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（都江堰市少年儿童业余体校 四川·成都 611800）
中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01
摘 要 本文研究的是青少年游泳运动员柔韧素质训练的问题。文章在简要分析了开展青少年游泳运动员柔韧素质训练的常用方法：在静力牵拉练习法和动力牵拉练习法的基础上，提出了开展青少年游泳运动员柔韧素质训练的过程中应注意关注的一系列问题，希望对青少年游泳运动员柔韧素质训练工作的高效开展能够有所启发。
关键词 游泳 青少年 柔韧素质 训练方法 训练问题
柔韧素质，实际上指的是人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉以及皮肤和其他组织的弹性以及伸展能力。柔韧素质在体育运动中有着非常重要的意义，对于游泳运动员来说，更是必备的一种运动素质。在游泳运动中，运动员的柔韧素质，与运动员的划水效果、技术动作的掌握以及运动成绩的提高等多个方面均存在着密切的联系。而根据柔韧素质发展的特点和青少年生长发育的规律可知，在青少年时期是发展游泳运动员柔韧素质的最佳阶段。鉴于此，本文就针对青少年游泳运动员的素质训练问题进行了简要的探索与分析，希望能够借此来探讨合理的训练手段和训练方法，以尽可能的促进青少年游泳运动员专项水平的提升。
一、开展青少年游泳运动员柔韧素质训练的常用方法
（一）静力牵拉练习法
也就是所谓的静力性拉伸练习，其实际上就是一种通过主动或者被动的牵拉运动员的肌肉或是结缔组织来进行缓慢的拉伸练习的训练方法。在开展静力拉伸练习时，教练员应注意根据运动员的肌肉、韧带等的紧张和柔韧程度，先做一定时间的轻松拉伸，然后再做有助于提高青少年游泳运动员肌肉和韧带最大伸展能力的练习。对于青少年游泳运动员来说，其常用的静力性柔韧素质练习方式有流线拉、胸前拉肘、头上拉肘、双人互动体侧牵拉以及双人被动牵拉肩关节和压踝练习等多种，教练员应根据运动员训练的实际情况合理选择，科学安排。
（二）动力牵拉练习法
动力牵拉练习法，实际上就是用很快的速度和较大的力量让运动员的关节活动到最大幅度的一种柔韧素质练习方法。动力牵拉练习法又可以进一步分为主动练习法和被动练习法。主动练习法指的是以关节为轴，主动牵拉肌肉和韧带来进行强度较大的活动的方式，而被动练习法，则是指的是运动员在同伴的帮助下进行被动的拉伸练习的方法。针对青少年游泳运动员来说，常用的动力性柔韧素质练习有持绳过肩、俯背压肩、反臂压肩、单臂扶墙牵拉以及牵拉躯干前部和牵拉躯干后背等多种，教练员同样可根据训练的实际情况和运动员的实际情况来进行相应的选择和应用。
二、青少年游泳运动员柔韧素质训练应注意的问题
首先，柔韧素质的发展与提升是一个长期的、循序渐进的过程，并非一时一日之功。因此，在开展青少年游泳运动员的柔韧素质训练工作时，应注意遵循运动训练的基本规律，由易到难、由浅到深、从小幅度到大幅度、从徒手到器械来有计划的进行，切忌揠苗助长、基于求成，否则不但不利于青少年游泳运动员综合素质的发展，而且还极易引发运动伤害事故，设置影响其未来的职业发展。
其次，在针对青少年游泳运动员开展柔韧素质训练工作时，应注意根据青少年易兴奋、可塑性强等特点，来合理的安排训练内容和训练时间。所安排的训练内容不宜过多、训练时间也不宜过长，而且应尽可能的将所开展的柔韧素质训练穿插在各种小游戏中进行，以提高青少年参与柔韧素质训练时的积极性，提高训练成效。
第三，在针对青少年游泳运动员开展力量训练或是其它专项训练时，也可以适当的穿插与柔韧素质训练相关的内容，以此来调节训练的强度，在进行了柔韧素质训练的同时，有效的促进其它专项素质的提升。
第四，在针对青少年游泳运动员开展柔韧素质训练时，教练员一定要注意考虑气候等外界环境的影响。例如：在气温较低的季节开展柔韧素质训练工作时，就一定要注意重视训练开始之前的准备活动，通过准备活动让运动员身体的各个关节充分的活动开来，为后续的柔韧素质训练工作做好准备，避免拉伤。
第五，在针对青少年游泳运动员开展柔韧素质训练时，一定要注意针对相关的部位科学的进行。例如：对于青少年游泳运动员来说，其水平较低，主要依靠的还是腿的动作来提高游泳成绩，而腿的动作与踝关节的灵活性之间存在直接的关系，运动员的踝关节的灵活性越好，运动员的动作效果往往就越好，因此，在开展青少年游泳运动员柔韧素质训练工作时，就要注意针对踝关节的柔韧素质开展有针对性的训练。
最后，在完成了相应的练习之后，运动员参与练习的肌肉应得到充分的牵拉和放松，此时教练员应注意静力牵拉的应用，通过静力牵拉的应用来巩固青少年游泳运动员的训练成效，提高其柔韧素质水平。
参考文献：
[1] 谈五梅.简析业余体校游泳运动员的柔韧训练[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2013.04.15.
[2] 田文.静力拉伸和动力拉伸对提高柔韧素质的研究[A].第八届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C].2007.
[3] 冯传诚.PNF技术应用于体育的研究进展[A].中国体育科学学会运动训练学分会第五届全国田径运动发展研究成果交流会论文集[C].2012.
