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案例:他为何总是迟到
中学生晓凡是“迟到大王”,他给自己设定了一个底线:看着闹钟起床,比如他要7点起床,即便到了6点59分,他也会眼睁睁看着闹钟走过那一分钟再起床,然后心急火燎地洗漱穿衣出门,再在书包里反复查找诸如“作文素材大全”、“新英汉字典”、“数学题解”之类的参考书是否带了,如果忘带,还要返回家去取。因为这样,他上学经常会迟到几分钟。
在上学的路上,晓凡第一件事情就是为迟到找借口,为此还颇费脑筋。人太多挤不上公交车、交通事故导致路上塞车、妈妈生病了要照顾之类的借口他已经用得太多了。有一天他的理由是:“做了一晚上噩梦,所以早上起不了床。”还有一天是:“电梯坏了,关在里面出不来。”每次听到这些“不一般”的理由,老师和同学们都会忍不住对视一笑。
除了上学,晓凡跟朋友约会或参加一些公共活动也经常迟到。他迟迟不出门,临近约定的时间就发短信:“对不起,我这边的事情还没完,马上就好。”“我在地铁上,马上就到。”晓凡说的”马上”,有时候是半个钟头,有时候是一个钟头,让大家等到发飙。尽管这样,晓凡还是认为“马上”是一个很好用的词,因为它有无限的不确定性,又能给在等待的朋友一种心理安慰,让他们知道自己很快就会出现。
晓凡觉得,自己心里总有些拿不起放不下的东西,所以一定要把所有事情都拖到最后一刻。他也知道这样不太好,看到老师、同学或朋友不高兴的脸色,他也很心虚,但总是改不掉迟到的习惯。
心理分析:经常迟到缘于强迫心理
经常迟到其实是一种心理强迫。不少人上学或上班、约会都会迟到,偶尔迟到无可厚非,倘若迟到成了家常便饭,就可能是心理强迫症。
不难发现,那些爱迟到的人似乎总是迟到。远程的约会,他要迟到;在他家旁碰面,他还是可能迟到;连你早早到他家,坐在客厅里等,只见他东摸摸、西找找,到头来仍然无法准时出发。
总是迟到的人心里总认为“不急嘛!时间还多!”“不急嘛!还有一些时间!”“不急嘛!大概正好可以赶上!”、“不急嘛!如果运气好,还不会迟太多!”“不急嘛!别的人也不可能准时!”最后则是“急也没有用!反正已经迟了!”问题是,他这一拖就不知拖去了别人多少时间。
晓凡之所以有迟到强迫心理,很可能是因为对学习和参加集体活动倦怠。如果他对学习和参加集体活动兴趣大、热情高,即使路程再远也会克服困难保证准点。而如果缺乏热情和兴趣,却又不擅长表达不满,就容易出现经常迟到这种无意识现象,这种心理机制在精神分析学中称之为“被动攻击”,也就是用被动消极的方式来象征性地表达自己的不满。至于找借口,则只是想借此来避免尴尬和惩罚,他还意识不到自己迟到背后真正的原因和心理冲突,这在心理学中称之为自己把现象自动“合理化”。
而晓凡约会迟到有三种可能的原因,一是习惯性心理,二是他可能在用这种方式来衡量朋友与自己的关系到底有多“铁”,朋友们是否愿意为自己牺牲时间。三是他可能有焦虑,这种焦虑让他约会的时候担心学习或其他活动没有顺利完成,这些内心无法解决的情绪,在脑中形成一种抵抗脑波,间接地指挥他逃离即将面对的一切。
心理处方:用规律化为自己提速
