1．门框下悬吊牵引法：伤者站在门框架下的矮凳上，双手高举握住门框的横方(手掌下可垫软垫)，双足离开凳，上肢、躯干和下肢放松伸直，利用自身体重悬吊牵引腰部，并在牵引下做前后摆动和左右转动。每次牵引时间量力而行，每天牵引3次～5次。结束时足踏凳下地，勿直接松手落地。
　　2．直立转腰复位法：伤者先用带子将自己的大腿或臀部固定在床沿儿或其他物体上，双脚站稳不动并直立，腰肌放松，双上肢于前下方自然悬垂。然后双上肢与躯干同时做左右往复转体(准备动作)，当转体到最大限度，又有腰牵痛时，略加力猛转一下腰，这时常可听到或感到腰部发出响声，表示复位成功。松带活动腰部。
　　3．猛伸腿牵腰法：患者仰卧床上，双下肢伸直放松。若为单侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声。若是双侧腰痛者，可交替进行，每次做5下～10下，每天做3次～5次。
　　4．抱膝滚腰法：仰卧双膝并拢，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，尽量使双膝贴近胸腹部，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱向背部后凸成半月形，利用自身力量，做摇椅式的滚动。开始时因腰肌僵硬，弯屈困难，滚动时疼痛较重，故开始动作宜轻，摆动幅度要小，限于自己能忍受的程度。滚动1分钟～2分钟后，腰肌痉挛缓解，肌肉松弛，疼痛减轻，可加大滚动幅度3分钟～5分钟。各种症状可消失。
　　年少体壮者采用前三法可快见疗效；年老体弱者选择后法更加恰当。