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摘 要：目标通过对坚持60天健身操锻炼的青年女性受试者锻炼前后身体形态和心肺机能等指标进行测试，结果发现长期有氧健身操练习能明显改善青年女性的身体形态和生理机能，如：身体的围度和围度比有较大改变，各项生理机能指标有所提高和改善。
关键词：有氧健身操；青年女性；身体形态；心肺机能
有氧健身操是人体在有氧供能条件下进行的节奏性强的集体舞蹈，体操与技巧动作为一体的运动。人体身体形态的协调优美主要体现在躯体左右对称，具有一定客观的指数，如身高体重的比例合理，胸围、腰围、臀围等指数符合黄金分割的规律，这是身体形态外在美的条件之一。此外，健康的身体还必须具有良好的内脏机能，尤其是心肺功能，随着健身操的普及和发展，越来越受到广大群众尤其是女性朋友的青睐。本文研究的目的是通过对参加有氧健身操锻炼的青年女性受试者身体性态和生理机能影响的研究，为进一步开展有氧操运动提供必要的实验与理论依据。
1 研究对象和方法
1１1 研究对象
从我市文化宫健身俱乐部里参加有氧健美操练习的100名女性中随机选取30人，年龄在19—22岁，平均20.8岁。
1１2 研究方法
(1)问卷调查法：通过调查了解有氧健身操的健身效果。发出问卷60份，收回问卷60份，回收率100％
(2)文献资料法：查阅相关有氧健身操对身体影响的文献资料。
(3)实验法：选取30名女性，年龄平均20.8岁，每周参加三次健身操锻炼，锻炼时间60分钟，周期为60天。对30名受试者实验前后分别进行检测，记录受试者的形态指标和机能指标，在锻炼中对受试者进行心率监控，并对测出的指标数据运用统计学方法处理，得出研究结果。
(4)访谈法；在研究过程中与受试者积极交流[每次锻炼结束后交流]。
1１3 测试指标
(1)身体形态指标体重，围度分别用体重秤和皮尺测量，其中身体围度包括：上胸围(乳头下沿)、臀围(放松时上臂最粗处)、腰围(肚脐下二指处)、臀围(臀部最翘处)、大腿围(腹股沟下四指处)、小腿围(站立时最粗处)。
(2)心肺机能指标与方法：①安静心率；受试者运动前静坐10分钟，测每分钟安静脉搏3次取平均值；②运动中心率的测定：受试者在运动过程中于不同动作练习结束时测得即刻脉搏，每一个练习阶段测试一次；③肺活量(用电子肺合量计测3次取平均值)。
(3)有氧健身操运动负荷和锻炼内容的制定。
运动频度：每周运动2次。
运动时间：每次60分钟。
运动强度：运动中心率控制在最大心率的60.％至80％，即(220一年龄)×60％到(220－年龄)×80％之间。
1１4 数据处理
锻炼前后平均值的变化采用spss10.0版统计软件，进行配对资料T检验法，统计结果以(x±S)。
2 实验结果分析
2１1 有氧健身对青年女性身体形态的影响
由表1可见，锻炼前后受试者体重未见显著性差异，但身体围度指标比较表明胸围、大腿围、小腿围呈显著性差异(P＜0.05)，腰围呈显高度显著性差异(P＜0.01)，臀围则未见显著性差异(P＞0.05)，而腰臀比则呈现显著性差异(P＜0.05)，表明60天有氧健身操练习可明显善青年女性的身体形态。
2１2 有氧健身操锻炼对青年女性心肺机能的影响
从表2可以看出，60天的健身操练习对机体的生理机能也产生明显的影响，表现为安静状态下心率减慢，肺活量增加，锻炼后与锻炼前相比较分别呈现显著性差异和高度显著性差异。表明60天有氧健身操练习能明显增加心肺功能，对受试者生理机能产生良好影响。
3 讨论
3１1 有氧健身操对俱乐部女性体型的影响
从表l现示的身体围度指标来看，60天有氧健身操锻炼后受试着胸围、腰围、大腿围和小腿围等指数都明显低于锻炼前。说明通过长期有规律的有氧耐力锻炼，机体利用脂肪供能的能力有所提高，通过减少体脂可以对抗伴随腹部肥胖而出现的脂代谢紊乱。运动中脂肪的动员受运动强度和运动时间的影响，运动时脂肪供能的特点是随运动强度的增大而降低。随运动持续时间的延长而增高。研究表明中等强度长时间的有氧运动可以动员体内脂肪的分解利用，从而达到降低斜脂，改善脂肪代谢的目的，因此坚持参加有氧健身操锻炼可以减少体内多余脂肪，并能促进肌肉发达力，有利于青年女性健身、减肥，达到自我形体塑造和保持健美体型的目的。