对于晓凡这类人来说,首先要追究自己为什么总是迟到。如果是学习压力过于繁重,就最好给自己的学习“提提速”,以保证晚间有6-8个小时的高质量睡眠。如果是想让朋友无条件等待迟到的自己,就要学会换位思考:把自己放在“牺牲者”的位置上,看看当自己被迫等待时会有怎样的感受?如果是太在乎细节,就要多做心理调节:让任何事情都顺其自然,学习资料忘带了就不带了,头发有点脏了就再忍一忍。长此以往,克服了焦虑情绪,迟到次数便会减少。
另一方面,用规律化生活调整“迟到心理”,也是很有效的策略。晓凡应该尝试发掘一些早到的好处,比如,每天提前10 分钟到学校,清理一下书包、课桌,把昨晚做过的作业再浏览检查一下,把一天需要做的事情理顺。这样按计划把每天的学习生活仔细规划逐样完成,在睡前“清空”大脑,保证轻松地入眠。
此外,以下几点小习惯,也可以使生活更加规律,从而调整自己长期以来的“迟到心理”。
1.准备一本备忘录并且带在身边,将每一个重要时刻都记在上面。口头承诺很容易忘记,而记录在本子上的承诺,能更容易想起,也更容易兑现。
2.为迟到设置“路障”。提前做好出门准备,比最初的计划提前10～15分钟出发。
3.对自己的未来充满信心,试着走出松散无规划的生活状态,将每天的时间进行良好的规划,每天的时刻表都应该核对好,看自己做到了几条。
4.学会换位思考,提前到达约会地点等别人,体会让别人等待时的焦虑。
5.带手表,体会提早上学以后,享受宽松时间的乐趣。
6.做专注注意力的练习,深呼吸冥想,让自己平静和专注,减少心里的压力和不安,这样会更有信心,学习与活动都会事半功倍。
小测试:你是否是个迟到大王
当你在家欣赏DVD影碟,在最精彩的时刻,图像突然停滞不前,你会选择:
A.快进跳过
B.原点等待
C.后退重试
D.关机不看
测试说明:
选A,你是迟到的“惯犯”。
虽然知道不该迟到,但并未把迟到当成严重的问题看待。也许,你心中对迟到有自己的标准,包括哪些情况可以放松对自己的要求,或者迟到多长时间之内可以容忍等等。甚至你心中对迟到有隐隐的期待,每一次迟到的经历都让你感到某种释放。总而言之,你的迟到,让别人习以为常,让自己无法自拔。
选B, 你是个随机迟到者。
不喜欢迟到,但真的要为准时牺牲太多的时候,你也会选择向迟到妥协。对时间的管理按部就班,不盲目却也不勉强自己,一切顺利进行的时候,你是时间的掌控者,有条不紊、驾轻就熟。一旦时间安排发生冲突,你会选择以最少的变动保证自己时间秩序的稳定,迟到有时是弥补时间偏差的权宜之计。你不是典型的迟到者,但你也不能保证永远都不迟到,你的迟到是随机的,无法预知,顺其自然。
选C,你是迟到绝缘体。
自己不迟到,更要求别人也一样守时。对时间有更多敬畏和执著,爱惜自己的时间,也尊重别人的时间。你深知,避免迟到的最好的方法就是早到,所以会预留足够的时间等待约定时刻的到来。有时到场过早,宁愿自己等,也不愿让大家等,并且下一次会预计得更精确一些。由于你把所有耽搁时间的可能都预先计算好,所以你的时间永远是充裕的,你会随身带一些爱物,填充你预留出应对变故的时间。
选D,你迟到了宁愿选择不赴约。
你对自己的要求严格到苛刻。你喜欢一切都按照你设想的方式进行,不容有半点差池。“迟到总比不到好”这样的话,对你来说要改为“与其迟到,宁愿不到”。也许别人会以为你有些极端,但在你心里,向迟到妥协,牺牲自己和大家的时间等待迟到者更加无法理解。你会因为别人或者自己的迟到取消约定,也会因一个表情一个细节,欣赏一个人,或者抵触一件事。你是迟到的毁灭者,有你在,只有准确无误,没有姑息容情。■
