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素材导读
你失眠过吗？或许“失眠”这个字眼对你来说很陌生，那么这样的你无疑是幸福的。因为有数据报告显示，近年来，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。令人忧心的是，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，这一比例还在日益升高。在一座座高速运转的大都市中，每当暮色降临时，有多少焦虑的人将自己人生中三分之一的时间留给了无数个不眠之夜……
（素材来源：光明日报）
素材呈现二
“失眠”的魔爪已伸向青少年
在各种出现睡眠问题的人群中，最令人心疼的是孩子。流行病学调查显示，目前我国儿童、青少年普遍存在不同程度的睡眠问题，且这一问题越来越严重。
在全国8个城市进行的调查结果显示，我国学龄儿童睡眠不满9小时的比例约为38.0%，日间嗜睡发生率为64.4%，经常日间嗜睡者占26.9%。城市儿童睡眠问题的患病率高于农村儿童。慢性失眠在儿童中也较为常见，5～12岁儿童睡眠相关呼吸障碍患病率为12.0%。
儿童、青少年处于生长发育的关键时期，尤其需要充足睡眠。相关研究显示，通过推迟学校上学时间来延长学生睡眠时间，这对改善儿童睡眠健康有积极意义。但现实情况是，我国中小学生由于课业负担过重，睡眠时间还在持续减少。经常出现日间嗜睡的儿童更易发生注意力不集中、学习动力减退和学习成绩下降的问题，其智力发育也将低于同期健康儿童。同时，睡眠问题还可引发孩子们出现生长发育迟缓、超重与肥胖等多种身体疾病，甚至导致心理疾病。
在不同学龄段的孩子中，高中生睡眠問题更为突出，他们正处在学业和心理状态改变的双重压力之下，普遍存在失眠问题。失眠是精神疾病的重要危险因素。根据对广东省龙门县2787名高中生进行的为期一年的随访研究显示，失眠会增加青少年发生抑郁、焦虑的风险，而有抑郁、焦虑问题的青少年随访时出现失眠的可能性也显著增加。
素材呈现一
“打呼噜”的危害
据统计，全球范围内睡眠觉醒障碍的发病率为9%～15%，每年因此导致的经济损失达数千亿美元。为了引起全世界对于睡眠质量的关注，国际精神卫生组织在2001年将每年3月21日定为“世界睡眠日”。
一直关注睡眠健康研究的北医六院院长陆林教授说，长期睡眠紊乱不仅会降低生活质量，影响个人的工作生活，还会引发诸如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症之类的躯体和精神疾病，甚至危及生命。
在由中国医师协会睡眠医学专业委员会主办的睡眠专题新闻发布会上，该委员会常务副主任委员叶京英教授介绍，引起睡眠质量问题的原因中，“打呼噜”就是一个最常见的健康杀手，医学上称之为“睡眠呼吸障碍”，易造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，从而导致多种慢性病发生。她指出，流行病学分析显示，睡眠呼吸障碍患病率呈逐年上升趋势。
而这种损害在两类人群中导致的后果最为严重。首先就是儿童，睡眠障碍可明显影响其体格发育及智力发育，若长期张口呼吸并不能及时纠正，将引起儿童颌面骨骼的发育，造成不可逆的结果，但因为发病原因单一，如果能得到及时治疗则效果确切。叶京英接着说，第二类人群就是从事如飞行员、驾驶员等职业的特定服务人群。流行病学数据显示，睡眠呼吸障碍患者发生交通事故的风险是健康人的2～7倍。
专家呼吁，睡眠障碍性疾病是多种慢性病的主要源头之一，对于慢性病管理的重点在于“防”。这不仅要引导公众有预防意识，而且需要呼吁患者积极治疗。如此才能保持健康，并减少国家对于慢性病的社会和卫生经济支出。
素材呈现三
拯救睡眠
我国的睡眠研究起步于20世纪50年代，黄席珍教授于20世纪80年代在北京协和医院创立国内第一家睡眠呼吸障碍诊疗中心。截至目前，我国有2000多家医院建立了睡眠监测室。在国家精神心理疾病临床医学研究中心的推动下，我国初步形成了辐射全国多地区的睡眠障碍临床研究的协同网络，为睡眠研究的开展提供平台和支撑。
