俗话说：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。照此说来，人的一年四季都是特别能睡的了。这是种健康和福气。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。五天不睡觉人就可能死亡，可见睡眠对人有多么地重要了。
　　睡眠是生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，所以睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。据统计，我国仅上海一地，失眠者就占全市总人口的15%以上，其中56%为女性。失眠者大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士。他们由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。有的人长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠还会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，严重者甚至会引发高血压、溃疡病等健康问题。因此，失眠已被称为现代社会健康的新杀手。
　　
　　如何改善睡眠质量呢？
　　
　　首先，布置舒适的睡眠环境，有利于良好的睡眠。卧室应该有良好的通风，人在15 ℃～24 ℃的温度中可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧；床的硬度也要适中，而且无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
　　其次，建立良好的睡眠习惯也很重要。可以硬性规定睡眠时间；睡前尽量不要在床上阅读或打电话，保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，也有助于安心睡眠。
　　再次，要避免在睡前摄入使人兴奋的物质，如咖啡、可乐、香烟及巧克力；睡前避免饮酒；睡前喝1杯牛奶也有助于入睡，对于牛奶过敏的人，吃一个苹果或吃一片面包也能起到相同的作用；睡前用温水洗澡也有助于睡眠；长期伏案工作的人，最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。
　　“药补不如食补”，如果失眠者采用得当的食疗方，也有一定的助眠功效。下面向您推荐几款食疗方，供选用。
　　龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，冲入沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
　　远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入有适量清水的锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
　　百麦安神饮小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加入适量清水，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
　　柏子仁炖猪心柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
　　绞股蓝红枣汤绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入有适量清水的锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
　　总之，良好的睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。只有注意合理安排工作时间、调整生活节奏、适当进行体育锻炼、注意饮食调养，才能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。