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中图分类号:G633.96文献标识码:A 文章编号:1673-1875(2009)24-052-01
随着每个学校要求升学率的提高,也随着学生家长对儿女考取大学迫切心情的加强,现在无论是初中学生还是高中学生,整天埋头读书,只追求文化成绩,而忽视体育锻炼的现象比比皆是;再加之生活水平的不断提高,很多家长担心儿女营养不足,对儿女高质量的营养摄入大于消耗,导致肥胖、近视、笨拙等不健康学生明显增多,体质下降。那么如何解决这些矛盾,既让学生不耽误学习又让学生有健康的体魄迎接社会的挑战,笔者认为跳绳是一种既方便简单又对身体锻炼有比较好的效果的体育运动,而且可以把这一运动请进到学生的家庭,请进到我们的体育课堂,把跳绳当成家庭的锻炼器材,又成为教师上课的体育器材,还可以成为学生健身游戏的重要工具,成为体育课堂上舞动的“风景线”。下面笔者就从开展跳绳活动的优点和教学步骤谈谈自己粗浅的看法:
一、中学生跳绳的优点
综观所有的体育运动器材,笔者认为中学生跳绳最有利于学生阶段的身体锻炼,之所以这样说,概其优点:(一)方便简单易学:跳绳不外乎有塑膠绳、麻绳、尼龙绳、棉绳等种类,规格大小不一,长短不一,粗细不一,其中那些又软又轻的适合个人跳绳的可放书包或其它任何行李物品中便于携带;而且学习容易,只要会蹦会跳的人就可以学会简单的跳绳,达到锻炼身体的目的。(二)形式多样:跳绳可以一人跳,也可以两人跳,也可以集体多人跳,花样繁多,比如侧身斜跳、单脚屈膝跳、分腿合腿跳、双臂交叉跳、双人跳绳对跳、绕旋跳等等,可简可繁,因时因人而异。(三)经济实惠:跳绳购买花费几元钱就可以有一条好绳子,而且可用好几年,急用时跳绳还可以充当捆绑物品的功效,真可谓价廉物美,经济方便。(四)不受限制:任何空旷地方,比如走廊、客厅、操场,每人只需要2平方米的场地就可以。还可以在任何时间跳,比如等人、等车、出门游玩时均可跳。(五)效果明显:有人认为跳绳是低级运动,实际跳绳是最方便的全身运动项目。从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动。跳绳可以锻炼力量,也可以增强身体的协调性和反应能力,还能增强心肺功能。(六)安全保障:跳绳运动是一种安全的运动,很少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具伤害的危险。
二、中学生跳绳运动的教学步骤
(一)准备阶段:首先体育教师教师在思想上要形成共识后,然后对学生进行跳绳运动的宣传,教育,让学生明白跳绳运动的重要性;其次,查阅相关资料,寻找教学理论,认真备课,认真编写教案;最后教师自己开展实践活动,进行跳绳训练,从不会到会,从慢到快,从一般到加花,逐渐加大难度,循序渐进,掌握技能技巧,达到精湛的教学能力以便自己胜任教学,激发学生学习跳绳的动力。(二)练习方法:为了更好地让学生掌握跳绳的技能技巧,达到强身健体的目的,体育教师必须自己首先掌握以下知识,掌握练习方法:1.目标:刚开始练习争取每分钟跳上120-140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600-1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。 2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。 3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。 4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。 5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。 7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。 8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次。(三)实施阶段:首先体育教师可以召开班主任(或家长)会议,强调中学生跳绳对锻炼身体对搞好学习有什么好处,要求班主任(或家长)积极配合,动员学校学生每人准备一根跳绳,准备锻炼。其次在体育课时间大面积开展跳绳训练,老师进行教学示范、指导、讲解、展示、观摩等形式灵活的教学活动,提高学生跳绳的学习热情。再说,为了更好的推广跳绳活动,每天可利用课间操的时间让学生跳10分钟;也可用其他时间自由训练,使学生的跳绳水平不断进步,达到锻炼身体的目的;学校还可以多次举行跳绳比赛,让跳绳在比赛中一次一次激起学生的跳绳热情,达到跳绳水平日益提高,娱乐健身不断加强调的目的。
总之,跳绳锻炼与搞好学习是相辅相成、相得益彰的关系,因此跳绳运动既可运用到学生家庭,又可列入到我们体育教学的议事日程,应用于体育课堂的教学内容,让学生每天在不知不觉的跳绳运动中轻松愉快自如的锻炼身体,增强体质。这样不仅学生的活动、体育教学的内容更加丰富多彩,而且学生通过跳绳锻炼,学习更有体力、精力,更能牢固地掌握文化科学知识,从而达到培养更多的德、智、体全面发展的社会所需要的合格人才。