但睡眠研究虽有了长足进步，可是就公众的医疗需求来说，睡眠医学发展亟须提速。“人才是关键。政府和医院应制定相关政策并加大经费投入，以促进相关机构及专业人才队伍的建立和发展。”陆林教授解释，临床睡眠医学是一个相对特殊的学科，临床医师诊断睡眠觉醒障碍，不仅需要专业的睡眠医师、睡眠护师，还需要有经验的睡眠技师配合治疗。而我国目前从事睡眠诊疗的医务工作者多是呼吸科、口腔科、耳鼻咽喉科、精神科等学科的医生，对睡眠疾病的识别存在一定的偏向性。
而且，由于现有睡眠医学中心数量和承载能力有限，多数睡眠呼吸障碍患者无法得到及时有效诊治，经济水平相对落后地区的诊疗技术更是有限。“因此，创建新型诊疗方式更显重要。”陆林指出，远程医疗技术是借助互联网、实时视频传输等途径对睡眠障碍患者诊疗的方式，但其治疗效果、依从性和花费等，仍需要进一步探讨。
此外，我国的睡眠研究体系仍不够完善。陆林补充说，虽然我国近年多地开展了睡眠医学相关方面的研究，研究成果获得国际睡眠医学领域同行的认可，但还没有形成体系的研究模式，尚不能很好地把握国际研究热点和睡眠医学领域的研究难点。同时，还要培养自主创新能力，搭建转化医学平台。我国学者也应注重开发具有独立自主产权的新药物及其他治疗手段。
熬夜11天不睡觉人体会怎样？1965年，美国一名17岁高中生亲身试验，结果令人大吃一惊。试验第二天，他的眼睛停止了聚焦，随后丧失了通过触摸鉴别事物的能力；第三天，他变得焦躁、笨拙；实验结束时，他已经不能集中注意力，出现短期记忆障碍，并开始出现幻觉……人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病便不请自来。
一、心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10～30次。但睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。
【专家建议】
保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间；睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒，让心脏平静休息。
二、夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来床等表现。
【专家建议】
减少盐的摄入量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入；每天至少喝水1200～1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。
睡眠本该是一件轻而易举就能办到的生存本能，然而有些人却每夜都要遭受失眠的折磨。那种辗转反侧的痛苦非亲身经历无法感同身受。为什么越来越多的人饱受失眠的折磨无法自拔？这当中的原因是多方面的，但有一点因素无论如何都脱不开干系，那就是“焦虑”。
随着生活节奏的越来越快以及社会竞争的越来越激烈，焦虑这个词对很多人来讲恐怕都不陌生。学生焦虑每次考试的成绩是否理想，家长焦虑孩子的未来能否一帆风顺，上班族焦虑自己在职场能否所向披靡，商人焦虑生意，房奴焦虑房贷，贫穷的人焦虑生计……不知从何时起，“生于忧患，死于安乐”已经成为很多人的座右铭，焦虑渐渐成为每个人都无法回避的问题，甚至说它已经荼毒到人们的生理健康，剥夺了人们睡眠的权利，被迫将人生中近三分之一的时间白白流失给了无数个不眠之夜。
我们为何要将人生过得这么累呢？有的时候我们觉得自己过得不快乐，往往就是因为我们想得太多。我们没必要强求自己做到“四大皆空”，但我们可以要求自己做到“问心无愧”，开心就哈哈笑，难过就痛快哭，活得豁达即便不能让自己拥有一个战无不胜的人生，至少还能保障自己拥有一个健康的睡眠。
