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搏击操，是一种有氧操，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，是在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。目前，在我国兴起了一股练习搏击操的热潮，搏击操受到了人们普遍的欢迎和追捧，吸引了广大青少年加入科学、健康的搏击操健身行列。
一、拳法
拳法一般由站姿开始。出拳时主要用脚蹬地，将力量传递到腿和腰腹部，再由腰腹带动手臂出拳。注意：在腿部与腰腹同时发力的瞬间，带动手臂向外发力至虚拟击点，紧接着将拳收回，整个过程应该一气呵成。
（一）直拳
由站姿手臂位置开始，发力由腿、腰带动冲拳，同时手臂内旋到达虚拟远端击点。到达击点前手臂保持放松，到达击点后的一瞬間紧张，随后放松收回成站姿手臂位置。
（二）勾拳
开始姿势和发力与直拳相同，先向后摆，再由后经下向上冲拳至虚拟远端击点，手臂要始终保持屈肘90度左右，且上臂紧贴身体。
（三）摆拳
开始姿势和发力与直拳相同，屈臂向外提肘，手臂弧形摆动伸直至虚拟远端击点，然后收回至开始姿态。
（四）鞭拳
开始姿势和发力与直拳相同，一臂屈肘提至另一肩前，拳心向内，随即以肘关节为轴快速伸臂，使拳由内向外击出至虚拟远端击点。
（五）砸拳
开始姿势和发力与直拳相同，一臂以肘关节为轴，外旋打开落于腹前，同时由拳变掌，掌心向上；另一臂也以肘关节为轴，外旋打开落于腹前，拳心向上，拳背与另一掌心相击。
（六）架拳
开始姿势和发力与直拳相同。一臂以肩关节为轴，内旋抬肘至前臂于额上方架起，拳眼向下。
二、腿法
在腿法中，支撑腿的稳定至关重要。支撑腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定。同时，身体随着动作要做与腿相反方向的倾斜，用以保持身体的平衡与稳定。
（一）顶膝
支撑腿稍屈，动力腿用力提膝，同时稍收腹，上体稍微后仰。
（二）踢腿（前踢、横踢、后踢）
支撑腿稍屈，动力腿由屈膝提起开始发力，同时小腿前伸，勾脚尖至虚拟远端击点，后由原路收回。上体向相反方向倾斜，使身体保持平衡。
预备姿势：两腿平行，左右开立成直线，双膝稍屈，收腹，重心在两腿之间，双脚随着音乐节奏轻微上下跳动，跳动时脚尖不离地。双肩平行并垂肩放松，双臂屈肘握拳于下颌部，两上臂垂直地面。
一、直拳、勾拳、拳击车轮转（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：左直拳。向正前方直拳。两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
2拍：原路收回。
3～4拍：同1～2拍，方向相反。
5拍：左勾拳。向右侧方勾拳。两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7～8拍同5～6拍，方向相反。
第二个8拍：
1拍：右侧拳击车轮转。两腿原地前后交换跳动，同时双手握拳，以肘关节为轴在身体右侧依次向外立圆转动一周，手臂要始终保持屈肘。
2～3拍同1拍。
4拍：正面站姿。
5～8拍同1～4拍，方向相反。
第三、四个8拍同第一、二个。
二、顶膝、直拳接后踢（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：左腿顶膝。在左腿顶膝同时，双手成拳，拳心相对从上向下位于左膝盖两侧。
2拍：原路收回。
3～4拍同1～2拍，方向相反。
5拍：左直拳。向右侧方直拳。两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7～8拍同5～6拍，方向相反。
第二个8拍：
1拍：左腿向后退步，同时双臂屈肘握拳于下颌部。
2拍：右腿后踢。
3拍：原路收回。
4拍：左腿上前并步。
5～8拍同1～4拍，方向相反。
第三、四个8拍同第一、二个。
三、直拳、摆拳、勾拳接顶膝（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：左直拳。向右侧方直拳。两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
2拍：原路收回。
3拍：右摆拳。向左侧方摆拳。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈。同时左臂屈肘，手握拳于下颌部。
4拍：原路收回。
5拍：左勾拳。向正前方勾拳。两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7拍：右腿顶膝。在右腿顶膝同时，双手成拳，拳心相对从上向下位于右膝盖两侧。
8拍：原路收回。
第二个8拍同第一个。
第三个8拍同第一个，方向相反。
第四个8拍同第三个。
四、横踢接摆拳、勾拳（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：左腿向右前方一步。
2拍：右腿侧横踢。同时左臂屈肘握拳于下颌部，右拳下摆至大腿外侧。
3拍：原路收回。同时双臂屈肘握拳于下颌部。
4拍：左腿收回并步。 第5～8同1～4拍，方向相反。
第二个8拍：
1拍：右摆拳。向左侧方摆拳。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈。同时左臂屈肘，手握拳于下颌部。
