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中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01
摘 要 射击运动作为一个现代运动，对于运动员各方面的要求都比较高，包括身体、心理与技术等，特别是身体素质极为重要，是参与射击运动训练的基础。而青少年作为射击运动的后备人才，就应该更加重视其身体训练。本文主要针对青少年射击运动员的身体训练进行重点分析探讨，并且提出部分科学的身体训练策略。
关键词 青少年 射击运动员 身体训练
射击运动与其它运动相比，运动寿命较长，运动员在不断训练与比赛的同时，身体素质也在发生明显变化，会出现体力下降、容易疲劳和动作变形等现象，影响其运动寿命与技术水平。因此，身体训练就特别重要，特别是青少年射击运动员的身体训练尤为关键，在青少年时期加强身体训练，能够有效的延长运动寿命，并且长期保持较高的技术水准。
一、青少年射击运动员身体训练的作用
射击运动是静力性运动项目的一种，在训练过程中对肌肉的要求较高，由于动作单一，肌肉需要长期处于等长收缩状态，很容易导致肌肉的损伤与疲劳。同时，又因为射击运动员长期处于静力运动状态，对精力的集中度要求较高，需要高度集中，这样就容易导致中枢神经出现精神疲劳现象。而身体训练的作用就在于对不同肌肉群功能的强化，缓解因长期专项技术训练而造成的身体不适，青少年射击运动员通过积极参与身体训练，还能够使其中枢神经更加活泼，有效的消除身体疲劳。另外，青少年射击运动员通过身体训练，还能够锻炼其意志品质，提升射击运动的知觉与感觉训练，培养其积极性思维，能够全身心的投入到射击运动训练中；而对于青少年射击运动员的运用寿命更加有益，其身体素质越好，巅峰时期也就能够保持的更加长久，也能够提高其射击成绩。
二、青少年射击运动员身体训练的策略
（一）青少年射击运动员的一般身体训练
对于青少年射击运动员的身体训练活动来说，一般身体训练是基础，主要指的是身体全面训练，主要内容是长跑训练，以此来强化运动员的心肺功能，提升其肺活量，同时还能够锻炼运动员的脚部与腿部力量，而且长跑还能够训练其意志品质。青少年射击运动员在进行身体训练时，早操比较关键，可以安排为30分钟左右，主要包括准备活动与收操的整理活动，具体方法为：由体校教师负责带队，及时了解和掌握所有运动员的身体情况，为以后的射击技术动作与技术教学做铺垫。长跑训练的场地可以是操场也可以是公路，应该采用先慢跑再快跑，最后再慢跑的方式，需要注意的是不能够进行超负荷训练，出汗最宜，如果超负荷的训练可能会损害射击运动员的身体，在比赛或其它项目训练中容易受伤，严重者甚至会出现食欲不振、情绪低落等现象。
（二）青少年射击运动员的专项力量训练
青少年射击运动员的专项力量训练，主要指的是对其臂力、手力、腰力、腿力和耐力等身体训练，一般可以安排在体育课堂上进行，时间可以为1个小时到1个半小时之间，需要按照由小及大、因人而异、先易后难、循序渐进的原则，充分利用教学器材、场地进行训练，要由教师进行统一安排，制定合理的训练计划。在青少年射击运动员专项力量训练中，臂力训练内容包括俯卧撑、单杠引体向上、双杠断臂屈伸、举杠铃、哑铃等；手力训练内容为练习握力、手指按地俯卧撑、拧千斤等；腰力训练内容为使用单杠或双杆做前、后、左、右腰部力量的练习；腿力训练内容则包括上下蹲，负重跑、跳、走和蹲等。另外，体校教师可以充分利用体育课中收操前的5分钟，这一时间可以用来练习持久举枪动作，与动作相结合，对青少年射击运动员的技术训练与身体训练效果都较好。
（三）青少年射击运动员的身体训练比重
青少年射击运动员在身体训练过程中，体校教师需要注意身体训练的比重，对于射击运动员来说，虽然身体训练需要日积月累，常年进行，但是也有侧重点，即为准备期与冬训，在不同的训练时期比重也应该进行科学调整与安排。从全年的身体训练安排来看，身体训练与技术训练的比重可以是3：7，训练效果最佳，其中身体训练在准备期与冬训可以适量增加，但是在参加学校比赛前的一个月与比赛期应该适量减少，不过不能终止。在冬训期间，通常情况下为4个月，即为11月至来年2月，在此期间，身体训练活动可以主要集中在下午，时间为1个半小时左右最宜；而在准备期，身体训练也集中安排在下午，时间仍然为1个小时左右，训练内容为身体训练与技术训练相结合。另外，在学校比赛期，对于射击运动员来说，身体训练根据实际情况进行简单训练即可，可以是慢跑会体操，而力量训练则需要终止。
三、总结
总之，对于青少年射击运动员来说，身体训练是技术训练的基础，因此，在体校射击教学中，教师应该重视身体训练，合理制定身体训练计划，因人而异，帮助射击运动员塑造一个良好的体魄。
参考文献：
[1] 姜荣.青少年射击运动员主要选材指标的应用依据[J].中国体育教练员.2015.01：48-50.
[2] 郭文.浅析射击运动项目的体能训练[J].文体用品与科技.2015.06：168-169.
[3] 高世华.步枪射击运动员初期训练方法的探析[J].青年与社会.2014.01：232-233.