□栏目编辑 江泓
中学生晓凡是“迟到大王”,他给自己设定了一个底线:看着闹钟起床,比如他要7点起床,即便到了6点59分,他也会眼睁睁看着闹钟走过那一分钟再起床,然后心急火燎地洗漱穿衣出门,再在书包里反复查找诸如“作文素材大全”、“新英汉字典”、“数学题解”之类的参考书是否带了,如果忘带,还要返回家去取。因为这样,他上学经常会迟到几分钟。
在上学的路上,晓凡第一件事情就是为迟到找借口,为此还颇费脑筋。人太多挤不上公交车、交通事故导致路上塞车、妈妈生病了要照顾之类的借口他已经用得太多了。有一天他的理由是:“做了一晚上噩梦,所以早上起不了床。”还有一天是:“电梯坏了,关在里面出不来。”每次听到这些“不一般”的理由,老师和同学们都会忍不住对视一笑。
除了上学,晓凡跟朋友约会或参加一些公共活动也经常迟到。他迟迟不出门,临近约定的时间就发短信:“对不起,我这边的事情还没完,马上就好。”“我在地铁上,马上就到。”晓凡说的”马上”,有时候是半个钟头,有时候是一个钟头,让大家等到发飙。尽管这样,晓凡还是认为“马上”是一个很好用的词,因为它有无限的不确定性,又能给在等待的朋友一种心理安慰,让他们知道自己很快就会出现。
晓凡觉得,自己心里总有些拿不起放不下的东西,所以一定要把所有事情都拖到最后一刻。他也知道这样不太好,看到老师、同学或朋友不高兴的脸色,他也很心虚,但总是改不掉迟到的习惯。
心理分析:经常迟到缘于强迫心理
经常迟到其实是一种心理强迫。不少人上学或上班、约会都会迟到,偶尔迟到无可厚非,倘若迟到成了家常便饭,就可能是心理强迫症。
不难发现,那些爱迟到的人似乎总是迟到。远程的约会,他要迟到;在他家旁碰面,他还是可能迟到;连你早早到他家,坐在客厅里等,只见他东摸摸、西找找,到头来仍然无法准时出发。
总是迟到的人心里总认为“不急嘛!时间还多!”“不急嘛!还有一些时间!”“不急嘛!大概正好可以赶上!”、“不急嘛!如果运气好,还不会迟太多!”“不急嘛!别的人也不可能准时!”最后则是“急也没有用!反正已经迟了!”问题是,他这一拖就不知拖去了别人多少时间。
晓凡之所以有迟到强迫心理,很可能是因为对学习和参加集体活动倦怠。如果他对学习和参加集体活动兴趣大、热情高,即使路程再远也会克服困难保证准点。而如果缺乏热情和兴趣,却又不擅长表达不满,就容易出现经常迟到这种无意识现象,这种心理机制在精神分析学中称之为“被动攻击”,也就是用被动消极的方式来象征性地表达自己的不满。至于找借口,则只是想借此来避免尴尬和惩罚,他还意识不到自己迟到背后真正的原因和心理冲突,这在心理学中称之为自己把现象自动“合理化”。
而晓凡约会迟到有三种可能的原因,一是习惯性心理,二是他可能在用这种方式来衡量朋友与自己的关系到底有多“铁”,朋友们是否愿意为自己牺牲时间。三是他可能有焦虑,这种焦虑让他约会的时候担心学习或其他活动没有顺利完成,这些内心无法解决的情绪,在脑中形成一种抵抗脑波,间接地指挥他逃离即将面对的一切。
心理处方:用规律化为自己提速
对于晓凡这类人来说,首先要追究自己为什么总是迟到。如果是学习压力过于繁重,就最好给自己的学习“提提速”,以保证晚间有6-8个小时的高质量睡眠。如果是想让朋友无条件等待迟到的自己,就要学会换位思考:把自己放在“牺牲者”的位置上,看看当自己被迫等待时会有怎样的感受?如果是太在乎细节,就要多做心理调节:让任何事情都顺其自然,学习资料忘带了就不带了,头发有点脏了就再忍一忍。长此以往,克服了焦虑情绪,迟到次数便会减少。
