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摘 要： 本文详细地阐述了健美操动作中的基本姿态是如何在健美操教学中起到重要作用的，这对提高健美操教学质量有着直接的影响。
关键词： 姿态 健美操教学 重要性
健美操已成为当代高校代表教学的重要项目之一，在健美操教学中，一般比较重视学生掌握动作的准确性，而容易忽视对学生进行美感的培养。对于动作的优美性，提高动作的表现力，却常常停留在“只可意会不可言传”的感性概念上。因此，有必要对影响动作美感的姿态进行初步的探讨，打破对动作形式认识上的误区，增强健美操的优美性及表现力，更好地提高教学质量。健美操是我院公共体育课的重要课程之一，每年选健美操课的人数都是我院最多的，其主要任务是培养学生正确的身体姿态及节奏感、韵律感和美感，使学生身体形态及身体机能全面发展；但由于选材和学生来源不同，学生在基本姿态、柔韧素质、身体协调等方面大多水平不一致，加之部分学生忽视基本姿态的训练，直接影响动作的完成质量。如在做动作过程中，出现瞬间的屈肘、屈膝、勾脚、缩肩等现象，影响动作的实质感。
1.基本姿态
姿态是动作的空间概念上，身体或身体各部位在运动过程中所处的状态。它的重要因素是人体各部位的实体形态，如上肢的形态是两掌五指分开、并拢、握拳等；手臂的直臂与曲臂；下肢的形态常表现为勾、绷脚尖，直膝、曲膝等形态。上、下肢、头与躯干的配合，其动作所占空间幅度大小和身体各部位组合造型中相互关系所形成的表现其特定美感特征的姿态即称姿态造型。
姿态造型中应表现为挺拔、高立的形态美与雄健、矫美的艺术美特征。如上肢的两臂上举，五指分开动作，它是健美操中常出现的造型姿态之一，在练习时两臂应充分伸直、拉开肩角，并配合头略抬，胸稍挺。这样才能体现出造型的挺拔、高立的形态美感特征。下肢动作，如弓步的造型，两腿应前后开立的距离大，后腿撑直，脚跟不离地，以表现出开阔、矫健的美感。四肢、头劲、躯干向某方向运动，从一种姿势到另一种姿势，必须形成直线或是曲线的动作路线。每一瞬间的动作也为一个造型，无数美的造型连在一起，将给观者视觉中枢留下“感觉记忆”到“一度记忆”。连续下去就好似拍了小电视，使观者获得动态美感，产生愉悦的审美感情。有些学生认为，动作幅度越大，其锻炼效果越好。但如果双手上举过头，侧伸过后，则会给人以松懈的感觉，破坏健美操的美感。
2.基本姿态训练的必要性
基本姿态一般指练习者做动作时，手、臂、躯干、脚和头部符合专项要求的状态，是高质量完成健美操动作的基本条件，因此，基本姿态的好坏，就是衡量动作完成质量好坏的标准。通过观察发现，09级大一第一学期刚上健美操课时，89.5%在基本姿态上存在不过关问题，经过一学期基本姿态和柔韧的训练，55%基本姿态符合要求，这样看来，从大一教学开始就要重视和加强基本姿态的训练。
3.基本姿态训练的方法
3.1重视站立姿态训练
站立姿态是健美操教学中最简单也是最基本的动作姿态，它是动态动作的基础。健美操中站立姿态的基本要求应是正直、挺拔、抬头挺胸、沉肩拔背、大腿内收、表现良好气质，因此，在教学中首先要从站立姿态抓起。
3.2身体主要部位的基本姿态训练
3.2.1头部姿态的训练
头部姿态是动作韵味的关键，头部的姿态准确、优美与身体的动作协调一致，再配合眼神达到神态与形态美的有机结合，动作才有表现力。因此，在健美操中姿态教学不能忽视头部，要指导学生将头部动作与身体协调地融合在一起，让学生体会眼随手动、目随姿动等动作要领，将健美操的动作美、形体美、姿态美、精神美完善地结合在一起。
3.2.2躯干部位姿态训练
躯干是指胸、腹、腰、背部等，主要是教学生在做健美操动作时要挺胸拔背，同时还注意引导学生提高对腰部的控制能力，因此，在教学中不仅仅要加强腰的柔韧，同时更要注意进行适当的腰部力量训练和背部力量训练，增强学生的控制能力。
