作。遇到强手甘拜下风。在水平接近甚至于处于优势的情况下，本来具备了取胜的条件，但由于心理上的原因，变得怯弱、一味防守不敢进攻，企图以微弱的优势保持到终场。结果优势的条件得不到很好的利用，使自己主动变为被动，从胜利走向失败。
二、散打运动员的心理训练方法
（一）条件实战法
“远踢、近打、贴身摔”是散打运动的特点。根据战术的需要，教练（或同伴）规定一定内容或者使用动作条件进行对抗战术训练。条件实战的方法很多，有限制进攻和防守的实战对抗；有限制击打部位的对抗等。如：练习防守反击战术，指定一名队员使用各种动作进攻，一名队员只能防守反击不能主动进攻，以此来强化防守反击战术训练。
（二）情绪控制训练
情绪控制是赛前心理控制的核心。散打运动员在赛前往往出现焦虑、淡漠或盲目自信等状态，会导致运动员注意力涣散，运动能力下降，不利于竞赛水平的发挥。采用放松训练法，通过散打运动员用默念套语进行自我暗示，使肌肉放松，采用一些手段，有意识地调整散打运动员赛前不良情绪状态，在赛前及时地有针对性的对运动员做好情绪控制训练，使运动员的情绪能够及时地调整到最适合的水平去迎接比赛。
（三）模拟训练法
模拟训练就是针对比赛中可能出现的情况或问题进行反复练习，为散打运动员参加比赛做好适应性准备。模拟训练可分为实景模拟和语言、图像模拟[2]。实景模拟是设置竞赛情景和条件对运动员进行训练，包括模拟对手可能采用的技术和战术，场上可能出现的意外情况，比赛场地，观众的倾向性等等。语言、图像模拟是利用语言或者图像描述比赛的情景，包括描述裁判员的误判、对手的行为和自己的行动等。如：练习的力量、速度要由轻到重，由慢到快，直到接近实战或超过实战水平，可以模仿擅长腿法的对手、擅长拳法的对手等，练习者根据具体情况采用不同战术进行对抗，或针对某一个对手模仿他的常用动作进行针对性的反击训练。
（四）呼吸调节法
人在情绪紧张时，呼吸快而浅。由于加快呼吸，体内大量吸入氧气，呼出二氧化碳，致使血液中的二氧化碳失去应有的平衡，时间一长，中枢神经系统就会迅速做出抑制性的保护反应。因此，运动员出现呼吸短促情绪过度紧张，一定要做深呼吸练习，这样可以减缓过度的情绪紧张状态，更好地发挥技战术水平。当发现运动员情绪低落时，要让他进行长吸气与有力的呼气的练习，这样可以在一定程度上提高他的情绪兴奋度。
三、结语
心理素质的训练是现代运动训练的重要组成部分，对提高运动员的比赛成绩起到至关重要的作用。尤其是在散打运动项目中，在对抗双方水平接近的情况下具备优良心理素质的一方将取得胜利。运动心理训练是一个复杂多变的过程，心理素质的培养应在平时的训练中实施，散手运动员有其自身运动的特点和规律，达到优秀水平必须具备与之相适应的心理品质，要对散手运动员进行心理训练，并在训练中最大限度地挖掘运动员的潜力。
参考文献：
[1] 蒋志学.中国体育教练员书[M].上海体育学院.2008.04.
[2] 姚家新.竞赛心理咨询与心理训练[M].北京：人民体育出版社.1995.
[3] 林崇德.培养和造就高素质的创造人才[J].北京师范大学学报.1999.1（01）：5-13.
