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[摘要]现代篮球高对抗，快速灵活的特点，对青少年篮球运动员脚步动作的训练提出了更高的要求，通过对现代篮球脚步动作训练要求的分析，得出相应的青少年篮球运动员脚步动作训练要素。
[关键词]脚步动作素质练习 快速性 稳定性
1 前言
随着篮球运动的发展，比赛攻防速度越来越快，运动员活动范围越来越大，对抗也越来越激烈，因此“篮球脚步动作”的训练越来越显示出它的重要性，尤其对青少年运动员，他们正处于提高速度和灵敏素质阶段，更应把握这个时机，把加强脚步动作的训练摆在一定位置上，扎扎实实的抓好，然而有些从事青少年篮球训练的教练员，只在手上下工夫对脚步动作的训练有些忽略，抓的不细、方法不多、结果造成一些技术动作不正确，运用不合理、动作之间不衔接，那些素质较好，有培养前途的篮球苗子，应在少年时期未打好脚下功夫的基础，而影响或失去成材机会，或者即便有些也选进了优秀运动队，但因脚下这一薄弱环节未解决好，仍然影响着他们篮球技术的提高和发展。
2 现代篮球运动中脚步移动的重要性
现代篮球是具有激烈对抗性的项目，其基本功包括：运球、传球、投篮、篮板球等。另外，还有一点重要的是“脚步移动”，它是进攻和防守两项技术中不可缺少的环节。
现代篮球比赛在身体、技术、战术全面发展的基础上，比速度、比准确、比地面与空间争夺，运动员无论进攻或防守都要根据不同的实际情况，采用不同的脚步动作在球场上移动，改变方向、速度、位置，达到获球、堵截、协防、创造机会等目的。
现代篮球比赛是在高对抗，快速灵活中进行的，脚步动作直接影响到队员的应变能力，从整个比赛时间来看，一场比赛运动员仅有四至五分钟持球时间，大部分时间处于不持球状态，这就需要不同的脚步动作去执行攻守中的不同任务。
脚步动作是直接影响篮球各项技术动作发挥和动作质量的关键，脚步动作差，篮球专项技术的准确性、熟练性、稳定性、灵活性，就会差。运动员的应变能力、适应能力、移动能力，就会受到影响，因此加强脚步动作的训练，对于现代篮球，是有着相当大的作用的。
3 现代篮球运动对脚步动作训练的要求
3.1 基础要求
青少年篮球运动员正处于刚学习篮球或学习篮球不久的时间段，有着很强的可塑性，加强对青少年篮球运动员脚步动作的训练，不但可以从小形成正确的脚步技术动作，养成良好的习惯，而且可以有效避免因脚下功夫差而引起的动作不协调，各种技术动作衔接不好等现象，对青少年篮球运动员加强脚步动作的训练抓严、抓实，只有这样才能使青少年篮球技术水平向更高层次发展。
3.2 身体素质要求
篮球运动要求一些技术均能在跑跳中去完成。因而一般身体素质将成为能否掌握高难度技术和运用技术的基础，青少年，尤其少年运动员正处于生长发育阶段，更有必要抓紧、抓好、加强身体训练的同时结合素质练习，使运动员反应速度，关节的灵活性、伸展性、协调性在训练起步阶段就打下坚实的基础。
3.3 意识要求
篮球脚步动作的训练往往较一般的训练内容枯燥乏味，而且训练强和运动量都较大，队员往往出现对脚步动作训练的厌烦情绪，在练习时不是竭尽所能，从而导致训练效果大打折扣，因而，对青少年篮球运动员进行提高“脚步动作训练”重要性的认识教育是很有必要的，使队员真正意识到脚步动作训练的真实意义和作用，真正了解脚步动作是其他篮球技术动作的基础。使队员在观念上形成“要我练”到“我要练”的改变，不怕苦，不怕累，尽心尽力地完成脚步动作训练。