3.2.3上、下肢部位的姿态训练
上、下肢指人体臂、腿，包括肩、大小臂、手和髋、大小腿及脚。臂的动作形态一般分为直臂、勾形臂，表现出曲线和直线两种基本形态，通常在健美操教学中上肢动作以直臂为多，因此，在教学中应加强力度幅度和控制力的练习。下肢主要是以掌握身体重心、平衡、转体动作的稳定性及腿部的开、立、直、绷等动作为主。在训练中，首先使下肢基本姿态符合开跨、直膝、绷脚尖的要求，同时还需注意结合健美操的特点。
4.教学中应注意几点
4.1教师要通过直观教学，使学生对各种基本姿态的正确动作有一个清晰表象，发挥教师主导作用，不断引导学生改正错误动作，应该每次课中安排10—20分钟基本姿态练习的时间。
4.2教师应严格要求学生对基本姿态与基本动作概念及技术规范、标准的理解，学会掌握自身规律，合理地利用内力。要重视柔韧练习，因为柔韧素质的练习是培养和形成学生良好基本姿态的基础，发展柔韧联系可提高动作到位程度及准确性。
4.3调动学生的学习积极性，首先，教师要使学生重视基本姿态教学，了解基本姿态教学的重要性，经常播放形体、舞蹈及健美操比赛的录像，提高其积极性、主动性；其次，教师善于因势利导，推动训练的持久动力，增强学生的自信心。
综上所述，要使健美操动作具有“美感”，完全可以通过对动作的基本姿态的剖析与把握指导学生，使教学具体生动，学生容易领悟，对美感的认识从抽象变得具体，避免盲目性。而基本姿态训练的重点在于完善健美操的身体形态，提高其运动水平，增强表演意识，它是一项长期而系统的工作，基本姿态是提高动作质量的保证和前提；在日常的健美操训练工作中应重视基本姿态的基础训练，这样才能使健美操的成套动作更具有时代气息，进而推动我国健美操教育事业的发展。
参考文献：
［1］王洪.健美操教程.人民体育出版社，2001.
［2］马鸿韬.现代健美操训练方法，2005.
［3］张乐强.浅析健美操教学中基本姿态的训练.中国教育教学，2006.
关键词： 姿态 健美操教学 重要性
健美操已成为当代高校代表教学的重要项目之一，在健美操教学中，一般比较重视学生掌握动作的准确性，而容易忽视对学生进行美感的培养。对于动作的优美性，提高动作的表现力，却常常停留在“只可意会不可言传”的感性概念上。因此，有必要对影响动作美感的姿态进行初步的探讨，打破对动作形式认识上的误区，增强健美操的优美性及表现力，更好地提高教学质量。健美操是我院公共体育课的重要课程之一，每年选健美操课的人数都是我院最多的，其主要任务是培养学生正确的身体姿态及节奏感、韵律感和美感，使学生身体形态及身体机能全面发展；但由于选材和学生来源不同，学生在基本姿态、柔韧素质、身体协调等方面大多水平不一致，加之部分学生忽视基本姿态的训练，直接影响动作的完成质量。如在做动作过程中，出现瞬间的屈肘、屈膝、勾脚、缩肩等现象，影响动作的实质感。
1.基本姿态
姿态是动作的空间概念上，身体或身体各部位在运动过程中所处的状态。它的重要因素是人体各部位的实体形态，如上肢的形态是两掌五指分开、并拢、握拳等；手臂的直臂与曲臂；下肢的形态常表现为勾、绷脚尖，直膝、曲膝等形态。上、下肢、头与躯干的配合，其动作所占空间幅度大小和身体各部位组合造型中相互关系所形成的表现其特定美感特征的姿态即称姿态造型。
姿态造型中应表现为挺拔、高立的形态美与雄健、矫美的艺术美特征。如上肢的两臂上举，五指分开动作，它是健美操中常出现的造型姿态之一，在练习时两臂应充分伸直、拉开肩角，并配合头略抬，胸稍挺。这样才能体现出造型的挺拔、高立的形态美感特征。下肢动作，如弓步的造型，两腿应前后开立的距离大，后腿撑直，脚跟不离地，以表现出开阔、矫健的美感。四肢、头劲、躯干向某方向运动，从一种姿势到另一种姿势，必须形成直线或是曲线的动作路线。每一瞬间的动作也为一个造型，无数美的造型连在一起，将给观者视觉中枢留下“感觉记忆”到“一度记忆”。连续下去就好似拍了小电视，使观者获得动态美感，产生愉悦的审美感情。有些学生认为，动作幅度越大，其锻炼效果越好。但如果双手上举过头，侧伸过后，则会给人以松懈的感觉，破坏健美操的美感。
