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【摘 要】实心球考试对体育教师来说是一种考验，如何使学生科学、有效地掌握正确的技术，提高成绩是体育教师亟待解决的问题。文章是本人对高考实心球技术及教学方面的探讨，旨在为高考体育考生及高考体育工作者提供参考。
【关键词】实心球 技术动作 教学方法 易犯错误 纠正方法
实心球是广东高考体育测试的项目之一，全称为原地双手头上前抛实心球。本人在备考实践中对实心球技术及教学方面进行了一些探讨，希望对广大考生有一定帮助。
1 实心球的项目特点
实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。
2 技术动作环节
2.1持球
持球方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指中间距离为1-2厘米，两拇指相对成倒“八”字。
2.2 预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20～30厘米，前后脚距离约1脚半到2脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
2.3预摆成“满弓”
预摆是球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”。
2.4最后用力
最后用力是当预摆结束时两手握球用力从后上方向前上方摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急振用力，两臂用力前摆并向前拨指和翻腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
3 易犯错误及纠正的方法
3.1投掷实心球时腕指无用力实心球就提前离手
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习。
3.2投掷实心球时，几乎不存在抛物线
原因：掷球时，前脚没有用力支撑，而是先弯腰、低头再掷球。
纠正方法：徒手后脚用力蹬，前脚用力向前上方支撑动作，熟练后再加练挥臂收腰，要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球运行路线。
3.3掷球时，先屈肘将球降至头部下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量
原因：①不理解将球置于脑后上方的动作要领。②将向后下屈肘误解是向后引臂。
纠正方法：①再次强调将球置于脑后上方的动作要领。②教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；然后，教师一手轻托练习者的持球手，一手轻顶其背，使其感觉向后上访引臂的方法。
3.4投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
3.5投掷实心球时精神过于紧张，动作僵硬无法完整完成动作
原因：自信心不足，怕犯规，太过于看重实心球成绩。
纠正方法：在训练过程中经常运用呼吸调节、自我暗示的方法，调整自己情绪，使自己能够逐步放松下来，完成动作。
4 双手头后掷实心球的教学方法
正确的教学方法可以使学生快速完整的掌握技术动作，练习时间，从而使学生的成绩迅速提高，下面介绍一下双手头后掷实心球的教学方法：
4.1技术动作练习
4.1.1运用示范，讲解，图示（有条件可采用录像、幻灯、多媒体）等手段，使学生对实心球有一定的了解。
4.1.2学习握球和持球的方法：教师讲解技术要求并做各方向的动作示范。学生徒手模仿，由教师检查并纠正学生的动作。
4.1.3持球练习准备动作：教师可以先采用排球或轻器械进行练习，学生按照徒手练习的标准动作持球进行练习，然后过渡到用实心球。
4.1.4完整的技术动作练习：持实心球进行分组练习，也可两人一组进行练习或一人练习一人纠正。
4.2实心球力量练习
4.2.1拉胶带练习，胶带是原地上抛实心球最佳的辅助工具。
方法：根据自己的身高、臂展高度，将胶带绑在适当高度的树或其他物体上，手执胶带另一端做向前引臂练习，同时注意体会前脚支撑。
4.2.2垫上平躺直臂举杠铃片练习
方法：平躺在跳高垫子上，肩与垫沿齐，手执杠铃片直臂前举慢慢下放，要使杠铃片着地，然后直臂快速抬起至前举位。
要求：1. 力量练习要体会慢下快起，每组6-9次为宜。2. 杠铃片必须向下去，是为了更好的拉开头与手臂的剪角，增大工作距离。
4.2.3腹肌和背肌练习
方法：“两头起”，练习腹肌时平躺在垫子上，收腹手和腿伸直同时抬起手触脚面，然后放下再迅速抬起。练习背肌时腹卧在垫子上，手抱头，头、上体与绷直的腿同时抬起，动作熟练后要有一定的频率，练习次数以15次/组为宜，3-4组。
5 总结和建议