中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01
摘 要 本文研究的是青少年游泳运动员柔韧素质训练的问题。文章在简要分析了开展青少年游泳运动员柔韧素质训练的常用方法：在静力牵拉练习法和动力牵拉练习法的基础上，提出了开展青少年游泳运动员柔韧素质训练的过程中应注意关注的一系列问题，希望对青少年游泳运动员柔韧素质训练工作的高效开展能够有所启发。
关键词 游泳 青少年 柔韧素质 训练方法 训练问题
柔韧素质，实际上指的是人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉以及皮肤和其他组织的弹性以及伸展能力。柔韧素质在体育运动中有着非常重要的意义，对于游泳运动员来说，更是必备的一种运动素质。在游泳运动中，运动员的柔韧素质，与运动员的划水效果、技术动作的掌握以及运动成绩的提高等多个方面均存在着密切的联系。而根据柔韧素质发展的特点和青少年生长发育的规律可知，在青少年时期是发展游泳运动员柔韧素质的最佳阶段。鉴于此，本文就针对青少年游泳运动员的素质训练问题进行了简要的探索与分析，希望能够借此来探讨合理的训练手段和训练方法，以尽可能的促进青少年游泳运动员专项水平的提升。
一、开展青少年游泳运动员柔韧素质训练的常用方法
（一）静力牵拉练习法
也就是所谓的静力性拉伸练习，其实际上就是一种通过主动或者被动的牵拉运动员的肌肉或是结缔组织来进行缓慢的拉伸练习的训练方法。在开展静力拉伸练习时，教练员应注意根据运动员的肌肉、韧带等的紧张和柔韧程度，先做一定时间的轻松拉伸，然后再做有助于提高青少年游泳运动员肌肉和韧带最大伸展能力的练习。对于青少年游泳运动员来说，其常用的静力性柔韧素质练习方式有流线拉、胸前拉肘、头上拉肘、双人互动体侧牵拉以及双人被动牵拉肩关节和压踝练习等多种，教练员应根据运动员训练的实际情况合理选择，科学安排。
（二）动力牵拉练习法
动力牵拉练习法，实际上就是用很快的速度和较大的力量让运动员的关节活动到最大幅度的一种柔韧素质练习方法。动力牵拉练习法又可以进一步分为主动练习法和被动练习法。主动练习法指的是以关节为轴，主动牵拉肌肉和韧带来进行强度较大的活动的方式，而被动练习法，则是指的是运动员在同伴的帮助下进行被动的拉伸练习的方法。针对青少年游泳运动员来说，常用的动力性柔韧素质练习有持绳过肩、俯背压肩、反臂压肩、单臂扶墙牵拉以及牵拉躯干前部和牵拉躯干后背等多种，教练员同样可根据训练的实际情况和运动员的实际情况来进行相应的选择和应用。
二、青少年游泳运动员柔韧素质训练应注意的问题
首先，柔韧素质的发展与提升是一个长期的、循序渐进的过程，并非一时一日之功。因此，在开展青少年游泳运动员的柔韧素质训练工作时，应注意遵循运动训练的基本规律，由易到难、由浅到深、从小幅度到大幅度、从徒手到器械来有计划的进行，切忌揠苗助长、基于求成，否则不但不利于青少年游泳运动员综合素质的发展，而且还极易引发运动伤害事故，设置影响其未来的职业发展。
其次，在针对青少年游泳运动员开展柔韧素质训练工作时，应注意根据青少年易兴奋、可塑性强等特点，来合理的安排训练内容和训练时间。所安排的训练内容不宜过多、训练时间也不宜过长，而且应尽可能的将所开展的柔韧素质训练穿插在各种小游戏中进行，以提高青少年参与柔韧素质训练时的积极性，提高训练成效。
第三，在针对青少年游泳运动员开展力量训练或是其它专项训练时，也可以适当的穿插与柔韧素质训练相关的内容，以此来调节训练的强度，在进行了柔韧素质训练的同时，有效的促进其它专项素质的提升。
第四，在针对青少年游泳运动员开展柔韧素质训练时，教练员一定要注意考虑气候等外界环境的影响。例如：在气温较低的季节开展柔韧素质训练工作时，就一定要注意重视训练开始之前的准备活动，通过准备活动让运动员身体的各个关节充分的活动开来，为后续的柔韧素质训练工作做好准备，避免拉伤。
第五，在针对青少年游泳运动员开展柔韧素质训练时，一定要注意针对相关的部位科学的进行。例如：对于青少年游泳运动员来说，其水平较低，主要依靠的还是腿的动作来提高游泳成绩，而腿的动作与踝关节的灵活性之间存在直接的关系，运动员的踝关节的灵活性越好，运动员的动作效果往往就越好，因此，在开展青少年游泳运动员柔韧素质训练工作时，就要注意针对踝关节的柔韧素质开展有针对性的训练。
最后，在完成了相应的练习之后，运动员参与练习的肌肉应得到充分的牵拉和放松，此时教练员应注意静力牵拉的应用，通过静力牵拉的应用来巩固青少年游泳运动员的训练成效，提高其柔韧素质水平。
参考文献：
[1] 谈五梅.简析业余体校游泳运动员的柔韧训练[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2013.04.15.
[2] 田文.静力拉伸和动力拉伸对提高柔韧素质的研究[A].第八届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C].2007.
[3] 冯传诚.PNF技术应用于体育的研究进展[A].中国体育科学学会运动训练学分会第五届全国田径运动发展研究成果交流会论文集[C].2012.