2.基本姿态训练的必要性
基本姿态一般指练习者做动作时，手、臂、躯干、脚和头部符合专项要求的状态，是高质量完成健美操动作的基本条件，因此，基本姿态的好坏，就是衡量动作完成质量好坏的标准。通过观察发现，09级大一第一学期刚上健美操课时，89.5%在基本姿态上存在不过关问题，经过一学期基本姿态和柔韧的训练，55%基本姿态符合要求，这样看来，从大一教学开始就要重视和加强基本姿态的训练。
3.基本姿态训练的方法
3.1重视站立姿态训练
站立姿态是健美操教学中最简单也是最基本的动作姿态，它是动态动作的基础。健美操中站立姿态的基本要求应是正直、挺拔、抬头挺胸、沉肩拔背、大腿内收、表现良好气质，因此，在教学中首先要从站立姿态抓起。
3.2身体主要部位的基本姿态训练
3.2.1头部姿态的训练
头部姿态是动作韵味的关键，头部的姿态准确、优美与身体的动作协调一致，再配合眼神达到神态与形态美的有机结合，动作才有表现力。因此，在健美操中姿态教学不能忽视头部，要指导学生将头部动作与身体协调地融合在一起，让学生体会眼随手动、目随姿动等动作要领，将健美操的动作美、形体美、姿态美、精神美完善地结合在一起。
3.2.2躯干部位姿态训练
躯干是指胸、腹、腰、背部等，主要是教学生在做健美操动作时要挺胸拔背，同时还注意引导学生提高对腰部的控制能力，因此，在教学中不仅仅要加强腰的柔韧，同时更要注意进行适当的腰部力量训练和背部力量训练，增强学生的控制能力。
3.2.3上、下肢部位的姿态训练
上、下肢指人体臂、腿，包括肩、大小臂、手和髋、大小腿及脚。臂的动作形态一般分为直臂、勾形臂，表现出曲线和直线两种基本形态，通常在健美操教学中上肢动作以直臂为多，因此，在教学中应加强力度幅度和控制力的练习。下肢主要是以掌握身体重心、平衡、转体动作的稳定性及腿部的开、立、直、绷等动作为主。在训练中，首先使下肢基本姿态符合开跨、直膝、绷脚尖的要求，同时还需注意结合健美操的特点。
4.教学中应注意几点
4.1教师要通过直观教学，使学生对各种基本姿态的正确动作有一个清晰表象，发挥教师主导作用，不断引导学生改正错误动作，应该每次课中安排10—20分钟基本姿态练习的时间。
4.2教师应严格要求学生对基本姿态与基本动作概念及技术规范、标准的理解，学会掌握自身规律，合理地利用内力。要重视柔韧练习，因为柔韧素质的练习是培养和形成学生良好基本姿态的基础，发展柔韧联系可提高动作到位程度及准确性。
4.3调动学生的学习积极性，首先，教师要使学生重视基本姿态教学，了解基本姿态教学的重要性，经常播放形体、舞蹈及健美操比赛的录像，提高其积极性、主动性；其次，教师善于因势利导，推动训练的持久动力，增强学生的自信心。
综上所述，要使健美操动作具有“美感”，完全可以通过对动作的基本姿态的剖析与把握指导学生，使教学具体生动，学生容易领悟，对美感的认识从抽象变得具体，避免盲目性。而基本姿态训练的重点在于完善健美操的身体形态，提高其运动水平，增强表演意识，它是一项长期而系统的工作，基本姿态是提高动作质量的保证和前提；在日常的健美操训练工作中应重视基本姿态的基础训练，这样才能使健美操的成套动作更具有时代气息，进而推动我国健美操教育事业的发展。
参考文献：
［1］王洪.健美操教程.人民体育出版社，2001.
［2］马鸿韬.现代健美操训练方法，2005.
［3］张乐强.浅析健美操教学中基本姿态的训练.中国教育教学，2006.