本实验结果显示，通过60天的有氧健身操练习，受试着臀围的变化不大，这可能与课的内容有关，由于每次课都有臀部力量练习内容，特别是提臀训练，这样可能在减少臀部脂肪堆积的同时，也促进了臀部肌肉的增长。与之相关的腰臀比发生了显著变化，女性正常范围是0.75—0.80，本实验测试结果显示，受试者腰臀比由0.87±0.09降到0.76±0.05，表明通过60天有氧健身操练习能显著改善青年女性的体形。“形体”分为姿态和体型，姿态是我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。受后天因素影响较大。而体型则是我们身体的外型。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的身体姿态要求与我们日常生括中良好姿态的要求基本一致，因此，坚持有氧健身操的练习有益于身体匀称与协调发展。有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体态。
本研究表明，有氧健身操运动可塑造健美的体型，通过有氧健身操锻炼可使人变的匀称健美，其次，有氧健身操练习还可以消除体内和体表的多余脂肪，人体内脂肪的消耗是由很多因素造成的，最重要的一点就是新陈代谢的快慢，而有氧健身操的强度中等，并可持续较长时间，利于消耗体内多余脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
3１2 有氧建身操对俱乐部女性生理机能的影响
由表2可以明显看出，参加60天有氧健身操后，受试者肺活量增加，基础心率下降，表明有氧健身操锻炼对改善机体的生理机能确有积极作用。人体在有氧供能条件下完成的中低强度，持续时间长的有氧练习，能够提高呼吸系统的功能，同时，心脏通过这种有氧运动的锻炼，回心血量增加，心肌细胞初长度增长，收缩更加有力，心输出量增大，从而提高了心血管系统的机能。因此，有氧健身操锻炼能改善女性机体运输、储备氧及利用氧的能力，有效地提高机能有氧耐力。由表2可以看出，在进行健身操锻炼的过程中，用心率控制会员运动强度的方法来安排运动量，在运动中把会员的心率控制在目标心率范围内，所用的目标心率计算为最大心率法，即[(220－年龄)×60％至(220－年龄)×80％]，根据本实验受试者年龄，运动过程中心率变化在131.13至149.43之间。运动生理学研究显示心率在120—180次／分时，心脏的每搏输出量保持在最高水平，故该心率是发展心脏机能的最佳心率范围，本实验受试者运动中心率均控制在该范围，因此在此强度下进行长时间锻炼能明显提高心脏机能。
“健康美”是一中积极的健康观念和现代意识，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态，一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好可以轻松应付日常生活和工作外，还有充沛的精力参加各种社交娱乐及修闲暇活动。一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺功能、肌肉力量、平横性、灵敏性和柔韧性。健美操作为一项有氧运动，其健身功效已达成共识。通过本文研究表明，坚持参加健美操锻炼可以改善身体形态和心肺功能，从而提高健康水平。
3１3 60天健身操锻炼后的自我感受
通过与受试者的交谈了解到，大多数会员认为有氧操是一种很好的有氧运动，在跳有氧操的过程中她们可以在音乐的伴奏下进行运动，可以调节心情，既达到锻炼身体的效果又可以缓解精神的疲劳，而且通过60天来的坚持有氧操运动，感觉精神较锻炼前好了很多，而且身体形态也较锻炼前更加健美，因此在交谈中可以发现有氧操是一中很适合女性的体育健身方法。
4 結语
