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中图分类号：G852 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01
摘 要 从生理学的角度，对武术套路的力量和速度进行分析与研究。使武术套路运动员明确武术套路力量和速度的生理学原理与技巧，从而在表演中能更有效地提高运动能力以达到更高的水平。
关键词 力量素质 速度素质 生理学 训练原则
本文试图从生理学角度对武术运动员的力量和速度素质的生理学基础、发展方法，以及不同训练阶段的训练安排等问题进行探讨，以期抛砖引玉。
一、运动员的肌肉力量素质
（一）生理学基础
力量指人体运动系统克服或对抗阻力的能力[1]。人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，如果其它素质相同，力量越大则意味着成绩越好。此外，力量素质与其它各项素质的发展也有密切关系，增加力量有助于提高速度、耐力和爆发力等。影响力量素质的生理学因素有：肌肉生理横断面；肌纤维类型及其百分比；神经调节机能；改进技术，提高身体杠杆的机械效率。
（二）力量素质的发展
1.针对性原则
在武术运动中，力量发展的针对性原则至少包含下面两个方面的涵义。针对武术运动的特定需要：选定力量练习的内容、强度持续时间，重复次数等，都必须根据武术运动的项目特点；针对运动员的个体需要：制定力量发展计划，选定具体的发展方法时，必须充分考虑到特定运动员的年龄特点、训练水平、训练进程等具体的个人情况，因人制宜，在保持自身优势条件的同时有目的地发展弱处。
2.科学性原则
力量训练特别讲求科学性与系统性，负重量的大小、练习速度的快慢、训练次数的安排无一不需精心地计划与安排。安排得当，则事半功倍；安排不当，则往往事倍功半，甚至于无效劳动。
武术运动员的力量训练重点是腰腿部的力量以及肩臂力量，因此正确完成套路运动中一系列技术动作很大程度上取决于腿部和腰腹部力量的发展水平完成动作最后用力肌肉的训练程度。发展腿和腰腹力量不但可发展身体不同部位的肌肉力量，同时可加强内脏器管的功能，而且可促进专项所需的速度力量和无氧耐力等素质的发展。
二、运动员的速度素质
速度素质在武术运动中表现为反应速度、动作速度和位移速度三种形式。在武术训练中如何提高速度素质是每个教练员所解决的最重要的问题之一。
（一）速度素质生理学基础
1.神经调节功能
神经调节功能在速度素质的生理基础上起决定因素反应速度的快慢取决于兴奋通过反射弧所需要的时间；动作速度同样也与神经系统的调节机能改善有关，运动神经细胞和肌肉组织的兴奋性，神经肌肉的灵活性越高，运动技能愈巩固，动作速度就愈快；位移速度取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度。
2.骨骼肌的特点
研究发现[1]，速度素质卓越的短跑运动员的肌肉中的快肌纤维占优势，有人认为这是速度训练的结果，也有人认为速度训练并不导致这种肌纤维的变化，著名的短跑运动员快肌纤维之所以占优势是由于自然选择的结果，这两种不同的观点还待进一步研究，但大多数人认为快肌纤维所占百分比高，是速度素质一个良好的物质基础，实践证明，速度训练可使快肌纤维出现选择性增大，酶活性也发生明显使用性变化。
3.能量供应特点
由于速度和速度耐力项目练习时间短，强度大，单位时间内消耗能量大，心血管系统和呼吸系统无法在短时间内供给足够的氧，所以速度和速度耐力练习所需的能量，绝大部分依靠肌肉中的无氧代谢供应。
（二）速度素质的位移速度
1.发展原则
在速度训练内容、强度、运动量的安排上，注意将肌肉向快肌化方向发展；注意安排专项性速度练习，即速度练习形式接近专项动作的练习，要将发展一般速度练习与发展专项速度练习相结合。
2.发展方法
各种跑步练习，借助外力的练习，利用条件反射刺激神经，以改变速率的练习。练习量的安排由重复练习的时间或次数来决定[2]。当运动员在教练员给予信号情况下能控制和正确估计自己的动作速度，那么进行速度训练效果为佳。