摘 要 本文运用文献资料法、数理统计法、访谈法等方法，经过研究分析，提出了散打运动员的心理影响因素及其训练方法，以及如何运用心理战术主动影响对手，获得比赛的主动权，以争取比赛胜利。
关键词 散打运动员 心理素质 训练方法
武术散手运动作为一种竞技性和对抗性很强的运动项目，以其独特的魅力展现给世人，以其远踢、近打、贴身摔的独特技法名扬世界武坛。随着散手运动的不断发展和创新，我们发现，如果在比赛中运动员双方技术水平相当，心理素质就会决定整个比赛结果。因此，要求运动员不仅要有高水平的技术，同时还要有较稳定的心理素质。
一、散打运动员心理素质的影响因素
心理素质是人的身体、心理和社会素质之一，是先天因素与后天因素的“合金”。简单地说，心理素质是以生理素质为基础，在实践活动中通过主体与客体的相互作用，而逐步发展和形成的心理潜能、能量、特点、品质与行为的综合。
（一）想赢怕输，前紧张状态
散打运动员在所参加的比赛中怀着一种强烈的取胜欲望，对比赛的取胜期望值过高。处于这种状态下的运动员，经常表现为情绪强烈紧张，呼吸短促，心跳加快，四肢颤抖，心神不宁，往往不能很好的控制自己的行动，从而因害怕失败，造成心理压力过大，使运动员在比赛中身体僵硬、体能下降、烦躁不安、头脑空白不能正确使用技术动作，致使输掉比赛。
（二）信心不足，害怕比赛
当谈到自信时，那些没有处于最佳自信水平的运动员通常都是自信水平过低。散打运动员自信不足造成了差的比赛成绩，比赛成绩导致了运动员的自信不足。因训练水平不理想、比赛经验不足，或因过去比赛的失利而怯场，导致面对比赛畏惧对手，心里没有把握、对比赛缺乏取胜的勇气和信心，情绪上消沉和悲观，比赛中失常放不开脚，致使发挥不出自己原有的水平。
（三）思想保守、唯唯诺诺
散打运动员在训练中意识与实战脱节，训练中常常是比较放松的状态，比赛时又因为胜负关系影响到水平的发挥。比赛时小心翼翼，不敢大胆使用动作。遇到强手甘拜下风。在水平接近甚至于处于优势的情况下，本来具备了取胜的条件，但由于心理上的原因，变得怯弱、一味防守不敢进攻，企图以微弱的优势保持到终场。结果优势的条件得不到很好的利用，使自己主动变为被动，从胜利走向失败。
二、散打运动员的心理训练方法
（一）条件实战法
“远踢、近打、贴身摔”是散打运动的特点。根据战术的需要，教练（或同伴）规定一定内容或者使用动作条件进行对抗战术训练。条件实战的方法很多，有限制进攻和防守的实战对抗；有限制击打部位的对抗等。如：练习防守反击战术，指定一名队员使用各种动作进攻，一名队员只能防守反击不能主动进攻，以此来强化防守反击战术训练。
（二）情绪控制训练
情绪控制是赛前心理控制的核心。散打运动员在赛前往往出现焦虑、淡漠或盲目自信等状态，会导致运动员注意力涣散，运动能力下降，不利于竞赛水平的发挥。采用放松训练法，通过散打运动员用默念套语进行自我暗示，使肌肉放松，采用一些手段，有意识地调整散打运动员赛前不良情绪状态，在赛前及时地有针对性的对运动员做好情绪控制训练，使运动员的情绪能够及时地调整到最适合的水平去迎接比赛。
（三）模拟训练法
模拟训练就是针对比赛中可能出现的情况或问题进行反复练习，为散打运动员参加比赛做好适应性准备。模拟训练可分为实景模拟和语言、图像模拟[2]。实景模拟是设置竞赛情景和条件对运动员进行训练，包括模拟对手可能采用的技术和战术，场上可能出现的意外情况，比赛场地，观众的倾向性等等。语言、图像模拟是利用语言或者图像描述比赛的情景，包括描述裁判员的误判、对手的行为和自己的行动等。如：练习的力量、速度要由轻到重，由慢到快，直到接近实战或超过实战水平，可以模仿擅长腿法的对手、擅长拳法的对手等，练习者根据具体情况采用不同战术进行对抗，或针对某一个对手模仿他的常用动作进行针对性的反击训练。
（四）呼吸调节法
人在情绪紧张时，呼吸快而浅。由于加快呼吸，体内大量吸入氧气，呼出二氧化碳，致使血液中的二氧化碳失去应有的平衡，时间一长，中枢神经系统就会迅速做出抑制性的保护反应。因此，运动员出现呼吸短促情绪过度紧张，一定要做深呼吸练习，这样可以减缓过度的情绪紧张状态，更好地发挥技战术水平。当发现运动员情绪低落时，要让他进行长吸气与有力的呼气的练习，这样可以在一定程度上提高他的情绪兴奋度。
三、结语
心理素质的训练是现代运动训练的重要组成部分，对提高运动员的比赛成绩起到至关重要的作用。尤其是在散打运动项目中，在对抗双方水平接近的情况下具备优良心理素质的一方将取得胜利。运动心理训练是一个复杂多变的过程，心理素质的培养应在平时的训练中实施，散手运动员有其自身运动的特点和规律，达到优秀水平必须具备与之相适应的心理品质，要对散手运动员进行心理训练，并在训练中最大限度地挖掘运动员的潜力。
参考文献：
[1] 蒋志学.中国体育教练员书[M].上海体育学院.2008.04.
[2] 姚家新.竞赛心理咨询与心理训练[M].北京：人民体育出版社.1995.
[3] 林崇德.培养和造就高素质的创造人才[J].北京师范大学学报.1999.1（01）：5-13.