2拍：原路收回。
3拍：右勾拳。向左侧方勾拳。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈。同时左臂屈肘，手握拳于下颌部。
4拍：原路收回。
第5～8同1～4拍，方向相反。
第三、四个8拍同第一、二个。
五、前踢接鞭拳、摆拳（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：左腿上步，同时双臂屈肘握拳于下颌部。
2拍：右腿前踢，同时双臂握拳下摆至胯部。
3拍：原路收回，同时双臂屈肘握拳于下颌部。
4拍：左腿后退并步。
5拍：左鞭拳。向正前方鞭拳。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7～8拍同5～6拍，方向相反。
第二个8拍同第一个，方向相反。
第三个8拍：
1拍：右鞭拳。向右侧方鞭拳。两腿左右开立，重心主要落在右腿上，左脚前脚掌点地。同时，左臂屈肘，手握拳于下颌部。
2拍：原路收回。
3拍：左摆拳。以右腿为轴身体右转180度，同时左腿向右侧方上步，做左摆拳，两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
4拍：原路收回。
5拍：右鞭拳。以左腿为轴身体继续右后转180度，同时右腿随身体向右侧方上步，做右鞭拳，两腿左右开立，重心主要落在右腿上，左脚前脚掌点地。同时，左臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7拍：左腿前踢。同时双臂握拳下摆至胯部。
8拍：原路收回。
第四个8拍同第三个，方向相反。
六、顶膝接直拳（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：右腿向前上步。
2拍：左腿顶膝。在左腿顶膝同时，双手成拳，拳心相对从上向下位于左膝盖两侧。
3拍：左腿向前落地，同时左手向正前方左直拳连击两次。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
4拍：原路收回。
5拍：左腿原地踏步。
6拍：同2拍，但方向相反。
7～8拍同3～4拍，但换右直拳连击两次。
第二个8拍：
1拍：右腿向左后方退一步成交叉步，同时双手交叉向下在腹前插掌。
2拍：左腿向左后方一步左腿稍直，右腿微屈，同时双手抱拳在腰部。
3拍：左手向下在腹前插掌，同时左腿稍直，右腿微屈，右手抱拳在腰部。
4拍：右腿收回成预备动作。
5～8拍同1～4拍，方向相反。
第三、四个8拍同第一、二个。
七、顶膝、半蹲砸拳接直拳、摆拳（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：右腿顶膝。上体右转，在右腿顶膝同时，右拳从右胸前向上、向右侧方直臂弧形反扣，拳心朝上。左臂内旋并变拳附于右腋下面，拳心朝下。
2拍：原路收回。
3～4拍同1～2拍，方向相反。
5拍：右摆拳。向左侧方摆拳。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈。同时左臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7～8拍同5～6拍，方向相反。
第二个8拍：
1拍：上体微右转；同时左臂内旋向斜下伸出，掌心朝下，重心移至左腿，同时左臂向内、向上、向外绕至体侧；右臂向外、向上举于头上。
2拍：右半蹲砸拳。左腿屈膝半蹲，右腿以全脚掌向左脚内侧下落震踏地面。同时，左臂向内、向上，右臂屈肘下落，右拳背与左掌心在腹前相击。
3～4拍同1～2拍，方向相反。
5拍右直拳。向正前下方直拳。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈。同时左臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7～8拍同5～6拍，方向相反。
第三、四个8拍同第一、二个。
八、前踢接摆拳、勾拳（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：右腿向前上步。
2拍：左腿前踢。同时双臂握拳下摆至胯部。
3拍：左腿向前落地，同时左手向正前方左直拳连击两次。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右腳前脚掌点地，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
4拍：原路收回。
5拍：左腿原地踏步。
6～8拍同2～4拍，方向相反。
第二个8拍：
1拍：以左腿为轴，身体右转180度。同时右腿向后退步。左摆拳。两腿左右开立，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
2拍：原路收回。
3～4拍同1～2拍，方向相反。
5拍：以左腿为轴，身体右转180度。同时右腿向后退步。左勾拳。两腿左右开立，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7拍：以右腿为轴，身体左转90度。同时左腿向左上步。右勾拳。两腿左右开立，两膝微屈。同时左臂屈肘，手握拳于下颌部。
8拍：原路收回。
第三、四个8拍同第一、二个。
九、收势（8拍）
1拍：两腿左右开立，双脚随着音乐节奏轻微上下跳动，跳动时脚尖不离地。两臂侧下举，掌心向上。
