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摘 要： 如何抓好游泳运动员在青少年阶段合理、科学的训练，为将来运动员更好地发展奠定良好的根基，作者认为应从提高理论水平，制订训练计划；抓好规范技术，培养运动员的技术风格；加强力量训练，提高身体协调性；加强腿部训练，培养有氧耐力四个方面入手，使这个阶段真正成为运动员快速提高成绩、健康全面发展的黄金时期。
关键词： 青少年 游泳训练 力量 技术
进入二十一世纪，世界游泳运动科技化、年轻化的趋势愈发明显，许多游泳项目的世界纪录创造者大多是年轻的运动员，如美国的“飞鱼”菲尔普斯和中国的孙杨。这种现象告诉我们青少年游泳系统训练的重要性。因此，如何抓好游泳运动员在青少年阶段合理、科学的训练，对将来运动员更好的发展奠定良好的根基而言，是一个非常重要的问题。具体来说，就是让他们在启蒙阶段科学、轻松、自如地掌握正确的游泳技术，为以后向高水平发展打下扎实的基础，这一课题值得从事青少年游泳训练的体校老师的思考和研究。
一、提高理论水平，制订科学的训练计划
首先，游泳运动水平在先进训练理念和现代科技的辅助下飞速发展，游泳技术不断更新。因此，提升自身的业务理论水平，不断更新教学和训练理念，紧跟形势，才能真正了解目前游泳技术的发展方向。只有这样，青少年的游泳训练才能真正有效地开展和推进。
其次，如何使学生尽快掌握科学、正确、先进的游泳技术动作，还须制订科学的技术训练计划。训练计划是一个讲求方法与科学的程序，依据这个程序，青少年的身体机能状况、运动能力水平、训练进步情形和训练方法的改进及赛程的安排，就能在平时的训练过程中逐一得到体现和落实。教练员（老师）才能根据收集到的实时训练数据，结合阶段训练计划，进行必要的调整和修正，真正做到心中有底。
二、抓好规范技术，培养运动员的技术风格
青少年运动队的训练经常陷入一个误区：为了应付比赛或尽快提升队员运动水平，教练员（老师）在队员正确技术尚未形成前就急于求成，或加大训练量或走捷径拔苗助长，这样的成绩上得快、退得也快。因此，在吸取过去教训的基础上，我们要狠抓基础训练，特别重视规范技术的基础训练。首先，组织学生观看优秀运动员的技术动作录像，提高他们对四种正确泳姿的概念的理解。其次，长期练习规范化的分解动作，并逐步过渡到整体配合游泳动作，对容易忽视的腿部正确技术动作还要进行强化训练。最后，进行高强度的速度训练。高强度训练也是极限速度训练，是缺氧能力的练习，一般采用15m、25m、50m短距离冲刺或分段游，脉搏在200次min以上，这种训练内容可增加到10%～15%。为了加快频率、节奏感好，还得进行较短的分解和配合的闭气练习，从而真正培养青少年的技术风格。
三、加强力量训练，提高身体协调性
运动生理学指出，青少年运动员在十三四岁以后肌肉力量增长速度很快，到十六、十七岁时开始缓慢下来，此阶段的训练应以改善肌肉的协调性及全身肌肉为主。青少年时期的肌纤维较细、力量较弱，各部分肌肉发育不均衡，心血管机能已在发育中，心脏容积和体积相对较小，心率比成年人快，主要依靠加快心率来增加心输出量。因此，单一的进行提高某项身体素质的训练或过多地进行专项训练是不适宜的。这样不但会造成青少年运动员身体发育的不平衡，而且容易受伤。只有采取全面发展各项素质的训练方法，不失时机地进行针对性训练，才能打好游泳训练的基础。再者，肌肉力量训练必须是渐进的。在针对全身肌肉进行训练时，必须不断尝试增加反复的次数与负荷，不断提升最大肌肉力量及肌耐力。采用不同类型的重量训练仪器来增加肌肉力量时，可采用的训练方式很多，其中慢慢增加重量来增加肌肉力量的渐进式阻力运动是一种很适合的方式，只有这样逐步加强力量训练，才能在提高青少年游泳运动能力和身体协调性的同时，促进其健康、全面地成长。
