【摘 要】
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科學健身与合适的运动量是分不开的，把握以下数字，就如同把握健身的“密码”，可让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。 10分钟 每天静坐10分钟，能让你缓解压力，恢复活力。选一个安静的地方，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注于你的呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田（小腹中部），再以同样的速度，慢慢将气完全呼出。 130下 运动强度究竟应该多大？不会算公式也不要紧，记
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科學健身与合适的运动量是分不开的，把握以下数字，就如同把握健身的“密码”，可让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。
10分钟 每天静坐10分钟，能让你缓解压力，恢复活力。选一个安静的地方，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注于你的呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田（小腹中部），再以同样的速度，慢慢将气完全呼出。
130下 运动强度究竟应该多大？不会算公式也不要紧，记住每分钟心跳至少达到130下。运动结束后，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，达此数值才算是做了有氧运动。
3 1 如果只有短短的15分钟用来健步走，如何提高燃脂效率呢？在每3分钟健走后加上1分钟跳绳，也可以空手原地跳跃，效果是一样的。
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杨阿姨平时身体很好，在家里忙家务、带孙子，从未生过大病。没想到最近却添了个毛病，就是经常手麻，整个左手臂都发麻。她一开始没怎么担心，觉得可能是最近干活太多累的。没想到这天抱着孙子时，胳膊忽然一阵发沉无力、疼痛难忍，杨阿姨不由得紧张起来。去医院就诊后，被诊断为神经根型颈椎病。 相信大家都有手麻的经历，在睡觉时不小心将手压住了，很容易出现手麻的情况。但是，手麻也可能是由疾病引起的。那么，手麻是怎么回
随着年龄的增长，人体各器官的功能逐渐衰退，心血管系统也同样如此。除人们熟知的高血压、冠心病外，房颤、心脏瓣膜病、心力衰竭等慢性心血管病对老年人的心脏健康也造成了严重威胁。 房颤：年龄越大，发病率越高 心房颤动（简称“房颤”）是由心房活动丧失规律性而导致的心律失常，是老年人高发的心律失常类型。研究表明，随着年龄的增长，房颤的患病率迅速增加。房颤患者常有心慌、胸闷、疲乏、头晕等不适，也可毫无症状。
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