你有没有经历过这种类似的日常：白天上班各种犯困打哈欠，可一到晚上就精神起来，刷微博抖音朋友圈刷得不亦乐乎，好像不困了，重复再重复，一眨眼就到了深夜。
　　如果你觉得这样的描述很熟悉的话，那么恭喜你，你也是晚睡强迫症阵营的一员了。
　　这年头，谁不是一边喊着困一边又不肯睡觉？谁不是用最贵的眼霜，敷最贵的面膜，熬最深的夜？

越舍不得睡，越一直没睡

　　佳佳去年刚进入媒体工作，现在熬夜对于她来说是常事。每次问她为什么不早写稿，她总是会振振有词地说夜晚才有灵感。
　　做一个选题，就只把录音整理了一遍，其间看到几篇文章，觉得这个开头可以借鉴，那篇结构也很有特点，都收藏起来做素材。等到截稿前一天晚上8点才开始写，却发现问题一大堆，录音整理的没有重点，思考的文章结构也写不顺，得推倒重来。很烦躁，零点冲了杯咖啡，熬到凌晨4点才完成，天也差不多亮了。
　　而且这样的熬夜成为了习惯，她经常把一句话挂在嘴边：“我就是晚上才有灵感，DDL前工作效率多高！”
　　七七白天在公司奋斗一天，晚上回家才有点属于自己的时间，她总觉得只要还没睡，这一天就没结束。紧接着就陷入了无穷尽的“再等等”——刷刷微博，看到八卦的就想接着看，看到无聊的就更想接着看;刷淘宝，“为你推荐”的东西样样符合你的心意，点开一个，还有无数个相似的东西等着你;刷朋友圈，看大家深夜秀恩爱秀美食，看每个人的日子都过得那么悠闲，把照片放大使劲盯着，越看越焦虑，即使大脑对她大吼，“快去睡觉！”可就是停不下来。
　　熬夜晚睡的系列行为通常是：
　　·看完这条我就睡。
　　·怎么下面这条也很好玩儿，看多一条再睡吧。
　　结果就是刷刷刷，刷到深夜so easy！
　　夜晚给了我们可以自由支配时间的权力，我们却没有自控力。

晚睡会改变基因？但我还是做不到早睡

　　《2017年亚马逊中国睡眠地图》显示，只有不到20%的中国人能做到每天睡够8个小时，78.9%的人的睡眠时间在5～8小时。
　　同年，58同城联合运动社交平台咕咚发布的《职场人睡眠现状大调查》显示，职场人的睡眠质量普遍不高，特别是租房人群更为明显。
　　是什么导致职场人睡眠质量不高？清清觉得是来自工作和生活上的压力与焦虑。
　　清清经常工作到凌晨，她常戏称自己是见过早晨太阳升起次数最多的人之一。她在广告公司上班，反复做方案、改宣传片、应付客户等等，这一套琐事下来压得她喘不过来气，唯有牺牲夜晚的时间才能安排干自己的事。
　　据《2013-2017年喜临门中国睡眠指数》显示，六成人会牺牲睡眠的时间完成工作;30.5%的人经常为了工作早起;21.6%的人做梦梦见过工作;12.9%的人出现过越工作越精神的情况。
　　工作生活的压力和焦虑如影随形，晚睡就理所当然地成为了可以逃避它们的难得时间。
　　那么持续性晚睡会对我们造成怎样的影响？
　　《美国国家科学院院刊》研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使只是一个晚上不睡，也会对人产生严重危害。
　　这项研究早前上了热搜，引起了网友讨论，评论的人恐慌归恐慌，可依旧做不到早睡。有网友表示：“睡得太晚究其根本还是因为我们舍不得睡觉”。
　　虽然表面上在北上广拥有一份还不错的工作，可日日辛劳也耗尽了打工一族为数不多的头发。每次加班回家不玩几个小时的手机都显示不出今天有活过，每一夜都熬得悲壮。这种躺在被窝里的自由时间珍贵得就像是偷来的。

晚睡危害大，且睡且珍惜

　　在通常的认知里，睡眠常常与人的记忆联系起来。
　　马尔克斯的《百年孤独》里，马孔多镇上的人们患上了失眠症，他们很高兴，因为他们有更多的时间可以自由支配。但当人们日日夜夜都工作之后，他们陷入了极度的空虚之中，并且开始怀念睡觉。更糟糕的是，长此以往人们甚至要在桌椅上贴上名字的标签，以抵抗遗忘。
　　美国威斯康星大学麦迪逊分校的朱利奥·托诺尼，在2016年提出了一个有趣的理论来解释这件事：睡眠的目的是为了我们的大脑可以在沉睡时修剪不必要的突触，为第二天新的记忆提供空间。
　　因此，早睡的重要性不言而喻。阿十是我身边为数不多能成功戒掉晚睡瘾的人，她已经连续半年坚持11点前睡觉了。自从早睡以来，她感觉到一种前所未有的轻松感，其实也没有什么特殊的方法，就是放下手机，晚上看會儿书，早睡的好处真得靠自己悟出来。
　　所以，逃离晚睡还得靠自己，BBC的《睡眠十律》里提到过一些方法可能对你有所帮助：
　　1. 最好在睡觉前4小时多吃点碳水化合物，因为这类食物可以增加你的睡意;
　　2. 睡前冲个热水澡，体内温度会升高进而迅速降低，降低温度可以助眠;
　　3. 把光线调暗，因为光线越强，人体内的褪黑素含量就越低，人就觉得越清醒。
　　好了，道理我们都懂，看完这篇推送之后今晚能不能早睡，就看你们自己了。
　　（文中采访对象均为化名）
　　（摘自《南都周刊》2019年第6期）