四、加强腿部训练，培养有氧耐力
从当前高水平运动员的游泳技能来看，他们中出色的运动员一定是在游泳运动中腿部力量强大的运动员。例如我国目前实力最强的男运动员孙杨，在他最擅长的男子800米和1500米自由泳的项目中，最终在冲刺阶段凭借其强大的腿部力量一骑绝尘，确立了其优势地位。对于游泳运动员来说，强大的腿部力量不但可以提升自身游泳技术，而且对于完善游泳技能也有着越来越重要的作用。游泳比赛中除了中间游的环节，还有几个点非常重要，首先就是出发台的出发，其次是水中的转身登边动作和最后的冲刺，这些环节需要运动员具备较强的把握时机的能力，关键还要有强大的爆发力作为支撑，而这些都需要腿部力量。
强化腿部力量的训练，就是要增强专门针对腿部肌肉的有氧训练，我们可以把水里的训练和陆上训练结合起来，从而提升运动员的腿部力量。可以通过下列的方式，如：下蹲、负重下蹲、后蹬跑、蛙跳等训练方式，坚持不懈地增强运动员的腿部力量。同时，一定要注意“陆——水”的相互转换，毕竟很多腿部训练都是在陆上进行，如何适应水中运动的比赛需要，一定要和游泳运动自身的特点很好地结合起来，这样才能真正有利于运动员的成长。
青少年时期的基础训练对游泳运动员创造优异运动成绩起着举足轻重的作用，可以说这阶段的基础训练质量直接影响我国游泳事业的未来。儿童、青少年正处于游泳打基础和积极提高的有利时期，在此阶段的游泳教学与训练中，除了加强思想教育，树立正确的训练动机，促进学生身心全面、健康成长外；我们还要坚持以技术训练为中心，不断学习、更新观念，善于探索和研究先进、科学的训练方法，掌握学生身体生长发育的规律和心理特点，使这个阶段真正成为学生快速提高成绩、健康全面发展的黄金时期。
参考文献：
[1]冯真.浅谈少年游泳的基础训练.游泳季刊，1993.1.
[2]王虎.游泳训练话有氧.游泳季刊，1993.1.
[3]严伟莉.杨文意的早期训练.中国体育科技，1993，VOL29.
[4]运动生理学.人民体育出版社.
关键词： 青少年 游泳训练 力量 技术
进入二十一世纪，世界游泳运动科技化、年轻化的趋势愈发明显，许多游泳项目的世界纪录创造者大多是年轻的运动员，如美国的“飞鱼”菲尔普斯和中国的孙杨。这种现象告诉我们青少年游泳系统训练的重要性。因此，如何抓好游泳运动员在青少年阶段合理、科学的训练，对将来运动员更好的发展奠定良好的根基而言，是一个非常重要的问题。具体来说，就是让他们在启蒙阶段科学、轻松、自如地掌握正确的游泳技术，为以后向高水平发展打下扎实的基础，这一课题值得从事青少年游泳训练的体校老师的思考和研究。
一、提高理论水平，制订科学的训练计划
首先，游泳运动水平在先进训练理念和现代科技的辅助下飞速发展，游泳技术不断更新。因此，提升自身的业务理论水平，不断更新教学和训练理念，紧跟形势，才能真正了解目前游泳技术的发展方向。只有这样，青少年的游泳训练才能真正有效地开展和推进。
其次，如何使学生尽快掌握科学、正确、先进的游泳技术动作，还须制订科学的技术训练计划。训练计划是一个讲求方法与科学的程序，依据这个程序，青少年的身体机能状况、运动能力水平、训练进步情形和训练方法的改进及赛程的安排，就能在平时的训练过程中逐一得到体现和落实。教练员（老师）才能根据收集到的实时训练数据，结合阶段训练计划，进行必要的调整和修正，真正做到心中有底。
二、抓好规范技术，培养运动员的技术风格