你失眠过吗？或许“失眠”这个字眼对你来说很陌生，那么这样的你无疑是幸福的。因为有数据报告显示，近年来，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。令人忧心的是，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，这一比例还在日益升高。在一座座高速运转的大都市中，每当暮色降临时，有多少焦虑的人将自己人生中三分之一的时间留给了无数个不眠之夜……
（素材来源：光明日报）
素材呈现二
“失眠”的魔爪已伸向青少年
在各种出现睡眠问题的人群中，最令人心疼的是孩子。流行病学调查显示，目前我国儿童、青少年普遍存在不同程度的睡眠问题，且这一问题越来越严重。
在全国8个城市进行的调查结果显示，我国学龄儿童睡眠不满9小时的比例约为38.0%，日间嗜睡发生率为64.4%，经常日间嗜睡者占26.9%。城市儿童睡眠问题的患病率高于农村儿童。慢性失眠在儿童中也较为常见，5～12岁儿童睡眠相关呼吸障碍患病率为12.0%。
儿童、青少年处于生长发育的关键时期，尤其需要充足睡眠。相关研究显示，通过推迟学校上学时间来延长学生睡眠时间，这对改善儿童睡眠健康有积极意义。但现实情况是，我国中小学生由于课业负担过重，睡眠时间还在持续减少。经常出现日间嗜睡的儿童更易发生注意力不集中、学习动力减退和学习成绩下降的问题，其智力发育也将低于同期健康儿童。同时，睡眠问题还可引发孩子们出现生长发育迟缓、超重与肥胖等多种身体疾病，甚至导致心理疾病。
在不同学龄段的孩子中，高中生睡眠問题更为突出，他们正处在学业和心理状态改变的双重压力之下，普遍存在失眠问题。失眠是精神疾病的重要危险因素。根据对广东省龙门县2787名高中生进行的为期一年的随访研究显示，失眠会增加青少年发生抑郁、焦虑的风险，而有抑郁、焦虑问题的青少年随访时出现失眠的可能性也显著增加。
素材呈现一
“打呼噜”的危害
据统计，全球范围内睡眠觉醒障碍的发病率为9%～15%，每年因此导致的经济损失达数千亿美元。为了引起全世界对于睡眠质量的关注，国际精神卫生组织在2001年将每年3月21日定为“世界睡眠日”。
一直关注睡眠健康研究的北医六院院长陆林教授说，长期睡眠紊乱不仅会降低生活质量，影响个人的工作生活，还会引发诸如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症之类的躯体和精神疾病，甚至危及生命。
在由中国医师协会睡眠医学专业委员会主办的睡眠专题新闻发布会上，该委员会常务副主任委员叶京英教授介绍，引起睡眠质量问题的原因中，“打呼噜”就是一个最常见的健康杀手，医学上称之为“睡眠呼吸障碍”，易造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，从而导致多种慢性病发生。她指出，流行病学分析显示，睡眠呼吸障碍患病率呈逐年上升趋势。
而这种损害在两类人群中导致的后果最为严重。首先就是儿童，睡眠障碍可明显影响其体格发育及智力发育，若长期张口呼吸并不能及时纠正，将引起儿童颌面骨骼的发育，造成不可逆的结果，但因为发病原因单一，如果能得到及时治疗则效果确切。叶京英接着说，第二类人群就是从事如飞行员、驾驶员等职业的特定服务人群。流行病学数据显示，睡眠呼吸障碍患者发生交通事故的风险是健康人的2～7倍。
专家呼吁，睡眠障碍性疾病是多种慢性病的主要源头之一，对于慢性病管理的重点在于“防”。这不仅要引导公众有预防意识，而且需要呼吁患者积极治疗。如此才能保持健康，并减少国家对于慢性病的社会和卫生经济支出。
素材呈现三
拯救睡眠
我国的睡眠研究起步于20世纪50年代，黄席珍教授于20世纪80年代在北京协和医院创立国内第一家睡眠呼吸障碍诊疗中心。截至目前，我国有2000多家医院建立了睡眠监测室。在国家精神心理疾病临床医学研究中心的推动下，我国初步形成了辐射全国多地区的睡眠障碍临床研究的协同网络，为睡眠研究的开展提供平台和支撑。