随着每个学校要求升学率的提高,也随着学生家长对儿女考取大学迫切心情的加强,现在无论是初中学生还是高中学生,整天埋头读书,只追求文化成绩,而忽视体育锻炼的现象比比皆是;再加之生活水平的不断提高,很多家长担心儿女营养不足,对儿女高质量的营养摄入大于消耗,导致肥胖、近视、笨拙等不健康学生明显增多,体质下降。那么如何解决这些矛盾,既让学生不耽误学习又让学生有健康的体魄迎接社会的挑战,笔者认为跳绳是一种既方便简单又对身体锻炼有比较好的效果的体育运动,而且可以把这一运动请进到学生的家庭,请进到我们的体育课堂,把跳绳当成家庭的锻炼器材,又成为教师上课的体育器材,还可以成为学生健身游戏的重要工具,成为体育课堂上舞动的“风景线”。下面笔者就从开展跳绳活动的优点和教学步骤谈谈自己粗浅的看法:
一、中学生跳绳的优点
综观所有的体育运动器材,笔者认为中学生跳绳最有利于学生阶段的身体锻炼,之所以这样说,概其优点:(一)方便简单易学:跳绳不外乎有塑膠绳、麻绳、尼龙绳、棉绳等种类,规格大小不一,长短不一,粗细不一,其中那些又软又轻的适合个人跳绳的可放书包或其它任何行李物品中便于携带;而且学习容易,只要会蹦会跳的人就可以学会简单的跳绳,达到锻炼身体的目的。(二)形式多样:跳绳可以一人跳,也可以两人跳,也可以集体多人跳,花样繁多,比如侧身斜跳、单脚屈膝跳、分腿合腿跳、双臂交叉跳、双人跳绳对跳、绕旋跳等等,可简可繁,因时因人而异。(三)经济实惠:跳绳购买花费几元钱就可以有一条好绳子,而且可用好几年,急用时跳绳还可以充当捆绑物品的功效,真可谓价廉物美,经济方便。(四)不受限制:任何空旷地方,比如走廊、客厅、操场,每人只需要2平方米的场地就可以。还可以在任何时间跳,比如等人、等车、出门游玩时均可跳。(五)效果明显:有人认为跳绳是低级运动,实际跳绳是最方便的全身运动项目。从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动。跳绳可以锻炼力量,也可以增强身体的协调性和反应能力,还能增强心肺功能。(六)安全保障:跳绳运动是一种安全的运动,很少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具伤害的危险。
二、中学生跳绳运动的教学步骤
(一)准备阶段:首先体育教师教师在思想上要形成共识后,然后对学生进行跳绳运动的宣传,教育,让学生明白跳绳运动的重要性;其次,查阅相关资料,寻找教学理论,认真备课,认真编写教案;最后教师自己开展实践活动,进行跳绳训练,从不会到会,从慢到快,从一般到加花,逐渐加大难度,循序渐进,掌握技能技巧,达到精湛的教学能力以便自己胜任教学,激发学生学习跳绳的动力。(二)练习方法:为了更好地让学生掌握跳绳的技能技巧,达到强身健体的目的,体育教师必须自己首先掌握以下知识,掌握练习方法:1.目标:刚开始练习争取每分钟跳上120-140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600-1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。 2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。 3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。 4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。 5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。 7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。 8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次。(三)实施阶段:首先体育教师可以召开班主任(或家长)会议,强调中学生跳绳对锻炼身体对搞好学习有什么好处,要求班主任(或家长)积极配合,动员学校学生每人准备一根跳绳,准备锻炼。其次在体育课时间大面积开展跳绳训练,老师进行教学示范、指导、讲解、展示、观摩等形式灵活的教学活动,提高学生跳绳的学习热情。再说,为了更好的推广跳绳活动,每天可利用课间操的时间让学生跳10分钟;也可用其他时间自由训练,使学生的跳绳水平不断进步,达到锻炼身体的目的;学校还可以多次举行跳绳比赛,让跳绳在比赛中一次一次激起学生的跳绳热情,达到跳绳水平日益提高,娱乐健身不断加强调的目的。
总之,跳绳锻炼与搞好学习是相辅相成、相得益彰的关系,因此跳绳运动既可运用到学生家庭,又可列入到我们体育教学的议事日程,应用于体育课堂的教学内容,让学生每天在不知不觉的跳绳运动中轻松愉快自如的锻炼身体,增强体质。这样不仅学生的活动、体育教学的内容更加丰富多彩,而且学生通过跳绳锻炼,学习更有体力、精力,更能牢固地掌握文化科学知识,从而达到培养更多的德、智、体全面发展的社会所需要的合格人才。