“五一”长假过后，不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。很多人感觉疲倦，提不起精神，工作效率低下，这些都是“节后综合征”的典型表现。这里提供了一些专家的健康建议，让您轻松地度过长假之后的调节期。
　　
　　现象一：睡眠紊乱
　　
　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果，睡眠紊乱就会找上门来。
　　
　　对策
　　因过度疲劳而引起的睡眠紊乱，需赶快采取补救措施。体力性疲劳往往是因运动过度引起，可以通过休息或补充营养得到解决。脑力性疲劳的原因多是长时间用脑，导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可按摩头部、散散步、听听音乐等。
　　
　　现象二：旅行疲劳
　　
　　有人假期喜欢外出旅游，回来以后，感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，无精打采，既使补充了睡眠，还是觉得疲惫不堪。
　　
　　对策
　　睡眠是驱除旅行疲劳的重要手段，但是许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果在假期旅行中每天早晨都是７点起床，而回到家却到中午才起床，那么生物钟就会被打乱，看起来休息了很多，但实际上会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。
　　
　　现象三：厌食
　　
　　很多人过节时往往不停嘴的吃东西，吃多了，就容易出现厌食。
　　
　　对策
　　适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让肠胃得到充分休息。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些能使心跳加快、适量出汗的运动，让身体动起来，胃口也会调整到正常状态。
　　
　　现象四：恐惧上班
　　
　　经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班还有些不适应，一些上班族会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
　　
　　对策
　　可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。