60天有氧健身操锻炼能明显改善女性青年的身体形态和心肺机能，表明每周3次，每次60分钟，心率控制在最大心率60％至80％范围内的有氧操锻炼方案对青年女性的身体围度和心肺机能可产生良好影响。所以女性朋友应改经常参加有氧健身操锻炼，这样才会有一个健康的身体。
关键词：有氧健身操；青年女性；身体形态；心肺机能
有氧健身操是人体在有氧供能条件下进行的节奏性强的集体舞蹈，体操与技巧动作为一体的运动。人体身体形态的协调优美主要体现在躯体左右对称，具有一定客观的指数，如身高体重的比例合理，胸围、腰围、臀围等指数符合黄金分割的规律，这是身体形态外在美的条件之一。此外，健康的身体还必须具有良好的内脏机能，尤其是心肺功能，随着健身操的普及和发展，越来越受到广大群众尤其是女性朋友的青睐。本文研究的目的是通过对参加有氧健身操锻炼的青年女性受试者身体性态和生理机能影响的研究，为进一步开展有氧操运动提供必要的实验与理论依据。
1 研究对象和方法
1１1 研究对象
从我市文化宫健身俱乐部里参加有氧健美操练习的100名女性中随机选取30人，年龄在19—22岁，平均20.8岁。
1１2 研究方法
(1)问卷调查法：通过调查了解有氧健身操的健身效果。发出问卷60份，收回问卷60份，回收率100％
(2)文献资料法：查阅相关有氧健身操对身体影响的文献资料。
(3)实验法：选取30名女性，年龄平均20.8岁，每周参加三次健身操锻炼，锻炼时间60分钟，周期为60天。对30名受试者实验前后分别进行检测，记录受试者的形态指标和机能指标，在锻炼中对受试者进行心率监控，并对测出的指标数据运用统计学方法处理，得出研究结果。
(4)访谈法；在研究过程中与受试者积极交流[每次锻炼结束后交流]。
1１3 测试指标
(1)身体形态指标体重，围度分别用体重秤和皮尺测量，其中身体围度包括：上胸围(乳头下沿)、臀围(放松时上臂最粗处)、腰围(肚脐下二指处)、臀围(臀部最翘处)、大腿围(腹股沟下四指处)、小腿围(站立时最粗处)。
(2)心肺机能指标与方法：①安静心率；受试者运动前静坐10分钟，测每分钟安静脉搏3次取平均值；②运动中心率的测定：受试者在运动过程中于不同动作练习结束时测得即刻脉搏，每一个练习阶段测试一次；③肺活量(用电子肺合量计测3次取平均值)。
(3)有氧健身操运动负荷和锻炼内容的制定。
运动频度：每周运动2次。
运动时间：每次60分钟。
运动强度：运动中心率控制在最大心率的60.％至80％，即(220一年龄)×60％到(220－年龄)×80％之间。
1１4 数据处理
锻炼前后平均值的变化采用spss10.0版统计软件，进行配对资料T检验法，统计结果以(x±S)。
2 实验结果分析
2１1 有氧健身对青年女性身体形态的影响
由表1可见，锻炼前后受试者体重未见显著性差异，但身体围度指标比较表明胸围、大腿围、小腿围呈显著性差异(P＜0.05)，腰围呈显高度显著性差异(P＜0.01)，臀围则未见显著性差异(P＞0.05)，而腰臀比则呈现显著性差异(P＜0.05)，表明60天有氧健身操练习可明显善青年女性的身体形态。
2１2 有氧健身操锻炼对青年女性心肺机能的影响
从表2可以看出，60天的健身操练习对机体的生理机能也产生明显的影响，表现为安静状态下心率减慢，肺活量增加，锻炼后与锻炼前相比较分别呈现显著性差异和高度显著性差异。表明60天有氧健身操练习能明显增加心肺功能，对受试者生理机能产生良好影响。
3 讨论
3１1 有氧健身操对俱乐部女性体型的影响
从表l现示的身体围度指标来看，60天有氧健身操锻炼后受试着胸围、腰围、大腿围和小腿围等指数都明显低于锻炼前。说明通过长期有规律的有氧耐力锻炼，机体利用脂肪供能的能力有所提高，通过减少体脂可以对抗伴随腹部肥胖而出现的脂代谢紊乱。运动中脂肪的动员受运动强度和运动时间的影响，运动时脂肪供能的特点是随运动强度的增大而降低。随运动持续时间的延长而增高。研究表明中等强度长时间的有氧运动可以动员体内脂肪的分解利用，从而达到降低斜脂，改善脂肪代谢的目的，因此坚持参加有氧健身操锻炼可以减少体内多余脂肪，并能促进肌肉发达力，有利于青年女性健身、减肥，达到自我形体塑造和保持健美体型的目的。