另一方面,用规律化生活调整“迟到心理”,也是很有效的策略。晓凡应该尝试发掘一些早到的好处,比如,每天提前10 分钟到学校,清理一下书包、课桌,把昨晚做过的作业再浏览检查一下,把一天需要做的事情理顺。这样按计划把每天的学习生活仔细规划逐样完成,在睡前“清空”大脑,保证轻松地入眠。
此外,以下几点小习惯,也可以使生活更加规律,从而调整自己长期以来的“迟到心理”。
1.准备一本备忘录并且带在身边,将每一个重要时刻都记在上面。口头承诺很容易忘记,而记录在本子上的承诺,能更容易想起,也更容易兑现。
2.为迟到设置“路障”。提前做好出门准备,比最初的计划提前10～15分钟出发。
3.对自己的未来充满信心,试着走出松散无规划的生活状态,将每天的时间进行良好的规划,每天的时刻表都应该核对好,看自己做到了几条。
4.学会换位思考,提前到达约会地点等别人,体会让别人等待时的焦虑。
5.带手表,体会提早上学以后,享受宽松时间的乐趣。
6.做专注注意力的练习,深呼吸冥想,让自己平静和专注,减少心里的压力和不安,这样会更有信心,学习与活动都会事半功倍。
小测试:你是否是个迟到大王
当你在家欣赏DVD影碟,在最精彩的时刻,图像突然停滞不前,你会选择:
A.快进跳过
B.原点等待
C.后退重试
D.关机不看
测试说明:
选A,你是迟到的“惯犯”。
虽然知道不该迟到,但并未把迟到当成严重的问题看待。也许,你心中对迟到有自己的标准,包括哪些情况可以放松对自己的要求,或者迟到多长时间之内可以容忍等等。甚至你心中对迟到有隐隐的期待,每一次迟到的经历都让你感到某种释放。总而言之,你的迟到,让别人习以为常,让自己无法自拔。
选B, 你是个随机迟到者。
不喜欢迟到,但真的要为准时牺牲太多的时候,你也会选择向迟到妥协。对时间的管理按部就班,不盲目却也不勉强自己,一切顺利进行的时候,你是时间的掌控者,有条不紊、驾轻就熟。一旦时间安排发生冲突,你会选择以最少的变动保证自己时间秩序的稳定,迟到有时是弥补时间偏差的权宜之计。你不是典型的迟到者,但你也不能保证永远都不迟到,你的迟到是随机的,无法预知,顺其自然。
选C,你是迟到绝缘体。
自己不迟到,更要求别人也一样守时。对时间有更多敬畏和执著,爱惜自己的时间,也尊重别人的时间。你深知,避免迟到的最好的方法就是早到,所以会预留足够的时间等待约定时刻的到来。有时到场过早,宁愿自己等,也不愿让大家等,并且下一次会预计得更精确一些。由于你把所有耽搁时间的可能都预先计算好,所以你的时间永远是充裕的,你会随身带一些爱物,填充你预留出应对变故的时间。
选D,你迟到了宁愿选择不赴约。
你对自己的要求严格到苛刻。你喜欢一切都按照你设想的方式进行,不容有半点差池。“迟到总比不到好”这样的话,对你来说要改为“与其迟到,宁愿不到”。也许别人会以为你有些极端,但在你心里,向迟到妥协,牺牲自己和大家的时间等待迟到者更加无法理解。你会因为别人或者自己的迟到取消约定,也会因一个表情一个细节,欣赏一个人,或者抵触一件事。你是迟到的毁灭者,有你在,只有准确无误,没有姑息容情。■
□栏目编辑 江泓