行为心理学认为，一种行为模式的形成或改变，需要21天的时间。那么，就从现在这一刻开始。朝着21天的目标前进吧，不要再质疑自己的能力，更不要再为自己找借口。为了完成这个目标，我们要做的，是翻开制胜宝典，看看为了21天不抱怨，我们可以做些什么。
　　
　　1　树立你应有的自信
　　
　　扪心自问：自信又有安全感的人会吹牛、抱怨吗?答案是不会。自尊自重的人，认同自己的长处；接受自己弱点的人，悠然自得；不必透过他人的目光来肯定自己的人——这些人都不会吹牛，他们自我感觉良好，不需要告诉别人自己有多棒。同样的，他们也不需要抱怨，以藉此来取得神经质的益处。
　　因此，无论何时、何地，请树立起你自己应有的自信。相信自己，一定能行，而不需要用抱怨的借口为自己开脱。
　　
　　2　制定阶段性的目标
　　
　　当你表达出你不喜欢什么——无论是你自己、你的工作、家庭、朋友、财务或者是其他任何东西，你就会找到更多不满的对象和事物。记住：同类相吸。当你更加肯定自己、他人和你的人生境况时，你就会引来更多带给你乐趣的东西。
　　21天不抱怨，说起来容易，做起来难。为了坚持自己21天的胜利，你可以为自己制定阶段性“战略”目标——7天为一个周期。当你实现了第一个7天不抱怨的阶段性目标时，可以送自己一个礼物作为奖励。实现第二个阶段性目标可以送自己更好的礼物。当你收到自己送的第三个礼物之时，你会发现，你的行为、你的思维已经悄然改变，同一件事、同一个人，在你的眼中却呈现出了另外一面——更加美好的一面。
　　
　　3　改变自己的思维方式、说话用语
　　
　　你可以选择自己的言语，创造自己想过的生活。改变自己的思维方式、日常用语，在潜移默化中放弃抱怨。如果你开始采用可以激发心中正向能量的命名，来称呼生命中的人和事，你就会发现，他们再也不会让你烦心，还会给你带来实质性的助益。例如：将“问题”称为“机会”；将“挫折”视为“挑战”；将“我要求”变成“我会感激”……试试看吧，刚开始可能觉得有点困难，但是时间久了，你会慢慢发现这些小小的细节将会大大地改变你对人和事的看法。当你改变用语时，你的生活景况也会随之改变。还是那句话，你可以选择自己的言语，创造出自己渴望的人生。
　　
　　4　找一个相互支持、不抱怨的伙伴
　　
　　征求一位“不抱怨的伙伴”。找一个也在挑战不抱怨目标的人，彼此鼓励、互相打气。这个人要能和你分享成功；如果你的“不抱怨”计划需要重来，他也会鼓励你继续下去。他是一个能帮你以积极态度重塑生活状况的“守护天使”，可以引领你去发掘眼前任何情境中的光明面和善良点。你也可以像这样，成为另一个人的精神支柱。一个藉由停止抱怨，而致力改变生命的人。
　　所以，找一个你可以为他打气加油，他也愿意为你这样做的人吧。你们俩一起努力，一定可以促成令人惊喜的改变。
　　21天不抱怨，成功之后你会发现，你不再是只盯住伤害而喊“痛”，而是把心思都放在你想要的东西上。你也开始注意到，不只你自己更加快乐了，连周围的人似乎也是这样。你会吸引那些乐观向上的人们，你的积极天性将激励身边的人进入更崇高的精神与情绪层次。当一切进展顺利时，你的第一反应是：“当然会这样!”当困难出现时，你不会对其他人提起，让它有扩散的机会，而是开始寻找其中隐含的祝福，而且你寻找，就必寻见。
　　你还会注意到另外一件事，就是当周遭的人开始抱怨，你竟然会觉得很不舒服，仿佛有一股非常难闻的气味突然飘进室内。因为你已经花了那么多时间检视自己、对抗抱怨，所以当你听见别人口中吐露出怨言时，就好比在神圣的宁静时刻里出现了嘈杂的声音。然而，即使旁人的牢骚听起来很不顺耳，你也觉得没必要指正对方，只是观察着这样的现象。因为你既不批评也不抱怨，对方也不必为自己的行为辩解。抱怨于是很快就止息了。
　　你会开始为了最微不足道的小事而感恩——就连以前觉得理所当然的事也不例外。
　　成为不抱怨的人，还能获得另外一份最重要的礼物，就是在你当下和未来对家庭造成的影响力。无论是好是坏，我们通常都会拿身边的人作为自己的榜样。特别是我们认定的权威人物，例如父母。
　　21天不抱怨，能让我们常怀感恩之心并更加理解生命的意义，这才是我们的最终目的。