3.发展要求
兴奋性要高：采取比赛性质手段，使其心理和神经有适宜的兴奋性，以提高成绩，使其心理能适应比赛要求。提高中枢神经系统的灵活性及动作的力量、协调、灵敏和速度耐力。除加强神经系统训练外，可采用发展其它有关素质的办法来发展速度。
（三）速度素质的动作速度
1.发展方法
根据人体生理学的特征，可以采用以下方式进行提高动作速度的方法，主要有听口令击掌或节拍器摆臂、原地快速高抬腿或支撑高抬腿、快速小步跑、快速小步跑转高抬腿跑、快速小步跑转加速跑、变速高抬腿跑、前倒起跑、腾空剪腿等。
2.发展要求
速度素质训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行，一般应安排在训练课的前半部[3]。
（四）速度素质的反应速度
1.发展方法
（1）完整练习：利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应。（2）分解练习：由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的。（3）变换练习：通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。（4）运动感觉练习：运动感觉练习是身体训练与心理训练相结合的一种方法。
2.发展要求
很多人类运动行为的实验数据证明，反应速度反映了人对自已运动行为控制的一个复杂过程。这一复杂的行为控制过程基本上包括：人对外界信息的辨认、人对反应行为的选择和人对具体反应动作的程序化。所以，在进行反应速度的训练时一定要专心，不能受外界环境的影响，精神状态要好。
三、总结
在日常武术教学中，发展力量素质和速度素质时应该结合生理学知识，采取合理有效的训练手段、训练原则和训练要求，从而真正的快速达到理想的效果。
参考文献：
[1] 白文祥.从对赵长军训练的研究探索武术运动的基础训练[J].北京体育学院学报.1987（4）.
[2] 运动生理学[M].北京：人民体育出版社.1990.
[3] 田麦久.运动训练学[M].北京.人民体育出版社.
摘 要 从生理学的角度，对武术套路的力量和速度进行分析与研究。使武术套路运动员明确武术套路力量和速度的生理学原理与技巧，从而在表演中能更有效地提高运动能力以达到更高的水平。
关键词 力量素质 速度素质 生理学 训练原则
本文试图从生理学角度对武术运动员的力量和速度素质的生理学基础、发展方法，以及不同训练阶段的训练安排等问题进行探讨，以期抛砖引玉。
一、运动员的肌肉力量素质
（一）生理学基础
力量指人体运动系统克服或对抗阻力的能力[1]。人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，如果其它素质相同，力量越大则意味着成绩越好。此外，力量素质与其它各项素质的发展也有密切关系，增加力量有助于提高速度、耐力和爆发力等。影响力量素质的生理学因素有：肌肉生理横断面；肌纤维类型及其百分比；神经调节机能；改进技术，提高身体杠杆的机械效率。
（二）力量素质的发展
1.针对性原则
在武术运动中，力量发展的针对性原则至少包含下面两个方面的涵义。针对武术运动的特定需要：选定力量练习的内容、强度持续时间，重复次数等，都必须根据武术运动的项目特点；针对运动员的个体需要：制定力量发展计划，选定具体的发展方法时，必须充分考虑到特定运动员的年龄特点、训练水平、训练进程等具体的个人情况，因人制宜，在保持自身优势条件的同时有目的地发展弱处。
2.科学性原则
力量训练特别讲求科学性与系统性，负重量的大小、练习速度的快慢、训练次数的安排无一不需精心地计划与安排。安排得当，则事半功倍；安排不当，则往往事倍功半，甚至于无效劳动。
武术运动员的力量训练重点是腰腿部的力量以及肩臂力量，因此正确完成套路运动中一系列技术动作很大程度上取决于腿部和腰腹部力量的发展水平完成动作最后用力肌肉的训练程度。发展腿和腰腹力量不但可发展身体不同部位的肌肉力量，同时可加强内脏器管的功能，而且可促进专项所需的速度力量和无氧耐力等素质的发展。