3.4 训练要求
3.4.1 脚步动作训练中的快速性
脚步动作的好坏关键在于一个“快”字，只有快才能达到防守时控制对手，进攻时摆脱对手，抓住时间差，领先一步、紧跟一步，争取攻守的主动与优势，从动作分析来看，脚步动作“快”的关键是脚步力量和脚前掌及前掌内侧短促有力蹬地。
脚步力量是快速动作的基础，只有腿部力量大，脚前掌蹬地才有力，动作速度才会快，因而增强腿部肌纤维的弹力，使其能够承担较大的负荷量，或者在极度疲劳困苦的情况下，肌纤维拉长和收缩都能发挥正常功能，这是脚步动作训练中要着种解决的问题。
解决脚步动作的快速性问题，首先应以提高腿部力量为主导思想，如压杠铃、负重跳等，身体素质的练习方法是提高速度的方法。其次要强调进攻中的脚步动作是建立在徒手，持球基本姿势的基础上完成快速动作的。
熟练掌握各种脚步动作着重强调脚前掌及前掌内侧短促有力地发力，髋关节的灵活性及脚步的协调配合，以发挥脚步的突然性作用，例起动变向、急停急起、转身、假动作、各种滑步(上步、撤步、平步、绕步、交叉步)补位、抢断、夹击等步法练习。
3.4.2 脚步动作训练中的稳定性
脚步动作的稳定性是建立在“快”的基础上的， “快”中有“稳”，“快”中能“稳”，其主要体现在急停(一步或两步)、转身两个方面。
急停：一步急停在教学和训练中要做到跳得不高，也不要远，要尽快停下、停稳，保持身体平衡，双脚掌同时落地时一个声音，双脚掌同时落地，低重心，两脚都可以作中枢脚转身或投篮，二步急停，前脚支撑止动，后脚跨步跟上，尽量停下，停稳，先着地脚为中枢脚，着地时保持身体平衡。 转身：转身时除了做到转身动作快外，重要的是保持身体平衡，持球转身时，注意用身体保护好球，中枢脚的前脚要像钉子一样钉在地上，人体的重心落在中枢脚上，利用上体转动和腰部力量，以及跨步脚的前脚掌内侧用力蹬地，使身体前后转动，转动时要快速，保持身体平衡。
3.5 技术要求
篮球的各种技术，都需要脚步的配合，在比赛场上，只有充分发挥脚步动作的威力，才能如鱼得水，运用技术得心应手，全面展现实力，准确展现特长。
例(1)空手动作练习、摆脱接球动作练习、及各种滑步练习，尤其少年运动员练习时要强调他们结合篮球意识和提高视野范围，以便把握和运用动作。
(2)结合接球动作练习，比赛中凡接球投篮、突破、转身运球等动作，如脚步调整缓慢、重心不稳、脚尖方向不正确势必影响投篮命中率和与下一个动作的衔接。
(3)投篮与脚步结合练习，首先投篮前的接球动作，应是投篮的准备动作，接球的重心不稳，脚尖指的方向是否正确，是投篮的关键。否则，投篮前容易出现多余动作，造成投篮出手慢，容易被防守人封盖而慌忙出手，影响投篮命中率，或失去投篮机会及不易结合下一个动作。
篮球技术是由脚步和手法两个关键部分，精密结合而成的。脚步和手法，它们之间相辅相成，不可分割，脚步的好坏不仅影响手上动作和应变能力的发挥，而且还影响着篮球技术之间的衔接，因而要从青少年抓起，把脚步动作训练工作抓得扎扎实实，以适应篮球运动的发展。
4 结论
1.青少年篮球运动员脚步动作的训练要从小抓起，打好基础。
2.青少年篮球运动员脚步动作的训练要以身体训练为基础，结合素质练习。
3.青少年篮球运动员脚步动作的训练要不断提高“脚步动作训练”重要性的认识教育。