上述分析表明：要提高原地投掷实心球的成绩，既要正确掌握有关的技术动作，又要注意力量的练习。实心球是在下肢蹬地力量及腰腹力量的充分利用下，躯体做出鞭打动作，其动作各环节是连贯一气呵成的，不能有所停顿，并且任一个技术环节的失误都会影响投掷效果。
【关键词】实心球 技术动作 教学方法 易犯错误 纠正方法
实心球是广东高考体育测试的项目之一，全称为原地双手头上前抛实心球。本人在备考实践中对实心球技术及教学方面进行了一些探讨，希望对广大考生有一定帮助。
1 实心球的项目特点
实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。
2 技术动作环节
2.1持球
持球方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指中间距离为1-2厘米，两拇指相对成倒“八”字。
2.2 预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20～30厘米，前后脚距离约1脚半到2脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
2.3预摆成“满弓”
预摆是球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”。
2.4最后用力
最后用力是当预摆结束时两手握球用力从后上方向前上方摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急振用力，两臂用力前摆并向前拨指和翻腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
3 易犯错误及纠正的方法
3.1投掷实心球时腕指无用力实心球就提前离手
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习。
3.2投掷实心球时，几乎不存在抛物线
原因：掷球时，前脚没有用力支撑，而是先弯腰、低头再掷球。
纠正方法：徒手后脚用力蹬，前脚用力向前上方支撑动作，熟练后再加练挥臂收腰，要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球运行路线。
3.3掷球时，先屈肘将球降至头部下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量
原因：①不理解将球置于脑后上方的动作要领。②将向后下屈肘误解是向后引臂。
纠正方法：①再次强调将球置于脑后上方的动作要领。②教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；然后，教师一手轻托练习者的持球手，一手轻顶其背，使其感觉向后上访引臂的方法。
3.4投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
3.5投掷实心球时精神过于紧张，动作僵硬无法完整完成动作
原因：自信心不足，怕犯规，太过于看重实心球成绩。
纠正方法：在训练过程中经常运用呼吸调节、自我暗示的方法，调整自己情绪，使自己能够逐步放松下来，完成动作。
4 双手头后掷实心球的教学方法
正确的教学方法可以使学生快速完整的掌握技术动作，练习时间，从而使学生的成绩迅速提高，下面介绍一下双手头后掷实心球的教学方法：
4.1技术动作练习
4.1.1运用示范，讲解，图示（有条件可采用录像、幻灯、多媒体）等手段，使学生对实心球有一定的了解。
4.1.2学习握球和持球的方法：教师讲解技术要求并做各方向的动作示范。学生徒手模仿，由教师检查并纠正学生的动作。
4.1.3持球练习准备动作：教师可以先采用排球或轻器械进行练习，学生按照徒手练习的标准动作持球进行练习，然后过渡到用实心球。
4.1.4完整的技术动作练习：持实心球进行分组练习，也可两人一组进行练习或一人练习一人纠正。
4.2实心球力量练习
4.2.1拉胶带练习，胶带是原地上抛实心球最佳的辅助工具。
方法：根据自己的身高、臂展高度，将胶带绑在适当高度的树或其他物体上，手执胶带另一端做向前引臂练习，同时注意体会前脚支撑。
4.2.2垫上平躺直臂举杠铃片练习
方法：平躺在跳高垫子上，肩与垫沿齐，手执杠铃片直臂前举慢慢下放，要使杠铃片着地，然后直臂快速抬起至前举位。
要求：1. 力量练习要体会慢下快起，每组6-9次为宜。2. 杠铃片必须向下去，是为了更好的拉开头与手臂的剪角，增大工作距离。
4.2.3腹肌和背肌练习
方法：“两头起”，练习腹肌时平躺在垫子上，收腹手和腿伸直同时抬起手触脚面，然后放下再迅速抬起。练习背肌时腹卧在垫子上，手抱头，头、上体与绷直的腿同时抬起，动作熟练后要有一定的频率，练习次数以15次/组为宜，3-4组。
5 总结和建议
上述分析表明：要提高原地投掷实心球的成绩，既要正确掌握有关的技术动作，又要注意力量的练习。实心球是在下肢蹬地力量及腰腹力量的充分利用下，躯体做出鞭打动作，其动作各环节是连贯一气呵成的，不能有所停顿，并且任一个技术环节的失误都会影响投掷效果。