摘 要 射击运动作为一个现代运动，对于运动员各方面的要求都比较高，包括身体、心理与技术等，特别是身体素质极为重要，是参与射击运动训练的基础。而青少年作为射击运动的后备人才，就应该更加重视其身体训练。本文主要针对青少年射击运动员的身体训练进行重点分析探讨，并且提出部分科学的身体训练策略。
关键词 青少年 射击运动员 身体训练
射击运动与其它运动相比，运动寿命较长，运动员在不断训练与比赛的同时，身体素质也在发生明显变化，会出现体力下降、容易疲劳和动作变形等现象，影响其运动寿命与技术水平。因此，身体训练就特别重要，特别是青少年射击运动员的身体训练尤为关键，在青少年时期加强身体训练，能够有效的延长运动寿命，并且长期保持较高的技术水准。
一、青少年射击运动员身体训练的作用
射击运动是静力性运动项目的一种，在训练过程中对肌肉的要求较高，由于动作单一，肌肉需要长期处于等长收缩状态，很容易导致肌肉的损伤与疲劳。同时，又因为射击运动员长期处于静力运动状态，对精力的集中度要求较高，需要高度集中，这样就容易导致中枢神经出现精神疲劳现象。而身体训练的作用就在于对不同肌肉群功能的强化，缓解因长期专项技术训练而造成的身体不适，青少年射击运动员通过积极参与身体训练，还能够使其中枢神经更加活泼，有效的消除身体疲劳。另外，青少年射击运动员通过身体训练，还能够锻炼其意志品质，提升射击运动的知觉与感觉训练，培养其积极性思维，能够全身心的投入到射击运动训练中；而对于青少年射击运动员的运用寿命更加有益，其身体素质越好，巅峰时期也就能够保持的更加长久，也能够提高其射击成绩。
二、青少年射击运动员身体训练的策略
（一）青少年射击运动员的一般身体训练
对于青少年射击运动员的身体训练活动来说，一般身体训练是基础，主要指的是身体全面训练，主要内容是长跑训练，以此来强化运动员的心肺功能，提升其肺活量，同时还能够锻炼运动员的脚部与腿部力量，而且长跑还能够训练其意志品质。青少年射击运动员在进行身体训练时，早操比较关键，可以安排为30分钟左右，主要包括准备活动与收操的整理活动，具体方法为：由体校教师负责带队，及时了解和掌握所有运动员的身体情况，为以后的射击技术动作与技术教学做铺垫。长跑训练的场地可以是操场也可以是公路，应该采用先慢跑再快跑，最后再慢跑的方式，需要注意的是不能够进行超负荷训练，出汗最宜，如果超负荷的训练可能会损害射击运动员的身体，在比赛或其它项目训练中容易受伤，严重者甚至会出现食欲不振、情绪低落等现象。
（二）青少年射击运动员的专项力量训练
青少年射击运动员的专项力量训练，主要指的是对其臂力、手力、腰力、腿力和耐力等身体训练，一般可以安排在体育课堂上进行，时间可以为1个小时到1个半小时之间，需要按照由小及大、因人而异、先易后难、循序渐进的原则，充分利用教学器材、场地进行训练，要由教师进行统一安排，制定合理的训练计划。在青少年射击运动员专项力量训练中，臂力训练内容包括俯卧撑、单杠引体向上、双杠断臂屈伸、举杠铃、哑铃等；手力训练内容为练习握力、手指按地俯卧撑、拧千斤等；腰力训练内容为使用单杠或双杆做前、后、左、右腰部力量的练习；腿力训练内容则包括上下蹲，负重跑、跳、走和蹲等。另外，体校教师可以充分利用体育课中收操前的5分钟，这一时间可以用来练习持久举枪动作，与动作相结合，对青少年射击运动员的技术训练与身体训练效果都较好。
（三）青少年射击运动员的身体训练比重
青少年射击运动员在身体训练过程中，体校教师需要注意身体训练的比重，对于射击运动员来说，虽然身体训练需要日积月累，常年进行，但是也有侧重点，即为准备期与冬训，在不同的训练时期比重也应该进行科学调整与安排。从全年的身体训练安排来看，身体训练与技术训练的比重可以是3：7，训练效果最佳，其中身体训练在准备期与冬训可以适量增加，但是在参加学校比赛前的一个月与比赛期应该适量减少，不过不能终止。在冬训期间，通常情况下为4个月，即为11月至来年2月，在此期间，身体训练活动可以主要集中在下午，时间为1个半小时左右最宜；而在准备期，身体训练也集中安排在下午，时间仍然为1个小时左右，训练内容为身体训练与技术训练相结合。另外，在学校比赛期，对于射击运动员来说，身体训练根据实际情况进行简单训练即可，可以是慢跑会体操，而力量训练则需要终止。
三、总结
总之，对于青少年射击运动员来说，身体训练是技术训练的基础，因此，在体校射击教学中，教师应该重视身体训练，合理制定身体训练计划，因人而异，帮助射击运动员塑造一个良好的体魄。
参考文献：
[1] 姜荣.青少年射击运动员主要选材指标的应用依据[J].中国体育教练员.2015.01：48-50.
[2] 郭文.浅析射击运动项目的体能训练[J].文体用品与科技.2015.06：168-169.
[3] 高世华.步枪射击运动员初期训练方法的探析[J].青年与社会.2014.01：232-233.