在课余训练中耐力训练是最枯燥无味的，当然也是学生最厌烦的运动训练内容之一，如何改进训练方法以达到最佳的训练效果，广大体育教师、教练员一直没有停止探索的步伐。其中越野（耐久）跑是训练中运用最广泛的的训练方法之一，通过改变训练环境让学生的身心体会更舒畅，从而有利于提高学生的训练积极性，达到提高训练效果的目的。但仅仅改变训练环境是不够的，训练效果的好坏与训练方法的运用得当似乎更为密切。
　　不知大家可曾思考过为什么大雁要排成“V”字形的雁阵吗？科学家告诉我们，在雁阵中大雁飞行的速度比单飞要高出71%，而且飞行的时间更持久，飞行的距离便能多出12%。大雁排成“V”字形前进，处于“V”字形尖端的大雁任务最艰难，需要承受最大的空气阻力，因此领头的大雁每隔几分钟就要轮换，这样雁群就可以长距离飞行而无需休息。雁阵尾部的两个位置最为轻松，强壮的大雁就可让年幼、病弱以及衰老的大雁占据这些省力的位置。同时雁群会不停的鸣叫，这是大雁之间的相互鼓励，尤其是对落后同伴的鼓励。这种紧密合作的次序对于雁群的生存和健康发展起到了非常关键的作用，值得我们人类借鉴，为此我将此应用于耐久跑课余训练中，取得了很好的训练效果，我把这称着“V”字训练法。
　　在进行“V”字训练之前，我们必须大致摸清楚训练队员的体能状况，将每个队员的体能状况牢记于心，尤其是体能较好的几个队员。比如说安排10个人进行越野跑时，我们要根据路程的长短将全段路程大致分为X段（段落不宜分得过多，一般以3~5段为宜），那么我们就必须从10人当中选出X个体能较好的队员，按由弱到强的顺序让他们分别引领同伴跑完自己负责的路程，那些体能较弱的队员则跟跑于队伍的当中，力求不掉链，最后一段路程则由体能最好的队员引领跑，以确保越野训练胜利、有序而高效的进行。当然，这其中更应该按照实际情况（如队员的身体状况、外界环境的影响）作出合理的调整，尽量满足全队队员的运动负荷要求，在训练中考虑周全，让尖子生上足量，较差生不过量，力求所有队员在训练中都能够达到自己的训练强度，充分挖掘每个队员的潜能。
　　（江西鹰潭市第一中学）