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七月份中有两个节气：小暑和大暑。
暑，表示炎热的意思。小暑是公历每年7月7日或8日。小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时来养生。夏季为心所主，要顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中等。故小暑养生重点突出“心静”，心静自然凉。
小暑后紧接着就是一年中最热的节气——大暑。大暑在每年的7月23日或24日，太阳到达黄经120°。这时正值“中伏”前后，是一年中最热、阳气最盛的时节。养生保健中有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚症，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。
下面从饮食运动方面介绍一下小暑大暑时节具体的养生方法，供大家参考。
饮食宜进补家禽
冬补三九，夏补三伏。家禽肉的营养成分主要是蛋白质，相对于畜肉而言，是低脂肪高蛋白的食物。
家禽类的食物，最常见的就是鸡肉。民间有一传统的进补方法，就是大暑吃童子鸡。除了鸡肉，鸭子也是一种营养丰富的水禽。中医认为，因鸭子常年在水中生活，其性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、滋阴养胃、利水消肿的功效。尤其是经过一个冬春的老鸭，骨骼更健壮，肌肉更丰满。《名医别录》中称鸭肉为“妙药”和滋补上品，民间亦有“大暑老鸭胜补药”的说法。老鸭炖食时可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤食用，能补虚损、消暑滋阳；加配芡实、薏苡仁同炖汤，滋阳效果更佳，能健脾化湿、增进食欲。另外，鸽肉也是不错的选择，其性平，具有补肝肾、益气血、祛风解毒的功效，可气血双补，还有安神的作用，特别适合脑力劳动者、神经衰弱者进补。
吃姜暖胃增食欲
俗语说，“冬吃萝卜夏吃姜。”吃姜有助于驱除体内寒气，大家可以尝试一下子姜炒牛肉、子姜炒木耳等菜式。不过，吃姜的时间也有讲究，最好选择早晨吃。因为，人在清晨之时，胃中之气有待升发，吃点姜可健脾温胃，鼓舞阳气升腾。
所谓“天生万物以养民”。除了吃姜，小暑大暑期间，还应该多吃丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜。大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差。这时人会感觉比较累和食欲不振。山药有补脾健胃、益气补肾作用。多吃山药等益气养阴的食品，可以促进消化，改善腰膝酸软，使人感到精力旺盛。
度暑粥补气消暑
由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。著名医家李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。药粥虽说对人体有益，也不可通用，要根据每人的不同体质、疾病，选用适当的药物配制成粥方，可达到满意的效果。
在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助您安度盛夏。
运动宜慢不宜快
小暑大暑前后，温度相对较高，加之天气往往闷热、潮湿，人体感觉不舒服，即使大汗淋漓也解不了困热，反而更容易中暑。因此，暑季养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门，少活动。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候进行散步等强度适中的运动。
有慢性病史的人，尤其是中老年人，在小暑大暑期间发生心、脑血管意外的可能性很大。因此，在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目，如快跑、器械运动等。
对于年轻人而言，游泳是夏天锻炼身体的首选运动项目。游泳锻炼使人能充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性支气管炎、改善肺气肿有良效。游泳还能提高心血管系统功能，增强心脏功能，减少代谢废物在血管壁上的沉积。但即便如此，游泳的时间还是有讲究的，最好选在早上或晚上，且不宜在饭后一小时内进行，游泳前还必须充分做好准备活动，以避免发生抽筋和感冒。
民间还有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。暑季气温高、湿度大，久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，会诱发风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木椅或木凳上。
暑，表示炎热的意思。小暑是公历每年7月7日或8日。小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时来养生。夏季为心所主，要顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中等。故小暑养生重点突出“心静”，心静自然凉。
小暑后紧接着就是一年中最热的节气——大暑。大暑在每年的7月23日或24日，太阳到达黄经120°。这时正值“中伏”前后，是一年中最热、阳气最盛的时节。养生保健中有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚症，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。
下面从饮食运动方面介绍一下小暑大暑时节具体的养生方法，供大家参考。
饮食宜进补家禽
冬补三九，夏补三伏。家禽肉的营养成分主要是蛋白质，相对于畜肉而言，是低脂肪高蛋白的食物。
家禽类的食物，最常见的就是鸡肉。民间有一传统的进补方法，就是大暑吃童子鸡。除了鸡肉，鸭子也是一种营养丰富的水禽。中医认为，因鸭子常年在水中生活，其性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、滋阴养胃、利水消肿的功效。尤其是经过一个冬春的老鸭，骨骼更健壮，肌肉更丰满。《名医别录》中称鸭肉为“妙药”和滋补上品，民间亦有“大暑老鸭胜补药”的说法。老鸭炖食时可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤食用，能补虚损、消暑滋阳；加配芡实、薏苡仁同炖汤，滋阳效果更佳，能健脾化湿、增进食欲。另外，鸽肉也是不错的选择，其性平，具有补肝肾、益气血、祛风解毒的功效，可气血双补，还有安神的作用，特别适合脑力劳动者、神经衰弱者进补。
吃姜暖胃增食欲
俗语说，“冬吃萝卜夏吃姜。”吃姜有助于驱除体内寒气，大家可以尝试一下子姜炒牛肉、子姜炒木耳等菜式。不过，吃姜的时间也有讲究，最好选择早晨吃。因为，人在清晨之时，胃中之气有待升发，吃点姜可健脾温胃，鼓舞阳气升腾。
所谓“天生万物以养民”。除了吃姜，小暑大暑期间，还应该多吃丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜。大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差。这时人会感觉比较累和食欲不振。山药有补脾健胃、益气补肾作用。多吃山药等益气养阴的食品，可以促进消化，改善腰膝酸软，使人感到精力旺盛。
度暑粥补气消暑
由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。著名医家李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。药粥虽说对人体有益，也不可通用，要根据每人的不同体质、疾病，选用适当的药物配制成粥方，可达到满意的效果。
在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助您安度盛夏。
运动宜慢不宜快
小暑大暑前后，温度相对较高，加之天气往往闷热、潮湿，人体感觉不舒服，即使大汗淋漓也解不了困热，反而更容易中暑。因此，暑季养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门，少活动。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候进行散步等强度适中的运动。
有慢性病史的人，尤其是中老年人，在小暑大暑期间发生心、脑血管意外的可能性很大。因此，在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目，如快跑、器械运动等。
对于年轻人而言，游泳是夏天锻炼身体的首选运动项目。游泳锻炼使人能充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性支气管炎、改善肺气肿有良效。游泳还能提高心血管系统功能，增强心脏功能，减少代谢废物在血管壁上的沉积。但即便如此，游泳的时间还是有讲究的，最好选在早上或晚上，且不宜在饭后一小时内进行，游泳前还必须充分做好准备活动，以避免发生抽筋和感冒。
民间还有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。暑季气温高、湿度大，久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，会诱发风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木椅或木凳上。