本实验结果显示，通过60天的有氧健身操练习，受试着臀围的变化不大，这可能与课的内容有关，由于每次课都有臀部力量练习内容，特别是提臀训练，这样可能在减少臀部脂肪堆积的同时，也促进了臀部肌肉的增长。与之相关的腰臀比发生了显著变化，女性正常范围是0.75—0.80，本实验测试结果显示，受试者腰臀比由0.87±0.09降到0.76±0.05，表明通过60天有氧健身操练习能显著改善青年女性的体形。“形体”分为姿态和体型，姿态是我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。受后天因素影响较大。而体型则是我们身体的外型。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的身体姿态要求与我们日常生括中良好姿态的要求基本一致，因此，坚持有氧健身操的练习有益于身体匀称与协调发展。有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体态。
本研究表明，有氧健身操运动可塑造健美的体型，通过有氧健身操锻炼可使人变的匀称健美，其次，有氧健身操练习还可以消除体内和体表的多余脂肪，人体内脂肪的消耗是由很多因素造成的，最重要的一点就是新陈代谢的快慢，而有氧健身操的强度中等，并可持续较长时间，利于消耗体内多余脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
3１2 有氧建身操对俱乐部女性生理机能的影响
由表2可以明显看出，参加60天有氧健身操后，受试者肺活量增加，基础心率下降，表明有氧健身操锻炼对改善机体的生理机能确有积极作用。人体在有氧供能条件下完成的中低强度，持续时间长的有氧练习，能够提高呼吸系统的功能，同时，心脏通过这种有氧运动的锻炼，回心血量增加，心肌细胞初长度增长，收缩更加有力，心输出量增大，从而提高了心血管系统的机能。因此，有氧健身操锻炼能改善女性机体运输、储备氧及利用氧的能力，有效地提高机能有氧耐力。由表2可以看出，在进行健身操锻炼的过程中，用心率控制会员运动强度的方法来安排运动量，在运动中把会员的心率控制在目标心率范围内，所用的目标心率计算为最大心率法，即[(220－年龄)×60％至(220－年龄)×80％]，根据本实验受试者年龄，运动过程中心率变化在131.13至149.43之间。运动生理学研究显示心率在120—180次／分时，心脏的每搏输出量保持在最高水平，故该心率是发展心脏机能的最佳心率范围，本实验受试者运动中心率均控制在该范围，因此在此强度下进行长时间锻炼能明显提高心脏机能。
“健康美”是一中积极的健康观念和现代意识，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态，一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好可以轻松应付日常生活和工作外，还有充沛的精力参加各种社交娱乐及修闲暇活动。一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺功能、肌肉力量、平横性、灵敏性和柔韧性。健美操作为一项有氧运动，其健身功效已达成共识。通过本文研究表明，坚持参加健美操锻炼可以改善身体形态和心肺功能，从而提高健康水平。
3１3 60天健身操锻炼后的自我感受
通过与受试者的交谈了解到，大多数会员认为有氧操是一种很好的有氧运动，在跳有氧操的过程中她们可以在音乐的伴奏下进行运动，可以调节心情，既达到锻炼身体的效果又可以缓解精神的疲劳，而且通过60天来的坚持有氧操运动，感觉精神较锻炼前好了很多，而且身体形态也较锻炼前更加健美，因此在交谈中可以发现有氧操是一中很适合女性的体育健身方法。
4 結语
60天有氧健身操锻炼能明显改善女性青年的身体形态和心肺机能，表明每周3次，每次60分钟，心率控制在最大心率60％至80％范围内的有氧操锻炼方案对青年女性的身体围度和心肺机能可产生良好影响。所以女性朋友应改经常参加有氧健身操锻炼，这样才会有一个健康的身体。