2～4拍：双掌从身体两侧慢慢上举至头顶两侧。
5～7拍：身体稍左转。同时右手由掌变拳，拳心朝下，左掌右拳在胸前相抱，略高于胸。
8拍：身体左转90度，左腿微屈，右腿稍直。同时左臂胸前平屈，左掌立于右肩侧，右拳向下直拳。
（编辑 吴兰芳）
搏击操的基本技术
一、拳法
拳法一般由站姿开始。出拳时主要用脚蹬地，将力量传递到腿和腰腹部，再由腰腹带动手臂出拳。注意：在腿部与腰腹同时发力的瞬间，带动手臂向外发力至虚拟击点，紧接着将拳收回，整个过程应该一气呵成。
（一）直拳
由站姿手臂位置开始，发力由腿、腰带动冲拳，同时手臂内旋到达虚拟远端击点。到达击点前手臂保持放松，到达击点后的一瞬間紧张，随后放松收回成站姿手臂位置。
（二）勾拳
开始姿势和发力与直拳相同，先向后摆，再由后经下向上冲拳至虚拟远端击点，手臂要始终保持屈肘90度左右，且上臂紧贴身体。
（三）摆拳
开始姿势和发力与直拳相同，屈臂向外提肘，手臂弧形摆动伸直至虚拟远端击点，然后收回至开始姿态。
（四）鞭拳
开始姿势和发力与直拳相同，一臂屈肘提至另一肩前，拳心向内，随即以肘关节为轴快速伸臂，使拳由内向外击出至虚拟远端击点。
（五）砸拳
开始姿势和发力与直拳相同，一臂以肘关节为轴，外旋打开落于腹前，同时由拳变掌，掌心向上；另一臂也以肘关节为轴，外旋打开落于腹前，拳心向上，拳背与另一掌心相击。
（六）架拳
开始姿势和发力与直拳相同。一臂以肩关节为轴，内旋抬肘至前臂于额上方架起，拳眼向下。
二、腿法
在腿法中，支撑腿的稳定至关重要。支撑腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定。同时，身体随着动作要做与腿相反方向的倾斜，用以保持身体的平衡与稳定。
（一）顶膝
支撑腿稍屈，动力腿用力提膝，同时稍收腹，上体稍微后仰。
（二）踢腿（前踢、横踢、后踢）
支撑腿稍屈，动力腿由屈膝提起开始发力，同时小腿前伸，勾脚尖至虚拟远端击点，后由原路收回。上体向相反方向倾斜，使身体保持平衡。
搏击操的系统套路
预备姿势：两腿平行，左右开立成直线，双膝稍屈，收腹，重心在两腿之间，双脚随着音乐节奏轻微上下跳动，跳动时脚尖不离地。双肩平行并垂肩放松，双臂屈肘握拳于下颌部，两上臂垂直地面。
一、直拳、勾拳、拳击车轮转（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：左直拳。向正前方直拳。两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
2拍：原路收回。
3～4拍：同1～2拍，方向相反。
5拍：左勾拳。向右侧方勾拳。两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7～8拍同5～6拍，方向相反。
第二个8拍：
1拍：右侧拳击车轮转。两腿原地前后交换跳动，同时双手握拳，以肘关节为轴在身体右侧依次向外立圆转动一周，手臂要始终保持屈肘。
2～3拍同1拍。
4拍：正面站姿。
5～8拍同1～4拍，方向相反。
第三、四个8拍同第一、二个。
二、顶膝、直拳接后踢（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：左腿顶膝。在左腿顶膝同时，双手成拳，拳心相对从上向下位于左膝盖两侧。
2拍：原路收回。
3～4拍同1～2拍，方向相反。
5拍：左直拳。向右侧方直拳。两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7～8拍同5～6拍，方向相反。
第二个8拍：
1拍：左腿向后退步，同时双臂屈肘握拳于下颌部。
2拍：右腿后踢。
3拍：原路收回。
4拍：左腿上前并步。
5～8拍同1～4拍，方向相反。
第三、四个8拍同第一、二个。
三、直拳、摆拳、勾拳接顶膝（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：左直拳。向右侧方直拳。两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
2拍：原路收回。
3拍：右摆拳。向左侧方摆拳。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈。同时左臂屈肘，手握拳于下颌部。
4拍：原路收回。
5拍：左勾拳。向正前方勾拳。两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7拍：右腿顶膝。在右腿顶膝同时，双手成拳，拳心相对从上向下位于右膝盖两侧。
8拍：原路收回。
第二个8拍同第一个。
第三个8拍同第一个，方向相反。
第四个8拍同第三个。
四、横踢接摆拳、勾拳（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：左腿向右前方一步。
2拍：右腿侧横踢。同时左臂屈肘握拳于下颌部，右拳下摆至大腿外侧。
3拍：原路收回。同时双臂屈肘握拳于下颌部。
4拍：左腿收回并步。 第5～8同1～4拍，方向相反。
第二个8拍：
1拍：右摆拳。向左侧方摆拳。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈。同时左臂屈肘，手握拳于下颌部。
2拍：原路收回。
3拍：右勾拳。向左侧方勾拳。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈。同时左臂屈肘，手握拳于下颌部。