但睡眠研究虽有了长足进步，可是就公众的医疗需求来说，睡眠医学发展亟须提速。“人才是关键。政府和医院应制定相关政策并加大经费投入，以促进相关机构及专业人才队伍的建立和发展。”陆林教授解释，临床睡眠医学是一个相对特殊的学科，临床医师诊断睡眠觉醒障碍，不仅需要专业的睡眠医师、睡眠护师，还需要有经验的睡眠技师配合治疗。而我国目前从事睡眠诊疗的医务工作者多是呼吸科、口腔科、耳鼻咽喉科、精神科等学科的医生，对睡眠疾病的识别存在一定的偏向性。
而且，由于现有睡眠医学中心数量和承载能力有限，多数睡眠呼吸障碍患者无法得到及时有效诊治，经济水平相对落后地区的诊疗技术更是有限。“因此，创建新型诊疗方式更显重要。”陆林指出，远程医疗技术是借助互联网、实时视频传输等途径对睡眠障碍患者诊疗的方式，但其治疗效果、依从性和花费等，仍需要进一步探讨。
此外，我国的睡眠研究体系仍不够完善。陆林补充说，虽然我国近年多地开展了睡眠医学相关方面的研究，研究成果获得国际睡眠医学领域同行的认可，但还没有形成体系的研究模式，尚不能很好地把握国际研究热点和睡眠医学领域的研究难点。同时，还要培养自主创新能力，搭建转化医学平台。我国学者也应注重开发具有独立自主产权的新药物及其他治疗手段。
熬夜11天不睡觉人体会怎样？1965年，美国一名17岁高中生亲身试验，结果令人大吃一惊。试验第二天，他的眼睛停止了聚焦，随后丧失了通过触摸鉴别事物的能力；第三天，他变得焦躁、笨拙；实验结束时，他已经不能集中注意力，出现短期记忆障碍，并开始出现幻觉……人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病便不请自来。
一、心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10～30次。但睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。
【专家建议】
保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间；睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒，让心脏平静休息。
二、夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来床等表现。
【专家建议】
减少盐的摄入量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入；每天至少喝水1200～1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。
睡眠本该是一件轻而易举就能办到的生存本能，然而有些人却每夜都要遭受失眠的折磨。那种辗转反侧的痛苦非亲身经历无法感同身受。为什么越来越多的人饱受失眠的折磨无法自拔？这当中的原因是多方面的，但有一点因素无论如何都脱不开干系，那就是“焦虑”。
随着生活节奏的越来越快以及社会竞争的越来越激烈，焦虑这个词对很多人来讲恐怕都不陌生。学生焦虑每次考试的成绩是否理想，家长焦虑孩子的未来能否一帆风顺，上班族焦虑自己在职场能否所向披靡，商人焦虑生意，房奴焦虑房贷，贫穷的人焦虑生计……不知从何时起，“生于忧患，死于安乐”已经成为很多人的座右铭，焦虑渐渐成为每个人都无法回避的问题，甚至说它已经荼毒到人们的生理健康，剥夺了人们睡眠的权利，被迫将人生中近三分之一的时间白白流失给了无数个不眠之夜。
我们为何要将人生过得这么累呢？有的时候我们觉得自己过得不快乐，往往就是因为我们想得太多。我们没必要强求自己做到“四大皆空”，但我们可以要求自己做到“问心无愧”，开心就哈哈笑，难过就痛快哭，活得豁达即便不能让自己拥有一个战无不胜的人生，至少还能保障自己拥有一个健康的睡眠。