4.青少年篮球运动员脚步动作的训练要同时具备快速性和稳定性。
5.青少年篮球运动员脚步动作的训练要与篮球技术相结合，加大训练难度，提高防守的攻击性促进进攻技术的提高。
[关键词]脚步动作素质练习 快速性 稳定性
1 前言
随着篮球运动的发展，比赛攻防速度越来越快，运动员活动范围越来越大，对抗也越来越激烈，因此“篮球脚步动作”的训练越来越显示出它的重要性，尤其对青少年运动员，他们正处于提高速度和灵敏素质阶段，更应把握这个时机，把加强脚步动作的训练摆在一定位置上，扎扎实实的抓好，然而有些从事青少年篮球训练的教练员，只在手上下工夫对脚步动作的训练有些忽略，抓的不细、方法不多、结果造成一些技术动作不正确，运用不合理、动作之间不衔接，那些素质较好，有培养前途的篮球苗子，应在少年时期未打好脚下功夫的基础，而影响或失去成材机会，或者即便有些也选进了优秀运动队，但因脚下这一薄弱环节未解决好，仍然影响着他们篮球技术的提高和发展。
2 现代篮球运动中脚步移动的重要性
现代篮球是具有激烈对抗性的项目，其基本功包括：运球、传球、投篮、篮板球等。另外，还有一点重要的是“脚步移动”，它是进攻和防守两项技术中不可缺少的环节。
现代篮球比赛在身体、技术、战术全面发展的基础上，比速度、比准确、比地面与空间争夺，运动员无论进攻或防守都要根据不同的实际情况，采用不同的脚步动作在球场上移动，改变方向、速度、位置，达到获球、堵截、协防、创造机会等目的。
现代篮球比赛是在高对抗，快速灵活中进行的，脚步动作直接影响到队员的应变能力，从整个比赛时间来看，一场比赛运动员仅有四至五分钟持球时间，大部分时间处于不持球状态，这就需要不同的脚步动作去执行攻守中的不同任务。
脚步动作是直接影响篮球各项技术动作发挥和动作质量的关键，脚步动作差，篮球专项技术的准确性、熟练性、稳定性、灵活性，就会差。运动员的应变能力、适应能力、移动能力，就会受到影响，因此加强脚步动作的训练，对于现代篮球，是有着相当大的作用的。
3 现代篮球运动对脚步动作训练的要求
3.1 基础要求
青少年篮球运动员正处于刚学习篮球或学习篮球不久的时间段，有着很强的可塑性，加强对青少年篮球运动员脚步动作的训练，不但可以从小形成正确的脚步技术动作，养成良好的习惯，而且可以有效避免因脚下功夫差而引起的动作不协调，各种技术动作衔接不好等现象，对青少年篮球运动员加强脚步动作的训练抓严、抓实，只有这样才能使青少年篮球技术水平向更高层次发展。
3.2 身体素质要求
篮球运动要求一些技术均能在跑跳中去完成。因而一般身体素质将成为能否掌握高难度技术和运用技术的基础，青少年，尤其少年运动员正处于生长发育阶段，更有必要抓紧、抓好、加强身体训练的同时结合素质练习，使运动员反应速度，关节的灵活性、伸展性、协调性在训练起步阶段就打下坚实的基础。
3.3 意识要求
篮球脚步动作的训练往往较一般的训练内容枯燥乏味，而且训练强和运动量都较大，队员往往出现对脚步动作训练的厌烦情绪，在练习时不是竭尽所能，从而导致训练效果大打折扣，因而，对青少年篮球运动员进行提高“脚步动作训练”重要性的认识教育是很有必要的，使队员真正意识到脚步动作训练的真实意义和作用，真正了解脚步动作是其他篮球技术动作的基础。使队员在观念上形成“要我练”到“我要练”的改变，不怕苦，不怕累，尽心尽力地完成脚步动作训练。
3.4 训练要求
3.4.1 脚步动作训练中的快速性