4拍：原路收回。
第5～8同1～4拍，方向相反。
第三、四个8拍同第一、二个。
五、前踢接鞭拳、摆拳（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：左腿上步，同时双臂屈肘握拳于下颌部。
2拍：右腿前踢，同时双臂握拳下摆至胯部。
3拍：原路收回，同时双臂屈肘握拳于下颌部。
4拍：左腿后退并步。
5拍：左鞭拳。向正前方鞭拳。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7～8拍同5～6拍，方向相反。
第二个8拍同第一个，方向相反。
第三个8拍：
1拍：右鞭拳。向右侧方鞭拳。两腿左右开立，重心主要落在右腿上，左脚前脚掌点地。同时，左臂屈肘，手握拳于下颌部。
2拍：原路收回。
3拍：左摆拳。以右腿为轴身体右转180度，同时左腿向右侧方上步，做左摆拳，两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
4拍：原路收回。
5拍：右鞭拳。以左腿为轴身体继续右后转180度，同时右腿随身体向右侧方上步，做右鞭拳，两腿左右开立，重心主要落在右腿上，左脚前脚掌点地。同时，左臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7拍：左腿前踢。同时双臂握拳下摆至胯部。
8拍：原路收回。
第四个8拍同第三个，方向相反。
六、顶膝接直拳（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：右腿向前上步。
2拍：左腿顶膝。在左腿顶膝同时，双手成拳，拳心相对从上向下位于左膝盖两侧。
3拍：左腿向前落地，同时左手向正前方左直拳连击两次。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
4拍：原路收回。
5拍：左腿原地踏步。
6拍：同2拍，但方向相反。
7～8拍同3～4拍，但换右直拳连击两次。
第二个8拍：
1拍：右腿向左后方退一步成交叉步，同时双手交叉向下在腹前插掌。
2拍：左腿向左后方一步左腿稍直，右腿微屈，同时双手抱拳在腰部。
3拍：左手向下在腹前插掌，同时左腿稍直，右腿微屈，右手抱拳在腰部。
4拍：右腿收回成预备动作。
5～8拍同1～4拍，方向相反。
第三、四个8拍同第一、二个。
七、顶膝、半蹲砸拳接直拳、摆拳（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：右腿顶膝。上体右转，在右腿顶膝同时，右拳从右胸前向上、向右侧方直臂弧形反扣，拳心朝上。左臂内旋并变拳附于右腋下面，拳心朝下。
2拍：原路收回。
3～4拍同1～2拍，方向相反。
5拍：右摆拳。向左侧方摆拳。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈。同时左臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7～8拍同5～6拍，方向相反。
第二个8拍：
1拍：上体微右转；同时左臂内旋向斜下伸出，掌心朝下，重心移至左腿，同时左臂向内、向上、向外绕至体侧；右臂向外、向上举于头上。
2拍：右半蹲砸拳。左腿屈膝半蹲，右腿以全脚掌向左脚内侧下落震踏地面。同时，左臂向内、向上，右臂屈肘下落，右拳背与左掌心在腹前相击。
3～4拍同1～2拍，方向相反。
5拍右直拳。向正前下方直拳。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈。同时左臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7～8拍同5～6拍，方向相反。
第三、四个8拍同第一、二个。
八、前踢接摆拳、勾拳（4×8拍）
第一个8拍：
1拍：右腿向前上步。
2拍：左腿前踢。同时双臂握拳下摆至胯部。
3拍：左腿向前落地，同时左手向正前方左直拳连击两次。两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右腳前脚掌点地，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
4拍：原路收回。
5拍：左腿原地踏步。
6～8拍同2～4拍，方向相反。
第二个8拍：
1拍：以左腿为轴，身体右转180度。同时右腿向后退步。左摆拳。两腿左右开立，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
2拍：原路收回。
3～4拍同1～2拍，方向相反。
5拍：以左腿为轴，身体右转180度。同时右腿向后退步。左勾拳。两腿左右开立，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。
6拍：原路收回。
7拍：以右腿为轴，身体左转90度。同时左腿向左上步。右勾拳。两腿左右开立，两膝微屈。同时左臂屈肘，手握拳于下颌部。
8拍：原路收回。
第三、四个8拍同第一、二个。
九、收势（8拍）
1拍：两腿左右开立，双脚随着音乐节奏轻微上下跳动，跳动时脚尖不离地。两臂侧下举，掌心向上。
2～4拍：双掌从身体两侧慢慢上举至头顶两侧。
5～7拍：身体稍左转。同时右手由掌变拳，拳心朝下，左掌右拳在胸前相抱，略高于胸。
8拍：身体左转90度，左腿微屈，右腿稍直。同时左臂胸前平屈，左掌立于右肩侧，右拳向下直拳。
（编辑 吴兰芳）