二、运动员的速度素质
速度素质在武术运动中表现为反应速度、动作速度和位移速度三种形式。在武术训练中如何提高速度素质是每个教练员所解决的最重要的问题之一。
（一）速度素质生理学基础
1.神经调节功能
神经调节功能在速度素质的生理基础上起决定因素反应速度的快慢取决于兴奋通过反射弧所需要的时间；动作速度同样也与神经系统的调节机能改善有关，运动神经细胞和肌肉组织的兴奋性，神经肌肉的灵活性越高，运动技能愈巩固，动作速度就愈快；位移速度取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度。
2.骨骼肌的特点
研究发现[1]，速度素质卓越的短跑运动员的肌肉中的快肌纤维占优势，有人认为这是速度训练的结果，也有人认为速度训练并不导致这种肌纤维的变化，著名的短跑运动员快肌纤维之所以占优势是由于自然选择的结果，这两种不同的观点还待进一步研究，但大多数人认为快肌纤维所占百分比高，是速度素质一个良好的物质基础，实践证明，速度训练可使快肌纤维出现选择性增大，酶活性也发生明显使用性变化。
3.能量供应特点
由于速度和速度耐力项目练习时间短，强度大，单位时间内消耗能量大，心血管系统和呼吸系统无法在短时间内供给足够的氧，所以速度和速度耐力练习所需的能量，绝大部分依靠肌肉中的无氧代谢供应。
（二）速度素质的位移速度
1.发展原则
在速度训练内容、强度、运动量的安排上，注意将肌肉向快肌化方向发展；注意安排专项性速度练习，即速度练习形式接近专项动作的练习，要将发展一般速度练习与发展专项速度练习相结合。
2.发展方法
各种跑步练习，借助外力的练习，利用条件反射刺激神经，以改变速率的练习。练习量的安排由重复练习的时间或次数来决定[2]。当运动员在教练员给予信号情况下能控制和正确估计自己的动作速度，那么进行速度训练效果为佳。
3.发展要求
兴奋性要高：采取比赛性质手段，使其心理和神经有适宜的兴奋性，以提高成绩，使其心理能适应比赛要求。提高中枢神经系统的灵活性及动作的力量、协调、灵敏和速度耐力。除加强神经系统训练外，可采用发展其它有关素质的办法来发展速度。
（三）速度素质的动作速度
1.发展方法
根据人体生理学的特征，可以采用以下方式进行提高动作速度的方法，主要有听口令击掌或节拍器摆臂、原地快速高抬腿或支撑高抬腿、快速小步跑、快速小步跑转高抬腿跑、快速小步跑转加速跑、变速高抬腿跑、前倒起跑、腾空剪腿等。
2.发展要求
速度素质训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行，一般应安排在训练课的前半部[3]。
（四）速度素质的反应速度
1.发展方法
（1）完整练习：利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应。（2）分解练习：由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的。（3）变换练习：通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。（4）运动感觉练习：运动感觉练习是身体训练与心理训练相结合的一种方法。
2.发展要求
很多人类运动行为的实验数据证明，反应速度反映了人对自已运动行为控制的一个复杂过程。这一复杂的行为控制过程基本上包括：人对外界信息的辨认、人对反应行为的选择和人对具体反应动作的程序化。所以，在进行反应速度的训练时一定要专心，不能受外界环境的影响，精神状态要好。
三、总结
在日常武术教学中，发展力量素质和速度素质时应该结合生理学知识，采取合理有效的训练手段、训练原则和训练要求，从而真正的快速达到理想的效果。
参考文献：
[1] 白文祥.从对赵长军训练的研究探索武术运动的基础训练[J].北京体育学院学报.1987（4）.
[2] 运动生理学[M].北京：人民体育出版社.1990.
[3] 田麦久.运动训练学[M].北京.人民体育出版社.