青少年运动队的训练经常陷入一个误区：为了应付比赛或尽快提升队员运动水平，教练员（老师）在队员正确技术尚未形成前就急于求成，或加大训练量或走捷径拔苗助长，这样的成绩上得快、退得也快。因此，在吸取过去教训的基础上，我们要狠抓基础训练，特别重视规范技术的基础训练。首先，组织学生观看优秀运动员的技术动作录像，提高他们对四种正确泳姿的概念的理解。其次，长期练习规范化的分解动作，并逐步过渡到整体配合游泳动作，对容易忽视的腿部正确技术动作还要进行强化训练。最后，进行高强度的速度训练。高强度训练也是极限速度训练，是缺氧能力的练习，一般采用15m、25m、50m短距离冲刺或分段游，脉搏在200次min以上，这种训练内容可增加到10%～15%。为了加快频率、节奏感好，还得进行较短的分解和配合的闭气练习，从而真正培养青少年的技术风格。
三、加强力量训练，提高身体协调性
运动生理学指出，青少年运动员在十三四岁以后肌肉力量增长速度很快，到十六、十七岁时开始缓慢下来，此阶段的训练应以改善肌肉的协调性及全身肌肉为主。青少年时期的肌纤维较细、力量较弱，各部分肌肉发育不均衡，心血管机能已在发育中，心脏容积和体积相对较小，心率比成年人快，主要依靠加快心率来增加心输出量。因此，单一的进行提高某项身体素质的训练或过多地进行专项训练是不适宜的。这样不但会造成青少年运动员身体发育的不平衡，而且容易受伤。只有采取全面发展各项素质的训练方法，不失时机地进行针对性训练，才能打好游泳训练的基础。再者，肌肉力量训练必须是渐进的。在针对全身肌肉进行训练时，必须不断尝试增加反复的次数与负荷，不断提升最大肌肉力量及肌耐力。采用不同类型的重量训练仪器来增加肌肉力量时，可采用的训练方式很多，其中慢慢增加重量来增加肌肉力量的渐进式阻力运动是一种很适合的方式，只有这样逐步加强力量训练，才能在提高青少年游泳运动能力和身体协调性的同时，促进其健康、全面地成长。
四、加强腿部训练，培养有氧耐力
从当前高水平运动员的游泳技能来看，他们中出色的运动员一定是在游泳运动中腿部力量强大的运动员。例如我国目前实力最强的男运动员孙杨，在他最擅长的男子800米和1500米自由泳的项目中，最终在冲刺阶段凭借其强大的腿部力量一骑绝尘，确立了其优势地位。对于游泳运动员来说，强大的腿部力量不但可以提升自身游泳技术，而且对于完善游泳技能也有着越来越重要的作用。游泳比赛中除了中间游的环节，还有几个点非常重要，首先就是出发台的出发，其次是水中的转身登边动作和最后的冲刺，这些环节需要运动员具备较强的把握时机的能力，关键还要有强大的爆发力作为支撑，而这些都需要腿部力量。
强化腿部力量的训练，就是要增强专门针对腿部肌肉的有氧训练，我们可以把水里的训练和陆上训练结合起来，从而提升运动员的腿部力量。可以通过下列的方式，如：下蹲、负重下蹲、后蹬跑、蛙跳等训练方式，坚持不懈地增强运动员的腿部力量。同时，一定要注意“陆——水”的相互转换，毕竟很多腿部训练都是在陆上进行，如何适应水中运动的比赛需要，一定要和游泳运动自身的特点很好地结合起来，这样才能真正有利于运动员的成长。
青少年时期的基础训练对游泳运动员创造优异运动成绩起着举足轻重的作用，可以说这阶段的基础训练质量直接影响我国游泳事业的未来。儿童、青少年正处于游泳打基础和积极提高的有利时期，在此阶段的游泳教学与训练中，除了加强思想教育，树立正确的训练动机，促进学生身心全面、健康成长外；我们还要坚持以技术训练为中心，不断学习、更新观念，善于探索和研究先进、科学的训练方法，掌握学生身体生长发育的规律和心理特点，使这个阶段真正成为学生快速提高成绩、健康全面发展的黄金时期。
参考文献：
[1]冯真.浅谈少年游泳的基础训练.游泳季刊，1993.1.
[2]王虎.游泳训练话有氧.游泳季刊，1993.1.
[3]严伟莉.杨文意的早期训练.中国体育科技，1993，VOL29.
[4]运动生理学.人民体育出版社.