脚步动作的好坏关键在于一个“快”字，只有快才能达到防守时控制对手，进攻时摆脱对手，抓住时间差，领先一步、紧跟一步，争取攻守的主动与优势，从动作分析来看，脚步动作“快”的关键是脚步力量和脚前掌及前掌内侧短促有力蹬地。
脚步力量是快速动作的基础，只有腿部力量大，脚前掌蹬地才有力，动作速度才会快，因而增强腿部肌纤维的弹力，使其能够承担较大的负荷量，或者在极度疲劳困苦的情况下，肌纤维拉长和收缩都能发挥正常功能，这是脚步动作训练中要着种解决的问题。
解决脚步动作的快速性问题，首先应以提高腿部力量为主导思想，如压杠铃、负重跳等，身体素质的练习方法是提高速度的方法。其次要强调进攻中的脚步动作是建立在徒手，持球基本姿势的基础上完成快速动作的。
熟练掌握各种脚步动作着重强调脚前掌及前掌内侧短促有力地发力，髋关节的灵活性及脚步的协调配合，以发挥脚步的突然性作用，例起动变向、急停急起、转身、假动作、各种滑步(上步、撤步、平步、绕步、交叉步)补位、抢断、夹击等步法练习。
3.4.2 脚步动作训练中的稳定性
脚步动作的稳定性是建立在“快”的基础上的， “快”中有“稳”，“快”中能“稳”，其主要体现在急停(一步或两步)、转身两个方面。
急停：一步急停在教学和训练中要做到跳得不高，也不要远，要尽快停下、停稳，保持身体平衡，双脚掌同时落地时一个声音，双脚掌同时落地，低重心，两脚都可以作中枢脚转身或投篮，二步急停，前脚支撑止动，后脚跨步跟上，尽量停下，停稳，先着地脚为中枢脚，着地时保持身体平衡。 转身：转身时除了做到转身动作快外，重要的是保持身体平衡，持球转身时，注意用身体保护好球，中枢脚的前脚要像钉子一样钉在地上，人体的重心落在中枢脚上，利用上体转动和腰部力量，以及跨步脚的前脚掌内侧用力蹬地，使身体前后转动，转动时要快速，保持身体平衡。
3.5 技术要求
篮球的各种技术，都需要脚步的配合，在比赛场上，只有充分发挥脚步动作的威力，才能如鱼得水，运用技术得心应手，全面展现实力，准确展现特长。
例(1)空手动作练习、摆脱接球动作练习、及各种滑步练习，尤其少年运动员练习时要强调他们结合篮球意识和提高视野范围，以便把握和运用动作。
(2)结合接球动作练习，比赛中凡接球投篮、突破、转身运球等动作，如脚步调整缓慢、重心不稳、脚尖方向不正确势必影响投篮命中率和与下一个动作的衔接。
(3)投篮与脚步结合练习，首先投篮前的接球动作，应是投篮的准备动作，接球的重心不稳，脚尖指的方向是否正确，是投篮的关键。否则，投篮前容易出现多余动作，造成投篮出手慢，容易被防守人封盖而慌忙出手，影响投篮命中率，或失去投篮机会及不易结合下一个动作。
篮球技术是由脚步和手法两个关键部分，精密结合而成的。脚步和手法，它们之间相辅相成，不可分割，脚步的好坏不仅影响手上动作和应变能力的发挥，而且还影响着篮球技术之间的衔接，因而要从青少年抓起，把脚步动作训练工作抓得扎扎实实，以适应篮球运动的发展。
4 结论
1.青少年篮球运动员脚步动作的训练要从小抓起，打好基础。
2.青少年篮球运动员脚步动作的训练要以身体训练为基础，结合素质练习。
3.青少年篮球运动员脚步动作的训练要不断提高“脚步动作训练”重要性的认识教育。
4.青少年篮球运动员脚步动作的训练要同时具备快速性和稳定性。
5.青少年篮球运动员脚步动作的训练要与篮球技术相结合，加大训练难度，提高防守的攻击性促进进攻技术的提高。